Über unsere Emotionen zu schreiben hilft Wunden zu heilen

Von den primitiven Klängen und Gesten, die von den Homo habilis zu den komplexen Sprachen entwickelt von der Homo sapiens, hat der Mensch die Fähigkeit, alles, was in seinem Kopf passiert, durch verschiedene Klänge, denen eine Bedeutung zugewiesen wurde, nach außen zu tragen.

Durch SpracheWir können über Dinge sprechen, die vor Jahren passiert sind, eine Veranstaltung für einen Monat planen oder einfach einem Freund unsere Gefühle und Bedenken mitteilen.

Aber diese Fähigkeit, unsere Gedanken zu externalisieren, beschränkt sich nicht nur auf die Sprache, sonderne Dank verschiedener Technologien können wir unsere Kognitionen in der Umwelt festhalten. Von den Höhlenmalereien, in denen unsere paläolithischen Vorfahren ihr Leben und ihre Bräuche darstellten, über das Schreiben von Büchern oder demselben Artikel bis hin zu den Senden einer WhatsApp-Nachricht, die Fähigkeit zur symbolischen Repräsentation ermöglicht es uns, unsere Gedanken zu kommunizieren und dass jeder, der Zugang zu den Mitteln der Präsentation haben können mit dem in Kontakt treten, was wir uns dabei gedacht haben Moment.

Die psychologischen Auswirkungen des Schreibens

Aber die Wirkung des Schreibens geht nicht nur von uns nach außen; es hat auch einen Einfluss auf den Autor. Abgesehen von der Kommunikation, Schreiben erlaubt uns auch, unsere Gedanken zu ordnen, von einem chaotischen Fluss in unserem Kopf zu einer linearen Struktur auf dem Papier.

„Die Worte machen Lärm, sie verwischen das Papier und jeder kann sie sehen und hören. Stattdessen sind Ideen im Kopf des Denkers gefangen. Wenn wir wissen wollen, was ein anderer denkt, oder mit jemandem über die Natur des Denkens sprechen wollen, haben wir keine andere Wahl, als Worte zu verwenden." (Pink, 1994).

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Welche Auswirkungen kann Schreiben auf unsere Gesundheit haben?

Was den Titel dieses Artikels betrifft, Es scheint, dass das Schreiben im wahrsten Sinne des Wortes dazu beitragen kann, den Prozess der Reepithelisierung einer Wunde zu beschleunigen. Aber nicht jede Art von Schreiben ist geeignet.

In einer Studie der University of Auckland haben Koschwanez und Kollegen (2013) untersucht, wie sich ausdrucksstarkes Schreiben auf Wundheilung bei Menschen über 60 Jahren, da dies die Bevölkerungsgruppe ist, in der die Immunfunktion am häufigsten beobachtet wird Geschädigten. Die Verlangsamung der Heilungsgeschwindigkeit ist meist mit Stress und depressiven Symptomen verbunden.

Die ausdrucksstarke Schreibmethode besteht in der Regel darin, dass an drei aufeinanderfolgenden Tagen die Person sollte 20 Minuten lang über das traumatischste Erlebnis schreiben, das sie erlitten hat, wobei während dieses stressigen Ereignisses besonderes Gewicht auf Gefühle, Emotionen und Gedanken gelegt wird.

Wie wurde die Studie realisiert?

Um ihre Hypothese zu testen, ordneten diese Forscher den Probanden zwei Bedingungen zu. Einerseits mussten einige dieses expressive Schreibverfahren durchführen (Interventionsgruppe) und andererseits musste die Kontrollgruppe schreiben Sie an drei aufeinanderfolgenden Tagen 20 Minuten am Tag darüber, was sie am nächsten Tag tun würden, ohne sich auf Emotionen zu beziehen oder Gedanken.

Um die Heilungsfähigkeit zu messen, wurde zwei Wochen nach der ersten Schreibsitzung bei allen Teilnehmern eine 4-Millimeter-Hautbiopsie durchgeführt. Während der 21 Tage nach der Biopsie untersuchte ein Dermatologe regelmäßig die Wunden, sie als "geheilt" oder "nicht geheilt" kategorisieren, den Begriff "geheilt" als Narbe verstehen Komplett.

Die Ergebnisse, sehr ermutigend

In Bezug auf die Ergebnisse der Studie war am Tag 11 nach der Biopsie die Anzahl der Personen, deren Wunden geheilt war schon deutlich größer bei denen, die ausdrucksvoll über ihre Emotionen. 76 % hatten ihre Wunden vollständig verheilt, verglichen mit 42 % derer, die über ihre täglichen Pläne geschrieben hatten.

Zuvor war bereits an Tag 7 ein Unterschied zu beobachten, mit 27 % Narbenbildung in der expressiven Schreibgruppe im Vergleich zu 10 % in der Kontrollgruppe. Die Autoren vermuten, dass diese Ergebnisse darauf zurückzuführen sind, dass expressives Schreiben die Verarbeitung begünstigt kognitives Erleben von traumatischen Ereignissen, das Ereignis aus einer anderen Perspektive wahrzunehmen und den dadurch entstehenden Stress zu reduzieren provoziert. Dieser Stressabbau würde positive Auswirkungen auf das Immunsystem haben, was Prozesse wie beispielsweise die Wundheilung begünstigen würde.

Diese Ergebnisse unterstützen andere Studien, in denen hohe Cortisolspiegel, Hormonausschüttung bei Stress, spielt eine negative Rolle bei der Geschwindigkeit der Heilung. Diese positive Wirkung des expressiven Schreibens wurde auch bei anderen Pathologien beobachtet, deren Symptome: teilweise moduliert durch Stress, wie AIDS (Petrie et al., 2004) und mittelschweres Asthma (Smith et al., 2015).

Welche Auswirkungen kann expressives Schreiben auf unsere psychische Gesundheit haben?

Zahlreiche Studien konzentrieren sich auf die psychologischen Auswirkungen des expressiven Schreibens und haben seinen Nutzen sowohl bei normativen als auch bei Risikogruppen untersucht an einer Störung leiden. Krpan und Kollegen (2013) wollten beispielsweise die Effektivität des ausdrucksstarken Schreibens messen, da Ergänzung zu anderen Interventionen bei Menschen, bei denen eine Major Depression diagnostiziert wurde, gemäß der DSM-IV.

Der Studienablauf war der gleiche wie oben erwähnt, die Teilnehmer der Gruppe von Intervention würde drei Tage lang 20 Minuten am Tag über ihre tiefsten Gefühle bezüglich eines Ereignisses schreiben traumatisch. Eine Reihe von Fragebögen und kognitiven Maßnahmen wurden den Teilnehmern vor der Intervention, einen Tag nach der Intervention und vier Wochen später angewendet. Zu diesen Bewertungssystemen gehörte das Beck Depressionsinventar.

In Bezug auf die erhaltenen Ergebnisse, einen Tag nach Abschluss der Intervention, die Reduktion der depressiven Symptome war bei denen, die über ihre Gefühle geschrieben hatten, bereits signifikant stärker, Emotionen und Gedanken verglichen mit der Messung vor Beginn des Experiments und auch mit denen, die über ihre zukünftigen Aktivitäten geschrieben haben. Diese Reduktion wurde aufrechterhalten, als die Teilnehmer vier Wochen nach der Intervention erneut beurteilt wurden und sogar subklinische Scores erhielten.

Welche psychologischen Prozesse erklären diese Vorteile?

Nach einer Reihe von Studien fanden Park, Ayduk und Kross (2016) heraus, dass Menschen beim Schreiben Bei diesen traumatischen Ereignissen ändern sie die Perspektive, aus der sie das Problem sehen sagen, verändert die Art und Weise, wie sie das Ereignis kognitiv darstellen.

Wenn jemand ein negatives Ereignis analysiert, erleben diese Autoren es zunächst erneut durch ihre Augen, das heißt, die Person, die das Ereignis analysiert, ist dieselbe Person, die versucht, intern zu argumentieren über ihn. Wenn wir die Gefühle, Emotionen und Gedanken zu Papier bringen, würden wir daher eine Perspektive des Problems von einem weiter entfernten Standpunkt einnehmen. Nämlich, wir würden die Erfahrung in der ersten Person noch einmal erleben und uns als etwas Fremdes daran erinnern, ähnlich wie wir einen Film sehen oder eine Geschichte lesen, die einem anderen passiert ist.

Durch die breitere Wahrnehmung des Kontextes des negativen Ereignisses können die Betroffenen affected Bauen Sie eine Erzählung darüber auf, geben Sie ihr eine Bedeutung und geben Sie eine Reihe von Erklärungen anders. All diese Prozesse würden die Aversivität des Gedächtnisses reduzieren, was laut Park und seinen Mitarbeitern (2016) eine geringere emotionale und physiologische Reaktivität ermöglicht. Diese Effekte würden zu einer Verbesserung der psychischen und physischen Gesundheit und damit der Lebensqualität führen.

Ein vielversprechendes Werkzeug

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es aufgrund der geringen wirtschaftlichen und zeitlichen Kosten, die diese Aktivität erfordert, ergriffen werden sollte als mögliche Alternative und Ergänzung im Umgang mit Ereignissen betrachtet, die uns betreffen emotional.

So wie wir uns bei Problemen an unser engstes Umfeld wenden und Ihre Unterstützung spüren möchten, Stift und Papier könnten auch in schwierigen Zeiten als unterstützende Methode dienen.

Bibliographische Referenzen:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. & Broadbent, E. (2013). Ausdrucksstarkes Schreiben und Wundheilung bei älteren Erwachsenen: eine randomisierte kontrollierte Studie. Psychosomatische Medizin, 75 (6), 581–590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Eine alltägliche Aktivität zur Behandlung von Depressionen: Die Vorteile ausdrucksstarken Schreibens für Menschen, bei denen eine schwere depressive Störung diagnostiziert wurde. Zeitschrift für affektive Störungen, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Zurücktreten, um vorwärts zu kommen: Ausdrucksstarkes Schreiben fördert die Selbstdistanzierung. Emotionen, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. & Pennebaker, J. (2004). Wirkung des schriftlichen emotionalen Ausdrucks auf die Immunfunktion bei Patienten mit einer Infektion mit dem humanen Immunschwächevirus: eine randomisierte Studie. Psychosomatische Medizin, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Der Sprachinstinkt. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowshill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Die Auswirkungen von expressivem Schreiben auf Lungenfunktion, Lebensqualität, Medikamenteneinnahme und Symptome bei Erwachsenen mit Asthma: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Psychosomatische Medizin, 77 (4), 429-437.