Aktionsauslöser: Was sind sie und wie beeinflussen sie das Verhalten

In der heutigen Gesellschaft möchte sich jeder gute Gewohnheiten aneignen. Das Motto des 21. Jahrhunderts lautet: Wir müssen uns gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, sehr glücklich sein, Faulheit vermeiden und vieles mehr.

Es ist sehr leicht zu denken, dass wir es eines Tages schaffen werden, aber es ist nicht so einfach, wenn wir uns an die Arbeit machen wollen. Wir brauchen etwas, das uns aktiviert, uns dorthin führt. Wir brauchen Aktionsauslöser.

Als nächstes werden wir genau verstehen, was diese Auslöser sind, und sehen, welche Arten es gibt und wie wir sie zu unserem Vorteil nutzen können.

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Was sind Aktionsauslöser?

Die Auslöser für die Aktion sind eine exakte mentale Darstellung einer Kette von Ereignissen, die sich an einem bestimmten Ort, zu einer bestimmten Tageszeit oder einem bestimmten Moment des Tages befinden, und sie können mit oder ohne Gesellschaft anderer Personen auftreten. Das heißt, es stellt sich alles vor, was die Ausführung einer bestimmten Aktion beeinflusst und daher im Falle von dass es mehr als einmal wiederholt wird, trägt dazu bei, dass sich diese Handlung als positive oder negative Gewohnheit etabliert.

Die genaue Beschreibung der zu befolgenden Schritte und des Kontexts, in dem die Handlung stattfindet, trägt wesentlich zu ihrem Auftreten bei. Tatsächlich gibt es Untersuchungen, die versucht haben herauszufinden, wie einfach es ist, die Teilnehmer dazu zu bringen, Stellen Sie sich vor, eine zukünftige Maßnahme zu ergreifen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, und dann werden wir einen Fall sehen besonders.

Das Gollwitzer- und Brandstätter-Experiment

Die Psychologen Peter Gollwitzer und Veronika Brandstätter haben 1999 die sogenannte Implantationsintentionstechnik entdeckt., was gleichbedeutend mit Aktionsauslösern ist.

Anhand von Universitätsstudenten konnten sie die Kraft der Beschreibung einer zukünftigen Handlung beobachten, die zu ihrem Auftreten beiträgt. Sein Experiment bestand darin, die Schüler eines Fachs zu nehmen und ihnen vorzuschlagen, eine Aktivität durchzuführen, um die Note zu verbessern. Diese Übung bestand darin, ein Papier darüber zu liefern, wie sie Heiligabend verbringen würden.

Bisher ist alles ganz normal, aber Gollwitzer und Brandstätter haben etwas anderes gefragt als die Kontrollgruppe und die Experimentalgruppe. Die Kontrollierten wurden gebeten, die Arbeit am 26. Dezember zu liefern, d. h. nachdem die Aktion theoretisch stattgefunden hatte, während die Kontrollierten Die Versuchsgruppe wurde gebeten, bis ins kleinste Detail zu definieren, wo sie die Arbeit durchführen würde, und diese Beschreibung vor der Abreise abzugeben. Ferien.

Damit wir uns verstehen: Die Kontrollgruppe wurde gebeten, die Arbeit zu liefern, nachdem sie die Aktivität bereits erledigt hatte, während die Experimentalgruppen beschreiben mussten, bevor sie fertig war. Heiligabend, wo sie es am Ende tun würden (z. B. werde ich bald am 25. aufstehen, um die Arbeit in der Bibliothek meiner Stadt zu schreiben ...) und dann die Arbeit abliefern, was sie getan haben Tag.

Während in der Kontrollgruppe von all denen, die sagten, dass sie die Abschlussarbeit liefern würden, nur 33 % dies taten, war dieser Prozentsatz in der Experimentalgruppe höher, von etwa 75%, was zeigt, dass die Beschreibung einer Handlung im Voraus und genau zu ihrem Ende beiträgt.

Aktionsauslöser wirken, weil sie die Entscheidung vorwegnehmen. Indem wir die durchzuführenden Maßnahmen antizipieren und sehr genau wissen, was, wie, wo, wann und mit wem, trägt dies zu unserer Mentalisierung und Motivation bei, dies zu tun. Sie helfen, eine sofortige Gewohnheit zu schaffen.

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Fünf Arten von Aktionsauslösern

Wie wir bereits gesehen haben, eine gute Angewohnheit erwerben und sich an die Arbeit machen zu wollen, bedeutet, genau zu wissen, welche Aktion wir ausführen möchten. Um dies zu ermöglichen, ist es notwendig, es so genau wie möglich zu beschreiben, damit wir uns selbst mentalisieren können angemessen und dass wir eine größere Tendenz dazu haben, wie es der vorherige Fall der Gollwitzer Studenten ist und Brandstätter.

Im Folgenden werden wir die fünf wichtigsten Arten von Aktionsauslösern genauer betrachten, die im Guten oder im Schlechten zur Aneignung aller Arten von Gewohnheiten beitragen können.

1. Uhrzeit

Die Tageszeit ist sicherlich der wichtigste Auslöser, wenn es darum geht, eine Gewohnheit auszuführen. Denken wir zum Beispiel an die Gewohnheiten, die wir morgens haben: Wir stehen auf, trinken unseren Kaffee oder Tee, wir essen ein Croissant, wir duschen, wir ziehen uns an und gehen zur Arbeit oder zum Klasse. Die einfache Tatsache, erfolgreich aus dem Bett aufzustehen, impliziert bereits, dass all diese Handlungsreihen unbewusst ausgeführt werden..

Aber der Morgen ist nicht die einzige Tageszeit, die unser Verhalten beeinflusst. Es kann sein, dass wir, wenn wir vom Unterricht oder der Arbeit nach Hause kommen, die Ankunftszeit damit assoziieren, dass wir den Fernseher einschalten und herumhängen oder einen Snack essen müssen. Wir sind daran gewöhnt, dass wir uns zu einer bestimmten Zeit auf eine bestimmte Weise verhalten müssen. Die Tageszeit verleitet uns zu diesen Gewohnheiten.

Die Tageszeit kann für uns ein perfekter Auslöser für Handlungen sein, um Handlungen auszuführen, die uns einen Nutzen bringen. Wenn wir zum Beispiel daran interessiert sind, mehr Wortschatz auf Englisch zu erwerben, können wir versuchen, die Frühstückszeit damit zu verbinden, ein Wörterbuch zur Hand zu nehmen und zu versuchen, zehn neue Wörter zu lernen. Zuerst wird es uns natürlich kosten, aber Im Laufe der Tage wird es einen Moment geben, in dem wir beim Frühstück unbewusst das Buch aufschlagen.

2. Platz

Stellen Sie sich vor, wir stehen in der Küche und sehen einen Teller mit frisch gebackenen Keksen auf dem Tisch. Wir essen sie. Der Grund? Sie waren dort. Wollten wir sie essen, bevor wir die Küche betraten? Nein, wir wussten nicht einmal, was getan wurde. Warum gingen wir dann in die Küche? Wir wollten uns ein Glas Wasser holen, der Teller war der Schuldige, dass wir beschlossen haben, die Kekse zu essen.

An diesem Beispiel können wir verstehen, wie wichtig es ist, dass die einfache Tatsache, dass etwas da ist, uns zu einem bestimmten Verhalten veranlassen kann, in diesem Fall den Teller mit Keksen zu essen. Zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein beeinflusst unser Verhalten, eine gute oder schlechte Entscheidung zu treffen, ohne auch nur ein paar Sekunden darüber nachgedacht zu haben. Die Umgebung oder der Ort ist einer der stärksten Auslöser für Handlungen, obwohl ihm nicht die gebührende Bedeutung beigemessen wird.

In jedem Raum unseres Hauses, sei es unser Zimmer oder der Schreibtisch, kann es zum Beispiel Reize geben, die uns am Lernen hindern. Außerdem haben wir in jedem Teil unseres Hauses damit verbundene Verhaltensweisen, wie zum Beispiel das Vorbeigehen Stunden Videospiele in unserem Zimmer spielen, Kekse in der Küche essen oder im Wohnzimmer fernsehen sein. Sie sind "kontaminiert" mit unseren früheren Verhaltensweisen.

Aus diesem Grund hat sich gezeigt, dass der beste Weg, eine neue Gewohnheit zu etablieren, darin besteht, dies an einem neuen Ort zu tun. Wenn wir zum Beispiel studieren wollen und wir uns in unserem Haus nicht konzentrieren können, gehen wir in die Bibliothek oder eine Cafeteria, wo wir noch nie mit unseren Freunden waren. Da wir neue Orte für uns sind, haben wir nicht den Präzedenzfall, Handlungen durchgeführt zu haben, die unser Studium behindern. Sie sind Orte, die eine produktivere Umgebung fördern.

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3. Vorgängerereignis

Viele Gewohnheiten werden durch etwas, das schon einmal passiert ist, oder durch einen harmlos erscheinenden Stimulus bedingt für unser ganzes Verhalten, aber das beeinflusst uns so, dass es zum Versagen unserer Zwecke.

Ein Klassiker ist zum Beispiel, das Handy beim Vibrieren in die Hand zu nehmen und gleich danach zu schauen, wer uns die letzte Nachricht geschickt hat. Wir schauen uns nicht nur die Nachricht an, denn wir nutzen die Gelegenheit, um auf Instagram, Twitter und Kuriositäten der letzten Seite, die wir besucht haben, zu schauen. Und das verschwendet uns Zeit, besonders wenn wir etwas Wichtiges tun, bei dem wir uns nicht von Ablenkungen unterbrechen lassen sollten. Die Schwingung wirkt in uns wie die berühmte Glocke von Pavlov mit seinen Hunden.

Wir können diese Konditionierung unseres Verhaltens angesichts eines bestimmten Reizes zu unserem Vorteil nutzen. Wir wollen zum Beispiel mehr laufen, und das geht am besten, wenn wir Treppen hoch- und runtergehen. Wir können vorschlagen, dass wir, wenn sich der Aufzug nicht auf unserer Etage befindet, ihn nicht anrufen und die Treppe hinuntergehen. Also machen wir ein kleines Bein.

4. Emotionen

Sie müssen kein Psychologe sein, um zu wissen, wie schlechte Laune uns dazu bringt, schlechte Entscheidungen zu treffen, die sich schließlich zu schlechten Gewohnheiten entwickeln können. Es gibt zum Beispiel Menschen, die unter Stress dazu neigen, zum Kühlschrank zu gehen, um etwas ultra-zuckerhaltiges zu finden, wie einen Schokoriegel, einen Kuchen oder einen Cupcake. Andere entscheiden sich dafür, wie Karrenfahrer zu rauchen oder verbringen Stunden damit, Netflix oder Videos von Druckmaschinen anzusehen, die Dinge auf YouTube zertrümmern.

Es ist klar, dass wir unproduktiv sind, wenn wir traurig, wütend, gestresst oder schlecht gelaunt sind. Es ist deswegen der Gemütszustand als Auslöser für eine (schlechte) Handlung ist etwas ziemlich kompliziertes zu unserem eigenen Vorteil zu nutzen. Wir machen normalerweise gerne produktive Dinge, wenn wir gut gelaunt sind, während wir dann etwas niedergeschlagen oder wütend, das Letzte, woran wir denken, ist studieren, Sport treiben oder etwas Gutes nehmen Diät.

Dies ist schwer zu kontrollieren. Obwohl wir uns trotz aller Widrigkeiten sehr bemühen können, dem Leben zuzulächeln, sind wir Menschen und keine emotionalen und emotionslosen Organismen. Wir fühlen, und jedes Gefühl beeinflusst unser Verhalten, zum Guten oder zum Schlechten. Es ist was es ist.

Allerdings nicht alle schlechten Nachrichten. Wir können versuchen, kalt zu denken, wenn wir wütend sind, und anstatt es mit der Welt zu bezahlen, die Anspannung durch Sport kanalisieren, insbesondere eine, bei der Gewichte gehoben werden (S. B. Fitnessgeräte), Stanzen (S. Boxen) oder, wenn Sie es vorziehen, müde machen (S. z.B. Spinnen).

5. Andere Leute

Es ist nicht überraschend, dass unsere Unternehmen beeinflussen unser Verhalten und im schlimmsten Fall ist das Sprichwort besser allein zu sein als in schlechter Gesellschaft. Es ist uns allen passiert, dass wir normalerweise nicht trinken, aber wenn wir mit einem Freund zusammen sind, können wir nicht umhin, nach einem Bier zu fragen. In anderen Fällen, wenn wir zusehen, was wir essen, lädt uns das Zusammensein mit anderen Freunden nicht dazu ein, einen Salat zum Abendessen zu bestellen. Wir könnten noch viele weitere Fälle aufstellen, aber die Idee wird bereits verstanden: Andere beeinflussen unsere Entscheidungen.

Aber nicht alles ist schlecht. Vielmehr kann es ein Auslöser für eine gute Angewohnheit sein, Dinge mit Freunden oder der Familie zu unternehmen. Stellen wir uns zum Beispiel vor, wir sind mit unserem Mitbewohner ins Fitnessstudio gegangen und wollen ihn jedes Mal begleiten, wenn er geht. Dann im Fitnessstudio, wenn Sie auch gut trainieren können, kann es uns motivieren, neue Geräte auszuprobieren und uns zu verbessern. Es ist ein Fall, in dem uns eine andere Person positiv beeinflusst.

Bevor Sie fertig sind und die Gewohnheit entscheiden, zu beginnen

Entweder wählen Sie einen der Auslöser der zuvor erläuterten Aktion oder wissen Sie, wie diese unser Verhalten zu beeinflussen, ist es sehr wichtig zu spezifizieren, was die gewünschte Gewohnheit oder die spezifische Handlung ist, die wir wollen erwerben. Es nützt nicht viel, vorzuschlagen, sehr gesund zu sein, zu studieren oder zu meditieren, ohne vorher zu spezifizieren, was genau diese Handlungen bedeuten. Es ist auch sehr wichtig, den oder die Auslöser anzugeben, die unserer Meinung nach zu der fraglichen Aktion beitragen..

Nehmen wir zum Beispiel an, wir möchten uns gesünder ernähren. Sehr gut. Stellen wir uns folgende Frage: Was ist gesund? Hier haben wir natürlich schon eine Frage zu lösen. Einen traurigen Salat zu essen und den ganzen Tag zu hungern ist nicht dasselbe wie einen köstlichen und abwechslungsreichen Salat aus Salat, Tomaten, Paprika, Gurken und einer Dose zu essen Thunfisch, ein Schuss Balsamicoöl und Walnüsse, gefolgt von einer Portion gegrillter Hähnchenbrust mit etwas Reis und Karotten und zum Abschluss ein köstliches Mazedonien.

Im Fall des miserablen Salats haben wir eine sehr vage und allgemeine Vorstellung davon, was es heißt, sich neben nicht gesund zu ernähren Wir haben uns vorgestellt, dass wir die Aktion ausführen oder sogar über alle Schritte nachdenken, die notwendig sind, um zu beginnen gesund. Im zweiten Fall hingegen haben wir eine Vorstellungsübung gemacht, wir haben an alles Notwendige gedacht und das and Wir halten es für wesentlich, die Aktion auszuführen, und dies ist im Wesentlichen so, als hätten wir die Aktion bereits mit Vorzeitigkeit. Es ist wie eine mentale Simulation der Gewohnheit, sich anzueignen.

Bibliographische Referenzen:

• Klar, J. (2018). Atomare Gewohnheiten: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. VEREINIGTES KÖNIGREICH. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Umsetzungsabsichten und effektive Zielverfolgung. Erste Veröffentlichung in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, S. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.