Welche Faktoren verhindern eine gesunde und adaptive Emotionsregulation?

Glücklicherweise wird es in jüngerer Zeit immer normaler, über die psychische Gesundheit zu sprechen und den Schwerpunkt auf die Förderung der Faktoren zu legen, die sie begünstigen können. Eine dieser Variablen bezieht sich auf die Bereitstellung eines Bildungsniveaus für sich entwickelnde Menschen, Säuglinge und Jugendliche angemessene und zugängliche emotionale Regulierung, die das Erlernen wirksamer adaptiver und emotionaler Regulierungsressourcen und -strategien ermöglicht. gesund. Daher wird emotionale Intelligenz als die Fähigkeit dazu definiert Die eigenen Emotionen und die anderer erkennen, angemessen mit ihnen umgehen, sie unterscheiden und diese Informationen als Orientierung für Denken und Handeln nutzen.

Wozu dient emotionale Intelligenz?

Emotionen, sowohl die angenehmsten als auch die weniger angenehmen, sind in allem, was wir erleben, präsent. täglich und prägen unsere Stimmungen, unser Denken, unsere Handlungen und wie wir mit anderen umgehen. Andere. Aus diesem Grund ist emotionale Intelligenz so wichtig, da sie eine angemessene persönliche und soziale Entwicklung ermöglicht. insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, die sich in der bedeutendsten Phase des Reifungsprozesses befinden psychologisch.

Eine geringe emotionale Kompetenz bei Jugendlichen kann manchmal zu Verhaltensweisen führen Fehlanpassungsstörungen wie Drogenmissbrauch, Essstörungen, geschlechtsspezifische Gewalt oder andere Gewalttaten Im Algemeinen. Darüber hinaus spielt emotionale Intelligenz eine wichtige Rolle bei der Entscheidungsfindung, Motivation und der Prävention von Risikofaktoren im Unterricht.

Als Gesellschaft haben wir manchmal erhebliche Defizite im Bereich der emotionalen Bildung und werden zu Erwachsenen mit geringem emotionalem Bewusstsein. Dies führt dazu, dass man Schwierigkeiten hat, das Unbehagen oder die unangenehmen Emotionen anderer auszuhalten und ein Muster auszudrücken Sie sind vermeidbar, wenn es um emotionale Erfahrungen geht, und haben gewisse Einschränkungen in ihren gesunden Regulierungsfähigkeiten emotional.

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Dysfunktionale Formen des emotionalen Managements

Wie wir normalerweise in der Therapie erklären, ist es notwendig, wenn wir darüber nachdenken, an der emotionalen Bewältigung zu arbeiten, bevor wir uns mit den Ressourcen oder Werkzeugen befassen, die wir integrieren müssen Lernen Sie, dysfunktionale emotionale Managementmuster zu identifizieren, zu deautomatisieren und aufzugeben, die noch vorhanden sind und eine haben selbstzerstörerisch.

Einige der dysfunktionale emotionale Managementmuster, die uns nicht dabei helfen, unsere Emotionen richtig zu verwalten sind die folgenden:

• Vermeiden Sie es, bestimmte Emotionen zu empfinden.
• Der Versuch, bestimmte Emotionen zu unterdrücken oder zu kontrollieren.
• Sich über sich selbst ärgern, sich selbst die Schuld geben oder sich dafür beschämen, dass man bestimmte Gefühle verspürt.
• Der Glaube, dass wir bestimmte Emotionen empfinden sollten oder nicht.
• Halten Sie an Ihren eigenen negativen Überzeugungen fest.
• Machen Sie Vergleiche mit den Gefühlen anderer Menschen.
• Erzeugen Sie Gedankenschleifen darüber, wie wir uns fühlen.

Es wurde beobachtet, dass die größten Probleme beim emotionalen Management nicht auf fehlende Kommunikationsstrategien zurückzuführen sind. Regulierung, sondern auf die Vielzahl ineffektiver Formen der Bewältigung, die durchgeführt werden, die den Zustand selbst verschlechtern emotional. Offensichtlich werden viele dieser dysfunktionalen Muster nicht bewusst ausgeführt und gerade aus diesem Grund ist es so wichtig Wissen Sie, was hilft und was nicht, um bewusster entscheiden zu können, welche Verhaltensweisen gestoppt werden sollten und welche Strategien es zu integrieren lohnt..

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Dysfunktionale Gedankenschleifen

Wie Sie sich bei allem Erwähnten auch vorstellen können, ist es auch kein hilfreicher Mechanismus, die gleiche Situation oder Emotion immer wieder durchzugehen. Tatsächlich verstärkt und intensiviert es diese Emotionen und gibt uns das Gefühl, dass das, was wir fühlen, sehr intensiv ist, uns überwältigt und wir nichts damit anfangen können. Es wird erwartet, dass unser Kopf in verschiedenen Situationen versucht, das „Warum“ zu verstehen und zu suchen.

Jedoch, Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht immer einen einzigen Grund oder Grund gibt und dass wir es verdienen, diese Emotion zu spüren und uns um sie zu kümmern, auch wenn wir keine „Rechtfertigung“ oder keinen Grund dafür finden.. Tatsächlich beginnt dieser Kampf (Wiederkäuen) normalerweise mit der Beurteilung dieser Emotion, der Beurteilung, ob sie vorhanden sein sollte oder nicht, mit welcher Intensität usw. Dies führt uns vom Hauptziel ab, das darin besteht, diese Emotion auf neutrale Weise zu beobachten, sie spüren zu lassen, sich um sie zu kümmern und für uns selbst zu sorgen, wenn sie auftritt, bis sie verschwindet.

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Effektivere Möglichkeiten des emotionalen Managements

Es ist ganz natürlich, dass wir uns unwohl fühlen, wenn wir mit bestimmten Emotionen in Berührung kommen. Viele Emotionen sind sicherlich unangenehm. Man muss jedoch bedenken, dass alle Emotionen wichtig sind und alle ihre Funktion haben. Ausgehend von dieser Grundlage wird erwartet, dass es uns manchmal zunächst erleichtern wird, das Gefühl einer bestimmten Emotion zu vermeiden; Aber selbst wenn wir es nicht spüren, wird dieses Gefühl nicht verschwinden. Tatsächlich kehrt es gleichzeitig mit dem ungelösten Problem zurück, das es verursacht hat, und wir fühlen uns weniger fähig, damit umzugehen.

Etwas, das uns helfen kann, mit den Emotionen in Kontakt zu treten, die uns am meisten belasten, ohne uns zu überfordern, kann darin bestehen, die Emotionen aus der Distanz zu beobachten. Das heißt, wir erlauben uns, sie zu spüren, ohne in sie einzutauchen. Sie von außen zu beobachten und ihrer Kurve und ihrer Entwicklung zu folgen, bis sie verschwinden, ohne zu versuchen, etwas mit diesen Emotionen anzufangen. Die Übung, sich die Emotion mit einer Farbe oder einer Figur vorzustellen oder Metaphern zu verwenden, kann uns helfen. Wie man Emotionen mit dem Prozess einer Wolke, die sich mit dem Wind bewegt, oder einem Zug, den wir verlassen, gleichsetzt passieren.

Dieser Ansatz ist eng damit verbunden, die eigenen Emotionen nicht zu beurteilen. Das heißt, beobachten Sie sie als Zuschauer, ohne zu versuchen, sie zu verändern und ohne sie in „gut oder schlecht“, „ich sollte es fühlen oder nicht“ usw. zu kategorisieren. Diese Urteile führen häufig dazu, dass wir uns schuldig oder beschämt fühlen, weil wir uns so fühlen., und diese Emotionen nähren einen Großteil des sekundären Leidens, das mit der Emotion selbst verbunden ist. Es ist wichtig zu lernen, zu erkennen, wann wir urteilen, und uns auf eine möglichst neutrale Beobachtung zu konzentrieren; die wir später mit einem mitfühlenden Dialog mit uns selbst begleiten können. Es kann uns zum Beispiel helfen, darüber nachzudenken, was wir jemandem sagen würden, den wir sehr gern haben, wenn er sich so fühlen würde; Sicherlich zielt die Botschaft nicht darauf ab, Sie zu beschämen oder Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen.

Die Bedeutung des inneren Glaubenssystems

Der Dialog, der in diesen Momenten entsteht, hat auch viel mit den negativen Überzeugungen jedes Einzelnen zu tun, die wiederum dazu führen, dass wir uns normalerweise mit anderen Menschen vergleichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere Überzeugungen über uns selbst, egal wie wahr und stark sie auch erscheinen mögen, sie sind einfach Gedanken, die auf der Grundlage von Erfahrungen entstanden sind, die wir im Laufe unserer Geschichte gemacht haben lebenswichtig. Es ist von großer Bedeutung, uns daran zu erinnern, dass sich alle Überzeugungen weiterentwickeln, in Frage gestellt, einem Urteil unterworfen werden können und müssen usw.. Das ist Arbeit, die in der Therapie routinemäßig durchgeführt wird: das Hinterfragen von allem, was das ausmacht der eigenen Identität oder dem, was wir glauben, zu sein, bis wir zu realistischeren und einfühlsameren Herangehensweisen an uns selbst gelangen. Dasselbe.

Autorin: Carla Carulla, Kinder- und Jugendpsychologin bei Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).