5 Gesetze der Distanz, um emotional frei zu sein

Menschen sind emotionale Wesen und Emotionen geben unserem Leben einen Sinn. Tatsächlich haben Emotionen eine adaptive Funktion, die wir für das Überleben als nützlich erachtet haben.

Nicht zu wissen, wie man sie richtig handhabt, kann jedoch unser Wohlbefinden negativ beeinflussen, deshalb ist es so Es ist wichtig, sie zu erkennen und zu regulieren, damit wir in Harmonie mit uns selbst und mit uns leben können der Rest.

• Verwandter Artikel: "Die 8 Arten von Emotionen (Klassifikation und Beschreibung)"

Emotionale Befreiung: Was ist das?

Emotionen beeinflussen unser Denken, unser Verhalten und sogar unsere psychische Gesundheit, und deshalb interessiert sich die Psychologie seit Jahrzehnten für ihr Studium. Heutzutage ist es üblich, von emotionaler Bestätigung, emotionalem Gleichgewicht oder emotionaler Befreiung zu sprechen.

Dieser letzte Begriff hat damit zu tun, diese negativen Emotionen loszulassen, sich mit uns selbst zu verbinden und uns im Angesicht des Lebens zu stärken. Sie ist in der Freudschen Psychoanalyse als Katharsis bekannt.

• Mehr zum Thema Katharsis erfahren Sie in unserem Artikel: "Katharsis: der Prozess der emotionalen Befreiung"

Was ist das Konzept der Bindung?

Ein weiteres Konzept, das viele Psychologen interessiert hat, ist die Bindung, also die affektive Bindung, die wir mit anderen eingehen Menschen unser ganzes Leben lang, zuerst mit unseren Eltern und dann mit Freunden, unserem Partner und unserem Kinder. Es gibt verschiedene Arten von Anhaftungen, einige gesund und andere giftig.

• Die Bindungstheorie wurde berühmt dank John BowlbyWenn Sie in dieses Thema eintauchen möchten, können Sie unseren Beitrag lesen: "Bindungstheorie und die Bindung zwischen Eltern und Kindern"

Loslösung und das "konzeptuelle Selbst"

Bindung an sich ist nicht schlecht. Die Bindung zu unseren Verwandten lässt uns wachsen und uns entwickeln. Aber Menschen haben die unglaubliche Fähigkeit, uns nicht nur an Menschen zu binden (einige von ihnen bevorzugen uns nicht), sondern wir tun es auch mit Objekte und, noch schlimmer, mit unseren eigenen Erzählungen das sogenannte „konzeptuelle Selbst“, das eine direkte Folge davon ist, wie wir das Sprache.

"Ich bin so, das muss so sein, etc." sind einige Beispiele dafür, dass das, was wir uns selbst sagen, eine wertende und damit emotionale Komponente hat. Anhaftung an unsere Überzeugungen, unsere Gedanken, unsere Erinnerungen Und letztendlich können uns unsere privaten Ereignisse starke Schmerzen bereiten, wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Vor allem, wenn diese Erinnerungen ständig außer Kontrolle in unseren Köpfen auftauchen.

Die Gesetze der Loslösung

Aber was können wir tun, um dies zu vermeiden? Wie können wir uns dieser giftigen Emotionen bewusst sein und uns von ihnen lösen? Nachfolgend finden Sie 5 Gesetze der Distanzierung, die Ihnen helfen, sich emotional zu befreien:

1. Arbeiten Sie an Ihrem "Beobachter-Selbst"

Oft kommt es vor, dass wir in einen Teufelskreis geraten, in dem wir uns selbst negative Dinge sagen, weil wir denken, dass unsere Überzeugungen richtig sind. Tatsächlich, viele unserer Überzeugungen oder Werte haben ihren Ursprung in unserer Kultur.

Zum Beispiel musst du gut aussehen, reich sein oder heiraten, um glücklich zu sein. Diese Gedanken machen uns wirklich unglücklich. Glaubst du eigentlich, dass jeder, der Geld hat oder gutaussehend ist, glücklich ist? Sie müssen sich nur umschauen, um sicherzustellen, dass diese Art von Behauptungen falsch sind.

So, es ist wichtig an der Selbstbeobachtung zu arbeiten und sich vom konzeptualisierten Selbst zu lösen. Mit anderen Worten, aus der Anhaftung an unsere eigenen Erzählungen und unsere eigenen Gedanken. Sehen Sie es aus einer anderen Perspektive, ohne uns selbst zu beurteilen, und erkennen Sie, dass unsere Gedanken und thoughts Kognitionen sind Teile von Sprache, Wörtern, Bildern usw., es ist der erste Schritt, um die emotionale Befreiung.

2. Lebe die Gegenwart

Es nützt nichts, über die Zukunft nachzudenken, um emotionale Befreiung zu erreichen. Das beobachtende Selbst kann uns bewusst machen, was um uns herum geschieht, aber wir müssen im Hier und Jetzt mit Leib und Seele präsent sein.

Um uns von diesen zu lösen Emotionen, die giftig sein können, wir müssen uns mit unserer gegenwärtigen Erfahrung, unseren Gedanken, unseren Gefühlen verbinden ...

3. Nehmen Sie eine nicht-wertende Denkweise an

Die Gegenwart führt uns an einen Ort, den wir manchmal vermeiden wollen. Aber wir werden es vermeiden wollen, wenn wir uns selbst negativ bewerten. Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine nicht wertende Denkweise annehmen.

Das kann ich mir zum Beispiel vorstellen ängstlich fühlen Es ist schlecht, obwohl es in Wirklichkeit etwas Normales ist, das alle Menschen fühlen können. Die nicht-wertende Denkweise fällt keine Werturteile, sie kritisiert nicht, sie schaut einfach zu und lässt los.

4. Akzeptiere dich selbst

Daher liegt der Schlüssel in der Akzeptanz, akzeptiere uns selbst, wie wir sind und akzeptiere, was um uns herum passiert.. Akzeptieren Sie, dass das, was wir uns oft sagen, was nicht immer positiv ist, zum Leben gehört, es ist normal.

Akzeptieren Sie, dass wir nicht immer gute und unvergessliche Momente haben werden. Wir müssen lernen, uns selbst mit Zuneigung und Mitgefühl zu behandeln, was nicht immer einfach ist.

5. Achtsamkeit machen

Das Achtsamkeit, auch Achtsamkeit genannt, vereint alle oben genannten Punkte. Diese Praxis, die eher eine Lebensphilosophie ist, hilft, bewusst zu werden, sich selbst zu beobachten, sich selbst liebevoll zu behandeln, Nehmen Sie eine vorurteilsfreie Denkweise an und lassen Sie uns im gegenwärtigen Moment sein.

Bestimmt. Achtsamkeit bietet uns eine Methode, die es uns ermöglicht, mit Emotionen, Impulsen, Einstellungen und Gedanken umzugehen, um uns den Situationen zu stellen, die uns das Leben bietet. Durch die Verbesserung der Achtsamkeit kann man in vielerlei Hinsicht profitieren.

• Die vielen positiven Konsequenzen der Achtsamkeitspraxis kannst du in unserem Beitrag vertiefen: "Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit”.