So besiegen Sie das Impostor-Syndrom: 7 praktische Tipps

Was heute als Impostor-Syndrom bekannt ist, ist ein psychologisches Phänomen (trotz seines Namens ist es keine Geisteskrankheit), das zu dass Menschen ihre Erfolge nicht als Teil ihres eigenen Verdienstes ansehen können und glauben, dass sie einen Status genießen, den sie nicht verdienen, und dass dies auf Betrug zurückzuführen ist. Aus diesem Grund entwickeln diese Menschen Probleme sowohl in ihren Beziehungen als auch in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl und ihre Arbeitsprojekte.

Aber… Wie kann man das Impostor-Syndrom besiegen? In diesem Artikel werden wir darüber sprechen.

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Hauptmerkmale des Impostor-Syndroms

Auf diese Weise fühlen wir uns durch das Impostor-Syndrom schlecht, wenn wir mit anderen Menschen in einem Arbeitskontext in Beziehung treten.

1. Es gibt uns das Gefühl, etwas zu verbergen zu haben

Wir sehen uns als Betrüger, Wir gehen davon aus, dass wir dort sind, wo wir sind, weil sie auch nichts Relevantes über uns wissen

Wir haben also das Gefühl, dass "die Wahrheit" jeden Moment ans Licht kommen kann, und wir müssen versuchen, diese Informationen nicht leichtfertig preiszugeben.

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2. Nutzen Sie unseren Erfolg gegen uns

Andererseits führt das Impostor-Syndrom dazu, dass wir, auch wenn sich unsere Beschäftigungssituation verbessert (z. B. wenn wir in der Firma betreut werden), dies als a ansehen eine weitere Bedrohung, ein Zeichen dafür, dass die Lüge, auf der unsere Karriere angeblich aufgebaut wurde, unsere Situation praktisch ohne Vorankündigung weiter verkompliziert. lass uns suchen. Fällig, wir fühlen uns mehr unter Druck gesetzt und wir gehen davon aus, dass wir uns den neuen Verantwortlichkeiten nicht anpassen können, was zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen kann.

3. Es bringt uns dazu, immer über unsere Fehler nachzudenken

Aufgrund dieser Dynamik des Versuchs, den angeblichen Betrug zu verbergen, die Person denkt obsessiv über die Mängel nach, um zu versuchen, Situationen vorwegzunehmen, in denen sie sich zeigen würden. Aus diesem Grund fällt es vielen Menschen schwer, das Impostor-Syndrom zu überwinden.

4. Es führt uns dazu, uns wettbewerbsfähig zu bewerten

Das Impostor-Syndrom bewirkt, dass sich unser Selbstwertgefühl und Selbstkonzept durch eine wettbewerbsorientierte Perspektive, basierend auf ständigem Vergleich mit anderen, formt. Dies erzeugt eine mit Stress verbundene psychische Erschöpfung.

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5. Dadurch konzentrieren wir uns auf das Kurzfristige und versuchen, überzukompensieren

Die Person mit dem Impostor-Syndrom glaubt nicht, dass ihre Beschäftigungssituation stabil ist, und entwickelt daher keine ehrgeizigen langfristigen Projekte Amtszeit und wird sich damit begnügen, den Moment hinauszuzögern, in dem sein Mangel an Fähigkeiten und Kompetenzen offenkundig wird alle.

Tipps zur Überwindung des Impostor-Syndroms

Wenn Sie bemerken, dass das Impostor-Syndrom Sie im Alltag zu sehr beeinträchtigt, entweder weil Sie sich dadurch schlecht fühlen oder weil es Ihnen am Arbeitsplatz Probleme bereitet, sollten Sie das wissen Der beste Weg, um es zu überwinden, ist, zu einer psychologischen Therapie zu gehen; Schließlich macht eine personalisierte psychologische Betreuung durch einen Fachmann einen Unterschied. Diese allgemeinen Tipps, die Sie hier finden, können jedoch auch nützlich sein, solange Sie sie an Ihren speziellen Fall anpassen können.

1. Sprechen Sie mit anderen über Ihre Grenzen

Denken Sie daran, dass ein Teil dessen, was einen guten Profi zu einem guten Profi macht, genau das ist ist in der Lage, selbstbewusst zu kommunizieren, wo ihre Grenzen liegen, damit Teamarbeit und Aufgabenverteilung sinnvoll und nachhaltig sind. Daher geht es davon aus, dass es normal ist, dass jeder darüber sprechen kann, in welchen Bereichen er nicht ausreichend leistet und Hilfe benötigt oder Aufgaben delegiert.

2. Setzen Sie sich konkrete Ziele

Wenn Ihre Ziele konkret sind, Es wird einige geistige Anstrengung erfordern, Ausreden zu finden, um diesen Fortschritt dem Glück zuzuschreiben. Bleiben diese Ziele dagegen im Bereich der abstrakten Ideen, kostet Sie das keine Mühe und Sie werden weitermachen, ohne Ihre Leistungen einschätzen zu können.

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3. Beachten Sie die Fehler der Menschen, die Sie bewundern

Niemand ist perfekt, und ein Blick auf die Unvollkommenheiten dieser Figuren, die Sie idealisiert haben, wird Ihnen helfen, die umgekehrte Logik auf die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, nicht mehr anzuwenden.

4. Vergleichen Sie sich in erster Linie mit Ihren bisherigen Leistungen

Wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihr "Ich" der Gegenwart mit Ihrem "Ich" der Vergangenheit zu vergleichen, wird es einfacher dass Sie diese hyper-kompetitive Mentalität hinter sich lassen und eine realistischere Vorstellung von Ihren Leistungen haben. Ja, es ist wahr, dass uns das Hochstapler-Syndrom dazu bringt, unsere Erfolge dem Glück zuzuschreiben, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass die gleiche Logik es könnte gelten für das, was wir vor Monaten oder Jahren erreicht haben, damit Sie auch weiterhin ein Kriterium haben, mit dem Sie Ihren Fortschritt und Ihr Lernen einschätzen können.

5. Versuchen Sie, Ihre Fehler als Lernmaterial zu sehen

Wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihre Fehler als mögliches Material zu sehen, aus dem Sie lernen können, werden Sie auch aufhören, von ihnen besessen zu sein, und leichter weitermachen. In der Tat werden Sie die Aufgabe, Fehler in Ihrer Vorgehensweise zu erkennen, aufregend finden.

6. Belohnen Sie sich zu besonderen Anlässen

Unterschied zwischen den banalsten und den ehrgeizigsten Zielen, sodass Sie einen Grund zum Feiern haben, wenn Sie eines der letzteren erreichen. Auf diese Weise haben Sie eine Vorstellung davon, wie Sie berufliche Zyklen öffnen und schließen können, was nützlich ist, um das Selbstwertgefühl zu stärken und das Hochstapler-Syndrom zu überwinden.

7. Sprich mit jemandem darüber, wie du dich fühlst

Unsere Angst- und Schuldgefühle auszudrücken ist eine gute Möglichkeit, sich ihnen zu stellen und ihnen nicht mehr Bedeutung beizumessen, als sie haben. Neben, Es wird Ihnen helfen, Ihre Ideen darüber zu organisieren..

Sie wünschen sich professionelle psychologische Hilfe?

Wenn Sie daran interessiert sind, die Unterstützung eines Psychologen zu erhalten, der Ihnen hilft, das Impostor-Syndrom zu bewältigen und zu überwinden, kontaktieren Sie mich.

Bin Thomas Saint Cecilia, Psychologe, spezialisiert auf das kognitive Verhaltensinterventionsmodell; Ich betreue Erwachsene und Jugendliche persönlich oder online per Videoanruf.