Wie lernt man Nein zu sagen?

Die Unfähigkeit, „Nein“ zu sagen, ist seltsamerweise einer der Aspekte, die unser tägliches Leben am stärksten beeinträchtigen können. Nicht nur auf individueller Ebene (da es oft zu Frustration und Wut darüber führt, dass man keine Grenzen setzen kann) klar), sondern schadet auch unseren Beziehungen, da sich unsere unmittelbare Umgebung an unseren Mangel gewöhnt von Durchsetzungsvermögen und kann daher davon profitieren.

Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, gesunde Grenzen zu setzen. Es ist jedoch notwendig, das Durchsetzungsvermögen so weit wie möglich zu stärken. Obwohl es manchmal notwendig ist, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, schlagen wir in diesem Artikel vor Eine Reihe von Tipps, die es Ihnen erleichtern, Nein zu sagen.

Lernen, „Nein“ zu sagen: Tipps, um es zu erreichen

Es ist durchaus üblich, dass wir nicht wissen, wie wir in Situationen, die wir nicht wollen oder die unsere Grenzen verletzen, Nein sagen sollen, weil wir Angst vor Ablehnung durch andere haben. Es ist auch durchaus üblich, dass Menschen, die nicht durchsetzungsfähig sind und in unterwürfiges Verhalten verfallen, eine Erziehung erhalten haben, die auf der „Wichtigkeit“ von Opfern gegenüber anderen basiert.

Wir geben Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Angst davor zu verlieren, die notwendigen Grenzen zu setzen und bei Bedarf „Nein“ zu sagen. Sie alle erfordern Distanz zu sich selbst, die einzige Möglichkeit, eine angemessene Selbstprüfung durchzuführen, die es uns ermöglicht zu verstehen, wo wir „versagt“ haben und wo wir uns verbessern können. Am Anfang wird es natürlich schwierig sein (das ist normal), aber mit der Zeit werden Sie eine unglaubliche Verbesserung feststellen, wenn es darum geht, Ihre Interessen zu verteidigen und die nötigen Grenzen zu setzen.

1. Machen Sie sich Ihre Prioritäten klar

Es ist logisch; Um Grenzen festzulegen, ist es notwendig, genau zu wissen, was unsere Prioritäten sind, d. h. was uns wichtig ist und wozu wir bereit sind zuzustimmen und was nicht.

Um sich darüber im Klaren zu sein, was diese Prioritäten sind, schreiben Sie in ein Notizbuch oder denken Sie im Geiste darüber nach, welche Dinge für Sie am wichtigsten sind und welche anderen weniger. Zum Beispiel: „Mir ist es wichtig, dass meine Pausenzeit bei der Arbeit respektiert wird“, was bedeutet, dass Sie während dieser Zeit niemandem bei irgendeiner Aufgabe „helfen“ können.

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2. Reflektieren Sie Ihre Handlungen

Entschädigt es Sie wirklich dafür, die Zufriedenheit einer Person auf Kosten Ihrer Interessen aufrechtzuerhalten? Inwieweit tun Sie es, um zu helfen? Könnte es sein, dass du es aus Angst tust, sie zu enttäuschen? Und vor allem: Geben Sie Dinge auf, die Ihnen wichtig sind (siehe Punkt 1), um diese Person glücklich zu machen?

Wie Sie sehen, kann es Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Situation zu klären und Ihre Prioritäten zu stärken, wenn Sie sich von Zeit zu Zeit bestimmte Fragen stellen.

3. Überlegen Sie, ob das „Ärgernis“ wirklich so ist

Diese Technik ist sehr einfach. Denken Sie einen Moment darüber nach, dass Sie sich weigern, das zu tun, was jemand von Ihnen verlangt. Versetzen Sie sich dann in die Lage dieser Person und fragen Sie sich, ob die Ablehnung wirklich so schwerwiegend ist. Die Antwort wird wahrscheinlich ein klares „Nein“ sein.

Und oft können wir einfach nicht Nein sagen, weil wir das Unbehagen, das dies beim anderen hervorrufen wird, verzerren. Dies ist im Allgemeinen nicht der Fall, und Wenn wir anfangen, durchsetzungsfähig zu sein, erkennen wir, dass das Unbehagen nicht so schwerwiegend ist, wie die Angst es darstellt..

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4. Untersuchen Sie Ihre Vision von sich selbst

Die Unfähigkeit, „Nein“ zu sagen, hängt eng mit a zusammen geringe Selbstachtung. Menschen, die sich selbst nicht oder nur wenig wertschätzen, glauben fälschlicherweise, dass sie anderen etwas schulden und dass sie durch die bloße Tatsache, dass sie sich weigern, etwas zu tun, dem anderen großen Schaden zufügen.

Um diese Vision von „Ballast“, die wir von uns selbst haben, richtig einzuschätzen (naja, um das nicht zu „stören“ oder zu verhindern Ablehnung, wir gewähren anderen alle Wünsche), ist es notwendig, eine Analyse der Vision durchzuführen, die wir von uns selbst haben sich. Bleiben wir bei den Teilen von uns, die wir anderen verdanken, und umgekehrt, und wir werden erkennen, dass wir anderen nicht so viel zu verdanken haben, wie wir es uns vorstellen.

5. Ziehen Sie eine Parallele zwischen sich selbst und nicht durchsetzungsfähigen Menschen

Dabei geht es nicht darum, sich selbst zu vergleichen, um herauszufinden, „wer schlechter ist“, sondern vielmehr darum, herauszufinden, wo man sich verbessern kann. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, welche Eigenschaften Ihrer Meinung nach Menschen haben, die nicht Nein sagen können, und denken Sie dann an sich selbst.

Sind Sie in einigen Punkten einer Meinung? Woran können Sie Ihrer Meinung nach arbeiten, um Ihr Durchsetzungsvermögen zu verbessern? Gibt es bestimmte Menschen, bei denen es für Sie schwieriger ist, „Nein“ zu sagen?