Emotionale Selbstregulierung: Was sie ist und Strategien zu ihrer Verbesserung

Obwohl in den letzten Jahrzehnten das Bewusstsein für die Bedeutung der emotionalen Intelligenz in der Bevölkerung gewachsen ist, werden die damit verbundenen Fähigkeiten nicht immer genutzt.

Zu den wichtigsten gehört die emotionale Selbstregulierung, von grundlegender Bedeutung, um allen Arten von Situationen, die uns emotional verändern, effizient, sozial nicht störend oder individuell schädlich begegnen zu können.

Als nächstes werden wir uns diese Idee genauer ansehen, drei Arten von Strategien, die in der emotionalen Selbstregulierung zu finden sind, und Möglichkeiten, sie in der Kindheit, Jugend und im Erwachsenenalter zu verbessern.

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Was ist emotionale Selbstregulierung?

Es kann als emotionale Selbstregulierung verstanden werden die Fähigkeit, Emotionen optimal zu verwalten. Das heißt, es handelt sich um ein Konstrukt innerhalb der intrapersonalen emotionalen Intelligenz, das es uns ermöglicht, ein Potenzial zu transformieren stressig und emotional störend in etwas verwandeln, das zwar immer noch unangenehm ist, das wir aber als flüchtig, unpersönlich und kontrollierbar empfinden. Eine gute emotionale Selbstregulierung bedeutet, dass wir erkennen können, was mit uns passiert, seinen Fortschritt überwachen und darauf eingreifen können, damit es letztendlich verschwindet.

Basierend auf dieser Definition ist es verständlich, wie wichtig es ist, dass diese Fähigkeit gut entwickelt ist. Es ermöglicht uns, uns allen möglichen Lebenssituationen zu stellen, die wir wollen oder nicht und die eine Reihe emotionaler Erfahrungen beinhalten. Wenn uns etwas passiert, haben wir einen früheren emotionalen Zustand und je nach den Merkmalen dieses Ereignisses kann sich unser Zustand positiv oder negativ ändern.

Wenn wir ruhig sind, reagieren wir nicht genauso auf dasselbe Ereignis wie wenn wir wütend sind. Wenn wir unter Druck stehen, ist es vorhersehbar, dass wir eine ineffiziente Antwort geben, die uns frustriert und uns noch mehr Angst macht. Wenn wir andererseits entspannter sind, denken wir möglicherweise kälter, berechnender und effizienter und reagieren anpassungsfähig auf das Problem, was auch immer es sein mag.

Emotionale Selbstregulierung würde bedeuten, dass wir wissen, wie wir mit dieser Emotionalität umgehen können, selbst wenn wir uns in einem für die Situation, in der wir uns befinden, unerwünschten Geisteszustand befinden. Das heißt, Dazu gehört die Fähigkeit, sich selbst zu analysieren, das Ausmaß zu verringern, in dem Gefühle plötzliche Höhen und Tiefen verursachen, und die eigene Energie auf ein anpassungsfähigeres Ziel umzulenken. Wenn wir zum Beispiel wütend sind, ist es eine gute Möglichkeit, diese Energie zu kanalisieren und in diesem Zustand Sport zu treiben, anstatt damit zu beginnen, Straßenmobiliar zu zerstören.

Die Modaltheorie der Emotionen

Seit einiger Zeit gibt es in der Psychologie Theorien, die darauf bestehen, die Idee zu verteidigen, dass Emotionen völlig automatische und unvermeidliche Prozesse seien. Das heißt, egal wie viel Training wir zu haben glauben: Emotionen tauchen auf und es gibt keine Möglichkeit, sie zu kontrollieren. Wenn Sie wütend sind, werden Sie dieses Gefühl kaum unterdrücken und kühl darüber nachdenken können, wie Sie sich fühlen. Dies ist jedoch nicht die Idee hinter dem Konstrukt der emotionalen Selbstregulation.

Die Idee der emotionalen Selbstregulation basiert auf der Modaltheorie der Emotionen. Das ist der Ansicht, dass Emotionen keine instinktiven Reaktionen sind, sondern dass sie aus unterschiedlichen Gründen auftreten, wie zum Beispiel dem Kontext, der Veranlagung der Person Und hier käme die Idee der Selbstregulierung ins Spiel, die Fähigkeit des Einzelnen, seine Stimmung zu mäßigen.

Dem Modell zufolge handelt es sich bei Emotionen um einen Prozess, der beginnt, wenn eine emotional relevante Situation auftritt. Dies kann seinen Ursprung im Inneren der Person haben, da sie sich vielleicht an ein unangenehmes Erlebnis erinnert hat oder sich in einer emotional angespannten Situation befindet. Anschließend richtet die Person ihre Aufmerksamkeit auf das emotionale Ereignis und bewertet und interpretiert das Geschehene auf kognitiver und emotionaler Ebene. Von hier aus wird die Reaktion erzeugt, die emotionale, mentale und Verhaltenselemente mobilisiert.

Je nach Modell besteht die Möglichkeit, in diesen Prozess einzugreifen. Obwohl es etwas geben wird, das uns emotional aktiviert, Es ist unsere Fähigkeit zur Selbstregulierung, die dafür sorgt, dass unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen dem Ereignis untergeordnet sind und sich von denen unterscheiden, die auftreten könnten, wenn wir uns nicht kontrollieren würden.

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Emotionale Regulierungsstrategien

Es gibt viele Strategien zur emotionalen Selbstregulierung, und jeder Mensch kann, sofern er sie auf funktionale und anpassungsfähige Weise anwendet, seine eigenen anwenden. Jedoch, Die häufigsten sind diejenigen, die Sie unten sehen werden.

1. Gedankenunterdrückung

Diese Strategie besteht, wie der Name schon sagt, darin, die Gedanken zu unterdrücken, die uns Unbehagen bereiten. Daher Es zielt darauf ab, den emotionalen Zustand zu ändern, indem man die unangenehme Situation verlässt und in eine eingebildete oder reale Situation übergeht, die uns nicht so viel Stress bereitet.

Wenn wir zum Beispiel an einen negativen Kommentar denken, den uns heute bei der Arbeit jemand gesagt hat und der uns in sehr schlechte Laune versetzt, Wenn Sie schlecht gelaunt sind, besteht die Alternative darin, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, indem Sie Musik hören oder sich eine schöne Landschaft vorstellen.

Obwohl diese Strategie sehr verbreitet, einfach und kostengünstig ist, auf Dauer nicht wirksam. Es ist zwar eine vorübergehende Linderung, aber normalerweise kehren die Gedanken, vor denen man weggelaufen ist, am Ende mit größerer Kraft zurück.

2. emotionale Neubetrachtung

Die Strategie der emotionalen Neubetrachtung oder Neubewertung, Es besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie wir eine Situation interpretieren, um zu versuchen, die Auswirkungen zu ändern, die sie auf unseren emotionalen Zustand hat..

Wenn wir zum Beispiel gerade erst mit unserem Partner Schluss gemacht haben, ist es klar, dass wir negative Gefühle wie Traurigkeit, Unsicherheit oder die Angst, keine Liebe mehr zu finden, verspüren werden.

Jedoch, Durch die Neubewertung können wir die Situation neu überdenken und ihre positive Seite erkennen. In diesem speziellen Fall können wir beispielsweise sehen, dass die Trennung von dieser Person ein Fortschritt ist, da Wir hören auf, einen Ballast in unserem Leben zu haben, der uns daran hindert, uns voll und ganz zu entwickeln Glücklich.

Emotionales Nachdenken ist eine der effektivsten und anpassungsfähigsten Strategien zur emotionalen Selbstregulierung. Tatsächlich kommt es in der kognitiven Verhaltenstherapie sehr häufig vor.

3. kognitive Distanzierung

Kognitive Distanzierung Es besteht darin, eine unabhängige und neutrale Position gegenüber dem Ereignis oder der emotionalen Situation einzunehmen, die uns verändert.. Dadurch können wir die Auswirkungen auf unseren Geisteszustand verringern und es fällt uns leichter, die Antwort zu wählen, die wir geben möchten.

Das ist kompliziert, aber um dies zu erreichen, müssen wir unseren emotionalen Zustand neu fokussieren, uns beruhigen und gelassen darüber nachdenken, welche Art von Reaktion wir geben möchten. Grundsätzlich hilft uns die kognitive Distanzierung dabei, im Eifer des Gefechts keine Fehlentscheidungen zu treffen.

Wie kann man diese Fähigkeit verbessern?

Basierend auf dem, was wir gesehen haben, ist klar, dass eine gute emotionale Selbstregulation ein Schutzfaktor gegen Psychopathologie ist und Probleme auf sozialer und beruflicher Ebene vermeidet. Zum Beispiel eine gute Fähigkeit zu haben, zu verhindern, dass unsere Gefühle uns kontrollieren, wenn wir mit jemandem streiten Ihr Partner oder Ihr Chef sind Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie sich von Ihrem Freund oder Ihrer Freundin trennen oder arbeitslos werden. bzw.

Wir werden es jetzt sehen nützliche Möglichkeiten zur Verbesserung der emotionalen Selbstregulierung sowohl in der Kindheit, Jugend als auch im Erwachsenenalter.

In der Kindheit

Ein idealer Zeitpunkt, um an dieser Fähigkeit zu arbeiten, ist die Kindheit, wenn man bedenkt, wie flexibel Kinder sind und wie leicht sie lernen können. Wenn Sie ihnen so früh beibringen, ihre Emotionen zu regulieren, können Sie sie im pädagogischen und sozialen Kontext besser bewältigen., um schlechte schulische Leistungen und Konflikte mit anderen Kindern zu vermeiden.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, ihnen beizubringen, zu erkennen, welche Gefühle sie zu jeder Zeit empfinden. Kindern fällt es oft schwer, sich ihrer Gefühle bewusst zu sein. Aus diesem Grund kann es wirklich nützlich sein, bewusst zu üben, um es zu erkennen, und zwar immer in einem Zustand der Entspannung.

Man kann von ihnen verlangen, dass sie intensive Emotionen wie Traurigkeit, Wut, Angst... dramatisieren. Die Idee besteht darin, sie dazu zu bringen, diese Gefühle auf sichere und kontrollierte Weise zum Ausdruck zu bringen., damit sie sie identifizieren und verwalten können, wenn sie im wirklichen Leben auftreten.

im Jugendalter

Obwohl sie über eine größere Fähigkeit verfügen, Emotionen zu erkennen als Kinder, können Jugendliche auch Schwierigkeiten haben, diese Fähigkeit zu beherrschen. Dies liegt daran, dass die Pubertät trotz höherer kognitiver Fähigkeiten eine turbulente Zeit ist, in der Emotionen an der Oberfläche bleiben.

Eine gute Möglichkeit, ihnen ihre Emotionen bewusst zu machen, besteht darin, sie ein Tagebuch schreiben oder einen Emotionskalender aufstellen zu lassen.. In das Tagebuch können sie schreiben, wie sie sich jeden Tag gefühlt haben, und angeben, was die Emotionen wie ausgelöst hat haben reagiert und was sie getan haben, um es zu kontrollieren, während sie im Kalender mit Farben darstellen, was sie haben Sinn.

Sowohl der Kalender als auch das emotionale Tagebuch werden für den Jugendlichen zur Analyse durch die Strategie der kognitiven Distanzierung verwendet, Ihre Stimmung im Nachhinein und stellen Sie sich Fragen wie „War es nützlich, sich so zu fühlen?“, „Was habe ich daraus gelernt?“, „Warum konnte ich mich nicht beherrschen?“

bei Erwachsenen

Erwachsene haben eine viel größere Fähigkeit, ihre Gefühle zu identifizieren, obwohl es immer noch Menschen gibt, die noch nicht über eine ausreichende emotionale Selbstregulierung verfügen.

Ebenfalls, Im Erwachsenenalter spielen wir mit gewissen Vorteilen. Erstens können wir uns besser kontrollieren, da die Emotionen nicht so intensiv sind. Das andere ist, dass die Selbstregulierung für uns keine so nützliche Fähigkeit ist, da die Höhen und Tiefen seltener auftreten. Erstens, und wir gehen davon aus, dass wir entweder durch Trägheit oder einfach durch die Vermeidung unangenehmer Situationen die Situation unter Kontrolle haben.

Aber trotz dieser vermeintlichen Vorteile müssen wir uns wirklich verbessern, und zwar noch einiges. Die emotionale Selbstregulierung dient, wie bereits erwähnt, als Kontrollfaktor für alle möglichen Dinge Unangenehme Situationen, die wir oft nicht vermeiden können: Werden wir uns wirklich beherrschen, wenn wir schreit der Chef Wie werden wir reagieren, wenn unser Partner uns sagt, dass er uns betrogen hat? Was ist, wenn wir Krebs haben?

Diese Situationen werden eine starke emotionale Reaktion mit sich bringen, und die Art und Weise, wie wir reagieren, kann entscheidend sein. Zu lernen, ruhig, kalt und verantwortungsbewusst zu reagieren, ist möglicherweise das, was uns ausmacht Genießen Sie ein glückliches Leben, egal ob unser Partner an unserer Seite ist, wir gefeuert sind oder das Krankheit verschlimmert sich.

Das Erste, was wir tun müssen, ist zu akzeptieren, dass wir emotionale Achterbahnfahrten sind und unvorhergesehene Ereignisse im Leben passieren. Es ist schwierig, aber es ist auch eine leicht beobachtbare Realität. Wie wir uns fühlen, ändert möglicherweise nicht die Schwere unseres Schicksals, sondern die Art und Weise, wie wir es leben werden.

In der Tat, Viele auf Krebspatienten ausgerichtete Therapien konzentrieren sich darauf, alles Mögliche zu tun, damit der Patient lernt, seine Emotionen zu regulieren. Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, dass diese Art von Patienten eine um fünf Jahre längere Lebenserwartung haben, wenn sie eine Psychotherapie erhalten.

Zu einer Beratung zu gehen, zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sie in Ihrem täglichen Leben anzuwenden, ist das, was sie ausmacht günstiger, alle Behandlungen zu respektieren, sich nicht von der Angst vor dem Tod mitreißen zu lassen und verzweifeln. Sie beherrschen sich selbst und genießen den Prozess, soweit sie können.

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