Angst vor negativen Gefühlen: Was tun?

Angst ist eine Art von Unbehagen, die so häufig wie vielfältig ist. Tatsächlich ist es ein so komplexes Phänomen, dass sich störende Gedanken und Empfindungen darin mischen, deren Inhalt hängen sowohl von den Eigenschaften der Person ab, die sie auf ihrer eigenen Haut erlebt, als auch von dem Kontext, in dem sie sich befindet finden.

A) Ja, in Angst sind immer eine Reihe von negativen Gefühlen gemischt dass es schwierig ist, getrennt und objektiv zu analysieren. Glücklicherweise bedeutet dies nicht, dass es unmöglich ist, zu lernen, mit dieser Art von Unbehagen umzugehen und es zu vermeiden, dass es uns blockiert oder uns in einen Teufelskreis aus Angst und Stress versetzt.

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Wie entsteht Angst?

Angst ist ein psychologischer und auch ein psychischer Zustand, da es spiegelt sich sowohl in Gefühlen und Gedanken im Allgemeinen als auch im Aktivierungszustand unseres Körpers wider, für die anderen.

Im Allgemeinen prädisponiert es uns, viele der Dinge, die um uns herum passieren, als Gefahrenzeichen oder Warnungen zu interpretieren, dass wir wachsam sein müssen, was passieren könnte. Tatsächlich,

manchmal passiert dies auch ohne dass wir genau wissen, worauf wir uns einstellen müssen Um kurz zu handeln: Wir sind einfach von einem Gefühl des Unbehagens erfüllt und dass etwas schief geht, wenn wir uns nicht bemühen, es zu vermeiden.

A) Ja, typische Angstsymptome sind Zittern, Schwitzen, Lichtempfindlichkeit, Schwindel, Verdauungsprobleme, und im Allgemeinen Phänomene, die mit der Notwendigkeit verbunden sind, wachsam und hochaktiv zu bleiben, um schnell zu reagieren und sogar Schäden zu vermeiden dem Unbehagen, das wir in diesem Moment empfinden, überlegen ist: es gibt ein subjektives Gefühl der Überlastung, dass unser Nervensystem an ist Grenze.

Aber während das in unserem Körper im Allgemeinen passiert... was passiert konkret in unserem Gedankenstrom?

Der Teufelskreis aus Angst und negativen Gefühlen

Gefühle sind die Art und Weise, wie wir Emotionen interpretieren, dh unsere Art, die Tatsache zu interpretieren, dass wir sie leben. Bei Angst ist dies mit einer Reihe von negativen Gefühlen verbunden und beide Elemente verstärken sich gegenseitig in einem Teufelskreis.

Dieses gegenseitige Feedback zwischen negativen Gefühlen und Angst spiegelt sich in zwei Hauptphänomenen wider.

Pessimistische Prognosen

Wenn wir ängstlich sind, zeigt sich in uns die Tendenz, pessimistische Prognosen darüber zu erstellen, was was passieren wird, und diese Reihe von Überzeugungen steht im Einklang mit dem Bedürfnis, wachsam zu bleiben, zu haben alle unsere Sinne auf mögliche Gelegenheiten gerichtet, um zu vermeiden, was uns schaden würde um nicht all das Schlimme zu erleiden, von dem wir glauben, dass es uns passieren wird

Psychologisches Grübeln

Wiederkäuen besteht in der Tendenz, uns unwillkürlich immer wieder eine Reihe von Gedanken oder störende mentale Bilder, die uns ein schlechtes Gewissen machen und uns dazu bringen, über Dinge nachzudenken, die uns beunruhigen, entweder darüber, was in der Zukunft passieren oder was uns in der Vergangenheit passiert ist (in vielen Fällen überschneiden sich beide Zeiten und werden für UNS).

Da wir sehen, dass wir, egal wie sehr wir uns bemühen, diese Gedanken nicht loswerden können, das prädisponiert uns, wachsamer zu sein, um zu versuchen, nicht zurückzukehren, oder sie zu blockieren, wenn sie in unserem Bewusstsein erscheinen, was uns wiederum anfälliger für ihren Einfluss macht, da wir wachsam sind und unsere Angst verstärken.

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Tipps zu beachten Tips

Hier sind einige wichtige Ideen, was zu tun ist

1. Pass auf deine Gesundheit auf

Wir sind viel anfälliger für Angstzustände, wenn wir körperlich nicht fit sind.. Daher ist der erste Schritt, zu überprüfen, ob wir genug Schlaf bekommen, gut essen, aktiv sind usw.

2. Blockiere die Gedanken nicht, lenke deine Aufmerksamkeit

Viel effektiver als der Versuch, negative Gefühle im Zusammenhang mit Angst zu blockieren, ist lerne zu akzeptieren, dass sie da sind und beschränke dich darauf, deinen Fokus auf andere Aspekte zu richten deiner Gegenwart. Dabei helfen meist Achtsamkeitsübungen und sind leicht zu erlernen und zu üben.

3. Mache moderate Bewegung

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Ausübung moderater Aerobic-Übungen macht uns widerstandsfähiger gegen Angstbeschwerden und ermöglicht es uns, unsere Gedanken neu zu ordnen, indem wir uns Reihe von sehr definierten Zielen, die mit Empfindungen verbunden sind, die uns jederzeit durch die Bewegung unseres Körper.

4. Zur Therapie gehen

Wenn Sie denken, dass Ihnen nichts hilft und Sie sich trotzdem schlecht fühlen, gehen Sie zu einer Psychotherapie.

Interessieren Sie sich für eine Anti-Angst-Psychotherapie?

Wenn Sie feststellen, dass Sie Hilfe bei der Angstbewältigung benötigen, weil sie Ihnen zu viele Probleme bereitet und Sie die Situation nicht kontrollieren können, tun Sie es nicht selbst schuld: es passiert vielen Menschen und manchmal ist es zu schwierig, diese Art von Störung ohne Unterstützung zu überwinden extern. Glücklicherweise kann Angst durch einen psychotherapeutischen Prozess behandelt werden.

Sollten Sie sich daher in einer solchen Situation befinden, Ich schlage vor, Sie kontaktieren mich; Ich bin Psychologin mit mehr als 15 Jahren Berufserfahrung in der Betreuung von Patienten und es gehört sehr oft zu meinem Job, Menschen dabei zu helfen, Angstzustände richtig zu bewältigen.

Meine Arbeit basiert hauptsächlich auf einer Kombination der Werkzeuge und Methoden der kognitiven Verhaltenstherapien und Therapien von Drittanbietern. Generation, Modelle der psychologischen Intervention, die sich bei der Behandlung vieler emotionaler und verhalten. Sie können auf meine Hilfe zählen, sowohl bei den persönlichen Therapiesitzungen in meinem Zentrum in Madrid als auch bei der Online-Therapie per Videoanruf. Auf dieser Seite finden Sie meine Kontaktdaten.

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