Wie wirkt sich Schlafmangel auf das Gedächtnis aus?

Die Qualität und Quantität der Schlafstunden ist ein wesentlicher Faktor für die körperliche und geistige Gesundheit. Es gibt mehrere Untersuchungen, die die schädlichen Folgen belegen, die wenig Ruhe sowohl emotional als auch kognitiv mit sich bringt. Man kann bestätigen, dass wenig Schlaf die Lebensqualität der Menschen verschlechtert, da er die sozialen, liebevollen, beruflichen und akademischen Beziehungen beeinträchtigt.

Es ist wichtig zu klären, dass Schlafmangel in den allermeisten Fällen eher eine Folge als eine Pathologie an sich ist. Stress, alle Sorgen des Alltags und körperliche Schmerzen führen aufgrund des Alarmzustands des Körpers zu Schlaflosigkeit. Schlechter Schlaf kann auch ein Symptom für Depressionen oder Angstzustände sein. Es kann mehrere Ursachen geben, aber alle Studien kommen zu dem Schluss, dass es die Funktion unseres Gehirns erheblich beeinträchtigt.

Wie wir bereits besprochen haben, wirkt sich Schlafmangel auf verschiedene Bereiche im Leben eines Menschen aus. Der am meisten untersuchte Aspekt ist jedoch das Lernen und das Gedächtnis. Die Ergebnisse sind eindeutig:

Je weniger und schlechter man schläft, desto geringer ist die Fähigkeit des Gehirns, Lernen und Erinnerungen zu bilden und zu behalten. Deshalb konzentrieren wir uns im heutigen Artikel auf die Auswirkungen einiger Stunden Ruhe auf die kognitive Leistungsfähigkeit. Erfahren Sie, was in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, und erfahren Sie, wie Sie die Situation lindern können.

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Wie wirkt sich Schlafmangel auf das Gedächtnis aus?

Wenn Sie eine Zeit durchgemacht haben, in der es Ihnen wie ein unerreichbarer Luxus vorkam, mehr als drei oder vier Stunden zu schlafen, dann ist das der Fall erkannte, wie wichtig es ist, sich gut auszuruhen, um sich körperlich und körperlich besser zu fühlen geistig. Wenn wir schlecht und wenig schlafen, wird der Tag von Tag zu Tag schwerer, alles kostet das Dreifache, wir sind launisch, ungeschickt, es fällt uns schwer, uns zu konzentrieren, und wir können sogar einen Mangel an Gedächtnis feststellen.

Diesbezüglich ergab eine in der Fachzeitschrift „Scientific Reports“ veröffentlichte Studie, dass dies der Fall ist Die Beschränkung des Schlafs auf 4 Stunden in einer einzigen Nacht macht es schwierig, am nächsten Tag neue Erinnerungen zu sammeln. Darüber hinaus wirkt sich eine Halbierung der nächtlichen Schlafdauer, auch nur für eine Nacht, negativ auf die Bildung neuer Erinnerungen aus. Dies liegt daran, dass das Gehirn während der REM-Schlafphase die tagsüber erfassten Informationen verarbeitet und dabei hilft, diese richtig zu konsolidieren und zu speichern. Wenn Sie nicht einschlafen und daher diese Phase nicht erreichen, beginnen die Gehirnlücken. Glücklicherweise haben diese Autoren herausgefunden, dass ein Schlaf von 7 bis 8 Stunden diese Effekte umkehren und die schwächsten Erinnerungen wiederherstellen kann.

Es gibt eine interessante Studie, bei der die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Eine der Gruppen konnte sich ausreichend ausruhen, die andere Gruppe hingegen blieb die ganze Nacht wach. Am nächsten Tag mussten sie eine Reihe von Aufgaben im Zusammenhang mit dem Gedächtnis ausführen, und interessanterweise stellte sich heraus, dass bei der Ausführung einer der Aufgaben mehr passierten Insbesondere beim Auswendiglernen einer Gruppe von Bildern zeigten Teilnehmer, denen der Schlaf entzogen worden war, im Vergleich zu Teilnehmern, denen der Schlaf entzogen worden war, eine geringere Aktivität im Hippocampus. ausgeruht. Dies zeigt, dass der Mangel an einer einzigen Nacht Schlaf zu einem Mangel im Hippocampus führt und es daher nicht verwunderlich ist, dass es schwierig ist, neue Erinnerungen zu speichern.

Da wir den Zusammenhang zwischen Gedächtnis und Schlafmangel analysieren, Es ist interessant, die Forschung zu den Folgen von wenig Ruhe und Alzheimer zu erwähnen. Wir sprechen von einer Studie, an der 100 Personen teilnahmen und mit dem Ziel, die Quantität und Qualität des Schlafes der Teilnehmer zu messen Die Forscher platzierten ein Gerät an den Personen und forderten sie auf, ein Schlaftagebuch zu schreiben und darauf zu antworten Fragebögen. Die Ergebnisse sind alarmierend. Nach zweiwöchiger Studie stellten sie fest, dass diejenigen Menschen fünf oder mehr Mal aufgewacht waren Eine Stunde während der Nacht hatten häufiger Amyloid-Plaques als diejenigen, die richtig geschlafen hatten. weitermachen.

Es ist zu verstehen, dass Amyloid-Plaques das Ergebnis der Ansammlung eines charakteristischen Proteins für Menschen mit dieser Krankheit sind. Alzheimer-Krankheit, die grundsätzlich eine korrekte Verbindung zwischen Neuronen verhindert und daher allmählich deren verursacht Degeneration. Allerdings können Forscher nicht genau sagen, ob Schlafmangel zur Bildung von Amyloid-Plaques führt oder umgekehrt, hierzu sind Längsschnittstudien erforderlich.

Es wird dargelegt, wie wichtig gute Erholung für die Verbesserung des Gedächtnisses ist. Daher, Therapeutische Interventionen, die den Schlaf wiederherstellen, werden zunehmend eingesetzt, um präventive Vorteile zu bieten und das Risiko eines kognitiven Verfalls zu verringern. sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen, die von einer neurodegenerativen Erkrankung betroffen sind.

Oftmals erfordern solche therapeutischen Eingriffe Medikamente, um die Schlafzyklen wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Meistens ist es schwierig, dies auf natürliche Weise zu erreichen, daher ist die beste Strategie Beginnen Sie mit einer Medikamentendosis und reduzieren Sie diese schrittweise, sobald das Gehirn lernt zu schlafen allmählich.

Empfehlungen zur Bekämpfung von Schlafmangel

Um die Schlafroutine wiederherzustellen und die kognitive Leistungsfähigkeit und Stimmung zu verbessern, können bestimmte Vorschläge befolgt werden. Hier sind einige einfache Richtlinien:

• Vermeiden Sie Nickerchen: Auch wenn Sie sich müde fühlen, weil Sie nachts nicht geschlafen haben, versuchen Sie so gut es geht, dies zu vermeiden Machen Sie ein Nickerchen, da dies dazu beiträgt, nachts leichter einzuschlafen und auch länger zu schlafen Handwerker.

• Abschied von Alkohol und Kaffee: Energydrinks, Kaffee oder Alkohol sind Feinde des Schlafes. Alles, was den Körper stimuliert, sollte beiseite gelegt werden, wenn das Ziel darin besteht, einen guten Schlaf zu erreichen.

• den Körper bewegen: Durch körperliche Betätigung benötigt der Körper nachts Ruhe und ist daher viel einfacher dorthin zu gelangen. Natürlich sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen kein Sport betrieben werden.

• Verwendung elektronischer Geräte: Es ist wichtig, die Nutzung von Mobiltelefonen, Tablets oder Laptops einzuschränken. Es ist bekannt, dass das Licht von Bildschirmen die Wirkung des Hormons Melatonin hemmt, das für die Vorbereitung auf den Schlaf verantwortlich ist.

• geeignete Umgebung: Eine bequeme Matratze, eine angemessene Temperatur (laut Experten zwischen 18 °C und 20 °C), kein Lärm und viel Dunkelheit sind der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Darüber hinaus empfiehlt es sich, den Raum nur zum Schlafen zu nutzen, damit das Gehirn den Raum mit Ruhezeit verknüpft.