Interview mit Álvaro Ruiz de Ocenda: Achtsamkeit gegen Schlaflosigkeit

Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Gesundheitsstörungen, und es wird geschätzt, dass jeder zweite Erwachsene irgendwann im Jahr an Schlaflosigkeit leidet.

Glücklicherweise wurden im Bereich der Psychologie Verfahren entwickelt, die helfen, diese Art von Beschwerden zu verhindern und zu bekämpfen. Achtsamkeit ist ein Beispiel dafür.

Obwohl sie von der tausendjährigen Vipassana-Meditation inspiriert ist, die ihren Ursprung in der Region Indien hat, gilt Achtsamkeit, auch als Achtsamkeit bekannt, als Ressource therapeutisch entwickelt durch nicht-religiöse, aber wissenschaftliche Verfahren, die mit ihren objektiven Auswirkungen auf den Körper und das Verhalten durchgeführt werden Mensch. Hier Wir kennen sein Potenzial, Menschen mit Schlaflosigkeit zu helfen, aus der Hand eines Experten auf diesem Gebiet: dem Psychologen Álvaro Ruiz de Ocenda.

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Álvaro Ruiz de Ocenda: Achtsamkeit bei Schlaflosigkeitsproblemen anwenden

lvaro Ruiz de Ocenda ist Psychologe mit mehr als zwei Jahrzehnten Berufserfahrung in diesem Bereich. Von Vitoria aus leitet er derzeit das Psychotherapiezentrum Psikonet und zeichnet sich als Experte für Achtsamkeit als Therapeut und Trainer aus. Aus diesem Grund organisiert und unterrichtet es regelmäßig Achtsamkeitskurse, die auf Bereiche der Leben als Stressmanagement und die Linderung und Vorbeugung von Schlaflosigkeitsproblemen, unter anderem.

Bei dieser Gelegenheit haben wir mit diesem Psychologen über diese letzte Facette der Achtsamkeit gesprochen, das Potenzial von Achtsamkeit als Ressource zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, ein Thema, zu dem organisiert einen Online-Kurs in Echtzeit, der vom 2. Oktober bis 20. November über die Chamber Business School der Kammer von Álava stattfindet: "Achtsamkeit bei Schlaflosigkeit (MPI)".

Kann Achtsamkeit auf sich selbst angewendet werden, ohne sich beruflich diesem Feld widmen zu müssen?

Natürlich ist es mehr, nach meinem Verständnis ist dies die richtige Reihenfolge, um mit diesem wertvollen Ansatz zu beginnen. Persönliche Erfahrungen und der Kontakt mit Kollegen in der Psychologie sagen mir, dass wir zwar mehr Kenntnisse in Psychopathologie und verschiedenen Modellen haben therapeutisch sind wir verschiedenen Lebensherausforderungen ausgesetzt, die uns genauso viel oder mehr leiden lassen als Menschen, die sich nicht dem Bereich der Beziehung widmen Hilfe.

Soweit ich also als Person Fortschritte in meinem Leben erlebe, wie z.B. größeres Bewusstsein, weniger Reaktionsfähigkeit, stärkere Verbindung mit meinem Körper, mit anderen und mit der Umwelt, kann ich dann meine Patienten.

Sich dieser Perspektive so zu nähern, als ob es sich nur um eine Reihe von anzuwendenden Techniken handelte, bietet keine größere effektiv, neugierig zu nähern und sie zu erleben, macht es leichter, dies auszustrahlen Perspektive.

Tatsächlich haben die Macher des MBCT-Programms (achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie zur Vorbeugung eines Rückfalls in Depressionen) das gesehen, bis sie den Mindfulness-Ansatz (tägliche Meditation, Akzeptanz, verschiedene tägliche Übungen) in ihr Leben integriert, ihr Programm war nicht effektiver als die verbleibend. Als sie sich mit ihrer Praxis beschäftigten, wurde das Programm zum Programm der Wahl für Rückfälle von Depressionen.

Welche Aspekte der Achtsamkeit machen sie Ihrer Meinung nach zu einer wertvollen therapeutischen Ressource, um Menschen mit Schlafstörungen zu helfen?

Das Schlaflosigkeit Es ist ein Problem, das mehrere Aspekte des Lebens betrifft: Schlafstörungen oder ständiges Schlafen, Bedenken im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf (der Glaube, dass etwas im Gehirn nicht funktioniert) und die Auswirkungen alltäglicher Herausforderungen, wie Müdigkeit und Gefühle von geringer Energie oder Reizbarkeit, unter Andere.

Durch auf Achtsamkeit basierende Strategien können wir in die Gedanken eingreifen, die mit dem Schlaf zu tun haben, wie zum Beispiel Erwartungen oder Überzeugungen, die mit Ruhe verbunden sind, und beziehen sich auch besser auf die Gedanken, die uns in den Stunden in den Sinn kommen nachtaktiv. In diesem Sinne ist einer der Gedanken, die uns vom Schlaf wegbringen, genau zu uns selbst zu sagen: "Ich muss schlafen, ich muss schlafen", da dies mehr Frustration erzeugt.

Darüber hinaus senken wir mit bewussten Aufmerksamkeitsübungen oder Achtsamkeit das Niveau der körperlichen und geistigen Aktivierung und begünstigen das Einschlafen.

Ist Achtsamkeit eine wirksame Hilfe, um diese Gedanken loszuwerden, die uns verfolgen und die, wenn wir es sind? Erinnern sie uns im Bett immer wieder an die Probleme und die Verpflichtungen, die wir erfüllen müssen?

Die Erfahrung im Unterrichten von Achtsamkeitskursen gegen Schlaflosigkeit zeigt für mich, dass Menschen, die sich verpflichten, Die während des Kurses vorgeschlagenen Aktivitäten bemerken, dass sie weniger mit ihren Gedanken „kämpfen“ oder dass sie sich nicht so leicht „verheddern“ Sie. Gedanken werden uns immer wieder in den Sinn kommen, aber wir trainieren die Fähigkeit, sie zu beobachten und passieren zu lassen. Und es wird erreicht.

Wenn wir uns im Bett aus beruflichen Gründen oder aufgrund verschiedener Anforderungen an Dinge erinnern, die wir am nächsten Tag erledigen müssen, kann es hilfreich sein, diese zur Hand zu haben ein Notizbuch, in dem wir die anstehende Aufgabe aufschreiben, und so können wir auf die Atmung oder andere Aspekte der Realität achten, die für den. günstiger sind Unterbrechung. Und wenn immer wieder Gedanken auftauchen, werden wir sie in den Sitzungen an dem dafür vorgesehenen Raum ansprechen.

Könnten Sie ein Beispiel für eine Achtsamkeitsübung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit nennen, auch zusammengefasst?

Im Programm Mindfulness for Insomnia werden traditionelle Praktiken durchgeführt, die den anderen sehr ähnlich sind Achtsamkeitsprogramme wie Aufmerksamkeit auf Atmung, Körperempfindungen, Bewegungen bewusst...

Die spezifischsten Aspekte ergeben sich aus der Anwendung dieser Meditationen auf den Akt des Ausruhens, wie der Moment des Schlafens am besten vorbereitet werden kann. Die Achtsamkeitspraxis ist eine Meditation, die überall und bei Schlaflosigkeit natürlich auch im Bett durchgeführt wird.

Hier werden neben auf Achtsamkeit basierenden Techniken auch Strategien umgesetzt, die mit dem Modell zu tun haben kognitives Verhalten, wie Schlafprotokollierung, Schlafrekonditionierung oder Schlafhygiene für eine gute Nachtruhe und viele andere.

Wie zeigen sich die ersten Verbesserungen in Bezug auf Schlafqualität und Schlafkomfort, sobald Achtsamkeit in den Alltag integriert ist?

Zuerst wird das Bett nicht mehr als Schlachtfeld wahrgenommen, in das ich eintreten werde; Es wird ermutigt, darauf zu achten, was passiert, als ob es das erste Mal wäre, und es werden oft interessante Entdeckungen gemacht.

Danach wird das Gefühl „ich habe etwas im Gehirn kaputt gemacht“ in der Regel gestoppt und das Vertrauen in unser Schlafregulationssystem gefördert; der Körper ist klüger, als wir von ihm erwarten. Und ohne Zweifel ist die wichtigste Veränderung, dass wir uns besser ausruhen und lernen, uns besser mit den Ideen rund um den Schlaf auseinanderzusetzen.

Im Laufe des Programms werden Änderungen in den Routinen eingeführt, die mit dem Schlaf zu tun haben und die manchmal Faktoren für schlechte Schlafgewohnheiten sind. Und hier steigt die Schlafqualität und -quantität.

Hinweis: Weitere Informationen zum Kurs "Achtsamkeit bei Schlaflosigkeit (MPI)" finden Sie auf der Website der Kammer Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2