Wie vermeidet man Angstzustände in Zeiten der Quarantäne?

In diesen Zeiten, in denen es wichtig und von größter Bedeutung ist, zu Hause zu bleiben, um unser Wohlergehen, das unserer Lieben, zu gewährleisten und zur Gesundheit unseres Landes beizutragen.

Angst kann sehr leicht in unser Leben eindringen, den Punkt der Verzweiflung erreichen, demotiviert oder müde, ohne etwas zu tun. Die Tage zu einer schweren Last zu machen.

Wir wissen, dass diese gegenwärtige Situation von 40 für einige ziemlich schwer zu bewältigen ist, weil sie auf eine gewisse Weise die Orientierung und Kontrolle über ihr tägliches Leben verloren haben. Und anstatt es als Gelegenheit zu sehen, all die Dinge zu tun, die wir nicht konnten, oder uns auszuruhen, fühlt sich an wie eine auferlegte Bestrafung, die unsere Energie verbraucht, Stress und Gefühle von klösterlich.

Aber keine Sorge, nicht alle Hoffnung ist verloren. Nur mit Entschlossenheit und Kreativität kannst du diese Quarantäne in einen Lernraum verwandeln und Wachstum, während gleichzeitig Stress bekämpft wird. Also schütteln Sie die Müdigkeit ab und lesen Sie diese Tipps, um Angst in Zeiten der Quarantäne zu vermeiden.

Warum macht uns das Zuhausebleiben ängstlich?

Wie oft haben Sie sich nicht gewünscht, Sie könnten ein paar Tage oder Wochen von der Arbeit frei haben, um etwas zu tun? Je mehr wir Tag für Tag arbeiten, desto mehr sehnen wir uns nach Urlaub, nur um uns auszuruhen. Warum fühlen sich so viele in dieser Quarantäne ängstlich? sehr leicht. Denn Quarantäne ist nicht gleichbedeutend mit Urlaub, sondern mit Überlebenskampf.

Mit wenigen Vorräten und offenen Quellen, um sie zu bekommen, mit der Einschränkung, nur ein paar Stunden mit einem Familienmitglied auszugehen und ohne die Möglichkeit, Freunde oder Familie zu besuchen. Dies ist nicht gerade eine Pausensituation, die man genießen kann. Und genau das verursacht Stress und Verzweiflung bei den Menschen, da sie nicht auf die Annehmlichkeiten und Möglichkeiten zugreifen können, die sie zuvor hatten.

Vor allem aber, weil wir nicht mehr die gleiche Aktivität haben wie früher und das kann zu geistiger Ermüdung führen, die dazu führt, dass sich die Gehirnaktivität selbst ansammelt, ohne dass sie freigesetzt werden kann. Verursacht Herzschmerz, sich wiederholende Gedanken und sogar körperliche Erschöpfung. Jedes Produkt mit einer geringen Energiemenge, das uns dazu bringt, etwas zu tun.

Chaos und Gefangenschaft als Grundlage der Angst

Ein weiterer Grund für Angstzustände in Quarantänezeiten ist das Chaos und die Verzweiflung, die manche Menschen auf den Straßen verbreiten. Sowohl wegen der Virusgefahr, der wir alle ausgesetzt sind, als auch weil wir keinen Zugang zu regelmäßigen Lieferungen haben. So können die Nachrichten über Ansteckungen, Krankheiten oder Probleme, die andere leben, das Niveau von Stress vor dem Inkognito, es zu überwinden.

Jetzt gibt es den anderen Pol. Für manche ist es keine große Unannehmlichkeit, zu Hause zu sein, weil sie von dort aus gerne virtuell arbeiten können oder weil sie normalerweise nicht sehr oft ausgehen. Aber für andere ist Freizeit und Gefangenschaft überhaupt keine gute Kombination, weil sie sich unproduktiv fühlen, weil sie nicht gehen können. zu ihren täglichen Aktivitäten, unmotiviert, weil sie nicht zum Sport gehen, oder besorgt, weil sie ihre Lieben nicht besuchen können.

Ist es normal, sich in diesen Zeiten so zu fühlen?

Die meisten von denen, die in diesem Quarantäne-Wunder unter irgendeiner Art von Angst leiden, werden verrückt? Und die Antwort ist nein. Sich während einer Quarantänesperre unmotiviert, entmutigt oder etwas gestresst zu fühlen, ist völlig normal. Nun, es ist nur eine natürliche Reaktion auf etwas, das unsere Integrität, Sicherheit und Freiheit bedroht und dem wir nicht entkommen können.

Nur Wir müssen aufpassen und zu Hause Zuflucht suchen, damit sich bald alles wieder normalisiert.

17 Tipps, um Quarantäneängste zu vermeiden

Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie sich von Zeit zu Zeit schwindlig, müde, unruhig oder aufgeregt fühlen. Wichtig ist, dass Sie sich nicht von diesen Empfindungen oder dem Gefühl der Einsamkeit leiten lassen Und wenn diese erscheinen, treffen Sie die Entscheidung und üben Sie einen dieser Tipps.

1. Erstellen Sie einen Tagesplan

Der erste Schritt, den Sie tun sollten, ist, sich auf diese Situation einzustellen und zu versuchen, einen neuen Tagesablauf zu schaffen. Suchen Sie also nach verschiedenen Aktivitäten, die Sie tun möchten, und planen Sie sie in einer Agenda, als wäre es Ihr gewohnter Alltag.

Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und eine solche Ungleichheit in Ihrem Leben zu vermeiden. Dies wird Ihnen natürlich nur helfen, wenn Sie sich dazu verpflichten, die Routine einzuhalten, und dies bedeutet, dass Sie früh aufstehen, sich angemessen kleiden und den Zeitplan einhalten, den Sie selbst festgelegt haben.

2. Erstellen Sie eine zukünftige Wunschliste

Diese Situation ist nicht von Dauer, also nutzen Sie diese Pausenzeit, um eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie tun möchten, sobald dies passiert. Das Erstellen neuer Projekte oder Pläne wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, wenn Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, sowie einen neuen motivierenden Zweck zu verfolgen. Ein guter Tipp ist, dass Sie während dieser Quarantäne alles vorbereiten oder untersuchen, was Sie brauchen, damit Sie eine bessere Disposition haben.

3. Lern weiter

Jetzt, da Sie viel Freizeit haben können, anstatt zu Hause herumzuhängen, sitzen Sie vor Ihrem Computer und suchen Sie nach Kursen, Artikeln mit guten Inhalten oder Web-Ratschlägen, damit Sie sich immer wieder Neues aneignen Wissen. Sowohl über Ihre Studienrichtung, als auch über andere Dinge, die Sie schon immer wissen wollten.

Plattformen wie Coursera, MiriadaX, Khan Academy oder verschiedene MOOCs werden dir immer kostenlos zum Weiterstudium zur Verfügung stehen.

4. Stärken Sie Ihr Wissen

Eine andere gute Möglichkeit ist, Websites zu recherchieren, um Ihr Wissen zu üben. Es gibt verschiedene Plattformen, auf denen Sie Ihre Mathematik-, Sprach-, Programmier-, Musik-, Mal-, Schreibfähigkeiten usw. Es gibt auch mobile Apps, in denen Sie Gruppen von Menschen auf der ganzen Welt eingeben können, um zu üben und zu teilen. Wie bei Amino.

Mit diesen Tools können Sie sich unterhalten, während Sie bereits Gelerntes festigen und sogar neue Entdeckungen machen, die Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

5. Such dir ein neues Hobby

Dies wird nicht nur Ihnen, sondern auch dem Rest Ihrer Familie helfen, eine ideale Unterhaltung für jene Nachmittage zu finden, an denen Sie scheinbar nichts zu tun haben. Sie können mit dem Lesen, Zeichnen, Stricken, Nähen, Malen oder Spielen in Apps für geistige Fähigkeiten beginnen.

Dies wird Ihnen auch helfen, Ihr Gehirn aktiv zu halten und Erschöpfung zu vermeiden. Wer weiß, vielleicht gefällt es dir sogar und nimmst es mit, wenn alles wieder seinen gewohnten Gang einnimmt.

6. Lerne eine neue Fähigkeit

Wollten Sie schon immer etwas lernen oder trainieren, hatten aber keine Zeit? Nun, das ist Ihr idealer Moment. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um eine neue Sprache zu lernen, Ihre Techniken zu perfektionieren oder mit dem zu beginnen, was Sie wollten.

Seiten wie Open English, Crehana, Domestika oder Google haben spezielle kostenlose Kurse für diese Quarantäne zu verschiedenen Themen in dieser Quarantäne, die oder sollten Sie verpassen.

7. Nimm etwas zurück, das du hinterlassen hast

Dies ist auch eine gute Gelegenheit, etwas aufzugreifen, was Sie noch ausstehen ließen, wie die Liste der Bücher, die Sie dieses Jahr lesen wollten, etwas in Ihrem Zuhause reparieren oder die geplante Reinigung durchführen. Alles, was Sie versprochen haben, können Sie in dieser Quarantäne erfüllen. So haben Sie bei der Rückkehr in Ihren Alltag nichts zu tun.

Auf der anderen Seite können Sie sich jedoch diese Zeit nehmen, um eine Gewohnheit hinter sich zu lassen, von der Sie sagten, Sie wollten sie loswerden, aber nicht daran gearbeitet haben.

8. Erstellen Sie eine Trainingsroutine

Es ist genauso wichtig, Ihren Körper aktiv zu halten, wie Ihren Geist gesund zu halten, also schieben Sie Ihre körperlichen Aktivitäten in diesen Zeiten nicht beiseite. Erkunden Sie stattdessen verschiedene YouTube-Kanäle von Fitnessexperten, um fit zu werden. Sie finden Routinen für Anfänger, Cardio-Übungen, Tonus, Yoga, Pilates, Widerstand oder Training für den ganzen Körper.

9. Sich verwöhnen lassen

Nur sehr selten können wir einen Moment für uns selbst finden, auf uns selbst achten und unserer ästhetischen Gesundheit Liebe schenken, denn jetzt ist es an der Zeit. Um dies zu tun, können Sie nach Tutorials zur ästhetischen Pflege suchen, die Sie mit hausgemachten Zutaten in Ihrem Zuhause nachbauen und Ihren Raum in ein Fünf-Sterne-Spa verwandeln können.

10. Organisiere dein Zuhause

Einigen Künsten wie Feng Shui zufolge weisen sie darauf hin, dass Unordnung im Haus schlechte Energien übertragen kann für die Menschen, die darin leben, denn es fördert eher die Stagnation als das Fließen und die Harmonie. Nehmen Sie sich also diese Zeit, um Ihr Haus zu organisieren und es als makellosen Tempel zu hinterlassen.

Auf diese Weise werden Sie sehen, wie sich Ihre Stimmung ändert, vielleicht finden Sie verlorene Schätze oder haben etwas zu spenden. Das Beste ist, dass Sie jeden Tag einen kleinen Bereich widmen können.

11. Überprüfe deinen Kleiderschrank

Sie können auch die Gelegenheit nutzen, um Ihren Kleiderschrank zu reinigen. Damit Sie alles funktionaler und schöner organisieren können. Sie können sich auch die Zeit nehmen, um zu sehen, welche Kleidung Sie nicht mehr tragen, diese dann spenden und welche eine Auffrischung benötigen, was Sie mit DIY-Fähigkeiten tun können.

12. Machen Sie Aktivitäten mit Ihren Kindern

Denken Sie daran, dass die Kleinen zu Hause während dieser Quarantäne auch Angst haben können, zumal sie nicht zum Spielen, Lernen oder zu ihren Freunden gehen können. Eine gute Empfehlung ist, dass Sie Spiele und Aktivitäten erstellen, die Sie während des Tages genießen können.

Sie können ihnen auch neue Fähigkeiten wie Kochen, Zeichnen, Sprachenlernen, Handwerk usw. beibringen. Und verwenden Sie sogar Videoanrufe, um sich mit Ihren Freunden zu treffen.

13. Nutzen Sie Social Media und TV mit Bedacht

Wie bereits erwähnt, erzeugen die ständigen und teilweise übertriebenen Nachrichten über die aktuelle Situation viel Stress und Besorgnis. Versuchen Sie also, die Menge an Nachrichten zu reduzieren, nach denen Sie suchen, und verwenden Sie stattdessen Netzwerke und das Fernsehen, um Kommunizieren Sie mit Ihren, erstellen Sie Gruppen von Videoanrufen, sehen Sie sich Tutorials an oder hören Sie Podcasts, die Ihnen beim Wachsen helfen und suchen unterhaltsame Spiele.

Sie können auch die Netflix-Plattform nutzen, um Serien oder Filme anzusehen und Ihr Zuhause in ein Kino zu verwandeln.

14. Feuere deine Kreativität an

Wenn Sie ein sehr kreativer Mensch sind oder gerne etwas Neues erfinden, dann bleiben Sie in dieser Situation nicht stehen und finden Sie neue Wege, um zu inspirieren oder zu kreieren. Nehmen Sie alles mit, was Sie in Ihrem Zuhause haben, um etwas Neues zu tun, ein Objekt in Ihrem Zuhause zu erneuern, Ihre Kleidung anzupassen, neue Kleidung zu kreieren usw.

15. Folgen Sie verschiedenen Tutorials

Sie können diesen Moment auch nutzen, um verschiedene Tutorials zu sehen, die Ihnen beibringen, neue Fähigkeiten zu entwickeln oder zu entwickeln. Wie Make-up, Nägel, Friseur, Kunst, Nähen, DIY-Techniken, Kunsthandwerk usw. die Sie von zu Hause aus verfolgen und am Ende der Quarantäne Experte sein können.

Dies ist der perfekte Zeitpunkt für Sie, Trial-and-Error in die Praxis umzusetzen.

16. Üben in der Küche

Aber wenn deins ist die Küche, dann ist dieser Raum perfekt für Sie, um all Ihre gespeicherten Rezepte oder Desserts zu üben, die Ihre Energie erneuern werden. Denken Sie natürlich auch an eine gesunde und ausgewogene Ernährung, suchen Sie also nach natürlichen und köstlichen Optionen.

17. Suchen Sie nach Entspannungsübungen

Wenn Sie jedoch etwas Entspannenderes brauchen, um Ihren Geist zum Schweigen zu bringen oder Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Dann üben Sie Atemübungen, um Muskelverspannungen zu lösen. Die besten Möglichkeiten dafür sind Yoga, Tai Chi oder Meditation.

Denken Sie daran, dass dies nur wirksam ist, wenn Sie sich engagieren und die Müdigkeit abschütteln.