Wie geht man mit Angst um? Ein Experte beantwortet 8 Fragen

Wie kann ich mit Angst umgehen? Werde ich besser leben können, ohne so viele Krisen? Wie fange ich an? Ich schlage vor, mit einer Erklärung zu beginnen, um Ihnen Wissen über die Gründe für die Symptome zu vermitteln, unter denen Sie leiden.

Ein Profi beantwortet Ihre Fragen

Nachfolgend sammeln wir einige der häufigsten Fragen zum Angstmanagement, beantwortet von einem Psychologieexperten.

1. Warum ist es wichtig zu verstehen, was mit Ihnen passiert?

Denn Angst, Panik und Phobien wachsen mit Angst und Unsicherheit. Die Gewissheit und das Wissen über die Symptome zu verlieren, um einen Raum größerer Selbsterkenntnis zu schaffen, wird zu einer Steigerung des Wohlbefindens und ausreichender Sicherheit führen, um mit der Konfrontation mit ihnen zu beginnen.

Aus diesem Grund beantworte ich heute eine Reihe häufig gestellter Fragen, die mir immer wieder gestellt werden. Ich ermutige Sie immer, keine Zweifel zu haben, fragen Sie. Denken Sie daran, dass Wissen das wichtigste Element ist, das jeden Veränderungsprozess in Gang setzt Ich versuche, nützliche, praktische und präzise Informationen bereitzustellen. In diesem Artikel beantworte ich die so häufigen Zweifel. Sie wiederholen.

2. Ist es normal, Angst zu haben?

Ja. Angst ist eine Reihe von Emotionen und körperlichen Empfindungen, die spontan entstehen, wenn wir interpretieren, dass wir uns einer neuartigen oder äußerst anspruchsvollen Situation gegenübersehen.. Wenn wir uns von den hohen Anforderungen der Umwelt überfordert fühlen und denken, dass wir nicht über die nötigen Ressourcen verfügen Um mit einem solchen Umstand klarzukommen, sendet das Gehirn Signale aus, die uns aktivieren, weil wir viele davon brauchen Ressourcen. Deshalb fühlen wir uns vor einer Prüfung wacher, um unsere Leistung zu steigern.

Wenn sich die Angst jedoch übermäßig manifestiert und die Lebensqualität der Person beeinträchtigt, kann es sein, dass wir unter maladaptiver Angst leiden. Fast jeder kennt das Gefühl von Muskelsteifheit, Unruhe, Angst, Alarm, Ungeduld... aber was weniger bekannt ist, ist das Empfindungen wie Kribbeln, Schwindel, verschwommenes Sehen, Taubheitsgefühl und Erstickungs- oder Erstickungsgefühle sind ebenfalls Ausdrucksformen der Angst. manifestiert.

3. Warum kann ich nicht aufhören, Angst und Unruhe zu empfinden?

Angst, die eine unmittelbare Angstreaktion wäre, ist eine Reaktion, die uns zum Kampf oder zur Flucht anregt. Wenn ich etwas als Bedrohung wahrnehme oder interpretiere, bereitet sich der Körper auf die Bedrohung vor. Angst ist schließlich ein Schutzmechanismus für den Körper. Stellen Sie sich im Dunkeln auf einer einsamen Straße vor, wenn Sie abgelenkt wären und nicht ein Mindestmaß an Alarm und Aktivierung erfahren würden, wären Sie einem schnellen Fahrzeug, das plötzlich die Straße überquert, schutzlos ausgeliefert.

Eine kompetente Kampf-oder-Flucht-Reaktion sorgt mit Sicherheit dafür, dass Sie so weit aus dem Weg springen, dass Sie Ihren Weg sicher fortsetzen können.. All diese lästigen Empfindungen sind vorhanden, sodass Sie schnell handeln können. Die Funktion eines solchen Alarmzustands besteht lediglich darin, uns zu schützen.

4. Wie funktioniert diese Alarmreaktion?

Sobald eine Bedrohung wahrgenommen oder interpretiert wird, übermittelt das Gehirn sie an das autonome Nervensystem, das, wie der Name schon sagt, eigenständig arbeitet. Dieser besteht aus zwei Zweigen, dem Parasympathikus und dem Sympathikus. Zwischen beiden regulieren sie unseren Energie- und Ressourcenzustand.

Der Sympathikus aktiviert uns zur Flucht oder zum Kampf und der Parasympathikus bringt uns wieder zur Ruhe. Der entscheidende Punkt hier ist zu verstehen, dass der sympathische Zweig nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip funktioniert. Dies hilft Ihnen zu verstehen, warum Sie in diesem Zustand der Übererregung viele Symptome verspüren und nicht nur eines. Sobald die sympathische Reaktion ausgelöst wird, aktiviert sie den gesamten Körper.

An diesem Punkt wird es beruhigend sein zu wissen, dass es sich um einen selbstlimitierenden Zweig handelt, das heißt, dass er sich selbst begrenzt. Hören Sie auf, sobald ein Höhepunkt der Aktivierung erreicht ist, sodass Sie von diesem Moment an der parasympathische Zweig wieder in den Zustand zurückkehrt ruhig. Angst ist keine Endlosschleife, die ein Ausmaß erreicht, in dem man geschädigt werden kann. Sie ist äußerst lästig, aber harmlos. Wenn Sie dies verstehen, werden Sie etwas Ruhe finden. Denken Sie daran, dass der Parasympathikus wie ein innerer Schutzregulator ist, der aktiviert wird, indem er Ängste abschaltet, damit sie nicht unkontrolliert eskalieren.

5. Und warum schlägt mein Herz so schnell?

Um die Durchblutung großer Muskeln wie der Beine zu erhöhen und eine Abwehrmaßnahme durchzuführen. Sie werden nicht nur das Gefühl haben, dass Ihr Herz „ausrastet“, sondern auch, dass Ihre Hände und Füße kalt sind. Durch die erhöhte Durchblutung der großen Muskeln nimmt die Durchblutung der Extremitäten ab, was zu Taubheitsgefühlen oder Kribbeln führt.. Wenn ein Schnitt auftritt und die Spülung in den distalen Regionen der Extremitäten verringert ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass dies der Fall ist Blutungen und wenn die Spülung in Muskeln wie Quadrizeps oder Trizeps stark ausgeprägt ist, erfolgt die Reaktion auf Bewegungen schneller und schneller Wirksam.

6. Und warum wird mir schwindelig?

Denn wenn eine solche Menge Blut zu den Muskeln umgeleitet wird und die Durchblutung des Gehirns verringert wird, verspürt man das Schwindelgefühl, das so beängstigend sein kann. Diese angespannten Gewebe benötigen eine stärkere Sauerstoffversorgung, sodass die Atmung schneller wird und diese Erhöhung der Atemfrequenz das Gefühl vermittelt, dass uns die Luft fehlt. Es ist ein nützliches Werkzeug, um uns in solchen Momenten immer wieder vor Augen zu halten, dass die Veränderungen, die wir erleben, dazu dienen, uns selbst zu schützen und uns angesichts der Gefahr schlagkräftiger zu machen.

Es ist nicht sinnvoll, sich in Momenten größter Angst darauf zu konzentrieren, aufdringliche Gedanken auszurotten oder zu kontrollieren.Sich zunächst der Symptome und der Ursache dafür bewusst zu werden, bietet bereits Sicherheit, indem es die damit verbundene emotionale Belastung verringert. Aus einem reflektierteren und weniger krampfhaften Zustand heraus werden wir besser in der Lage sein, Werkzeuge zu entwickeln, die für uns praktisch sind.

7. Welche anderen Veränderungen sind normal?

Betonen Sie zunächst, dass keines von ihnen für sich genommen gefährlich ist. Denken Sie daran, dass sie Sie darauf vorbereiten, sich einer wahrgenommenen Gefahr zu stellen. Aber um nur einige zu nennen: Normalerweise tritt eine Pupillenerweiterung auf, damit mehr Licht eindringen kann und eine bessere Sicht möglich ist, was zu verschwommenem Sehen, Flecken beim Sehen usw. führen kann.

Der Speichelfluss nimmt ab und die Verdauung während eines vermeintlichen Angriffs ist für eine gute Kampf- oder Fluchtreaktion nicht sehr hilfreich. Aus diesem Grund kommt es in der Regel zu Mundtrockenheit oder schwerer Verdauung. Es gibt Menschen, denen der Appetit sofort vergeht. Es kommt auch häufig vor, dass es aufgrund der massiven Aktivierung von Gewebe unter anhaltender Spannung zu Zittern oder Muskelzuckungen kommt.. Das verbraucht erwartungsgemäß viel Energie und es ist völlig normal, dass man sich danach völlig erschöpft fühlt.

8. Ist Angst eine Störung?

Angst ist ein Zustand der Hyperaktivierung des sympathischen Zweigs des Nervensystems, der nicht sein muss notwendigerweise dysfunktional, aber es gibt diagnostische Entitäten, die ein gemeinsames Angstsymptom aufweisen pathologisch. Je nach genetischen Faktoren, Erziehungsstil, traumatischen Erlebnissen, Merkmalen des Abhängig von der individuellen Persönlichkeit und aktuellen Stressfaktoren im Leben der Person könnte Angst entstehen pathologisch sein nimmt in seiner Konformation eine andere Präsentationsform an und kann zu Panikstörungen, Phobien und Störungen führen Zwangsstörung, posttraumatische Belastungsstörung, generalisierte Angststörung, Agoraphobie oder soziale Phobie.

Es ist von vorrangiger Bedeutung, es zu verstehen, zu verstehen, wie es in jedem Menschen zum Ausdruck kommt, und die Interpretation, die wir von den Ereignissen machen, die in ihm geschehen, neu zu gestalten Wir sollten unser tägliches Leben beeinflussen und einen Aktionsplan erstellen, der dabei hilft, diese Reaktionen so zu steuern, dass die Reaktionen funktionieren und einen Beitrag leisten Gleichgewicht.

Schlussfolgerungen

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Informationen keine individuelle professionelle Beratung ersetzen, obwohl ich hoffe, dass sie zur Orientierung und Lösung häufig gestellter Fragen beitragen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Probleme haben, die auf eine unzureichende Behandlung dieser Symptome zurückzuführen sind, empfehle ich Ihnen, dies zu tun Wenden Sie sich an einen entsprechend ausgebildeten Fachmann, der Sie auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden unterstützt und ruhig. Der Preis dafür, dass wir uns unseren Ängsten nicht stellen, besteht darin, dass sie gegenüber uns an Boden gewinnen, und das ist normalerweise zu teuer, wenn es Ihren Seelenfrieden beeinträchtigt..