Wie wichtig es ist, durchsetzungsfähig zu sein (und 7 Wege, dies zu erreichen)

Wurde Ihnen jemals gesagt: „Sie müssen selbstbewusster sein“? Wahrscheinlich haben Sie sich als Erstes gefragt: „Aber was ist das?“ Durchsetzungsvermögen ist eine Art, klar und bestimmt zu kommunizieren und unseren Gefühlen, Gedanken, Bedürfnissen und Wünschen treu zu bleiben.. Durchsetzungsfähige Kommunikation in die Praxis umzusetzen ist ein Akt der Liebe und des Respekts gegenüber sich selbst und anderen, da sie zum Dialog auf ehrliche, höfliche und offene Weise einlädt.
Haben Sie sich in Situationen befunden, in denen Sie sich ruhig und selbstbewusst ausdrücken wollten, aber Angst vor Konflikten, mangelndes Selbstvertrauen und der Wunsch, anderen zu gefallen, Sie überzeugt haben? Wie hast du dich danach gefühlt? Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich selbst ausgepeitscht haben und Frustration, Traurigkeit und Wut erlebt haben. Es ist normal, dass Sie nicht allein sind, wie ich Ihnen an einem Beispiel meiner Kunden zeigen werde.

Die gute Nachricht ist, dass Durchsetzungsvermögen eine Fähigkeit ist, die wir mit Hilfe entwickeln können. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit Ruhe, Überzeugung und Präzision. Es fühlt sich großartig an, oder? Und das hat auch einen Vorteil für unseren Gesprächspartner, da er auch versteht, wie er mit uns kommuniziert.

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7 Möglichkeiten, Durchsetzungsvermögen in die Praxis umzusetzen

Wenn wir Durchsetzungsvermögen in die Praxis umsetzen, handeln wir verantwortungsvoll, weil wir die Verantwortung für unsere Möglichkeiten, Bedürfnisse und Wünsche übernehmen. Wenn wir durchsetzungsfähig sind, erwarten wir nicht mehr, dass andere erraten, was wir fühlen, und befreien sie von dem Druck, unsere Gedanken lesen zu müssen.. Andererseits ist es eine vernünftige und rücksichtsvolle Kommunikation, von der wir alle profitieren. Schritt für Schritt können wir lernen.

• Achtsamkeit üben. Dies erfordert, dass wir uns selbst beobachten, ohne uns selbst zu verurteilen, und dass wir der gesamten Bandbreite unserer Emotionen Raum geben. So können wir unsere Ängste und Unsicherheiten mit Gelassenheit erkennen und später bewältigen.

• Sprechen Sie mit uns selbst, wie wir mit jemandem sprechen würden, den wir lieben, indem wir unseren inneren Kritiker durch eine mitfühlende Stimme ersetzen, die unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen stärkt.

• Stellen Sie die Überzeugungen in Frage, die uns sagen, dass wir es nicht wert sind, respektiert zu werden oder gehört zu werden. "Wirklich? Ist das so?“, „Welche Geschichte erzähle ich mir, die mich blockiert?“ „Wie bekomme ich meine Kraft zurück?“ „Was lerne ich daraus?“

• Setzen Sie gesunde GrenzenLernen, Nein zu sagen, wenn uns etwas nicht gefällt oder wir uns nicht dazu verpflichten können. Denken wir daran, dass wir Nein zu der Aktivität sagen, nicht zu der Person, die darum bittet. Wichtig ist auch, auf den Punkt zu kommen und nicht so viele Erklärungen abzugeben.

• Hören Sie auf, uns selbst zu schikanieren oder anderen die Schuld zu geben, indem Sie sich in der ersten Person ausdrücken. „Wenn das passiert, fühle ich, dass…“, „Ich finde es…“, „Ich verstehe, dass…“, „Ich brauche…“, Das hilft anderen, es zu können uns verstehen und dass sie sehen, was mit uns geschieht, ohne in Vorwürfe der Art „Du hast mich gemacht ...“ oder „Du“ zu verfallen stets…"

• Üben Sie aktives Zuhören Ich zeige echtes Interesse an dem, was die andere Person mit mir teilt, und bin dann an der Reihe, zu sprechen und dabei beide Standpunkte zu respektieren.

• Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe um uns vorzustellen, dass wir durchsetzungsfähig sind, die richtigen internen Tools verwenden und die richtige Denkweise annehmen. Ein Coach ist für diese Rolle ideal.

Was kann uns daran hindern, durchsetzungsfähig zu sein?

Der Mangel an Durchsetzungsvermögen hängt eng mit unseren Interaktionen als Kinder und/oder Jugendliche zusammen. Wenn unsere Bedürfnisse und Wünsche nicht berücksichtigt wurden, haben wir wahrscheinlich interpretiert, dass sie nicht wichtig seien oder dass es uns störte, wenn wir sie zum Ausdruck brachten. Wenn wir aufgewachsen sind, ohne von Menschen, die wir respektieren, bestätigt zu werden, fällt es uns möglicherweise schwer, auf unserer Seite zu stehen. Wenn wir verinnerlicht haben, dass wir von anderen gemocht werden müssen, um gemocht zu werden, haben wir Angst, sie zu enttäuschen. Deshalb müssen wir die Muster finden, die unsere Durchsetzungsfähigkeit behindern, damit wir sie umkehren können.

• Die Angst vor Konfrontation.
• Die Angst, missverstanden zu werden.
• Die Angst, aggressiv oder egozentrisch zu wirken.
• Die Angst, andere zu verletzen oder zu enttäuschen.
• Die Angst, den Partner, den Job, Freunde usw. zu verlieren.
• Das Bedürfnis, anderen zum Nachteil unserer Bedürfnisse zu gefallen.
• Die Unfähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen.
• Die kulturellen oder familiären Vorgaben, die uns einflößen, immer den anderen Vorrang zu geben.

Ein echtes Beispiel zum Analysieren

Ein Klient erzählte mir, dass seine Schwiegereltern ihn besucht hätten und dass es ihm schrecklich ergangen sei. Zunächst gingen sie nicht mit ihren Kindern aus, waren den ganzen Tag im Haus und halfen auch nicht bei den täglichen Aufgaben. Mein Klient und seine Familie führen ein sehr aktives Leben und dies bedeutete einen Zusammenbruch ihres Ökosystems. Als ich sie fragte, was ihren Ärger auslöste, antwortete sie mir, dass ihrer Meinung nach die Schwiegereltern dies nicht getan hätten Sie seien rücksichtsvoll gewesen und hätten nicht gemerkt, wie erschöpft er und sein Partner sich von so viel fühlten Diene ihnen.

Ich fragte ihn, warum er nichts sagte. Er vertraute mir an, dass er Angst hatte zu explodieren, anstatt zu sprechen, dass er nicht missverstanden werden wollte und dass er sich irgendwann gefragt hatte, ob es nicht egoistisch sei, eine Aussage zu machen. Natürlich begannen wir damit, die Ursachen zu beheben, die es ihm unmöglich machten, durchsetzungsfähig zu sein, und konzentrierten uns dann darauf, was wir dagegen tun sollten.