Wie kann man das Selbstwertgefühl stärken, ohne in Selbstsabotage zu verfallen?

Der Mythos von das Selbstwertgefühl immer hoch ist das; nur ein Mythos. Es ist unmöglich, unser Selbstwertgefühl in jedem Moment unserer Existenz auf dem gleichen Niveau zu halten. Im Laufe des Lebens gibt es Situationen, die Zweifel an den eigenen Fähigkeiten auslösen können, und das ist normal.

Zum Beispiel, wenn Sie ein schwieriges Projekt beginnen, dessen positive Ergebnisse von wesentlichen Aspekten Ihres Lebens abhängen (ein Job, die Zustimmung von jemandem, dessen Meinung Ihnen wichtig ist usw.). Es ist sehr wahrscheinlich, dass wir angesichts der Aussicht, etwas falsch oder nicht richtig zu machen, eine Schwankung in unserer Selbsteinschätzung erleiden; und dies, wenn es nicht im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird, ist etwas, das dem Selbstwertgefühl innewohnt.

Das Problem tritt auf, wenn dieses Gefühl, nicht „aufzuleben“, tatsächlich konstant und gewohnheitsmäßig ist. Wenn wir das Gefühl haben, dass uns das passiert, haben wir wahrscheinlich Probleme mit unserem Selbstwertgefühl. Natürlich ist es in diesen Fällen notwendig, in eine Therapie zu gehen, aber es gibt auch einige Tipps, die Sie in die Tat umsetzen können, um Ihr Zusammenleben mit sich selbst zu verbessern. Unter Berücksichtigung dessen, mal sehen

einige Strategien, um das Selbstwertgefühl zu stärken, ohne in Selbstsabotage zu verfallen.

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Verstehen, was Selbstwertgefühl ist

Bevor wir Ihnen nützliche Tipps zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls geben, werden wir präzisieren, was wir meinen, wenn wir über Selbstwertgefühl sprechen.

Das Selbstwertgefühl ist eine Reihe von Bewertungen, die wir von uns selbst vornehmen, sowohl körperlich als auch in Bezug auf unsere Art zu sein. Obwohl es wie etwas streng Geistiges erscheinen mag (zu denken „Ich bin so“), spielt das Selbstwertgefühl auch eine Rolle emotionaler Typ, viel mehr mit unseren Ängsten und Unsicherheiten verbunden und daher schwieriger zu erreichen sicher.

Ein geringes Selbstwertgefühl wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf unser Leben aus. Vom Persönlichsten (Unfähigkeit, gesunde Beziehungen und Freundschaften aufrechtzuerhalten) bis hin zum Arbeitsplatz (das Gefühl, einer Arbeit nicht nachkommen zu können); die Wahrnehmung von uns selbst ist in jeder Aktivität vorhanden, die wir vorschlagen.

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Wie können wir unser Selbstwertgefühl stärken?

Wenn das Selbstwertgefühl etwas Entscheidendes darstellt, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen, ist es das Ziel, sich darum zu kümmern und es Tag für Tag zu verbessern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können.

1. Übung ist ein großer Verbündeter

Bewegung wird oft mit einem Körperkult verbunden, was nicht immer der Fall ist. Regelmäßiger Sport dient nicht nur dazu, das körperliche Erscheinungsbild zu erreichen, das uns gefällt, sondern auch Es verbessert nachweislich unsere psychische Gesundheit und damit unser Selbstwertgefühl und unsere allgemeine Stimmung.

Intensives Training erlaubt uns nicht nur, unerwünschte Gedanken loszulassen, da es uns mit der Gegenwart verbindet, sondern auch, Darüber hinaus fühlen wir uns dadurch, dass wir zur Routine werden, viel besser und vertrauen darauf, wer wir sind. fähig. Auf der anderen Seite erzeugt Bewegung eine Reihe von Hormonen, die sogenannten „Glückshormone“, die dafür sorgen, dass Sie sich viel besser fühlen und Ihnen helfen, den gefürchteten Stress zu bekämpfen.

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2. Halte dich von toxischen Menschen fern ...

Ein gutes Selbstwertgefühl ist etwas, das wir uns selbst aufbauen, aber es hilft überhaupt nicht, Menschen um sich zu haben, die Sie ständig kritisieren oder an Ihrem Wert zweifeln. Wir sprechen nicht über punktuelle Kritik (Aufrichtigkeit ist wichtig in einer guten Freundschaft), sondern über Menschen, die versuchen, Ihr Selbstbild zu unterminieren. Halte dich von solchen Leuten fern, du brauchst sie nicht.

3. … und auf jemanden zugehen, der dich schätzt

So sehr die heutige Gesellschaft den bis an die Grenzen gehenden Individualismus durchsetzen will, die Wahrheit ist, dass Menschen soziale Wesen sind. Daher ist es sinnlos zu versuchen, alleine zu leben. Umgeben Sie sich natürlich mit Menschen, die Sie lieben und wertschätzen.

Ein richtiges Selbstwertgefühl basiert auf einer Balance zwischen unserer Selbstwahrnehmung und dem, was andere denken. Es ist wichtig, anderen zuzuhören, wenn sie versuchen, Ihnen zu helfen, und es ist gesund, Ihre Meinung zu ändern, wenn uns danach ist. Sich einzuschließen, dass wir die Besten sind und alles gut machen, führt nur zu ungesundem Narzissmus. Ja, in der Tat; Wie wir bereits erwähnt haben, stellen Sie sicher, dass Sie den Ratschlägen von Menschen folgen, die wirklich Ihr Wohl wollen. Andererseits gehört zu einem guten Selbstwertgefühl auch, sich vor Augen zu halten, wer Ihre Zeit und Aufmerksamkeit verdient und wer nicht. Dies wird Ihre Grenzen und Ihre Entscheidungen verstärken, was sich unweigerlich auf die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls auswirken wird.

4. Fliehen Sie vor übertriebenem Perfektionismus und Selbstkritik

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, übermäßig perfektionistisch und sehr selbstkritisch zu sein. Dies lässt keinen Raum für Flexibilität oder Fehlerakzeptanz, und auf diese Weise ist es unmöglich, ein angemessenes Selbstwertgefühl zu kultivieren.

Eine Lösung besteht darin, sich realistische Ziele zu setzen.. Anstatt also zu sagen „Ich werde das beste Musical der Geschichte komponieren“, sagen wir „Ich schreibe das Musical, das ich gerne schreiben würde, und ich werde den Prozess wirklich genießen.“ Der Unterschied ist klar; während es im ersten Fall fast unmöglich ist, das Ziel zu erreichen (es wird immer ein "besseres" Musical geben, weil für den Geschmack Farben), die zweite ist leicht zu erreichen, denn wenn wir Musik mögen, werden wir dies sehr gerne tun. Aktivität.

5. misshandeln Sie sich nicht

Auch wenn wir uns dessen manchmal nicht bewusst sind, kommt Missbrauch nicht immer von außen. Wir selbst können uns auf absolut abscheuliche Weise behandeln, wahrscheinlich so, als würden wir niemals zustimmen, von einem anderen behandelt zu werden.

So dass, Die erste Prämisse zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls lautet: „Hören Sie auf, sich selbst zu misshandeln“. Verstärken Sie den positiven Dialog mit sich selbst, entweder um sich selbst zu ermutigen oder um sich selbst zu etwas zu gratulieren, das Sie erreicht haben. Wenn Sie vor dem Spiegel stehen und mit sich selbst sprechen müssen, tun Sie es! Nein, du bist nicht komisch. Es ist eine sehr positive Übung für Ihr Selbstwertgefühl.

Natürlich gut mit sich selbst reden. Vermeiden Sie dazu schwarz/weiße, extremistische oder katastrophale Ideen wie „Ich bin wertlos“ oder „Ich bin dumm“. Versuchen wir, sie durch Sätze wie „Nun, diesmal ist es mir nicht gelungen, ich versuche es noch einmal“ zu ersetzen.

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6. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen gefallen

Eng damit verbunden ist das Thema Freizeit. Wenn wir etwas tun, das uns gefällt, Die Zeit vergeht wie im Flug und wir verspüren ein Gefühl der Fülle, das schwer zu beschreiben ist. Deshalb müssen wir diese Aktivitäten fördern, die uns so gut tun. Außerdem können wir unsere Fähigkeiten uns selbst unter Beweis stellen.

7. schreibe ein Tagebuch

Viele Psychologen empfehlen, die Seiten eines Tagebuchs mit unseren Gedanken und Emotionen zu füllen und zu notieren, was sie ausgelöst hat und wie wir uns fühlen. Das wird uns sehr helfen, uns kennenzulernen und zu wissen, wie unser Interieur funktioniert. Wenn wir unseren internen Mechanismus kennen, können wir leichter überprüfen, wo wir versagen, und die Punkte verbessern, die verbessert werden müssen, was sich positiv auf unser Selbstwertgefühl auswirkt.