Umgang mit Angst- und Panikattacken

Der Begriff Angst kommt vom lateinischen "anxietas", was Angst oder Leiden bedeutet. Es ist ein Zustand des körperlichen Unbehagens, der seinen Ursprung im Geist hat und durch ein Gefühl von Unruhe oder "Nerven" gekennzeichnet ist. Unsicherheit, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Muskelverspannungen, Schlafstörungen und vermindertes Verlangen sexuell. Angst gehört neben Depressionen zu den häufigsten psychischen Problemen.

Laut der National Survey of Epidemiology in Mexiko betrifft diese Krankheit 14,3% der Bevölkerung; Ganz zu schweigen davon, dass die Angstfälle in den letzten fünf Jahren um 75 % zugenommen haben, wie Studien des Ministeriums für Gesundheit und psychische Gesundheit auf nationaler Ebene zeigen.

Jedoch, sich nervös oder ängstlich fühlen gehört zum täglichen Leben; Es ist zum Beispiel üblich, Angst zu empfinden, bevor man in der Öffentlichkeit spricht, zu Beginn eines Sportspiels oder wenn man mit einer Person spricht, die uns anzieht. Diese Empfindungen, die wir erleben, sind normalerweise vorübergehend und verschwinden in kurzer Zeit. Aber wenn die Angst eskaliert, bleibt sie im Laufe der Zeit bestehen und beeinträchtigt ernsthaft unsere tägliche Leistung, hört auf, normal zu sein und wird zu Angst oder Angststörung pathologisch.

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Wie man mit pathologischer Angst umgeht

Einige Empfehlungen, die Sie im Alltag befolgen sollten, sind die folgenden.

1. Sprechen Sie über Ihre Probleme

Menschen vermeiden oft Angst, ohne ihre Probleme zu lösen; sie vermeiden es, über das Thema zu sprechen, sie fliehen vor der Situation durch Alkohol, Drogen, übermäßige Arbeit oder nehmen Anxiolytika, um in einen tiefen Schlaf zu fallen. Je beschäftigter die Person ist, desto weniger Zeit hat sie, über ihren Konflikt nachzudenken. Ein Problem, das nicht gestellt wird, wird vergrößert. Versuchen Sie, Ihre Probleme mit jemandem oder Personen zu teilen, denen Sie vertrauen.

2. Verlange nicht zu viel

Manchmal entsteht Angst, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir nicht kontrollieren können, oder weil wir zu hohe Erwartungen haben. Tu, was du kannst. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrer Macht steht. Organisieren Sie sich nach Prioritäten. Es ist nicht möglich, alles auf einmal zu tun.

3. Entspannung üben

Es gibt viele hilfreiche Möglichkeiten, sich zu entspannen: wie zum Beispiel Musik hören, sich einer Massage unterziehen, Yoga praktizieren, meditieren oder im Vertrauen auf Gott beten. Was ich jedoch unten anbiete, ist eine Atemübung, die besteht darin, die Luft tief durch die Nase einzuatmen und den Bauch zu erweitern (nicht der Brustkorb), halten Sie die Luft für zwei bis vier Sekunden und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung nacheinander, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder stabilisiert hat.

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4. Machen Sie lohnende Aktivitäten

Nimm dir, wenn möglich, eine Auszeit und tue Dinge, die dich ein wenig von dieser Situation ablenken, die dich überfordern könnte. Das wird dein Problem sicherlich nicht lösen, aber immerhin es wird dir erlauben, dich zu beruhigen, indem du deine Anspannung abbaust wenn Sie eine angenehme oder lustige Zeit haben.

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Tabak und andere Stimulanzien. Diese Stoffe können Angst auslösen.

5. Sport treiben

Eine dem Menschen und seinem Alter angemessene Bewegung sorgt für körperliche und geistige Entspannung. Einige entscheiden sich für kräftige Bewegung, während andere einen gemütlichen Spaziergang bevorzugen. Diese Praxis sollte regelmäßig durchgeführt werden.

6. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen

Psychologische Beratung kann eine sehr nützliche Möglichkeit sein, Ihre Probleme zu lösen, besonders wenn das, was Sie versucht haben, nicht funktioniert hat.

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Panikattacke oder Angstkrise

Es ist eine Art von Angst, die durch das plötzliche Auftreten einer sehr intensiven Angst oder Angst gekennzeichnet ist, die in den ersten zehn Minuten ihr Maximum erreicht.

Obwohl nicht alle Symptome zusammen auftreten, wird es von vier oder mehr der folgenden Symptome begleitet: erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung, Schwitzen, Zittern, Kurzatmigkeit, Würgen, Engegefühl in der Brust, Übelkeit oder Bauchbeschwerden, Schwindel oder Ohnmacht, Ohnmacht Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden, Angst zu sterben, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen oder Füßen, Schüttelfrost oder Ersticken.

Diese Anfälle sind aufeinander folgend, was die Menschen, die sie erleiden, beunruhigt, weil sie wissen, dass sie die Qualen erneut erleben werden; und es ist so, dass in den meisten Fällen der starke Herzschlag zusammen mit den Brustschmerzen viele an einen Herzinfarkt denken lässt, der nur eine Verwirrung ist.

Die Realität ist, dass sie nicht in Lebensgefahr sind, da die Symptome allmählich abnehmen, bis sie verschwinden.

Strategien zur Bewältigung von Panikattacken

Für diejenigen, die unter Panikattacken leiden Es ist wichtig, Informationen darüber zu kennen und sogar zu wissen, wie man sich in dem Moment verhält, in dem die Symptome, da eine gute Vorbereitung die Auswirkungen des Anfalls reduziert, die Behandlung unterstützt und bei der Person ein Gefühl von Steuerung.

In diesem Zusammenhang bietet Melgosa (2008) eine Reihe von Ratschlägen:

Vor der Panikattacke

In Zeiten, in denen keine Panikattacke aufgetreten ist oder nicht auftritt, befolgen Sie diese Richtlinien.

1. Verstehe die Symptome

Die Symptome sind Manifestationen von Angst ohne Grund; die Person erlebt sehr unangenehme Empfindungen, aber ohne Gefahr. Sie sind organische Abwehrreaktionen auf eine Bedrohung, aber aus dem Kontext in der Panikattacke.

2. Vermeiden Sie eine katastrophale Einstellung

Denken Sie nicht, dass Sie nie geheilt werden, lassen Sie sich nicht von dem schlechten Moment mitreißen. Wähle positive Gedanken, wie die Tatsache, dass Sie sich verbessern werden, weil Sie bereits in Behandlung sind, und falls ein weiterer Anfall eintritt, wissen Sie, wie Sie damit umgehen müssen.

3. Stresssituationen vermeiden

Diese Erfahrungen lösen oft die Panikattacke aus, also Es ist praktisch, eine ruhige Umgebung zu haben. Die oben genannten Strategien zur Bewältigung pathologischer Angst können Ihnen an dieser Stelle helfen.

Während einer Panikattacke

Befolgen Sie in Bezug auf die Zeiten, in denen eine Panikattacke auftritt, diese Tipps.

1. Atmen beruhigt den Angriff

Verwenden Sie bei der ersten Warnung vor einer Panikattacke Ihren Atem, um das Symptom zu bewältigen. Setzen Sie die zuvor im Thema pathologische Angst erwähnte Atemübung in die Praxis um, die aus atmen Sie tief durch die Nase ein und erweitern Sie den Bauch (nicht den Brustkorb), halten Sie die Luft für zwei bis vier Sekunden und atmen Sie langsam durch die Mund. Wiederholen Sie diese Übung nacheinander, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat..

2. Denken Sie daran, dass nichts Tragisches passieren wird

Auch wenn Sie das Gefühl haben, einen Herzinfarkt zu bekommen, endet eine Panikattacke nicht in so etwas, nicht einmal in Wahnsinn oder Tod. Es sind nur vorübergehende und harmlose Symptome, also können Sie versuchen, ihm zu widerstehen, bis er vorbei ist.

3. Üben Sie die Kontrolle über Ihr Denken aus

Wenn Sie sich von Verzweiflung mitreißen lassen und katastrophale Dinge denken, kann die Panikattacke noch quälender sein.

4. Verwenden Sie Selbstunterricht

Wiederholen Sie in Gedanken Dinge wie: „Das ist so. Ich muss widerstehen. Es wird bald passieren. Es ist nicht gefährlich. Ich habe bei anderen Gelegenheiten überlebt und mir ist nichts passiert. Ich werde mich in Kürze gut fühlen“. Versuche dein Denken von etwas anderem abzulenken, weg von den Beschwerden der Symptome.

Nach der Panikattacke

Schließlich...

1. Freue dich über deinen Fortschritt

Sobald die Panikattacke vorüber ist, bedeutet, dass du mehr Kontrolle hast, als du dachtest. Mach dir keine Sorgen. Versuchen Sie ruhig und entspannt zu sein.

2. Begib dich in die Hände eines guten Psychologen

Die Anleitung und Begleitung eines Psychotherapeuten hilft Ihnen, Panikattacken effektiv zu bewältigen, damit Sie diese in kürzester Zeit überwinden können.

Fazit

Bisher wurden Angst- und Panikattacken, ihre Charakteristika und die durchführbaren Selbsthilfestrategien erforscht. Zwei Beschwerden, die im Leben mehrerer Menschen aufgetreten sind, die mit mir gesprochen haben. Geben Sie den Menschen Informationen über ihre Bedingungen Es ist Teil der Behandlung, die durch eine angemessene psychologische Therapie ergänzt wird.

Bibliographische Referenzen:

• Gudiño, A. (25. April 2018). Die Angst hat in den letzten fünf Jahren in Mexiko um 75 % zugenommen. Millennium.
• Melgosa, J. (2008). Wie man einen gesunden Geist hat. Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Sei glücklich! Wie man Depressionen besiegt und Angstzustände kontrolliert. Montemorelos: Montemorelos.
• Sanchez, E., & Aragón, F. (16.04.2018). Angst betrifft 14,3% der Mexikaner: Spezialisten. 24 Stunden.