Psychologische Selbstpflegeroutinen: Was sind sie und wie werden sie angewendet?

Wie geht es Ihnen, in der Zeit, in der wir leben, für sich selbst zu sorgen? Mit dem beschleunigten Tempo unserer Gesellschaft ist die Selbstfürsorge in den Hintergrund gerückt, da ihr in vielen Fällen nicht die Aufmerksamkeit geschenkt wird, die sie verdient. Der Alltag erschöpft uns körperlich und geistig, wir widmen uns jedoch nicht die nötige Zeit. Tatsächlich scheint es für viele Menschen fast unmöglich zu sein, in ihrem Leben eine Routine zur Selbstfürsorge zu schaffen; egal wie minimal diese ist, es ist wichtig, ihr Priorität einzuräumen.

Wir betrachten Selbstfürsorge als optional, als ob wir sie ständig aufschieben könnten, bis wir einen Platz im Zeitplan finden. Das Problem ist, dass wir normalerweise der Letzte auf einer endlosen Liste von Aufgaben sind und uns deshalb am Ende selbst vergessen. Nun ist klar, dass wir dies nur so lange aufrechterhalten können, bis es seinen Tribut fordert.

Es gibt einige wichtige Anzeichen, die einen Mangel an routinemäßiger psychologischer Selbstfürsorge erkennen lassen, wie z. B. emotionale Erschöpfung, körperliche Beschwerden, Apathie, Lebensunzufriedenheit, mangelnde Motivation und Konzentration, Beziehungsprobleme persönlich…

Mit dem Ziel, diese unangenehmen Empfindungen zu vermeiden, analysieren wir im heutigen Artikel die Schlüssel zu einer zufriedenstellenden Selbstfürsorge, die zu umfassendem Wohlbefinden führt.

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Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge oder Selbstpflege bezieht sich auf die Fähigkeit, darauf zu achten, was mit uns passiert, auf das, was wir denken und fühlen, und darauf, zu wissen, wie wir uns selbst bestätigen und schützen können.Kurz gesagt, um einen Zustand des körperlichen und psychischen Wohlbefindens zu erreichen. In diesem Sinne ist es wichtig, die verschiedenen Arten der Selbstfürsorge zu kennen:

• Emotionale Selbstfürsorge. Achten Sie auf unsere Emotionen. Die negativen dienen dazu, uns darauf aufmerksam zu machen, dass es einen Aspekt oder Faktor in unserem Leben gibt, der nicht so funktioniert, wie er sollte. Um für unsere emotionale Gesundheit zu sorgen, müssen wir daher lernen, diese Emotionen angemessen auszudrücken und zu bewältigen.

• Körperliche Selbstfürsorge. Die Aufmerksamkeit für unseren Körper ist ein zentraler Aspekt. Treiben Sie regelmäßig Sport, ruhen Sie sich aus, ernähren Sie sich gesund, machen Sie notwendige Arztbesuche, geben Sie bestimmte Gewohnheiten auf, die nichts Gutes bringen, usw.

• Intellektuelle Selbstfürsorge. Wir sollten nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist trainieren. Es ist wichtig, unser Gehirn durch kritisches Denken und Kreativität zu stimulieren.

• Spirituelle Selbstfürsorge. Es bezieht sich auf die Schaffung einer tiefen Verbindung mit unseren Werten und dem, was uns wirklich wichtig ist.

• Soziale Selbstfürsorge. Da wir soziale Wesen sind, sind Bindungen zu anderen Menschen für unser Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung. Daher ist es von größter Bedeutung, unser soziales Netzwerk zu pflegen, um gesunde und dauerhafte Beziehungen aufzubauen.

Wie wende ich eine Selbstpflegeroutine an?

Nachdem Sie nun die Theorie kennen, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um eine tägliche Selbstpflegeroutine zu erreichen. Leider müssen wir Ihnen mitteilen, dass es kein narrensicheres Rezept für alle gibt. Daher ist es wichtig, dass wir ein Gleichgewicht finden, das auf unseren Vorlieben, Umständen und der Umgebung, in der wir leben, basiert. Mit anderen Worten: Damit die Routine funktioniert, muss sie sich an uns anpassen und nicht umgekehrt.

Der erste Schritt wäre, unsere Ziele klar und deutlich zu definieren. Muss Fragen Sie uns, was wir brauchen, was wir erreichen möchten und letztendlich, welche Veränderungen von uns abhängen und welche nicht, wenn es darum geht, für uns selbst zu sorgen.. Mal sehen, wie es geht.

• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich. Es gibt keine Ausreden, es ist Pflicht. Ob es ein Moment am Morgen ist, bevor die Leute in Ihrem Haus aufwachen, oder im Gegenteil, wenn alle schlafen gegangen sind, nehmen Sie sich etwas Zeit für sich.

• Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem großen Glas Wasser. Denken Sie daran, dass wir dehydrieren, wenn wir nach so vielen Stunden ohne Trinken schlafen, und daher hilft dieser kleine große Schritt sehr.

• Frühstücken. Das Frühstück auszulassen ist keine Option. Tatsächlich ist es sehr wichtig, jeden Tag zu frühstücken. Integrieren Sie Obst und Nüsse in Ihr Frühstück. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag damit zu beginnen, auf sich selbst aufzupassen.

• Üben Sie jeden Tag körperliche Bewegung. Der sitzende Lebensstil, den wir in unserem täglichen Leben haben, ist das komplette Gegenteil einer guten Selbstfürsorgeroutine. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, tanzen oder spazieren gehen, planen Sie täglich eine halbe Stunde Bewegung ein.

• Übe Meditation. Meditation nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, tatsächlich genügen ein paar Minuten am Tag. Es gibt verschiedene Forschungsergebnisse, die belegen, dass Meditation den Geist beruhigt und Ihnen hilft, dem Alltag mit einer positiven Einstellung zu begegnen.

• Pflegeritual. Lackieren Sie Ihre Nägel, rasieren Sie sich, waschen Sie Ihr Gesicht, lassen Sie sich massieren, kaufen Sie, was Ihnen gefällt, tragen Sie eine Maske auf Ihr Haar auf usw. Sich um sich selbst zu kümmern, muss nicht teuer sein. Kleine Dinge, die glücklich machen, reichen aus. Das Wichtigste ist, dass Sie sich Zeit nehmen, sich verwöhnen und auf sich selbst achten.

• Organisieren Sie sich sonntags. Nehmen Sie sich an diesem Tag etwas Zeit, um den Rest der Woche zu organisieren. Damit werden Sie besser heruntergeladen und geplant. Dadurch werden Sie gelassener und haben mehr Werkzeuge für den Alltag.

Die Schuld

Beim Beginn einer Selbstpflegeroutine ist es wichtig, einen wichtigen Aspekt hervorzuheben, der normalerweise in diesem Prozess auftritt. Wenn wir uns entscheiden, uns selbst Raum und Zeit zu widmen, entstehen oft negative Gefühle, am häufigsten sind Schuldgefühle. Einerseits haben wir das Gefühl, dass wir Zeit verschwenden oder dass wir sie besser nutzen können, anstatt auf uns selbst zu achten.

Andererseits, Es kommt auch oft vor, dass wir uns schuldig fühlen, wenn wir unsere Bedürfnisse über die anderer stellen.. Letzteres hat viel mit der erhaltenen Bildung zu tun, da uns beigebracht wurde, ständig die Bedürfnisse anderer zu befriedigen, nicht jedoch unsere eigenen.

Um diesem unangenehmen Gefühl zu entkommen, ist es wichtig, sich vor Augen zu halten, dass sich niemand um uns selbst kümmern wird, wenn wir es nicht selbst tun. Wir sind nicht egoistisch, weil wir lieber etwas tun, was uns gefällt, als eine dritte Person.

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.. Denn für uns selbst zu sorgen ist ein Zeichen von Respekt und Zuneigung, das uns Sicherheit gibt, unser Selbstwertgefühl steigert und letztendlich unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessert.