Aufdringliche Gedanken und Ängste: Wie kann man sie loswerden?

Das Leben mit ständig aufdringlichen Gedanken oder Grübeleien ist eine der unangenehmsten Erfahrungen, die wir machen können. Es sind Gedanken, die uns immer wieder mit Negativität bombardieren und uns Kummer bereiten. Heute wiederum kommen sie immer häufiger vor. Warum haben wir diese aufdringlichen Gedanken? Welche psychologischen Faktoren führen Sie dazu? Und vor allem: Wie kann man mit dem Grübeln aufhören?

Aufdringliche Gedanken oder Grübeleien sind immer mit Angst verbunden. Es sind die Angstzustände, die Grübeleien auslösen, je nachdem, wie Sie mit Ihren Emotionen, Ihrem Charakter, Ihrem Stress usw. umgehen. Irgendwie, Aufdringliches Denken ist das Zeichen dafür, dass es notwendig ist, einen Prozess der persönlichen Veränderung zu durchlaufen, um mit mehr Wohlbefinden zu leben.

Obwohl wir es oft nicht vermeiden können, uns Sorgen zu machen und darüber nachzudenken, was passiert ist oder passieren könnte, ist ein aufdringlicher Gedanke ein veränderter und unangenehmer Zustand, der keine Funktion hat. In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, was sie sind und warum sie auftreten, sowie ihre Lösung. Wir werden einige Tools sehen, mit denen Sie beginnen können, sich davon zu befreien.

Alles, was ich Ihnen sagen werde, basiert auf dem, woran wir in Absprache mit Menschen arbeiten, die mit Ängsten und Grübeleien leben und es schaffen, das Problem zu überwinden. Auf geht's.

Die Beziehung zwischen aufdringlichen Gedanken und Angst

Aufdringliche Gedanken sind negative Gedanken, Ideen oder Vorstellungen, die Sie ängstlich, nervös und nervös machen Entmutigung und die ständig auftreten, so dass Sie bewerten, was passiert ist oder was Sie befürchten könnten geschehen. Diese Gedanken deuten darauf hin, dass Sie sich in einem Alarmzustand befinden, und sind daher eine Folge von Angstzuständen.

Es kann aufgrund einer Trennung, Eifersucht oder Unsicherheiten oder Angst vor Unsicherheit auftreten. Obwohl das, was passiert, unangenehm sein kann, kommt es immer darauf an, wie Sie die Situation verstehen und bewältigen.

Wir haben immer dann aufdringliche Gedanken, wenn wir uns in einem Angstzustand befinden, der zu konstant und intensiv ist. Aus diesem Grund ist es bei der Arbeit mit Grübeleien notwendig, sich auf den Kern des Problems zu konzentrieren: die Angst.

Angst ist ein intensiver und unangenehmer Geisteszustand, der uns wachsam macht. In gewisser Weise ist Angst ein Zustand der Angst und Unsicherheit, der sich verallgemeinert hat.

Wir können aus verschiedenen Gründen Angst haben, die uns zu aufdringlichen Gedanken führt.

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Ursachen für Angst und Grübeleien

Zu bestimmten Zeiten in unserem Leben Angst zu empfinden, kann ganz natürlich sein. Ein erster Arbeitstag, eine Gesundheitsnachricht, ein Unfall oder eine Reise sind Situationen, die unser Gefühl der Kontrolle übersteigen. Jedoch, Angst ist generalisiert und schränkt unser Leben hauptsächlich aufgrund von drei Faktoren ein:

1. Atemmechanik

Wenn wir uns in einem Angstzustand befinden, atmen wir schnell und flach, sodass das Zwerchfell die Magengrube zusammendrückt. Dieser Grund veranlasst uns, wachsam zu sein, und das ist er auch der Atem, den wir haben, wenn wir in aufdringlichen Gedanken gefangen sind.

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2. Emotionsmanagement

Wenn wir nicht wissen, wie wir mit unseren Emotionen (Angst, Unsicherheit, Schuldgefühle oder Wut) auf funktionale Weise umgehen sollen, und wir sie dabei spüren zu lange oder mit zu großer Intensität und Dauer, kann in Angst umschlagen und zu Gedanken führen aufdringlich. Aber das Problem sind nicht diese Emotionen, sondern Ihre Art und Weise, sie durch Ihr Verhalten zu bewältigen

3. abhängiges Selbstwertgefühl

Wenn Ihr Wohlbefinden mehr von externen Faktoren abhängt, die Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner oder die Meinung, die andere Ihrer Meinung nach über Sie haben, wird Angst erzeugt (weil wir diese Faktoren nicht kontrollieren können) und aufdringliche Gedanken kommen ohne Abhilfe.

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4. Charakter

Auch der Charakter einer Person hat Einfluss darauf, mehr oder weniger aufdringliche Gedanken zu haben. Die introvertiertesten Menschen und daher eine größere Tendenz, intern zu analysieren oder zu denkenWenn sie sich ängstlich fühlen, leiden sie möglicherweise eher unter aufdringlichen Gedanken.

Lösungen für aufdringliche Gedanken

Es ist wichtig zu verstehen, dass wir aufdringliche Gedanken nicht stoppen können, als ob wir versuchen würden, den Kanal zu wechseln. Sie können auch nicht kontrolliert werden, da sie automatisch erfolgen und sich unserer Kontrolle entziehen. Am besten lernen Sie, mit Ihren Emotionen und Ihrer Stimmung umzugehen, Ängste abzubauen und mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, um Ihren Fokus zu ändern und Ihnen Ruhe zu gönnen. Mal sehen, wie.

Wie wir besprochen haben, besteht die erste und wichtigste Lösung, um sich von aufdringlichen Gedanken zu befreien, darin, sich mit der Art und Weise auseinanderzusetzen, wie man mit Ängsten umgeht. Dazu müssen wir mit diesen Schlüsseln arbeiten:

1. Deine Atmung

Wenn Sie mit Angst leben, liegt das daran, dass Sie sich daran gewöhnt haben, ängstlich zu atmen (das ist etwas Unbewusstes und Automatisches).. Wenn wir beginnen, die vollständige Atmung zu üben (natürliche menschliche Atmung, bei der sich der gesamte Brustkorb gleichzeitig aufbläht und entleert), lässt die Angst allmählich nach. Dies wird Ihnen zu einer praktischeren Herangehensweise verhelfen und auch aufdringliche Gedanken werden weniger.

2. Verwalten Sie Ihre Emotionen

Zu verstehen, wie Sie jetzt mit Ihren Emotionen umgehen, wie Sie das Geschehen interpretieren und wie Sie reagieren, ist der Schlüssel zu einem effizienteren Umgang mit ihnen. Dies hilft Ihnen, mit mehr Frieden und Akzeptanz zu leben, positivere Beziehungen aufzubauen und vor allem ein stabileres und positiveres Selbstwertgefühl aufzubauen.

3. Routinen, die Wohlbefinden melden

Wenn wir aufdringliche Gedanken haben, neigen wir dazu, mit Routinen zu leben, die uns überreizen oder uns keine Befriedigung verschaffen. Was tun, wenn Sie einen aufdringlichen Gedanken haben? Das Übliche ist, dass Sie nichts tun, da der aufdringliche Gedanke lähmt. Aus diesem Grund Es ist wichtig, dass wir einen Aktionsplan mit neuen Routinen haben, die Ihren Fokus verändernEs entsteht mehr Wohlbefinden und das Grübeln kommt dadurch seltener vor.

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, um aufdringliches Denken zu stoppen

Jetzt schlage ich eine sehr einfache Übung vor, um zu versuchen, sich von Grübeleien zu isolieren.

Wenn ich eine Person begleite, die in ihrem Veränderungs- oder Therapieprozess unter aufdringlichen Gedanken leidet und deshalb Angst, wir beginnen immer mit der Atmung zu arbeiten, zusätzlich zu einigen praktischen Änderungen, um die Angst zu reduzieren Intensität.

In Menschliche Ermächtigung Sie haben die Möglichkeit, bei Bedarf eine erste Sitzung mit mir zu vereinbaren. In dieser Sitzung lernen wir uns kennen, schauen, was passiert und wie wir es stabil lösen können. Es geht darum, die Veränderung, die Sie brauchen, an der Wurzel zu packen, damit Sie sich jetzt, aber auch in Zukunft besser fühlen..

Eine erste Übung, die wir durchführen können, um aufdringliches Denken einzudämmen, ist die folgende:

Wenn Gedanken kommen, versuchen Sie, sie zu erkennen und statt sich von ihnen mitreißen zu lassen, machen Sie einen Komplette Atemübung (schreiben Sie mir, wenn Sie Zugang zu einem Video haben möchten, in dem ich erkläre, wie Tu es). Versuchen Sie später, sich ganz auf Ihre Atmung zu konzentrieren, insbesondere auf den Nasenbereich. Spüren Sie, wie die Luft ein- und ausströmt. Machen Sie es eine Minute lang. Wenn Sie dies tun, werden Sie spüren, wie der aufdringliche Gedanke heftiger wird, und Sie werden versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.

Unsere Aufmerksamkeit kann nicht gleichzeitig auf einen aufdringlichen Gedanken und das Atmen gerichtet werden.. Auf diese Weise geben wir dem Grübeln eine Pause. Suchen Sie sich dann eine Aufgabe aus, die Ihnen Spaß macht oder die wichtig ist und Ihre volle Aufmerksamkeit fesselt, so dass Sie sie nicht gut erledigen können, wenn Sie nicht die volle Konzentration haben.

Auf diese Weise erzwingen wir erneut den Fokus (stellen Sie sich ein Kind vor, das malt und konzentriert sein muss, um nicht von der Linie abzuweichen; Sie sollten nach einer ähnlichen Aufgabe suchen).

Mit diesem Ansatz wollen wir Grübeleien keinen Wert beimessen, damit sie verschwinden. Denken Sie jedoch daran, dass dies sinnvoll ist, solange es mit der restlichen Arbeit zur Lösung der Angst einhergeht. Bei der Therapie geht es nicht nur darum, sich gut zu fühlen, sondern einen Prozess der Veränderung zu erleben und etwas über sich selbst zu lernen, der dazu führt, dass man das Problem zu 100 % löst.

Unsere Gedanken dienen dazu, Lösungen zu finden, und nicht nachzudenken ist auch ein Zeichen dafür, dass wir im Frieden sind.

Ich sende Ihnen viel Ermutigung und denke daran, dass Sie mich konsultieren können, wenn Sie den Veränderungsprozess und die Therapie erleben möchten, die Sie brauchen und verdienen.

Danke, dass du an dich gedacht hast, Ruben.