Schlüssel, um dem Teufelskreis der Wut zu entkommen

Ist Wut eine positive oder negative Emotion? Denken wir an all die Zeiten, in denen die Wut uns beherrscht hat; wie wir gehandelt haben, wahrscheinlich unkontrollierbar und in den Konsequenzen.

Die Antwort scheint einfach zu sein, oder? Negativ, werden Sie denken. Deshalb müssen wir lernen, es zu kontrollieren. Aber die Frage ist knifflig, denn obwohl sie kaum zu glauben ist, ist sie sowohl positiv als auch negativ. Normalerweise ordnen wir Emotionen dem einen oder anderen Extrem zu, aber die Wahrheit ist, dass sie alle anpassungsfähig sind und alle existieren, weil sie eine Funktion erfüllen. Sogar Wut? Ja.

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Was genau ist Wut?

Wut, die wir der Einfachheit halber auch Zorn oder Wut nennen können, informiert uns darüber, dass etwas nicht stimmt, sodass wir uns verteidigen können. Als? Wir erhöhen unsere Anspannung, aktivieren uns, damit wir in Aktion treten können, entweder um uns bei einem Freund darüber zu beschweren, wie sehr es uns stört, dass er immer zu spät kommt und uns nie benachrichtigt, oder um es uns zu sagen Unser Chef, der uns nicht bitten kann, einen Bericht für den nächsten Tag vorzubereiten, weil wir mindestens einen brauchen Woche.

Was andere tun, fordern oder von uns fordern, bringt uns manchmal in eine kompromittierende und unangenehme Situation, in der wir darüber diskutieren, was richtig ist und was wir tun müssen. Viele von Ihnen werden sich mit den vorangegangenen Beispielen identifiziert gefühlt haben, wahrscheinlich aber auch etwas auszusetzen haben: „Wenn ich es Ihnen sage.“ dass mein Freund sauer auf mich sein wird, vielleicht ist es besser, dass ich auch zu spät komme und das war’s…“ oder „Wenn ich meinem Chef sage, dass ich es tun werde.“ Feuer". Du hast Recht. Und nicht. Lassen Sie mich erklären, warum.

Die Phasen der Wut... und wie man ihren Fängen entkommt

Wenn es das erste Mal ist, dass unser Freund zu spät kommt oder unser Chef uns bittet, alle zu arbeiten Die Nacht, um eine Frist einzuhalten, wird uns stören, aber wir werden es ertragen, denn so schlimm ist es auch nicht, NEIN? Aber wenn es uns wirklich gestört hat, wird diese Spannung nicht ausgedrückt, das heißt, sie wird nicht gelöst..

Daher sammelt es sich an. Wenn wir nach einem Tag voller Hunde nach Hause kommen, sind wir gereizt und beim kleinsten Sprung. Wer hat nicht zufällig mit einer anderen Person die Wut bezahlt, die wir den ganzen Tag angesammelt haben? Das ist die Spannung, die ich meine. Es verschwindet nicht. Genauso wie wir einen Ballon immer mehr aufblasen, bis er schließlich platzt.

Wenn Wut unser Gehirn übernimmt

Wenn die Explosion stattfindet, sind wir außerhalb von uns selbst und gerade dann wird es schwieriger, uns selbst zu kontrollieren, denn das ist es, was wir bis zu diesem Moment getan haben. Zumindest denken wir, dass wir das tun, aber unsere Gefühle zu ertränken, zu ignorieren oder zu begraben bedeutet nicht wirklich, sie zu kontrollieren. Dazu müssen wir sie zunächst kennen und verstehen.

Der Teufelskreis der Wut

Um Wut besser zu verstehen, muss zunächst herausgefunden werden, woraus sie besteht. Auf der einen Seite haben wir die Dinge, die uns stören, sei es das Verhalten anderer, Ereignisse, die um uns herum passieren usw unfair und/oder unkontrollierbar erscheinen oder Sorgen, Erinnerungen an vergangene Situationen, die uns immer noch Ärger bereiten usw. Um herauszufinden, was unsere Ursachen für Wut sind, reicht es aus, die folgende Frage zu beantworten: Was macht mich verrückt?

Wenn wir eine Liste haben oder an eine Zeit gedacht haben, in der wir uns so gefühlt haben, gehen wir zur nächsten Ebene über: Was denke ich, wenn ich wütend werde? Wir sind vielleicht leer, es scheint ein überwältigendes Problem zu sein, mit dem wir nicht fertig werden können, und das haben wir auch Gedanken in absoluten Zahlen: „Mir passiert immer das Gleiche“ „Er wird sich nie ändern“ „Er ist nie da, wenn ich ihn brauche“ „Ich kann nicht.“ Traue niemandem". Das ist die kognitive Komponente, sie bezieht sich auf alles, was uns durch den Kopf geht.

Auswirkungen und Folgen von Wutausbrüchen

Was spüre ich in meinem Körper, wenn ich wütend werde? Ich wette, niemand wird sich entspannt fühlen. Das Herz schlägt stärker, wir haben Schwierigkeiten beim Atmen oder Hyperventilieren, wir zittern, unsere Hände schwitzen... Wir beziehen uns auf die physiologische Komponente.

Wie verhalte ich mich bei diesen Gedanken und diesen körperlichen Reaktionen normalerweise? Ich schreie, diskutiere hitzig, beleidige, bedrohe, stoße, werfe mit Gegenständen, gehe ohne Erklärung, knalle die Tür zu, weine usw. Das ist die Verhaltenskomponente, die Art, wie ich mit der Situation umgehe, wenn sie mich überwältigt hat, wie ich die angesammelte Anspannung abbaue.

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, sind diese Komponenten nicht unabhängigSie sind miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig. Und wenn ich denke, dass es für die Situation keine Lösung gibt, dass sie mich immer ausnutzen usw., wird die Art und Weise, wie ich die Realität wahrnehme, verzerrt sein, weil es nur so ist Ich werde erkennen, was in diesem Moment gut für mich ist, nämlich wie ungerecht die Menschen sind, wie schlecht sie mich behandeln, wie wütend ich bin... denn es werden Argumente sein, die mir das geben Grund. Während die positiven Aspekte für mich unbemerkt bleiben werden.

Dies wird meine Nervosität, meine Anspannung sowie meine körperlichen Reaktionen verstärken und mich auf das aufmerksam machen, was gerade passiert. Wenn ich mich an diesem Punkt von der Wut beherrschen lasse, wird mein Verhalten sicherlich übertrieben, verletzend und sogar gewalttätig sein. Was nur negative Folgen haben wird. Nicht nur familiäre, soziale oder berufliche Probleme, sondern auch negative Gefühle mir selbst gegenüber.

Mehrere Schlüssel, um zu lernen, mit diesen Emotionen umzugehen

Wie konnte ich mich so verhalten? Wie bin ich an diesen Punkt gekommen? Die Vorstellung, die wir über uns selbst und unser Verhalten haben, wird sich mit den neuen Informationen verändern. Wir wissen möglicherweise nicht, wer wir sind oder wozu wir in einer angespannten Situation fähig sind.

Deshalb ist der erste Schritt, um Wut unter Kontrolle zu bringen, die Beantwortung der oben genannten Fragen: darüber nachdenken, was ich denke, fühle und wie ich danach handle. Nun, es ist wichtig zu bedenken, dass es nicht das Verhalten anderer ist, das uns wütend macht, sondern die Art und Weise, wie wir auf sie reagieren.