5 Gewohnheiten, um widerstandsfähiger zu sein: Wie kann man die Widerstandsfähigkeit verbessern?

Unter Resilienz versteht man die Fähigkeit eines Menschen, schwierige Ereignisse in seinem Leben auf gesunde Weise zu bewältigen und zu meistern.. Jemand, der ein hohes Maß an Resilienz aufweist, zeichnet sich dadurch aus, dass er in schmerzhaften Situationen konstruktive Strategien anwendet oder Komplikationen des Lebens wie Verluste (finanziell, Menschen, Trennungen usw.), Krankheiten oder mögliche Bedrohungen (Kriminalität oder Schulden, Zum Beispiel).

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Was ist Resilienz?

Um das Konzept der Resilienz besser zu verstehen, müssen wir berücksichtigen, dass es nicht darum geht, keinen Schmerz zu empfinden, und dass es sich nicht um eine Möglichkeit handelt, Leiden zu vermeiden, sondern dass es sich dabei um das Gegenteil handelt. Der erste wichtige Schritt zu einem höheren Maß an Widerstandsfähigkeit bestünde darin, die Erwartung zu beseitigen, dass wir niemals leiden sollten

. Probleme, Schmerz und Leid gehören ebenso zum Leben wie Freude und Glück. Einen schmerzhaften Moment zu erleben und über etwas Traurigkeit, Frustration oder Hoffnungslosigkeit zu empfinden, bedeutet nicht, dass wir etwas falsch gemacht haben, es passiert uns allen.

Aus diesem Grund ist ein erster wichtiger Aspekt die Akzeptanz und die Fähigkeit, schwierige Momente nicht nur als etwas Unvermeidliches, sondern in gewissem Maße auch für unsere persönliche Stärke als notwendig zu betrachten. Ein zweiter Aspekt besteht darin, dass wir zwischen dem Schmerz selbst, der durch ein Ereignis verursacht wird, und der Bedeutung, die wir diesem Schmerz geben, und der Tatsache, dass wir dieses Ereignis durchmachen müssen, unterscheiden müssen.

Beispielsweise kommt es nach der Diagnose einer schweren Krankheit zu unvermeidbaren Schmerzen, die durch einen Schock verursacht werden, und zu Schmerzen, die durch die Krankheit selbst verursacht werden. Dies bringt unvermeidliche Leidenszustände mit sich, die wir nicht kontrollieren können. Aber es gibt noch einen zweiten Schmerz, der durch die negativen Bedeutungen und Gedanken verursacht wird, die wir der Situation hinzufügen.. Zum Beispiel Ideen wie: „Das habe ich nicht verdient“, „Das sollte mir nicht passieren“, „Was habe ich falsch gemacht, dass mich das Leben auf diese Weise bestraft.“

Es sind die Denkweisen über das Ereignis, die das Ausmaß des Leidens und darüber, wenn wir die Kontrolle haben, erheblich erhöhen können. Ein höheres Maß an Resilienz zeichnet sich also dadurch aus, dass man dem keine erschwerenden Bedeutungen hinzufügt Situation und wissen, wie man zwischen dem eigenen Schmerz und dem Schmerz unterscheidet, der durch das, was wir darüber denken, entsteht Situation.

Die Grenzen der Resilienz

Offensichtlich ist der Ernst der schwierigen Situationen, die wir im Leben durchmachen können, sehr unterschiedlich und in seinen Die therapeutische Aufmerksamkeit muss zwischen erwarteten und eher alltäglichen traumatischen Situationen und Krisen unterschieden werden. Leben. Als psychisch traumatische Erfahrungen gelten sie als so belastend, dass sie die Bewältigungskapazitäten der Person übersteigen. Oftmals, weil sie von einer wirklich invasiven Bedrohung für unser Sicherheits- und Integritätsgefühl ausgehen. Zum Beispiel ein schwerer Verkehrsunfall, körperliche Misshandlung oder Vergewaltigung. Als Folge eines Traumas haben Menschen das Gefühl, dass ihre Emotionen sie täglich überwältigen und Erinnerungen nicht in einfache Geschichten aus der Vergangenheit umgewandelt werden können.

Ein gutes Maß an Resilienz kann uns helfen, mit diesen Erfahrungen besser umzugehen, aber es wird nie die einzige Form der Pflege sein, die sie benötigen.. Andererseits werden Krisensituationen als erwartete oder unerwartete Ereignisse angesehen, die uns aus dem Alltag bringen und uns dazu zwingen, verschiedene Aspekte unseres Lebens neu anzupassen. Es können auch sehr schmerzhafte Momente sein, etwa der Tod eines Familienmitglieds, die Diagnose einer schweren Krankheit oder die Insolvenz eines Unternehmens. Es sind Situationen, in denen wir stark von unseren persönlichen Ressourcen abhängig sind und aus denen wir besser oder schlechter herauskommen können, als wir hineingekommen sind, abhängig von unserer Belastbarkeit.

Fünf Praktiken, die uns widerstandsfähiger machen

Wir stellen eine Reihe von Tipps und Gewohnheiten vor, um unsere Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

1. Auswählen, welche Geschichte wir uns über ein Ereignis erzählen möchten

Obwohl wir uns nicht dafür entscheiden, eine Situation durchzustehen, gibt es immer einen Rahmen, innerhalb dessen wir entscheiden, wie wir damit umgehen und welche Geschichte wir uns über das Geschehene erzählen werden. Es geht nicht darum, zu lügen oder „positiv zu denken“ und eine sehr schmerzhafte Erfahrung schön darzustellen, sondern darum, eine Rolle und eine Position zu wählen, die es uns ermöglicht, das Ereignis zu leiten.

Wer beispielsweise Opfer eines Raubüberfalls oder Übergriffs geworden ist, versteht die Empörung und Frustration, die diese Erfahrung mit sich bringt. Sie waren buchstäblich Opfer. Allerdings die Geschichte des Opfers: dass sie verletzt wurde und vielleicht Gerechtigkeit fordert, dass sie verteidigt wird und dass sie es tut Verärgert über das Rechtssystem, das nichts tut, bringt eine Person in eine Lage, von der aus sie nichts weiter tun kann Klage.

Eine andere Geschichte über dasselbe Ereignis wäre die der Akzeptanz: dass wir verletzlich sind und dass niemand davor sicher ist, irgendwann in seinem Leben angegriffen zu werden. Obwohl es unfair ist und nicht passieren sollte, müssen wir endlich unsere Sachen wieder in Ordnung bringen und den Schaden, den diese Erfahrung verursacht hat, beheben, liegt allein bei uns. Es geht nicht darum, den Ernst des Geschehens zu rechtfertigen oder herunterzuspielen, sondern darum, eine Position einzunehmen, die es uns ermöglicht, zu handeln oder, in diesem konkreten Fall, loszulassen.

2. Finden Sie einen größeren Zweck für Ihren Schmerz

Obwohl uns niemand jemals sagen kann, warum wir wirklich eine schwierige Zeit durchmachen müssen, hilft es uns nachweislich, wenn wir selbst ihr einen größeren Sinn verleihen. Ein sehr klares Beispiel hierfür ist die Kindererziehung, die ständige Opfer wie Schlafmangel, anhaltende Wutanfälle, wenig persönliche Zeit usw. mit sich bringt.. Wenn wir nicht glauben, dass es einem größeren Zweck als diesen Momenten dient, nämlich der Bildung eines Menschen, wäre es sehr schwierig, die Position, die als Eltern erforderlich ist, langfristig zu behaupten.

Es geht darum, Probleme als Teil des Lebens zu betrachten, der uns etwas Wichtiges lehren kann, und Leiden als Opfer für etwas zu betrachten Fragen Sie sich vor allem und vor allem in Krisenzeiten: Wie kann ich dafür sorgen, dass es zu einem der besten Dinge wird, die mir je passiert sind? Vergangenheit.

3. Konzentrieren Sie sich auf das aktuelle Problem – vermeiden Sie katastrophales Denken

Wenn wir eine schwierige oder schmerzhafte Situation durchleben, besteht die natürliche Tendenz darin, automatisch über mögliche Ursachen der Vergangenheit und Folgen der Zukunft im katastrophalen Sinne nachzudenken. Beispielsweise führt eine Trennung, die unerwartet kommen kann, automatisch dazu, dass wir über all das nachdenken Wir hätten es in der Vergangenheit besser machen sollen, und alles, was jetzt jetzt auf uns wartet, könnte in Zukunft auf uns warten, wenn wir das nicht mehr haben Person. Nichts davon hilft uns im Moment, mit der Situation umzugehen.

Obwohl es gut und empfehlenswert ist, im Rahmen eines Prozesses darüber nachzudenken, was in früheren Beziehungen passiert ist Ob Abgeschlossenheit oder Selbsterkenntnis: Im Trauerprozess ist es besser, sich nicht von den Möglichkeiten der Vergangenheit oder der Zukunft mitreißen zu lassen. Zukunft. Es ist besser, sich auf das nächstliegende Problem der Gegenwart zu konzentrieren und darüber nachzudenken, was getan werden sollte, um damit umzugehen. Wir wissen nicht, was es wirklich war oder was passieren wird, wir wissen nur, dass es das Mindeste ist, was wir jetzt tun können.

4. Sprich es, um es zu zähmen

Es ist erwiesen, dass es in Zeiten der Krise und des Leids hilft, Menschen zu finden, mit denen man reden und sich Luft machen kann. Der Mensch ist ein soziales Wesen, das stets von der Verbindung und dem dialogischen Austausch mit anderen Menschen profitiert. Obwohl uns nicht jeder in jeder Situation begleiten kann, sollten wir in jeder Situation darüber nachdenken, auf wen wir uns verlassen können, um uns zu begleiten oder einfach nur zu reden. Freunde oder Familie lösen das Problem vielleicht nicht für uns, aber das Teilen hat eine heilende Wirkung.

Wenn wir ein Thema laut aussprechen, können wir uns etwas davon distanzieren und es mehr von außen betrachten. Dass eine andere Person uns zuhört, bedeutet, dass sie uns trotz allem, was wir durchmachen, akzeptiert, das ist viel wert. Die meisten Dinge, die uns im Leben passieren, sind anderen Menschen schon einmal passiert und wir sollten uns in Krisensituationen nicht isolieren, sondern Verbündete suchen. Verbündete sind sichere Menschen, das heißt diejenigen, die uns nicht verurteilen oder es anderen Menschen erzählen, und wir sind es nicht Gewicht für irgendjemanden, solange wir wissen, wie man die Situation erkennt, die nicht aus der Beschwerde, sondern aus der hervorgeht Aktie.

5. Einen Weg finden, Herausforderungen zu genießen

Indem wir die Erzählung über eine Situation ändern, können wir sie nicht mehr als Problem betrachten, sondern sie in eine Herausforderung verwandeln. Dies ermöglicht es uns, spielerische Strategien oder Herausforderungen rund um die verschiedenen Aufgaben der zu lösenden Situation zu entwickeln. Ein Schriftsteller, der sich in einer Phase der Kreativitätsblockade befand, erzählte mir, als er seine Inspiration wiedererlangte indem Sie sich der Herausforderung stellen, mindestens 1000 Wörter pro Tag zu schreiben, unabhängig von Ihrer Motivation oder der Qualität Ihres Arbeit. Anfangs erforderte es viel Willenskraft und er beschrieb es als einen erzwungenen und schmerzhaften Prozess Gleichzeitig gab es ihm das Gefühl, etwas zu tun, und half ihm mit der Zeit, wieder in seine Routine einzusteigen. üblich.

Ein anderes Beispiel wäre, wenn wir wissen, dass wir aufgrund einer Krankheit unseren Gesundheitszustand verbessern müssen und es für uns schwierig ist, mit Sport zu beginnen oder unsere Ernährung umzustellen; Der Kontakt zu anderen Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, und der Besuch eines Fitnessstudios oder eines Gruppenkurses können den Prozess spielerischer gestalten. Sich zum gemeinsamen Kochen zu treffen, kann eine weitere Möglichkeit sein, Freude daran zu finden, eine neue Gewohnheit zu erlernen..

Schlussfolgerungen

Akzeptieren Sie, dass alle Menschen in ihrem Leben unweigerlich schwierige Situationen durchmachen und wir nicht erwarten können, dass wir niemals leiden werden. Bedenken Sie, dass Resilienz etwas ist, das wir lernen und trainieren können und dass wir mit unseren Herausforderungen wachsen. Die Bedeutung, die wir dem geben, was uns passiert, und die Geschichten, die wir uns rund um das Ereignis erzählen, sind entscheidend für die Bewältigung des Ereignisses.

Dabei geht es nicht darum, positiv zu denken oder den Schmerz zu leugnen, sondern die Herausforderung zu erkennen und sie anzunehmen Verantwortung, denn auch wenn wir vielleicht keine Schuld tragen, können wir viel darüber entscheiden, was es ist uns passiert Um Hilfe zu bitten und unseren Schmerz und unsere Sorgen mit anderen Menschen zu teilen, ist ebenfalls belastbar. Es gibt einen Unterschied zwischen Krisen und traumatischen Erlebnissen. Die Tipps, die ich hier gegeben habe, gelten für Krisensituationen. Ein Trauma geht über eine schwierige Zeit im Leben hinaus und hinterlässt tiefere Spuren auf neurologischer Ebene, sodass es nicht allein durch Belastbarkeit gelöst werden kann..