6 Richtlinien, um zu lernen, „Nein“ zu sagen

Zu wissen, wie man Nein sagt oder, was dasselbe ist, durchsetzungsfähig ist, lässt uns unsere Rechte und Meinungen verteidigen und gleichzeitig andere respektieren.

Aber Oftmals fällt es uns aufgrund vielfacher Ängste schwer, nein zu sagen oder Menschen oder Situationen Grenzen zu setzen, um uns selbst zu beeinflussen. Was tun, um diese irrationale Angst hinter sich zu lassen?

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Richtlinien, um zu wissen, wie man "Nein" sagt

Es gibt Zeiten, in denen unsere Interessen im Verhältnis zu anderen auf dem Spiel stehen; familiäre oder berufliche Situationen, in denen es uns manchmal schwer fällt, nein zu sagen. Dein Chef bittet dich in letzter Minute um einen Gefallen und dass du länger bleibst, deine Mutter will exzessiv bei dir sein, deine Schwester bittet dich ständig, sie irgendwohin mitzunehmen, deine Freundin entscheidet, wohin du gehst Ferien... Es gibt viele Situationen, in denen wir unsere Meinung nicht so äußern, wie wir es gerne hätten oder uns nicht die notwendigen Grenzen setzen.

Es sind diese Situationen, in denen sich Persönlichkeiten mit einem passiven Stil manchmal ausgenutzt, vernachlässigt und überfordert fühlen. um andere vor sich selbst zu stellen.

In der Geschichte unserer Beziehungen schaffen wir Verhaltensrollen, die die andere Person erwarten, dass wir uns so verhalten, wie wir es getan haben. Das heißt, Ihr Chef erwartet, dass Sie bleiben, Ihre Schwester, dass Sie sie wie immer begleiten und Ihre Freundin, dass Sie mit allem einverstanden sind, was sie vorschlägt.

In all diesen Situationen Nein sagen zu lernen ist ein Recht und eine Übung von Selbstachtung und Selbstfürsorge, und es ist wichtig, mit der Umsetzung zu beginnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dies normalerweise nicht tun.

1. Befreie dich von irrationalen Ideen

Ihr Chef, Ihre Mutter, Ihr Freund und Ihre Schwester werden verstehen, dass Sie einen Vorschlag nicht machen können oder wollen. Kümmere dich um Kommunikation und deine Ängste. Menschen, denen es schwer fällt, „nein“ zu sagen, haben große Angst, dass sie schlecht von ihnen denken oder Konflikte haben. Überprüfen Sie, was Sie fürchten und verwalten Sie Ihre Gedanken.

2. Gib dir etwas Zeit zum Nachdenken

Wenn sie Ihnen etwas vorschlagen, sagen Sie nicht gleich "Ja". Lass dir etwas Zeit zum Überlegen, ob du es wirklich willst oder kannst. Sagen Sie einmal, dass Sie etwas Zeit brauchen, um darüber nachzudenken.

3. Versuchen Sie, kurz, freundlich und klar zu sein

Dies ist der Schlüssel. Sagen Sie ihm in einem festen und einfachen Ton mit kurzen Sätzen, dass Sie es nicht können. Es ist wichtig, keine übertriebenen Erklärungen abzugeben, da dies Unsicherheit übertragen kann.

Zum Beispiel: "Es tut mir sehr leid, aber ich bin heute Nachmittag beschäftigt." "Es tut mir leid, aber ich kann nicht."

Wenn Sie besonders freundlich sein wollen, können Sie mit Sätzen wie diesen mehr Empathie zeigen: "Ich verstehe, dass es gut wäre, wenn Sie näher kommen, aber ich kann zu diesem Zeitpunkt nicht."

4. Sandwich-Technik

Besteht aus Sagen Sie etwas Positives, bevor und nachdem Sie die Anfrage abgelehnt haben. Zum Beispiel: "Mama, ich möchte auch Zeit miteinander verbringen, aber diese Woche habe ich eine schwere Zeit, bis nächste Woche?" Diese Technik zeigt Freundlichkeit und Interesse.

5. Der gebrochene Rekord

Dies wird verwendet, wenn die Person darauf besteht. Es besteht darin, die ganze Zeit dasselbe zu wiederholen, ohne zu schwanken oder weitere Erklärungen abzugeben, und sehr ruhig. Wir müssen mit dieser Technik vorsichtig sein, weil wir Desinteresse zeigen können. Es ist wichtig, es mit Empathie zu verbinden. Beispiel: "Mama, es tut mir wirklich leid, aber ich habe dir gesagt, dass ich diese Woche eine schwere Zeit habe."

6. Trainiere aus der Fantasie

Machen Sie eine Liste der Situationen, in denen Sie „Nein“ sagen möchten. Wählen Sie eine dieser Situationen aus und schreiben Sie alle Details auf, wie es normalerweise ist, was Sie normalerweise sagen und wie Sie normalerweise reagieren.

Bereiten Sie eine kurze, freundliche und einfache Antwort vor und wählen Sie sie aus, um sie beim nächsten Mal umzusetzen. Stellen Sie sich die Situation vor, indem Sie die Augen schließen; Stellen Sie sich vor und stellen Sie sich vor, wie Sie Nein sagen und den Satz, den Sie gewählt haben.

Denken Sie daran, "Nein" zu sagen ist ein Recht.