Schultz Autogenes Training: Was es ist und wie es in der Therapie eingesetzt wird

Entspannung ist ein Zustand, der durch sehr unterschiedliche Techniken erreicht wird; Darüber hinaus ist es ein Zustand, den viele Menschen in der Beratung erreichen wollen, insbesondere die unter Stress leiden. Eine der Techniken, um dorthin zu gelangen, ist das Autogene Training von Schultz.

Diese Art des Trainings zielt darauf ab, Entspannung beim Einzelnen zu erreichen, aber auch andere tiefere Ziele, die wir in diesem Artikel sehen werden. Wir werden auch die Übungen und deren Eigenschaften im Detail kennen.

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Schultz Autogenes Training – Was ist das?

Das Autogene Training von Schultz besteht aus eine Entspannungstechnik, durch die eine allgemeine Transformation des Individuums durch eine Reihe von physiologischen Übungen (insbesondere sechs) herbeigeführt werden soll.

Etymologisch kommt der Begriff „autogen“ aus dem Griechischen „autos“ (sich) und „gen“ (werden); Es könnte übersetzt werden als ein Training, das aus dem "Selbst" des Subjekts entwickelt wurde und das alle von ihm einbezieht.

Das autogene Training von Schultz geht jedoch weit über einfache Entspannung hinaus und manchmal ermöglicht es, wichtige psychologische Veränderungen bei Menschen hervorzurufen, viel innerer und tiefer, wie wir mehr sehen werden spät.

Genauer gesagt bedeutet "autogenes Training" der Akt, den Geist selbst zu trainieren, freiwillig.

Das Ziel besteht darin, das Verhalten des restlichen Körpers zu beeinflussen, und die physiologischen Veränderungen, die auftreten, zeigen, dass diese Technik viel mehr ist als eine Überzeugungstechnik.

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Ausbildung

Die autogenen Trainingsübungen von Schultz sind 6, und Fokus auf verschiedene Körperteile. Speziell:

• Schwereübungen
• Wärmeübung
• Pulsierende Übung
• Atemübung
• Bauchregulierung
• Kopfübung

Tore

Einige der wichtigsten Ziele des Autogenen Trainings von Schultz wurden von Carranque (2004) definiert. Konkreter, dieser Autor sprach von den Vorteilen der Selbstanwendung eines solchen Trainings:

1. Selbstregulierung

Es gibt eine Selbstregulierung der organischen Funktionen des Organismus, wie z Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Verdauungsfunktionen.

2. Karosserie-Reset

Der Körper ist ausgeglichen und eine gute Psychohygiene wird erreicht. Psychohygiene ist ein etwas tiefer gehendes Konzept, das sich auf die Fürsorge für sich selbst bezieht und die Tatsache, dass eigene Reflexionen und Zuneigungen nutzen, um innere Wunden zu reparieren.

3. Selbstsicherheit

Ein weiteres Ziel oder eine Errungenschaft des autogenen Trainings von Schultz ist Angstlevel senken, und durch innere Entspannung wird ein innerer Zustand des Friedens und der Ruhe hergestellt.

4. Selbstbestimmung

Selbstbestimmung ermöglicht es der Person, zu wissen, was sie will und selbst zu entscheiden, zusätzlich zu besser mit stressigen Lebenssituationen umgehen.

5. Leistung verbessern

Eine weitere Errungenschaft des Trainings von Schultz ist die Leistungssteigerung in Bereichen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

6. Schmerzunterdrückung

In einigen Fällen moduliert oder unterdrückt es auch das Schmerzempfinden.

7. Selbstkritik und Selbstkontrolle

Es ermöglicht uns, unsere Fähigkeit zur Selbstkritik und Selbstkontrolle zu verbessern, durch Verbesserung unserer inneren Vision von uns selbst.

Grundlagen dieser Entspannungstechnik

Die Grundlagen, Eigenschaften oder „Regeln“ des autogenen Trainings von Schultz sind wie folgt:

Auf der einen Seite, Schultz betrachtet Körper und mentale Prozesse als eine gemeinsame Einheit. Darüber hinaus glaubt er, dass mentales Lernen den Rest des Körpers beeinflussen kann und umgekehrt.

Diese Technik basiert auf klinischer Hypnose; Hypnose ist ein traumähnlicher Zustand, der durch psychologische Beeinflussung erreicht wird. Aber es gibt noch eine andere Art der Hypnose: die oberflächliche. Dadurch entsteht ein Zustand angenehmer Ruhe, in dem das Innenleben „wach“ bleibt.

Das Training geht weiter eine Art geordneter und fortschreitender Selbsthypnoseprozess (die gleichen Übungen und in der gleichen Reihenfolge), was eine Reihe von physiologischen Veränderungen (im Körper) verursacht, wie Muskelentspannung, Veränderung der Herz- und Atemfrequenz usw.

Außerdem spricht das Autogene Training von Schultz nicht den bewussten Willen des Menschen an, sondern wie gesagt, es ist ein eher selbsthypnotischer Prozess (bei dem sich die Person den Übungen in einem natürlich).

Schließlich konzentriert sich ** darauf, echte physiologische Veränderungen ** hervorzurufen, die das psychische und physische Wohlbefinden der Person beeinträchtigen können. Bedenken Sie, dass eine Idee, die in einem Zustand der Konzentration mit ausreichender Intensität dargestellt wird, diese Veränderungen ermöglicht.

Überlegungen

Bei der Implementierung des autogenen Trainings nach Schultz ist es wichtig, eine Reihe von Überlegungen zu berücksichtigen.

Auf der einen Seite, ein ruhiger, angenehmer Arbeitsplatz soll gefunden werden, mit geeigneter Temperatur und Licht, ohne Geräusche usw.

Die Ausgangsposition der Person sollte bequem sein; Es kann in einem bequemen Stuhl oder Sessel, auf einem rückenfreien Hocker sitzen oder direkt ausgestreckt werden. Die Augen müssen geschlossen sein.

Einmal in der Ausgangsposition, Es wird empfohlen, dass die Person beginnt, eine Reihe von Selbstanweisungen zu sagen zuvor geübt, wie „Ich bin ruhig“, „Ich fühle mich wohl“ usw. Schließlich ist es wichtig, die Reihenfolge der Übungen nicht zu ändern.

Wie lange dauert das Lernen?

Bei regelmäßiger 2- bis 3-mal täglicher Übung für 3 Minuten kann jede Übung in 10 oder 15 Tagen (unter normalen Bedingungen) gut erlernt werden.

Sie muss systematisch und konstant sein, um die erzielten Fortschritte nicht zu verlieren. Es ist wichtig, dass das Erlernen der Übungen schrittweise erfolgt, d. h. eine vorherige Stufe überwunden wird, um zur nächsten zu gelangen. So kann das Erlernen der kompletten Ausbildung in der Regel zwischen 3 und 4 Monaten betragen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Übung aufgeben, ist es ratsam, mit der ersten Übung von vorne zu beginnen und jede einzelne Übung wieder zu lernen (obwohl das Lernen schneller ist).

Bibliographische Referenzen:

• Perez, M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. und Freund, ich. (2010). Leitfaden für wirksame psychologische Behandlungen I und II:. Madrid: Pyramide.
• Selbst angewendetes Programm zur Kontrolle von Prüfungsangst. (2015). Universität Almería. Ministerium für Bildung und Wissenschaft, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogenes Training. Barcelona: Medizinisch-wissenschaftliche Ed.