Paradoxon der Gedankenblockierung: Was es ist und wie es uns beeinflusst

Versuchen Sie, nicht darüber nachzudenken, woran Sie nicht denken möchten. Hat Ihr Partner Sie verlassen? Müssen Sie auf Schokolade verzichten? Sie möchten mit dem Rauchen aufhören? Hör auf darüber nachzudenken. Pass auf, dass du überhaupt nicht daran denkst.

Zu empfehlen, alles zu tun, um nicht an etwas zu denken, an das man nicht denken möchte, ist einer der schlechtesten Ratschläge, die man geben kann. Die einfache Tatsache, den Geist von dem Gedanken zu befreien, den man nicht haben möchte, lässt uns paradoxerweise darüber nachdenken.

Das ist das Paradoxe daran, Gedanken zu blockieren., eine Strategie, die uns, anstatt das zu erreichen, was Sie wollen, genau das Gegenteil und mit noch mehr Wucht verursacht. Mal sehen.

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Was ist das Paradoxon der Gedankenblockierung?

Beginnen wir mit einer Übung. Denken Sie nicht an weiße Bären. Denken Sie in diesem Artikel, lieber Leser, überhaupt nicht an weiße Bären. Versuchen Sie um jeden Preis zu vermeiden, an weiße Bären zu denken, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht an sie denken, indem Sie nach Gedanken im Zusammenhang mit weißen Bären Ausschau halten, die Ihnen in den Sinn kommen.

Der Versuch, an etwas Bestimmtes nicht zu denken, ist normalerweise eine Aufgabe mit schlechten Ergebnissen, da wir am Ende noch mehr darüber nachdenken.. Wir können dies entweder die paradoxen Effekte der Gedankenunterdrückung oder auch das Gedankenblock-Paradoxon nennen. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, einfach zu versuchen, nicht aktiv über einen bestimmten Gedanken nachzudenken, ist, selbst aktiv über genau diesen Gedanken nachzudenken, der unseren Versuch sabotiert Lösche es. Kurz gesagt, wenn wir versuchen, einen Gedanken zu vermeiden, sind wir weniger in der Lage, ihn zu kontrollieren.

Dieses Phänomen ist etwas ungeheuer häufig in unserem Leben. Wie oft haben wir versucht, nicht an etwas zu denken, das uns Sorgen oder Angst macht? Wenn wir zum Beispiel versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, wie oft haben wir versucht, nicht aktiv an das Rauchen zu denken? Und wie oft haben wir es am Ende getan, obwohl wir so aktiv versucht haben, es zu vermeiden? Es ist eine so verbreitete Technik und gleichzeitig so wenig nützlich, dass die Wissenschaft nicht widerstehen konnte, zu zeigen, wie wenig empfehlenswert sie ist.

Geschichte des Konzepts

Die ersten Studien zum aktiven Blockieren von Gedanken beginnen in den 1980er Jahren., obwohl Sigmund Freud selbst schon zu Beginn des Jahrhunderts vorgerückt war, aber von „Verdrängung“ statt „Gedankenunterdrückung“ sprach. Daniel Wegner war einer der ersten, der sich wissenschaftlich mit dem Phänomen auseinandersetzte und die Unterdrückung definierte Gedanken als bewusster Akt des Versuchs, unerwünschte Gedanken aus dem Geist loszuwerden bewusst.

Wegner selbst bezieht dieses Paradoxon auf seine Theorie des ironischen Prozesses, in der er erklärt, dass Menschen durch den Versuch, einen Gedanken zu unterdrücken, zwei kognitive Prozesse aktivieren. Einerseits versuchen wir, den gewünschten mentalen Zustand herzustellen, also den, in dem sich die Idee nicht befindet die, an die wir nicht denken wollen, und außerdem beschäftigen wir uns mit anderen, nicht verwandten Ideen Ablenker. Aber andererseits müssen wir sicherstellen, dass die Idee nicht auftaucht, beobachten, ob sie zurückkommt, und die einfache Tatsache, dass wir uns der „verbotenen“ Idee bewusst sind, lässt sie auftauchen und wir denken darüber nach.

Wegners Forschung zeigte, dass das aktive Blockieren eines bestimmten Gedankens oft dazu führt, noch mehr darüber nachzudenken., was zu dem sogenannten „Rebound-Effekt“ führt. Da dieser Effekt genau das Gegenteil der Effekte ist, die von der Person gewünscht werden, die den Gedankenblock durchführt, denkt man nicht über den Gedanken nach oder führt ihn aus Das Problemverhalten herauszuarbeiten, wurde dieser Strategie vorgeworfen, zu Obsessionen, Diätfehlern, Schwierigkeiten beim Aufgeben schlechter Gewohnheiten wie Rauchen oder dazu beigetragen zu haben trinken.

Es war überhaupt nicht schwierig, dieses Phänomen auf experimenteller Ebene zu replizieren, da es ausreicht, einer Person zu sagen, dass sie nicht an etwas denken soll, damit sie in die Falle der Gedankenblockierung tappt. So sehr er es auch versucht, er lässt seinen lästigen Gedanken nicht los, es ist, als würde er Öl ins Feuer gießen, aber ohne es zu wissen. Egal, wie sehr Sie versuchen, es zum Verschwinden zu bringen, alles, was Sie tun, ist, es noch stärker zu machen. Erinnern Sie sich, dass Sie nicht an weiße Bären gedacht haben? Denk nicht an sie...

Daher gibt es eine breite Akzeptanz und wissenschaftliche Beweise, die dem Kraft verleihen Gedanken zu blockieren ist keine gute Strategie, um unseren Geist zu kontrollieren, da es aufdringliche Gedanken nährt. Dies wurde mit psychischen Störungen in Verbindung gebracht, insbesondere mit Angstzuständen wie Stressstörungen Posttraumatische und Zwangsstörungen, psychische Zustände, bei denen wiederkehrende Ideen auftreten. Den Patienten zu bitten, nicht an ihn zu denken, lässt ihn noch mehr nachdenken, was seinen Zustand verschlimmern kann.

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Blockieren unerwünschter Gedanken und Verhaltensweisen

Das Blockieren von Gedanken ist nicht nur keine gute Strategie, um das Nachdenken zu vermeiden Denken oder Gedächtnis, aber es ist auch nicht sehr nützlich, wenn man versucht, ein Verhalten zu vermeiden bestimmt. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, Junk Food zu essen oder irgendein anderes Verhalten zu zeigen Greifen Sie oft auf diese Strategie zurück, weil Sie denken, dass Sie nicht so viel Lust dazu haben werden, wenn Sie nicht darüber nachdenken Tu es. Das Problem ist, dass der gegenteilige Effekt erreicht wird, indem man über das Verhalten nachdenkt, das vermieden werden muss, und es noch mehr tun möchte.

Wenn ich zum Beispiel auf Diät bin und mir gesagt wurde, ich solle keine Schokolade essen, die mein Lieblingsessen ist, muss ich mich anstrengen, sie nicht zu essen. Um nicht so viel Lust zu essen, werde ich mein Bestes geben, nicht daran zu denken, aber wenn ich mir sage "denk nicht an Schokolade" Ich werde nicht nur an Schokolade denken, sondern sie auch mehr essen wollen und das Risiko, in Versuchung zu geraten, wird größer.

Und diese Kiste Schokolade ist genau das, was die Gruppe von James Erskine und Kollegen im Jahr 2008 gesehen hat. Diese Forscher baten eine Gruppe von Teilnehmern, Gedanken im Zusammenhang mit dem zu unterdrücken Schokolade und später wurden sie gebeten, zuerst eine Aufgabe zu erledigen, die anscheinend nichts damit zu tun hatte Anweisung. Danach wurden ihnen verschiedene Speisen angeboten. Die Teilnehmer, die Teil der Gruppe waren, von der angenommen wurde, dass sie nicht an Schokolade denken, aßen am Ende viel mehr von dieser Süßigkeit als die in der Kontrollgruppe.

Ein weiteres Experiment, ebenfalls von Erskine und Kollegen aus dem Jahr 2010, testete die Auswirkungen der Befragung einer Gruppe Raucher, die nicht an das Rauchen dachten, und wie sich dies auf die Gesamtzahl der von ihnen gerauchten Zigaretten auswirkte. sie konsumierten. Die Teilnehmer wurden gebeten, drei Wochen lang in einem Tagebuch festzuhalten, wie viele Zigaretten sie pro Tag rauchten. In der zweiten Woche wurden die Anweisungen gegeben: Ein Drittel wurde gebeten, aktiv über das Nichtrauchen nachzudenken, ein weiteres Drittel wurde dazu aufgefordert aktiv über das Rauchen nachdenken und dem Rest wurde nichts gesagt, mit der gemeinsamen Anweisung an alle Teilnehmer, ihr Verhalten nicht zu ändern normal.

So überraschend es scheinen mag, sowohl in der Kontrollgruppe, die um nichts gebeten wurde, als auch in der Gruppe, die um nichts gebeten wurde forderte sie auf, explizit über die Idee nachzudenken, ihre Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten so schnell wie möglich zu rauchen ändern. Stattdessen wurde festgestellt, dass Die Gruppe, die gebeten wurde, aktiv nicht an das Rauchen zu denken, rauchte mehr als in der ersten Woche des Experiments. Mit anderen Worten, jemanden zu bitten, nicht aktiv über ein Vermeidungsverhalten oder den damit verbundenen Gedanken nachzudenken, veranlasst ihn dazu, es noch mehr zu tun.

Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Da der Versuch, nicht an etwas zu denken, uns noch mehr an dasselbe denken lässt, ist es klar, dass Blockieren Gedanken ist keine gute Technik, um Obsessionen oder unangenehme Ideen oder Verhaltensweisen loszuwerden vermeiden. Seine Auswirkungen sind eindeutig kontraproduktiv und das Beste ist, Ihren Geist mit anderen Gedanken zu beschäftigen, ohne aktiv darüber nachzudenken, nicht über die zu vermeidende Idee nachzudenken.

Ob es darum geht, nicht an weiße Bären zu denken, zu rauchen, Schokolade zu essen oder Alkohol zu trinken, der Versuch, zu vermeiden, an weiße Bären zu denken, indem man sich sagt: „Denk nicht an X“, funktioniert nicht. Das Beste, was man tun kann, solange es keine Besessenheit ist, wäre kein pathologisches Verhalten auf extremem Niveau (S. B. Alkoholismus) ist, über das nachzudenken, was man tut, sich zu beschäftigen und, falls die unerwünschte Idee auftaucht, sie verstreichen zu lassen.

Natürlich, Wenn sich das Problem verschlimmert und es uns unmöglich ist, die zu vermeidende Idee passiv loszuwerden, ist es am besten, einen Psychologen aufzusuchen. der uns wirksame Techniken anbietet, um die Besessenheit loszuwerden oder das Verhalten, das wir loswerden wollen, einzustellen. Unter all den Techniken, die er uns anbieten wird, wird es Techniken geben, die genau dem dienen, wofür das Blockieren von Gedanken verwendet wird. vermeidet es also, über eine bestimmte Idee nachzudenken, nur mit dem Vorteil, dass Sie nicht wirklich darüber nachdenken. Es. Sich Gedanken zu machen, ist normalerweise die beste Option.

Bibliographische Referenzen:

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