37 Wege, mich nicht zu verletzen (emotional und psychologisch)

Wir sind alle verschieden, aber wenn ich in der Zeit, in der ich in der Klinik arbeite, etwas gelernt habe, dann ist es, dass manche Dinge auf fast alle Menschen verallgemeinert werden. Wenn man ein wenig kratzt, fallen die Leidensgründe meist zu einem hohen Prozentsatz zusammen.

Deshalb ist mir der Gedanke gekommen, hier zusammenzufassen, welche Hauptursachen für Leiden, die ich in der Therapie beobachte, die uns länger und intensiver schlecht fühlen lassen, als wir sollten.

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So vermeiden Sie unnötige Beschwerden

Inzwischen wissen fast alle von uns, dass diese Reise kein Bett auf Rosen ist, aber mit einigen Richtlinien können wir es vielleicht gerade genug und nötig haben, nicht mehr.

Hier ist eine Liste von psychologischen Verhaltensweisen zur Selbstfürsorge, die den richtigen oder weniger schmerzhaften Umgang mit dem, was sie Leben nennen, erleichtern:

1. Lerne zu vergeben

Vergebung ist nicht immer für den anderen bestimmt.

Ich glaube, dass es eher für uns selbst bestimmt ist. Wenn wir vergeben, loslassen, loslassen, befreien wir uns von Emotionen wie Hass, Ressentiments, Frustration... es muss nicht mit der Wiederaufnahme der Beziehung zu der betreffenden Person verbunden sein. Es ist eher ein innerer Friedensprozess.

2. Fragen Sie sich: Wozu dient das?

Jedes Mal, wenn wir über etwas nachdenken, das uns verletzt, können wir uns fragen: Was ist das für mich? Wenn sich die Antwort darauf konzentriert, schlechter zu sein und keine Lösung zu finden, Es wäre gut, diesen Gedanken durch einen anderen zu ändern, der uns hilft, produktiver zu sein oder uns dazu bringen, das Problem auf irgendeine Weise zu lösen.

3. Die Dinge sind wie sie sind, nicht so wie ich sie haben möchte

Wichtiger Punkt, für den wir manchmal darauf bestehen, Dinge zu ändern, die nicht in unserer Macht stehen. So sehr ich will, es gibt Dinge, die sind, wie sie sind, nicht so, wie ich sie gerne hätte. Es wäre notwendig zu lernen, das, was ich ändern kann, von dem zu trennen, was ich nicht kann. Handeln Sie mit dem ersten und akzeptieren Sie das zweite.

4. Nicht dramatisieren

Hier würde die Relativierung ins Spiel kommen. Geben Sie den Dingen die richtige Bedeutung, seien Sie objektiv und ertrinken Sie nicht in einem Glas Wasser. Hören Sie auf, darüber nachzudenken, ob das, was passiert, genauso wichtig ist wie das, was wir ihm geben.

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5. Akzeptiere, dass nicht alles eine Erklärung hat

Geben Sie tausend Umdrehungen zu etwas, das wir nie verstehen werden, denn die Antwort liegt in einer anderen Person, die sie uns nicht geben will, gut, weil es nicht in unserer Macht steht, gut, weil es so passiert istí (zum Beispiel ein Todesfall bei einem Unfall). Akzeptieren Sie, dass wir nicht alles verstehen werden. Und lerne damit zu leben.

6. Kein katastrophales Ergebnis erwarten

Die meiste Zeit leiden wir für Dinge, die am Ende nicht eintreffen. Aber unser Kopf hat sich schon ein sehr tragisches Ende ausgedachtManchmal das Schlimmste, und wir haben es gelebt, als ob es real wäre, und vergessen, dass all dieses Leiden, auch wenn es eingebildet ist, uns verletzt. Und manchmal viel. Wir sollten lernen, uns zu beschäftigen, wenn es dazu kommt, und aufhören, uns so viele Sorgen zu machen.

7. Ballast loslassen: Alles loslassen, was weg will

Werfen Sie weg, was nicht mehr funktioniert. Lücke machen. Von Zeit zu Zeit ist es grundlegend, sich anzusehen, was wir in der Nähe haben und erkennen was übrig bleibt. Nur dann können wir Steine ​​aus dem Rucksack entfernen, den wir tragen, und je weniger Gewicht wir haben, desto freier sind wir beim Gehen. Üben Sie die Loslösung von Dingen, Situationen und Menschen.

8. Akzeptiere dich selbst

Carl Rogers hat immer gesagt, dass ich mich nur ändern kann, wenn ich mich selbst akzeptiere. Um diesen Punkt durchführen zu können, ist eine Übung der Selbstbeobachtung notwendig, nämlich sich selbst zu kennen, wie wir denken, wie wir fühlen, wie wir handeln. Nur wenn ich weiß, wer ich bin und es akzeptiere, kann ich das ändern, was ich in meinem Leben nicht will.

9. Nicht mit jemandem zusammen sein wollen, der nicht mit dir zusammen sein will

Oft liegt die Ursache des Leidens darin, dass man versucht, mit jemandem zusammen zu sein, der dich nicht liebt. Hier, Akzeptiere, dass andere andere Gefühle haben Obwohl wir es gerne hätten, sind sie nicht mit unseren identisch, es erleichtert und verkürzt den Trauerprozess.

10. Realistische Ziele setzen

Setzen Sie erreichbare und mögliche Ziele, um die Frustration zu vermeiden, die entsteht, wenn wir nicht dort ankommen, wo wir hinwollen.

11. Perfektionismus

Verstehe, dass es niemanden oder nichts Perfektes gibt. Dass jeder von uns besonders und anders ist, und das Solange unser Ziel Perfektion ist, werden wir den Prozess nicht genießen und wir werden jedes Mal zusammenbrechen, wenn etwas nicht so läuft, wie wir es für richtig halten.

12. Rate nicht was andere denken

Handeln in dem Glauben, dass das, was wir glauben, dass andere glauben, die absolute Wahrheit ist, ohne zu erkennen, dass wir vielleicht verwirrt sind und andere nicht so denken, wie wir denken.

13. Zögern Sie nicht

Lassen Sie für später, was Sie aus der Mitte entfernen können, macht deinen Geist beschäftigt zu denken, dass du etwas zu tun hast, und dass Sie nicht 100% von dem genießen können, was Sie tun.

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14. Nicht alles persönlich nehmen

Denken Sie nicht, dass sich die ganze Welt um Ihren Nabel dreht und dass alle Entscheidungen, die andere treffen, mit Ihnen zu tun haben. Wenn jemand am Nebentisch lacht, liegt es vielleicht daran, dass ihn etwas amüsiert hat, er muss nicht über mich lachen. Wenn wir denken, dass alles gegen uns ist, sind wir vielleicht diejenigen, die es sind.

15. Empathie entwickeln

Zu wissen, wie man sich in die anderen hineinversetzt und ihre Realität mit ihren Augen sieht, nicht mit unseren. Dies hilft uns, andere zu verstehen und erleichtert persönliche Beziehungen.

16. Anpassungsfähigkeit

Darwin sagte, dass das intelligenteste Wesen dasjenige ist, das sich am besten an die Umgebung anpasst. Situationen verstehen und bestmöglich leben können im Rahmen unserer Möglichkeiten viel Leid ersparen.

17. Achte darauf, wie wir uns behandeln

Machen Sie sich bewusst, wie wir miteinander reden. Sprache ist sehr wichtig, wenn es darum geht, uns selbst zu bewerten, und oft sind die Verbalisierungen, die wir uns selbst gegenüber machen, alles andere als liebevoll, tolerant und realistisch. Selbstkritik ist nützlich, solange das Ergebnis ein Versuch der Verbesserung ist, kein ständiger Self-Checkout, bei dem nichts Produktives herauskommt.

18. Erwarte nicht, dass andere so handeln, wie du es tun würdest

Oft sehen wir uns selbst sagen „Ich würde es nicht so machen“, als ob andere es genauso machen müssten wie wir.

19. Fähigkeit zur Transformation

Erkenne die Kraft, die wir haben, um das Leben anderer und damit auch unser eigenes zu verändern. Sei dir bewusst, wie wichtig kleine Gesten sind und seine Wirkung.

20. Handeln Sie nicht, wenn wir wollen, und warten Sie darauf, dass andere es tun

Warten darauf, dass Dritte Entscheidungen für uns treffen, ohne zu denken, dass wir die Kraft unseres Lebens haben zu handeln. Zum Beispiel, eine Person nicht anzurufen, in der Hoffnung, dass sie derjenige ist, der den ersten Schritt macht. Damit halte ich mein Leben auf Eis und verliere die Macht darüber.

21. Bestrafe dich nicht selbst

Seien Sie fairer und toleranter mit sich selbst und erlauben Sie sich zu versagen, ohne eine Katastrophe zu verursachen, ohne extreme Eigenansprüche. Bei solchen Dingen frage ich immer "wenn es einem Freund von dir passiert wäre, wärst du so hart?" Und die Antwort ist fast immer ein klares Nein. Wenn du niemanden so grausam behandeln würdest, warum dann?

22. Wähle die zu kämpfenden Schlachten aus

Oft geraten wir in Schwierigkeiten, aus denen wir nichts bekommen werden und die nur zu geistiger Erschöpfung führen, die wir vermeiden können. Es gibt Diskussionen, von denen wir schon aus der Ferne wissen, dass wir es nicht wert sind. Wie sie da draußen sagen, Manchmal ist es besser, Frieden zu haben, als Recht zu haben.

23. Entscheidungen treffen

Manchmal nehmen wir sie nicht, entweder aus Angst, falsch zu liegen, oder aus Angst vor den Konsequenzen. Wenn wir Entscheidungen treffen, haben wir die Macht über unser Leben und fühlen uns danach.

24. Fliehe aus dem Gefängnis, was werden sie sagen?

Dass sich unser Leben um das dreht, was andere über uns sagen können, gibt Dritten Macht über unser Leben. Daher kann uns jeder schaden. Akzeptieren Sie, dass wir tun, was wir tun, es wird immer diejenigen geben, die uns kritisieren, und bleib uns treu fördert das Selbstwertgefühl, die Sicherheit und das Vertrauen.

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25. Nimm Fehler als Lernen

Verstehen Sie Fehler als Lernmethode und nicht als Modell der Niederlage, was uns dazu bringt, uns aufgrund dieses Versagens global und negativ zu bewerten.

26. Wissen Sie, wie Sie rechtzeitig abheben können

Wir haben die falsche Vorstellung, dass in den Ruhestand zu gehen bedeutet, zu verlieren, wenn manchmal zu wissen, wann wir gehen und uns verabschieden müssen, ist der größte aller Siege. An einem Ort zu bleiben, an dem wir nicht mehr glücklich sind oder wo wir nicht erwünscht sind, verlängert die Qual.

27. Grenzen setzen

Lernen Sie, anderen mitzuteilen, wie weit sie unseren persönlichen Bereich betreten können. „Bis hierher“, „genug“ sagen zu können und vor allem „nein“ sagen zu lernen, ohne Schuldgefühle auszulösen.

28. Schätze die Gegenwart

Lernen Sie, im Hier und Jetzt zu leben, denn es ist das Einzige, was wirklich existiert. Wir können die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft kann nie kommen, und den Tag in der einen oder anderen zu verbringen, lässt uns verlieren, was wirklich zählt: was passiert.

29. Ängste bewältigen

Verstehe, dass Angst normal und anpassungsfähig ist, aber dass wir uns davon lähmen lassen, uns unsere Freiheit nehmen und uns dazu bringt, ein Leben zu führen, das wir nicht leben wollen. Die Angst vor dem Unbekannten, vor dem Scheitern, vor der Veränderung, vor der Einsamkeit lässt uns bleiben ohne uns an einen Ort zu bewegen, an dem wir wirklich nicht glücklich sind.

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30. Bestehen Sie nicht darauf, dorthin zu gelangen, wo Sie es nicht können

So sehr wir es auch wollen, manchmal müssen wir uns bewusst sein, dass es Dinge, Situationen oder Menschen gibt, mit denen wir nicht mehr tun können.

31. Erwartungen

Bei vielen Gelegenheiten glauben wir, dass andere Eigenschaften haben, die wir ihnen gegeben haben, und dass sie so handeln müssen. Wenn dies nicht geschieht, sind wir enttäuscht. Eine Quelle der Befreiung besteht darin, andere so zu akzeptieren, wie sie sind.

32. Sag was wir denken oder fühlen

Alles, was wir verschließen und verletzen, bleibt im Inneren, sammelt sich an und explodiert schließlich auf eine Weise, die alles in Form von Depressionen, Angstzuständen usw. befleckt. Deshalb, es ist notwendig, sich gegen Ungerechtigkeiten wehren zu können, unsere Kriterien ausdrücken oder was wir fühlen.

33. Zu wissen, wie man ein Nein akzeptiert

Verstehe, dass uns nicht jeder zur Verfügung stehen muss und dass wir als freie Wesen alle das Recht haben, nein sagen zu können. Und das geht in alle Richtungen. Oft fällt es uns schwer zu verstehen, dass sie uns ablehnen, wir uns verletzt fühlen und wir uns in einem inneren Kampf darum bemühen, damit fertig zu werden. Akzeptiere die Entscheidungen anderer, auch wenn es nicht die sind, die wir wollen, ist eine andere Möglichkeit, Respekt zu zeigen.

34. Zu wissen, dass man nicht immer glücklich sein kann

Glück ist nicht etwas, das wir immer kontrollieren können. Manchmal ist es Zeit zu leiden. Das Leben bietet uns Situationen, die wir nie erleben möchten, aber es ist das, was wir tun müssen. Verstehen Sie daher, dass es manchmal keine andere Wahl gibt, als zu lernen, mit negativen Emotionen umzugehen, macht es uns leichter, mit schlechten Zeiten bestmöglich umzugehen.

Zu wissen, was passieren wird, wie die Guten (deshalb wird empfohlen, dass wir uns dessen bewusst sind, wenn es uns gut geht, um es so gut wie möglich zu genießen). Und versuchen Sie, Resilienz zu entwickeln (die Fähigkeit, gestärkt aus ungünstigen Situationen hervorzugehen).

35. Stellen Sie andere nicht vor

Zu glauben, dass andere wichtiger sind als wir, immer darüber nachdenken, wie wir es zufriedenstellen können, indem wir uns im Hintergrund lassen, uns schuldig fühlen, wenn wir an uns denken uns selbst, weil wir glauben, dass es für jemanden falsch erscheinen mag, allen zu erklären, was wir tun oder nicht tun, und ihnen Macht über unser Leben zu geben Ja damit sie in unsere Privatsphäre und Privatsphäre gelangen, macht unser Selbstwertgefühl klein.

36. Lass unser Glück nicht in den Händen anderer

Glauben Sie, dass wir uns freuen werden, wenn uns zum Beispiel jemand zuhört. Ohne zu verstehen, dass Glück nicht außen, sondern innen ist. Natürlich werde ich besser, wenn ich die Dinge erreiche, die ich erreichen möchte, aber zu denken, dass andere dafür verantwortlich sind, mich besser zu machen, lässt mich ignorieren.

37. Konzentriere dich nicht auf das, was dir fehlt, anstatt auf das, was du hast

Vergleichen Sie uns, verlieren Sie fast immer. Seien Sie nie zufrieden. Erlaube uns nicht, das zu genießen, was uns umgibt, denn wir suchen was nicht da ist.

Lerne, auf dich aufzupassen

Ich empfehle, die Liste von Zeit zu Zeit zu überprüfen, um zu sehen, in welchen Aspekten wir uns verbessert haben und an welchen wir noch arbeiten müssen. Und erweitere es mit allem, was uns einfällt, das uns die Freiheit nimmt.