Schlüssel zum Verständnis der Funktionsweise der Angstkrise

Stellen Sie sich folgende Situation vor: Sie hatten viel Arbeit, heute fordert Ihr Chef Sie auf, vor Ablauf des Tages einen Bericht abzugeben. Das Telefon klingelt und einer Ihrer Kunden bittet Sie um ein dringendes Angebot. Sie erinnern sich wiederum daran, dass Sie heute zugestimmt haben, Ihre Familie mitzunehmen zu Abend essen.

Dann überfällt Sie plötzlich ein Gefühl der Angst, weil Sie das Gefühl haben, nicht mit allem zu können, Sie beginnen zu fühlen, dass Ihnen das fehlt atmen und spüren, wie dein Herz anfängt stark zu schlagen, kommt plötzlich ein Angstanfall, auch bekannt als Anfall von Panik.

Wenn Sie dies lesen, liegt es daran, dass Sie vielleicht schon einmal eine ähnliche Erfahrung gemacht haben, oder schlimmer noch, Sie hatten vor kurzem eine Krise und es war wahrscheinlich nicht angenehm für Sie, das Gefühl zu haben, dass "etwas Schlimmes" Es wird passieren".

Angstanfälle sind häufiger als man denkt. Tatsächlich leiden laut WHO mehr als 260 Millionen Menschen an einer Angststörung. In diesem Artikel

Wir werden sehen, was eine Angstkrise ist, wie sie behandelt wird und was Sie tun können um die Situation zu bewältigen.

• Verwandter Artikel: "Die 7 Arten von Angst (Merkmale, Ursachen und Symptome)"

Wie äußert sich eine Angstkrise?

Das erste, was Sie wissen müssen, ist das Ein Angstanfall ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass wir langsamer werden müssen. und es wird als Reaktion auf mehrere Faktoren zusammen gegeben, die unter anderem von hohem Stress, ständigen Sorgen, nicht regelmäßigen Schlafplänen reichen können.

Einige seiner Hauptsymptome sind:

• Sie haben große Angst, die Situation nicht kontrollieren zu können, oder Sie haben das Gefühl, dass Ihnen etwas Schlimmes zustoßen wird.
• Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen.
• Dein Herz beginnt sehr stark zu schlagen, das heißt, du hast Tachykardien.
• Sie haben das Gefühl, sich „außerhalb von sich selbst“ zu fühlen.
• Ihnen kann schwindelig und übel werden.
• Sie haben Zittern.
• Kribbeln in einigen Teilen Ihres Körpers.

Dies sind die häufigsten Symptome; Es ist jedoch wichtig, dass Sie wissen, dass es andere Menschen gibt, die dies möglicherweise anders erleben.

So Es ist wichtig, dass Sie zu einem Spezialisten gehen, um Sie zu untersuchen und eine Diagnose Ihres Angstniveaus zu stellen, entweder bei einem Psychiater oder bei einem klinischen Psychologen. In unserem psychotherapeutischen Zentrum haben wir Spezialisten, die Sie interviewen und die notwendigen Tests durchführen, damit Sie eine genaue Diagnose haben, die Ihnen dabei helfen kann.

Warum tritt die Angstkrise auf?

Zwar gibt es keine einzelne Ursache, die eine Krise verursacht, aber es gibt Faktoren, die zu einem höheren Risiko führen. Einige Sozialpsychologen führen zum Beispiel unsere emotionale Belastung auf ein System zurück, in dem der hektik und die täglichen anforderungen führen uns zu einer solchen wachsamkeit und verfügbarkeit, dass wir ständigen stress erzeugen, die zu Angst und all ihren Nuancen führt, hinzu kommen Faktoren wie fehlende Chancen, geringer Zugang zu Gesundheitsdiensten, Arbeitslosigkeit... die Hypervigilanz-Mechanismen in uns erzeugen.

Auf der anderen Seite deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass diese Faktoren uns für eine Krise prädisponieren:

• Ein traumatisches Ereignis, das einen emotionalen Schock ausgelöst hat und das Sie nicht verarbeiten konnten.
• Eine Persönlichkeit, die dazu neigt, übermäßig besorgt zu sein.
• Viel Stress, den Sie nicht bewältigen konnten.
• Jede medizinische Erkrankung oder Reaktion auf einige Medikamente.

Die Gründe können uns helfen, die Ursache ein wenig zu verstehen. Jedoch, Ein Angstanfall kann jedem passierenunabhängig von der Herkunft und es hängt stark von den emotionalen Werkzeugen ab, die Sie daraus ziehen müssen.

Welche Behandlung sollte ich erhalten, wenn ich einen Anfall hatte?

Wenn Sie bereits einen Angstanfall hatten, benötigen Sie wahrscheinlich eine pharmakologische und psychologische Behandlung. Die erste hilft Ihnen, Ihren Norepinephrinspiegel, der für Ihre körperlichen Reaktionen verantwortlich ist, sowie Ihren Serotoninspiegel, der Ihre Stimmung beeinflusst, auszugleichen. Diese Behandlung sollte immer unter der Aufsicht eines Psychiaters erfolgen.da es kontraproduktive Wirkungen haben kann.

Andererseits hilft Ihnen eine psychotherapeutische Behandlung, Werkzeuge zu haben, um mit Ihren Emotionen und Gedanken zu arbeiten. Bis jetzt, der kognitiv-behaviorale Strom ist derjenige, der die besten Ergebnisse erzielt hat. Diese Art der Therapie wird Ihnen helfen, Ihre Denkweise zu erkennen und zu erkennen, welche Elemente Sie anfällig für Krisen machen. Bei dieser Art von Intervention beträgt die Behandlungsdauer in der Regel zwischen 12 und 24 Sitzungen, wenn es sich um einen leichten bis mittelschweren Fall handelt.

Beide Behandlungen, richtig durchgeführt, haben eine hohe Erfolgsrate bei der Überwindung von Angstanfällen.

Und was kann ich tun, während ich einen Spezialisten finde?

Wir wissen, dass es eine Weile dauern kann, einen Spezialisten zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen; Daher erklären wir hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Episoden zu reduzieren, obwohl sie Ihre Angstkrise nicht ausmerzen.

1. Führe ein Emotionstagebuch

Es ist eine der ersten Empfehlungen, die wir in unserem Büro abgeben, da hilft dir, dir bewusst zu sein, was dir durch den Kopf geht und die Art von Gedanken zu identifizieren, die Sie zu einer Krise führen.

2. Fang an Achtsamkeit zu üben

Dies wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu 100% auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, vor allem aber die Interaktion mit alltäglichen Situationen besser zu managen.

3. Nimm dir Zeit zum Entspannen

Der Alltag verlangt viel von uns, also gib dich hin eine Zeit, um innezuhalten und die kleinen Freuden des Lebens zu genießen, sei es ein Film oder ein gutes Buch, oder einfach nichts tun. Es wird dir sehr helfen, dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

4. Regelmäßig Sport treiben

Es ist die grundlegende Sache, die Sie in Ihr Leben integrieren müssen. Unabhängig von Ihrem emotionalen Zustand bringt es Ihnen viele Vorteile und hilft Ihnen, Stress abzubauen.

5. Achte auf deine Ernährung

Beispielsweise, Koffein- und Zuckerkonsum reduzierenWenn Sie zu Angstzuständen neigen, verschlimmern diese Lebensmittel Ihre Situation.

Abschluss

Im Allgemeinen müssen Sie bei Angstproblemen versuchen, einen besseren Lebensstil zu führen; Wir sind sicher, dass diese Routinen in Kombination mit einer therapeutischen Behandlung Ihnen helfen, die Situation zu überwinden. Auf Emotionaler Astronaut Wir sprechen gerne über diese Themen und alles, was mit psychischer Gesundheit zu tun hat. Wenn Sie weitere Ratschläge benötigen, können Sie sich unseren Podcast anhören "De Otro Planeta" oder folgen Sie uns in sozialen Netzwerken, in denen wir Illustrationen mit wertvollen Informationen für Sie veröffentlichen, um auf Ihre Gesundheit zu achten geistig. Weitere Informationen über uns finden Sie unter diese Seite.