13 praktische Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses

Auf ein früherer Artikel von Psychologie und Geist Wir haben bereits erklärt, dass Erinnerung ein sehr komplexer Prozess ist, bei dem wir Erinnerungen und Empfindungen nicht nur mechanisch wie ein Computer archivieren.

Das menschliche Gedächtnis ist eng mit den Emotionen verbunden, die Erinnerungen in ihrer Zeit erzeugt haben. nach dem Vorschlag des Psychologen Gordon H. Laube. Aber auf jeden Fall, dass wir uns an viele Details unserer Vergangenheit erinnern können Wir brauchen auch unser Gehirn, um in Topform zu sein.

Es könnte Sie interessieren: "10 Tricks, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern"

Geschultes Gedächtnis, effektives Gedächtnis

Das Erinnerung es ist ein komplizierter mentaler Prozess, durch den wir Gedanken, Erinnerungen, Fähigkeiten und Erfahrungen speichern.

Wenn wir in der Lage sind, uns um unsere kognitiven Funktionen zu kümmern, können wir die Kapazität unseres Gedächtnisses verbessern, Daten zu speichern. Dies ist besonders für Menschen ab einem bestimmten Alter interessant, die unter einer langsamen, aber fortschreitenden Verschlechterung ihrer kognitiven Fähigkeiten im Allgemeinen und des Gedächtnisses im Besonderen leiden.

instagram story viewer

Gewohnheiten, um das Gedächtnis zu trainieren

Zur Verbesserung des Gedächtnisses (bei jungen Menschen) und zur Verzögerung der Verschlechterung (bei älteren Menschen), Es gibt verschiedene Gewohnheiten und Strategien, die uns helfen, unser Gedächtnis zu entwickeln, sowie es zu erhalten und effizienter zu machen. Um dies zu tun, müssen Sie einige einfache Schulungsrichtlinien befolgen.

Bei älteren Menschen gibt es oft viele Fälle von Symptomen (für Familienmitglieder mehr oder weniger offensichtlich) von Gedächtnisverlust. Diese Symptome können normal und altersgerecht sein, aber in anderen Fällen können sie schwerwiegend sein und eine professionelle Diagnose erfordern. In dieser Art von schwereren Fällen ist es notwendig, sich in die Hände eines spezialisierten Arztes zu begeben, um eine Diagnose und (falls erforderlich) Behandlung zu erhalten.

Die Gefahren, das Gedächtnis nicht zu verbessern

Wenn wir in unserer täglichen Routine unser Gedächtnis nicht trainieren, bemerken wir möglicherweise, dass wir weniger sind in der Lage, sich an bestimmte Daten zu erinnern und Aufgaben auszuführen, in denen wir früher Fähigkeiten hatten genug. Wie bei jedem anderen Aspekt ist es am einfachsten, Ihr Gedächtnis nicht zu trainieren, um es allmählich zu verlieren.

Aber es gibt gute Nachrichten: Wenn wir es jeden Tag ein wenig üben, werden wir es verbessern und verbessern. Ständiges und anhaltendes Lernen im Laufe der Zeit hilft uns, bestimmte Gewohnheiten und positive kognitive Mechanismen für unser Gedächtnis zu entwickeln. Gedächtnisfähigkeiten können entwickelt werden, wenn wir geduldig und ausdauernd sind.

Halten Sie Ihr Gedächtnis in Schuss

Grundlegende gesunde Gewohnheiten, um unser Gedächtnis zu stärken

Gesunde und ausgewogene Ernährung. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Omega-Säuren. Kontrollieren Sie Cholesterin und gesättigte Fettsäuren. Mäßigen Sie den Konsum von verarbeitetem Fleisch und industriellem Gebäck.
Sportpraxis. Zu den vielen Vorteilen von regelmäßigem Training gehört, dass wir unseren Geist stark halten und das unser Gedächtnis verbessert.
Halte dich von Stressquellen fern. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich von Stress- und Angstquellen zu entfernen. Wenn Sie Zeit haben, können Sie auf Praktiken wie Yoga oder Achtsamkeit zurückgreifen, wenn Sie bemerken, dass Sie normalerweise zu nervös sind.
Verbinde dich mit anderen Menschen. Das Leben in Einsamkeit führt dazu, dass unser Gehirn sich niederlässt und wenig arbeitet. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein aktives soziales Leben führen, fördern wir das Kommen und Gehen von Ideen, Gesprächen und Emotionen, und dies hilft unserem Gedächtnis. Darüber hinaus ermöglicht uns der Kontakt mit Freunden und Bekannten, dass unser Gehirn damit beschäftigt ist, sich Daten zu merken und unserem Gesprächspartner zuzuhören und ihn zu verstehen. Dies ist sehr vorteilhaft für das Gedächtnis.
Raus aus der Routine. Ihre täglichen Aktivitäten (zur Arbeit gehen, kochen ...) reichen nicht aus, um das Gedächtnis angemessen zu verbessern. Wenn wir Zeit haben, sollten wir neue Aktivitäten ausprobieren, die uns anziehen und einige unserer Fähigkeiten entwickeln. Die am häufigsten vorkommenden: Schach, eine neue Sportart ausüben, zu gesellschaftlichen Zusammenkünften gehen, Bücher lesen ...

Routinemäßige Gedächtnisstrategien, die Ihnen helfen können

Streiche (oder fast) von deiner Agenda. Wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind und eine persönliche Agenda benötigen, in der Sie Ihre Verpflichtungen aufschreiben können, ist dies verständlich... aber Sie sollten versuchen, sich die Termine mit Ihrem Gedächtnis zu merken. Okay, es mag ein bisschen riskant erscheinen und du solltest deinen Zeitplan vielleicht nicht komplett überspringen. Aber mittelfristig wird diese Gewohnheit Ihre Gedächtnisleistung verbessern. Dieser Rat gilt auch für Einkaufslisten: Es ist besser, sie nicht zu machen und Ihre Einkäufe beim Einkaufen "aus dem Gedächtnis" zu tätigen.
Reise so viel du kannst. Wenn wir unser Zuhause verlassen und Ecken des Planeten erkunden, die wir nicht kannten, lässt unser Gehirn neue Empfindungen entdecken und neue Daten speichern. Das hilft unserem Gedächtnis, viel zu trainieren.
Organisiere Treffen mit Freunden. Jede Ausrede ist gut: einen Kaffee trinken, ins Kino gehen, ein Brettspiel spielen... alle Gelegenheiten, Kontakte zu knüpfen, wirken sich positiv auf Ihr Gedächtnis aus. Wie ich bereits erwähnt habe, denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie mit Ihren Freunden zusammen sind, Ihr Gehirn trainieren und zählen Anekdoten, kontroverse Themen diskutieren oder Spiele spielen und jede Aktivität ausführen gemeinsam.
Sei ein Freund von Büchern. Regelmäßiges Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu verbessern (neben vielen anderen Vorteilen). Unabhängig von der Art des Lesens, die Sie am liebsten lesen, sollten Sie wissen, dass die Herausforderung, ein Buch zu lesen, Ihrem Gehirn hilft, wach zu werden und Ihr Gedächtnis stark stimuliert. Es ist auch interessant, das Buch nach dem Lesen mit einem Freund oder Familienmitglied zu besprechen, da dies Ihr Gehirn dazu zwingt, das Gelernte zu rekapitulieren.
Schaut euch die kleinen Dinge an. In Ihrem täglichen Leben, ob zu Hause, im Büro oder bei einem Spaziergang durch die Stadt, sollten Sie wissen, dass es eine Welt der kleinen Details gibt, die darauf warten, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Beobachten und fragen Sie sich danach, Ihr Gedächtnis wird es Ihnen danken.
Trainiere regelmäßig dein Gedächtnis. Wenn Sie zu denen gehören, die alles aufschreiben, müssen Sie möglicherweise Ihre Strategie ändern und versuchen, sich ohne Hilfe an Dinge zu erinnern. Namen von Personen, Telefonnummern, Restaurants, die wir besuchen möchten ...
Versuchen Sie sich selbst zu erinnern. Wenn Sie sich jedes Mal an Google wenden, wenn Sie an Daten zweifeln, wird Ihr Gedächtnis nicht richtig trainiert und Sie verlieren die Möglichkeit, dass Ihr Gehirn die Fähigkeit entwickelt, Daten oder Informationen abzurufen.
Testen Sie sich mit neuen Technologien. Im 21. Jahrhundert sind wir permanent umgeben von Technologien und Geräte. Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir gelegentlich das Gefühl haben, dass wir uns nicht mehr erinnern, wie wir ein Programm auf unserem PC installieren oder eine bestimmte Anwendung auf unserem Smartphone finden. Es mag einfach sein, auf YouTube zu gehen und nach einem Tutorial zu suchen, aber das Beste für unser Gedächtnis ist, dass wir versuchen, uns daran zu erinnern, wie wir es beim letzten Mal geschafft haben. Mit Geduld werden wir wahrscheinlich die Punkte verbinden.

Einige Schlussfolgerungen

Das Wichtigste beim Trainieren unseres Gedächtnisses ist, konstant zu sein und Übungen und Gewohnheiten routinemäßig durchzuführen. Auf diese Weise verbessern wir unser Kurzzeitgedächtnis, das mit zunehmendem Alter am häufigsten beeinträchtigt wird und sich im Laufe der Jahre verändern kann. Fälle von Demenz oder Alzheimer.

Wenn Sie Ihr Gedächtnis mit diesen einfachen Strategien trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie sich viel besser erinnern können.