Die Verbindung von Selbstwertgefühl und Durchsetzungsvermögen: Interview mit Guillermo Orozco

Die Tatsache, Probleme mit dem Selbstwertgefühl zu haben, kann sich in vielen Aspekten widerspiegeln des sozialen Lebens einer Person. Und eines, das sich in Gesprächen am stärksten widerspiegelt, ist der Mangel an Durchsetzungsvermögen: die Fähigkeit zu sagen, was man denkt, auch wenn es andere nervt, ein Gleichgewicht zwischen Respekt vor dem Gesprächspartner und der Verteidigung des eigenen Rechts zu wahren Sich ausdrücken.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben in der Regel auch Durchsetzungsprobleme. Lassen Sie uns durch einen Experten zu diesem Thema sehen, wie diese Beziehung zwischen beiden Persönlichkeitselementen ist: der Psychologe Guillermo Orozco.

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Guillermo Orozco: Die Beziehung zwischen Selbstwertgefühl und Durchsetzungsvermögen

Guillermo Orozco ist ein allgemeiner Gesundheitspsychologe, der in Las Palmas de Gran Canaria lebt, einer Stadt, in der er viele seiner Patienten von seinem Psychologischen Behandlungszentrum aus behandelt. In diesem Interview spricht er über die Beziehung zwischen Selbstwertgefühl und Durchsetzungsvermögen und wie Probleme in diesen Dimensionen von der Akzeptanz- und Bindungstherapie angegangen werden.

Wie beeinflusst uns ein geringes Selbstwertgefühl in unseren Beziehungen?

Selbstwertgefühl ist der Wert, die Rücksichtnahme und Zuneigung, die jeder Mensch für sich selbst empfindet. Diese Einschätzung ist unabhängig davon, wie wir wirklich sind oder wie andere uns sehen. Wenn unser Selbstwertgefühl ausgeglichen ist, nehmen wir uns realistisch wahr und akzeptieren uns mit unseren Fehlern und Vorzügen. Dadurch fühlen wir uns wertvoll und wert, von anderen geschätzt zu werden. Folglich beeinflusst ein geringes Selbstwertgefühl nicht nur unsere Beziehung zu uns selbst, sondern auch zu anderen.

Menschen, die unter geringem Selbstwertgefühl leiden, haben oft verzerrte Gedanken, die sie das glauben lassen dass alles Schlechte, das um sie herum passiert, mit ihrem Verhalten zu tun hat, wodurch sie sich schuldig fühlen ständig.

Diese Denkverzerrung lässt sie auch glauben, dass sie die Aufmerksamkeit oder Komplimente nicht verdienen, die ihre Freunde, Familie oder sogar ihr Partner ihnen machen. Aus diesem Grund fühlen sie sich unwohl, wenn sie sie erhalten, spielen ihre Wichtigkeit herunter und fühlen sich manchmal abgelehnt, wenn sie Zuneigung zeigen. Dies führt zu einer Distanzierung zwischen Menschen, da die gewünschten Effekte nicht durch die Verstärkung der Tugenden oder Verhaltensweisen einer Person erzielt werden. Person mit geringem Selbstwertgefühl, was zu Frustration und Ablehnung bei Freunden, Familie und insbesondere bei den Paaren der Betroffenen führt leiden.

Andererseits führt die Unsicherheit, unter der sie in Bezug auf ihr Verhalten leiden, dazu, dass sie denken, dass sie alles falsch machen, also bemühen sie sich ständig, anderen Menschen zu gefallen und sie nicht zu stören. Dies kann in vielen Fällen zu sehr unausgewogenen persönlichen Beziehungen und großer emotionaler Abhängigkeit führen, da sie ihre eigenen Bedürfnisse vergessen, um die anderer zu decken.

Um die Kohärenz mit ihren mentalen Schemata von geringem persönlichem Wert aufrechtzuerhalten, ist es für sie sehr üblich, sich mit Menschen zu treffen, die dazu beitragen, ihr geringes Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Ihre Wahrnehmung, nichts Besseres zu verdienen, lässt sie sich trotz dieser Art von Beziehungen „wohl“ fühlen des großen Leids, das sie mit sich bringen, da sie meist auf Missbrauch und emotionalen Ungleichgewichten beruhen Konstanten.

Ist es üblich, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl viele psychische Probleme anhäufen, nur weil sie sich nicht frei ausdrücken können?

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fühlen sich nicht respektiert. Wenn ich nichts wert bin, respektiere ich mich natürlich nicht und deshalb wird mich niemand respektieren. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl messen ihre Worte, um nicht zu stören, sie passen sich den Bedürfnissen anderer an. andere und berücksichtigen ihre eigenen nicht Was würde passieren, wenn Sie Ihrem Chef nicht sagen, er soll aufhören? dich anschreien? Wie würdest du dich fühlen, wenn dein Partner ständig entscheidet, was ihr zusammen macht? Wie lange konnten Sie es ertragen, dass Ihre Mutter Ihre lebenswichtigen Entscheidungen kontrollierte? Wann erzählst du deinen Freunden, dass du keinen Alkohol trinkst?

Diese Fragen sind für Menschen mit ausgeglichenem Selbstwertgefühl leicht zu beantworten, aber Menschen mit geringem Selbstwertgefühl tolerieren ständigen Missbrauch in sich Tag für Tag, was unter anderem zu Arbeitsstress, Angstzuständen, Qualen, sozialer Isolation, familiären Problemen, Drogenmissbrauch oder Depressionen wird Andere.

In meiner Praxis gibt es zum Beispiel unzählige Menschen mit geringem Selbstwertgefühl, die weiterhin, oft ohne es zu wissen, ihren Eltern eine Freude machen wollen. Unabhängig vom Alter, dem Studium oder dem sozioökonomischen Status kann ein geringes Selbstwertgefühl jeden treffen. Wenn Patienten in die Sprechstunde kommen, kommen sie meistens nicht wegen ihres geringen Selbstwertgefühls, sondern wegen der genannten Probleme, aber nach einer ersten Evaluation wird ein Mangel an Selbstwertgefühl festgestellt. Durchsetzungsvermögen beim Bezug.

Eine vereinbarte Definition von Durchsetzungsvermögen wäre die Form der Kommunikation, die darin besteht, Ihre Rechte zu verteidigen, indem Sie Ihre Meinung äußern und machen Vorschläge ehrlich machen, ohne in Aggressivität oder Passivität zu verfallen, andere respektieren, aber vor allem die eigenen Bedürfnisse respektieren.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fällt es schwer, sich so auszudrücken, deshalb verteidigen sie ihre Rechte nicht, was dazu führt, dass sie soziale Beziehungen eingehen sehr unausgeglichen, in dem sie normalerweise leiden und manchmal schweigen und andere ausbeuten und aggressives Verhalten zeigen unverhältnismäßig.

Was kommt Ihrer Meinung nach bei der Behandlung von Patienten zuerst, Probleme mit dem Selbstwertgefühl oder Probleme mit dem Durchsetzungsvermögen?

Es ist schwer zu sagen, was vorher war, die Henne oder das Ei, aber klar ist, dass Selbstwertgefühl und Durchsetzungsvermögen eng miteinander verbunden sind.

Meiner Erfahrung nach verhalten sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl nicht durchsetzungsfähig, weil sie sich selbst nicht respektieren, also brauchen sie nicht respektiert zu werden. Tatsächlich begreifen sie nicht, dass andere Menschen sie mit Respekt behandeln und sie wertschätzen, da dies gegen ihre mentalen Pläne verstößt, so dass sie diese Behandlung nicht annehmen können.

Andererseits kann es vorkommen, dass wir in unserer Kindheit nicht lernen, uns zu benehmen durchsetzungsfähig, da es üblich ist, bei Kindern in einigen Fällen unterwürfiges Verhalten und bei anderen aggressives Verhalten zu fördern. Andere.

Im Laufe der Zeit ist es üblich, dass diese Verhaltensmuster starr werden und wir können damit beginnen Missbrauch oder Ablehnung durch unsere Familie und Freunde, Klassenkameraden oder möglich Paare. Dadurch verschlechtert sich unser Selbstwertgefühl, bis wir anfangen, das zu glauben dass mit uns wirklich etwas nicht stimmt und dass wir die Zuneigung, Zuneigung und den Respekt anderer nicht verdienen Menschen.

Was wird normalerweise getan, wenn man von einer Psychotherapie aus arbeitet, um in Fällen zu intervenieren, in denen es Probleme mit dem Selbstwertgefühl und der Durchsetzungsfähigkeit gibt?

Wie ich bereits erwähnt habe, kommen Patienten normalerweise nicht zu einer Konsultation, weil sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, was am häufigsten der Fall ist Bei Problemen mit der Arbeit kommen Stress, Angstzustände, Depressionen und manchmal auch mit Defiziten in der sozialen Kompetenz Probleme auf verwandt sein.

Das Wichtigste vor Beginn einer psychologischen Intervention ist die Durchführung einer detaillierten Evaluation des Patienten durch ein Interview und manchmal unter Verwendung spezifischer Instrumente für jeden Fall. Sehr hilfreich sind zum Beispiel der Rathus Durchsetzungstest oder die Rosenberg Self-Esteem Scale Situationen, in denen wir vermuten, dass das Problem der Person auf einem geringen Selbstwertgefühl oder einer geringen Einstellung beruht durchsetzungsfähig

Ist die Evaluation abgeschlossen und die Funktionsanalyse des Problemverhaltens durchgeführt, beginnt die kognitiv-behaviorale Psychotherapie mit der Psychoedukation. Es ist wichtig, dass der Patient sein geringes Selbstwertgefühl mit der Art und Weise in Verbindung bringt, wie er mit anderen und mit sich selbst umgeht, sowie mit den Auswirkungen, die dies auf seinen Gemütszustand hat.

Sobald der Patient die Schlüssel zu seinem Problem kennt, besteht das nächste Ziel für die Person darin, ihre Überzeugungen und unangepassten Gedanken unter Anleitung des Therapeuten zu ändern. Neben den Beratungsgesprächen sind für diese Einstellungsänderung Verhaltensexperimente eine große Hilfe, die aus dass der Patient unterschiedlichen Situationen seines täglichen Lebens ausgesetzt ist und zuvor vereinbarte Verhaltensweisen praktiziert Therapie.

Das Ergebnis dieser Praktiken unterscheidet sich normalerweise von dem, was die Patienten erwarten, da sie Situationen antizipieren negativ und unangenehm für sie, die schließlich nicht auftreten und dazu beitragen, ihre mentalen Schemata zu durchbrechen vorherige.

Diese Arbeit mit den Gedanken des Patienten ist transversal zur gesamten Therapie, es ist notwendig, alle Vorteile zu nutzen Möglichkeiten, die in Absprache gegeben werden, um die verzerrten Überzeugungen von Menschen mit geringem Selbstwertgefühl zu konfrontieren haben.

Es ist sehr üblich, dass diese Leute interne, globale und stabile Zuschreibungen über die schlimmen Dinge machen, die ihnen passieren (ich habe die Prüfung nicht bestanden, weil ich ein bin nutzlos und ich werde den Abschluss nie bekommen) und externe, spezifische und instabile Erfolgszuschreibungen (ich habe die Prüfung bestanden, weil ich an diesem Tag Glück hatte). Wichtig ist auch, dass sich der Patient seiner Stärken bewusst ist und diese nach und nach verinnerlicht.

Schließlich ist es sehr wichtig, Durchsetzungsvermögen und soziale Kompetenz zu trainieren, da Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sehr häufig Mängel in diesen Bereichen aufweisen. Das Konzept der Durchsetzungsfähigkeit ist heutzutage zu einem Trend geworden, es scheint, dass Sie, wenn Sie eine durchsetzungsfähige Person werden, im Geschäft erfolgreich und ein Leistungsträger sein werden.

Nicht weit von dieser Idee entfernt, und realistisch gesehen, hilft uns Durchsetzungsvermögen, mit anderen auf Augenhöhe umzugehen, ohne unter, aber auch nicht über jemandem zu stehen. Es gibt zahlreiche Techniken, die dabei helfen, von unterwürfigem oder aggressivem Verhalten zu dem sehr erwünschten durchsetzungsfähigen Verhalten überzugehen.

Wie unterscheiden sich Therapien der dritten Generation bei der Behandlung dieser Probleme?

Therapien der dritten Generation betrachten Gedanken als ein weiteres Verhalten und konzentrieren sich daher eher auf ihre Funktionalität als auf ihren Inhalt. Mit anderen Worten, es ist nicht notwendig, Gedanken zu ändern, sondern ihre Funktion und das Leid, das sie uns zufügen.

Der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), der führende Vertreter dieser Therapiegruppe, verwendet eine eklektische Mischung aus Metaphern, Paradoxien und Achtsamkeitstechniken. Wie die kognitive Verhaltenstherapie wenden sie auch eine Vielzahl von Erfahrungsübungen an. und Verhaltensinterventionen, der Unterschied liegt hier in der Bedeutung, die ACT den Werten jeder Person beimisst. Aus diesem Grund ist das Hauptziel dieser Therapien, ein sinnvolles und erfülltes Leben zu führen und das unvermeidliche Leiden zu akzeptieren, das dies mit sich bringt.

Viele Menschen kommen mit einer Lebenspause zur Beratung und warten darauf, ihre emotionalen Probleme zu „heilen“, um zu leben. Therapien wie Achtsamkeit und ACT streben danach, dass die Person beginnt, ihr Leben aufzubauen Wünsche von diesem Moment an, trotz der Schwierigkeiten und Leiden, die die Störung mit sich bringt produziert. Konzentrieren Sie sich auf individuelle Werte, meiden Sie negative Erfahrungen nicht, akzeptieren Sie das inhärente Leiden des Lebens, erleben Sie all das Ereignisse, ohne sie als gut oder schlecht zu bewerten, oder die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, sind einige der Schlüssel zu Therapien von Drittanbietern Generation.

Einige Techniken der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, wie z. B. die „kognitive Defusion“, sind besonders hilfreich bei geringem Selbstwertgefühl, da sie uns helfen, das Selbstwertgefühl zu schwächen Kontrolle, die Gedanken über unser Verhalten ausüben, so dass sie, obwohl sie in unseren Köpfen bleiben, nicht weiterhin ein Hindernis für unser Handeln darstellen Werte.

Das heißt, wenn der Patient zum Beispiel denkt: „Ich bin nutzlos bei meiner Arbeit“, kann er diese Wichtigkeit herunterspielen. Aussage, indem Sie sich von ihrer Bedeutung distanzieren und erkennen, dass es nicht die Realität ist, sondern nur ein Gedanke, der auf Ihrem Tiefpunkt basiert Selbstachtung. Dies führt dazu, dass der Patient sich trotz dieser Gedanken seiner Arbeit stellen kann.

Achtsamkeit ist auch bei geringem Selbstwertgefühl sehr hilfreich, da sie uns hilft, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren gegenwärtigen Moment, und nicht in den vergangenen Ereignissen, die uns traurig machen, noch in den zukünftigen, die uns belasten Angst. Die meisten Ablehnungen, die Menschen mit geringem Selbstwertgefühl empfinden, entsprechen nicht der Realität, und bei vielen Gelegenheiten vermeiden sie es, sich diesen Situationen auszusetzen, um nicht zu leiden. Mit Achtsamkeit lernen wir, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, ohne die gegenwärtige Erfahrung zu bewerten oder zu beurteilen.

Welche Ratschläge sollten Sie Ihrer Meinung nach unbedingt befolgen, um nicht in Situationen zu geraten, die unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen?

Etwas, das sehr einfach erscheint, aber von großer Bedeutung ist und das fast allen psychischen Störungen zugrunde liegt, ist, dass das, was Sie denken, manchmal nicht mit dem übereinstimmt, was Sie fühlen. Beim Selbstwert zeigt sich zum einen das Selbstverständnis, also die Meinung, die jeder von sich hat, also was ich von mir halte. Auf der anderen Seite gibt es das Selbstwertgefühl, das die affektive oder emotionale Einschätzung meiner selbst ist. Ich meine, was fühle ich über mich selbst?

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben möglicherweise ein angemessenes Selbstbild von sich selbst, indem sie beispielsweise denken, dass sie intelligent sind, sich aber gleichzeitig dumm fühlen. Psychologen nennen dies „emotionales Denken“, und es ist einer der Schlüssel zur Veränderung. Erkenne, dass selbst wenn du so denkst, es nicht wahr sein muss.

Ein weiterer Schlüssel, um unser Selbstwertgefühl nicht zu belasten, besteht darin, nicht in den ständigen Vergleich mit anderen Menschen zu geraten, da die Bewertung, die wir abgeben, für uns immer negativ sein wird. Dies wird unweigerlich dazu führen, dass wir uns noch unglücklicher fühlen. Das Wichtigste ist, sich realistische Ziele zu setzen und sich als Person in den gewünschten Bereichen ständig zu verbessern und sich jeden Tag mit Ihren Fortschritten zu belohnen.

Es ist auch sehr nützlich, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die uns glücklich machen, da es uns hilft, Fähigkeiten zu entwickeln, in denen wir uns verbessern und weiterentwickeln können, ohne zu viel Druck zu verspüren. Die Freizeit zu genießen, macht das Leben auch sinnvoll und motiviert uns, uns allen Situationen zu stellen, die uns leiden lassen.

Obwohl es wie ein Klischee klingt, ist Sport eine der unfehlbaren Formeln, um unsere geistige Gesundheit zu verbessern, und im Fall des Selbstwertgefühls aus weiteren Gründen. Nicht nur das Wohlbefinden, das wir beim Sport empfinden, dank der Ausschüttung von Endorphinen, sondern auch die persönliche Zufriedenheit, etwas für und für uns zu tun, und die positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Manchmal ist es notwendig, Wunden aus der Vergangenheit zu heilen, die uns emotional belasten. Es ist von unschätzbarem Wert, mit Freunden, der Familie oder einem Fachmann darüber zu sprechen. Wenn wir lernen, unsere Gefühle auszudrücken und uns bekannt zu machen, fühlen wir uns enger mit anderen Menschen verbunden, die uns wichtig sind.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fällt es schwer, nein zu sagen, da sie sich so sehr darauf konzentrieren, von allen akzeptiert und geschätzt zu werden. Unseren Verwandten, Vorgesetzten, Freunden oder Partnern Grenzen zu setzen, ist sehr wichtig, damit wir beginnen, respektiert zu werden, und damit uns selbst respektieren.

Sich ständig selbst kritisieren mit Sätzen wie „Ich bin wertlos“, „Ich bin eine Katastrophe“, „Ich werde nie etwas im Leben erreichen“, „Ich bin immer nervig“, sie untergraben unser Selbstwertgefühl alle nochmal. Sich dieser inneren Stimme bewusst zu sein und sie zu beheben, realistisch mit unseren Fähigkeiten umzugehen, ist von entscheidender Bedeutung, um unser Selbstwertgefühl zu verbessern.

Dies sind nur einige kleine Tipps, die helfen, ein geringes Selbstwertgefühl zu verhindern und es sogar erheblich zu verbessern. Es gibt Fälle, in denen es so verschlechtert ist, dass es bereits Teil der Aufrechterhaltung einer Störung ist psychisch, zum Beispiel Angstzustände, Depressionen, Beziehungsunfähigkeit, Beziehungsprobleme oder Arbeitsstress. In diesen Momenten ist die Hilfe eines Psychologen unerlässlich.