Warum hilft guter Schlaf dabei, Erinnerungen zu festigen?

Sicherlich haben Sie schon einmal davon gehört, wie wichtig es ist, vor einer Prüfung gut zu schlafen, anstatt eine ganze Nacht damit zu verbringen, Ihre Notizen durchzugehen. Und seit Jahrzehnten wird darüber gesprochen, welche Rolle guter Schlaf bei der Festigung des Langzeitgedächtnisses spielt. Wissenschaftler sprechen von einem Bewertungsprozess, den das Gehirn während des Schlafs durchführt, um die Erinnerungen zu behalten, die am relevantesten sind.

Heutzutage erhalten wir ständig Informationen und es ist unmöglich, dass sich alle davon in unserem Gehirn verfestigen und wir uns an absolut alles erinnern, was uns passiert. Eine gute Schlafroutine kann dabei helfen, wichtige Erinnerungen zu festigen und zu bewahren Gute Schlafhygiene, die unsere Leistung bei täglichen Aufgaben oder bei allgemeinen Aspekten unseres Lebens erleichtert Leben.

In diesem Artikel werden wir die neurowissenschaftliche Literatur durchgehen, um zu verstehen, was Gedächtnis ist, wie Erinnerungen gebildet werden und Warum sich guter Schlaf positiv auf die Festigung von Erinnerungen auswirkt.

Was ist Erinnerung?

Gedächtnis wird normalerweise als die Fähigkeit definiert, sich an vergangene Erfahrungen zu erinnern (in diesen Fällen ist dies der Fall). es geht um retrospektive Erinnerung) und die Berücksichtigung zukünftiger Pläne (daher retrospektive Erinnerung). prospektiv). Durch das Gedächtnis kann Wissen erworben und abgerufen sowie bestimmte Fähigkeiten entwickelt werden; Dabei handelt es sich um eine Möglichkeit, Informationen und Reize zu speichern, die wir für einen bestimmten Zweck erhalten.

Kognitiv wurde Gedächtnis definiert als ein neurokognitiver Metaprozess, der die Aufzeichnung, Kodierung, Konsolidierung, Speicherung, den Zugriff und den Abruf von Informationen ermöglicht. Erinnerung kann daher nicht als einheitlicher oder passiver Prozess definiert werden; Es gibt viele verschiedene Arten des Gedächtnisses (Kurzzeit-, Langzeit-, episodisches, sensorisches, prozedurales…) und es ist dynamisch und verändert sich ständig.

Es ist wichtig zu bedenken, dass das Gedächtnis nicht die Realität widerspiegelt, sondern eine Darstellung ist, die mehr oder weniger von den tatsächlichen Fakten entfernt ist und sich an jede Person und ihre Erkenntnisse anpasst.

• Verwandter Artikel: „Arten des Gedächtnisses: Wie speichert das menschliche Gehirn Erinnerungen?“

Wie entstehen Erinnerungen?

Es gibt verschiedene psychobiologische Mechanismen, die mit unterschiedlichen Gedächtnistypen verbunden sind. Wenn wir vom expliziten Gedächtnis sprechen, beziehen wir uns auf die Gesamtheit der deklarativen und bewussten Erinnerungen; in diesem Fall, Die neurologische Struktur, die für die Verarbeitung verantwortlich ist, ist die Hippocampus.

Im Gegenteil: Beim impliziten Gedächtnis handelt es sich um alles, was sich auf Gewohnheiten oder Lernen bezieht Bedingt hauptsächlich unbewusst, sind die Gehirnstrukturen, die für die Verarbeitung verantwortlich sind, die Basalganglien und das Kleinhirn.

Die wissenschaftliche Forschung konzentriert sich auf das deklarative und bewusste Gedächtnis und hat gezeigt, dass durch Wiederholte neuronale Stimulation des Hippocampus stärkt die Synapse dieser Nervenzellen und bildet so die Erinnerungen. Die Existenz von Proteinen, die die dauerhaften synaptischen Verbindungen stabilisieren, die zur Aufrechterhaltung des Langzeitgedächtnisses erforderlich sind, ist notwendig. Die Transkription dieser Proteine ​​erfolgt auf der Grundlage von RNA-Molekülbotschaften, die wiederum von Genen generiert werden, die mit dem Gedächtnis zusammenhängen.

• Sie könnten interessiert sein an: „Tipps, um gut zu schlafen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen“

Die Rolle des Schlafes bei der Gedächtniskonsolidierung

Wie bereits erwähnt, drehen sich die Theorien um die Konsolidierung von Informationen in Form von Erinnerungen und Erinnerungen Das deklarative Gedächtnis unterstreicht die Rolle des Hippocampus als Hauptsystem für die Funktion des deklarativen Gedächtnisses. Darüber hinaus werden deklarative Gedächtnisrepräsentationen mit der Zeit vom Neokortex abhängig.

Eine zentrale Idee dieser Theorien ist, dass neuartige Informationen vor allem während des Tiefschlafs eine Reaktivierung durch den Hippocampus erfordern, um sich zu festigen. Während dieses Prozesses wurde die Existenz von Depolarisationen in den Membranen der für das Gedächtnis verantwortlichen Neuronen im Hippocampus nachgewiesen. Daher passt dies zur Haupthypothese, dass psychobiologisch gesehen der Zeitpunkt im Schlaf liegt Das Gedächtnis organisiert in verschiedenen „Boxen“ alle neuen Informationen, die in unsere Wahrnehmung gelangt sind.

Im Grunde genommen werden im Langsamschlaf, auch Tiefschlaf genannt, Neuronen im Hippocampus gebildet reproduzieren Muster neuronaler Aktivität, die mit Lebenserfahrungen während des Tages verbunden sind. Diese Reaktivierung ist die Ursache für die Stärkung dieser synaptischen Verbindungen und fördert die Konsolidierung dieser Erinnerungen im Gehirn.

Wenn wir auf andere Arten des Gedächtnisses als das deklarative Gedächtnis achten, ist es der REM-Schlaf, der mit der Konsolidierung anderer Inhalte wie dem prozeduralen oder sensorischen Gedächtnis zusammenhängt. Der REM-Schlaf erleichtert die Übertragung von Informationen vom Hippocampus in kortikale Regionen, wo sie langfristig gespeichert werden und Teil des Unbewussten werden.

Über die unterschiedlichen Schlafphasen hinaus ist eine gute Schlafroutine wichtig wirkt sich positiv auf die Gedächtniskonsolidierung aus, da die gespeicherten Informationen weniger mit anderen Reizen interferieren. Während des Schlafs verarbeitet und filtert unser Gehirn die tagsüber erfassten Informationen, verwirft alles Unwichtige und verstärkt das Wichtige. Dies trägt dazu bei, das Überschreiben von Informationen zu verhindern und verbessert die Fähigkeit, sich an vergangene Ereignisse genau zu erinnern.

• Verwandter Artikel: „10 Tricks, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern“

Tipps für eine gute Schlafroutine

Sobald wir die Bedeutung des Schlafs und seinen Einfluss auf die Gedächtniskonsolidierung verstanden haben, ist es sehr wichtig, dies zu lernen Gewohnheiten entwickeln und übernehmen, die uns helfen, die Qualität unserer Erholung zu verbessern, und so die Festigung motivieren Erinnerungen.

Denken Sie auch daran, dass die Qualität des Schlafes nicht nur die Gedächtniskonsolidierung beeinflusst, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Hier sind einige praktische Tipps zur Förderung einer gesunden Schlafroutine:

1. eine Routine etablieren

es ist wichtig damit sich unser Tagesrhythmus und unser Körper anpassen Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies hat einen ganz erheblichen Einfluss auf unsere innere Uhr und fördert einen erholsameren Schlaf.

2. Schaffen Sie eine Umgebung, die zum Schlafen einlädt

Gestalten Sie den Raum, in dem Sie schlafen werden, für Sie wirklich komfortabel und entspannend. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem ruhigen, dunklen und kühlen Ort befinden. Reduzieren Sie Lärm und Außenlicht und denken Sie über die Verwendung von Verdunklungsvorhängen oder -jalousien, Ohrstöpseln oder Augenmasken nach, wenn Sie der Meinung sind, dass es für eine bessere Erholung notwendig ist.

3. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen

Um sich gut auszuruhen, ist es wichtig, den Konsum von Koffein und schweren Nahrungsmitteln vor dem Schlafengehen zu vermeiden kann das Einschlafen erschweren. Entscheiden Sie sich für gesündere Optionen wie einen Aufguss oder ein Glas warme Milch.

4. Beschränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte

Das von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen oder Tablets ausgestrahlte blaue Licht beeinträchtigt das Einschlafen und die damit verbundene Schlafqualität. Versuchen Sie, diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzuräumen und außer Reichweite zu halten.

5. Üben Sie Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen

Das Einbeziehen von Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen vor dem Schlafengehen kann sehr positiv sein, um unserem Körper zu einer besseren und länger anhaltenden Erholung zu verhelfen. Diese Techniken helfen Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

6. Bleiben Sie tagsüber aktiv

Es ist wichtig, den ganzen Tag über eine kontinuierliche körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Dabei muss es sich nicht um körperliche Betätigung, sondern um Aktivität im Allgemeinen handeln. Vermeiden Sie es, den ganzen Tag auf dem Sofa zu sitzen oder zu liegen.

den Körper in Bewegung halten Es ist positiv, den Moment des Zubettgehens mit angesammelter Müdigkeit zu erreichen. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Sportarten direkt vor dem Schlafengehen, da dies Ihren Körper stimulieren kann, anstatt ihn zu entspannen.

7. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung und der Verzicht auf schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sind ein sehr wichtiger Schritt, um das Einschlafen zu erleichtern. Auch einige Lebensmittel, beispielsweise solche, die reich an Tryptophan sind, wie Bananen, Walnüsse und Milchprodukte, können Ihrem Körper helfen, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu fördern.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass guter Schlaf eine grundlegende Rolle bei der Festigung von Erinnerungen spielt, da unser Gehirn im Schlaf weiterhin hart arbeitet. um die mit unseren täglichen Erfahrungen verbundenen neuronalen Verbindungen zu reaktivieren und zu stärken und deren Beibehaltung und langfristige Speicherung zu fördern. Die Schlafqualität hängt eng mit unserer Fähigkeit zusammen, uns effizient zu erinnern und zu lernen. Daher kann sich der Mangel an ausreichend Schlaf negativ auf unser Gedächtnis auswirken, was die Konsolidierung von Informationen erschwert und es schwierig macht, das Gelernte zu behalten.

Daher ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, um die Qualität unseres Schlafes zu verbessern. Zu den Strategien, die wir umsetzen können, gehören die Etablierung konsistenter Schlafroutinen, die Schaffung einer Umgebung, die zum Ausruhen einlädt, der Verzicht auf Stimulanzien und die Anwendung von Entspannungstechniken. Gut schlafen hilft uns nicht nur, Erinnerungen zu festigen, sondern trägt auch zu unserem allgemeinen Wohlbefinden bei. Ein erholsamer Schlaf verbessert nicht nur unsere Fähigkeit, uns an Dinge zu erinnern, die uns passieren, sondern ermöglicht uns auch, besser zu funktionieren und mit besserer Leistung in unserem Alltag und Leben. Bleiben Sie bei dem Gedanken, die Kraft von Schlaf und Ruhe nicht zu unterschätzen. Eine gute Erholung zu priorisieren ist der Schlüssel zur Stärkung Ihres Gedächtnisses und zur Förderung Ihres Lernens. Sparen Sie nicht an stundenlangem Schlaf, Ihr Geist und Ihre Erinnerungen werden es Ihnen danken.