Wie gehe ich mit Prüfungsangst um?

Es ist völlig normal (und auch funktionell), vor einer Prüfung nervös zu sein. Sie können mehr oder weniger intensiv sein, aber Unruhe vor wichtigen Prüfungen ist ein Zeichen dafür, dass wir uns der Relevanz dieser Prüfungen für unser Leben bewusst sind. Mit anderen Worten bedeutet es, dass wir bewusste Menschen sind und emotional gesund.

Es kommt auch häufig vor, dass wir das Gefühl haben, dass wir uns an nichts erinnern, obwohl wir wochenlang gelernt haben. Obwohl vielleicht das „Furchterregendste“ die Angst ist, im entscheidenden Moment leer zu werden. In Summe; Nervosität vor einer Prüfung ist nicht pathologisch, kann aber bei entsprechender Stärke zum Problem werden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit diesen Nerven richtig umgehen, lesen Sie weiter.

Wie gehe ich mit Prüfungsangst um?

Wir haben es bereits erwähnt: Nervosität vor einem wichtigen Test ist völlig normal. Zu der Ungewissheit, die durch den Zweifel, wie es uns geht, entsteht, kommt noch der Stress, sich darauf vorzubereiten Prüfung, die hohe Konzentration und einen gewissen Verzicht auf eventuelle andere Tätigkeiten erfordert angenehm.

Wie also mit Nervosität und Stress umgehen?

Prüfungen und Stress

Die Nervosität und der Stress, der durch die Nähe einer Prüfung entsteht, haben nichts mit mangelnden Fähigkeiten zu tun, da diese auch dann erscheinen, wenn wir das Thema vollkommen gut verstehen. Ein hohes Maß an Stress kann jedoch zu Gedächtnislücken, Blockaden und einer schlechten Inhaltsaufnahme führen.

Daher ist der richtige Umgang mit unserem emotionalen Zustand von entscheidender Bedeutung bei der Vorbereitung und Bewältigung einer Prüfung. Stress ist etwas Funktionelles, das uns hilft, voranzukommen und entscheidungsfreudig zu sein, solange es nicht dazu kommt Bei etwas Pathologischem oder Dysfunktionellem ist es absolut normal, es in wichtigen Momenten unseres Lebens zu spüren Leben. Ohne funktionellen Stress würden wir nicht auf lebenswichtige Reize reagieren und wir könnten keine Entscheidung treffen.

Grundsätzlich, Leistung und Stress vor Prüfungen werden in einer Kurve dargestellt. Je mehr Stress wir am Anfang verspüren, desto aktiver und engagierter werden wir uns vorbereiten und sind eher in der Lage, andere Aktivitäten zugunsten des Lernens aufzugeben.

Später, wenn ein bestimmter Punkt passiert wird, ändert die Kurve ihre Richtung; Je mehr Stress, desto schlechter die Leistung. Mit anderen Worten: Die Erregung (die Fähigkeit, aufmerksam und reaktiv zu sein) nimmt erheblich ab und unser Geist wird unfähig, Informationen zu verarbeiten. Um die Situation noch schlimmer zu machen, kann das Gefühl, nicht voranzukommen und unsere Zeit zu verschwenden, ein Gefühl der Frustration hervorrufen und unser Selbstwertgefühl verschlechtern, und das wird uns überhaupt nicht helfen.

Zusammenfassend können wir sagen, dass der Mangel an Stress abnormal und problematisch ist, aber auch das Übermaß. Wie erreicht man dann ein funktionelles Stressniveau? Der Umgang mit Emotionen ist der Schlüssel.

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Emotionales Management während der Prüfungsvorbereitung

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Prüfungen richtig und mit dem richtigen und notwendigen Stress zu meistern.

1. Halten Sie Ihre Ängste schriftlich fest

Was uns oft am meisten belastet, ist, dass wir nicht wissen, was wir fühlen. Um es zu identifizieren, Es ist sehr nützlich, die Emotionen, die uns überkommen, sowohl positive als auch negative, auf ein Blatt Papier zu schreiben.. Besonders wichtig ist es, auf die Ängste hinzuweisen, die uns blockieren oder uns Sorgen bereiten.

Wenn wir zum Beispiel „Angst vor dem Scheitern“ aufschreiben, können wir uns fragen: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass das passiert? Sind wir zum Unterricht gegangen? Haben wir die Erklärungen aufmerksam verfolgt? Haben wir während des gesamten Kurses richtig gelernt? Diese Fragen werden uns helfen, realistischer zu sein und die reale Situation von unseren Ängsten zu unterscheiden.

Wenn sich herausstellt, dass wir den Unterricht kaum besucht haben, ist es normal, dass wir uns unruhig fühlen. Am praktischsten ist es also, sofort mit dem Lernen zu beginnen. Angst zu haben und sich darin zu suhlen, wird uns nicht helfen, durchzukommen.

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2. das Studium planen

Nachdem wir verstanden haben, was uns Angst macht, und uns bewusst geworden sind, dass es sich immer noch um ein unrealistisches Szenario handelt, ist es an der Zeit, mit dem Aktionsplan fortzufahren. Es ist äußerst wichtig, unser Studium zu planen; Andernfalls wird unsere Vorbereitung chaotisch sein und uns nur noch mehr Angst und Frustration bereiten.

Bei dieser Programmierung kann festgelegt werden, welche Agenda täglich studiert werden soll, welche Zusammenfassungen erstellt werden sollen und wann, welche Stunden des Tages werden wir dem Lernen widmen usw. Wichtig ist auch, die Zeit nicht gleichmäßig zu verteilen und sich vor allem auf die Themen zu konzentrieren, die uns nicht so klar waren oder an denen wir Zweifel haben.

Die Vorteile einer ordnungsgemäßen Planung bestehen nicht nur darin, dass Sie die Prüfung besser meistern können und eine bessere Chance haben, sie zu bestehen. aber wir werden auch eine Verbesserung unseres Selbstwertgefühls erreichen, da wir das Gefühl haben, die Kontrolle über uns selbst zu haben Aktionen.

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3. Fragen Sie... aber wählen Sie gut aus, wer

Böses für viele, Trost für Narren, heißt es. Und obwohl es keine Lösung ist, kann es therapeutisch sein, zu erkennen, dass Sie nicht der Einzige sind, der durch den Test unter Stress leidet. In dieser Hinsicht kann es hilfreich sein, Ihre Kollegen zu fragen. Neben, Einige können Ihnen möglicherweise Ratschläge geben, welche Techniken Sie anwenden sollten, um Nervosität zu reduzieren.

Aber Vorsicht! Schauen Sie genau hin, wen Sie fragen. Mit Menschen zu sprechen, die wissen, wie sie mit ihren Emotionen umgehen sollen, ist sehr hilfreich, aber diejenigen zu fragen, die nicht wissen, wie sie mit ihrem Stress umgehen sollen, kann Sie in das gleiche Fass ohne Boden führen. Fragen Sie also, aber wählen Sie gut aus, wer.

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4. Erinnern Sie sich an das, was Sie gelernt haben

Studieren bedeutet nicht nur, Zusammenfassungen und Diagramme zu erstellen. Es ist sehr nützlich, sich an bereits Gelerntes zu erinnern, um zu überprüfen, ob man es tatsächlich richtig verinnerlicht hat. Sie können sich von jemandem zu dem Thema befragen lassen oder den Inhalt zusammenfassen und dann überprüfen, ob das, was Sie geschrieben haben, korrekt ist. Denken, dass Recall ist eine optimale Technik, um das Gehirn dazu anzuregen, sich Informationen zu merken und zu implantieren.

Durch die Evokation können wir den Stress erheblich reduzieren, da wir sehen, was wir wissen und welche Themen wir noch überprüfen müssen, was uns Sicherheit und Kontrolle gibt.

Es ist eine Prüfung, kein Weltuntergang

Und denken Sie daran: Auch wenn die Prüfung, vor der Sie stehen, natürlich wichtig ist und Sie sich daher darauf vorbereiten sollten, ist sie nicht das Ende der Welt. Die meisten haben eine zweite Chance oder andere Alternativen, also versuchen Sie, es nicht zu übertreiben oder zu dramatisieren.

Das Wichtigste ist zu wissen, dass das Nichtbestehen einer Prüfung nicht bedeutet, dass wir ein Versager oder ähnliches sind; Ganz einfach: Wir sind Menschen mit Höhen und Tiefen und besseren und schlechteren Momenten, und natürlich liegen wir falsch.