Die 4 Arten der Muskelkontraktion mit Beispielen

Wie funktionieren Muskeln? Wie viele Muskeln, würden Sie sagen, haben wir im menschlichen Körper?

In diesem Artikel werden nicht nur diese und andere Fragen beantwortet, sondern auch erklärt Was ist eine Muskelkontraktion und welche verschiedenen Arten von Muskelkontraktionen gibt es?. Hier finden Sie auch Beispiele für jeden einzelnen, durch einfache Übungen oder alltägliche Handlungen des Tages.

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Muskeln und wie sie beim Training funktionieren

Bevor über die verschiedenen Arten von Muskelkontraktionen gesprochen wird, ist es notwendig, grob zu wissen, was ein Muskel ist und woraus eine Muskelkontraktion besteht.

Wie wir wissen, haben Menschen und Tiere im ganzen Körper Muskeln, die unser Skelett bedecken. Insbesondere Menschen wir haben ungefähr 650 Muskeln, die über den ganzen Körper verteilt sindoder in verschiedenen Größen. Alle von ihnen sind willkürliche Muskeln, das heißt, wir können uns nach Belieben bewegen (es sei denn, wir haben eine Pathologie oder Krankheit, die dies verhindert).

Muskeln sind eine Art von Organ, bestehend aus ein Gewebe aus Fasern, das sich zusammenzieht und entspannt, abhängig von der Art der Bewegungen, die wir ausführen. Das heißt, die Muskeln ermöglichen Bewegung.

Eine Muskelkontraktion seinerseits ist ein physiologischer Vorgang, bei dem die Muskeln eine gewisse Spannung entwickeln und sich verkürzen oder dehnen (verlängern); sie können je nach Art der Kontraktion auch gleich lang bleiben.

A) Ja, eine Muskelkontraktion ist eine Wirkung auf die Muskeln, bei der ihre Fasern eine Spannung in sich selbst erzeugen; Wie wir gesehen haben, tritt diese Spannung auf verschiedene Weise auf, zum Beispiel wenn der Muskel verlängert, verkürzt, bewegt wird, auf gleicher Länge bleibt usw.

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Arten der Muskelkontraktion

Im Bereich Bodybuilding und Training finden wir verschiedene Arten der Muskelkontraktion nach den Übungen, die wir ausführen und den Muskeln, die wir trainieren und stärken möchten.

Hier werden wir über die großen Arten der Muskelkontraktion sprechen, die es gibt: die isotonische Kontraktion (die wiederum in konzentrisch und exzentrisch unterteilt ist), isometrische Kontraktion, auxotonisch und isokinetisch.

1. Isotonische Kontraktion

Die erste Art der Muskelkontraktion ist die isotonische Kontraktion, auch heterometrisch genannt, die besteht aus der häufigsten Kontraktion, wenn wir die meisten Sportarten ausüben.

Der Begriff "isotonisch" bedeutet "von gleicher Spannung". Bei isotonischen Kontraktionen ziehen sich Muskelfasern zusammen und ändern ihre Länge. Bei dieser Art der Kontraktion die Fasern unserer Muskulatur verkürzen und verlängern.

Im weiteren Verlauf wird die isotonische Kontraktion wiederum in zwei Arten von Muskelkontraktionen unterteilt: die konzentrische und die exzentrische.

1.1. Konzentrische Kontraktion

Bei konzentrischer Kontraktion, der Muskel wirkt, indem er Spannung erzeugt, um einen bestimmten Widerstand zu überwinden.

Dadurch kommt es zu einer Verkürzung der Muskelfasern und später zu einer Mobilisierung eines Teils des Körpers. Für ein besseres Verständnis wäre diese Art der Bewegung wie das "Konzentrieren" des Muskels.

Ein Beispiel für eine konzentrische Kontraktion wäre so einfach wie eine Gabel nehmen und in den Mund stecken, bei der wir beobachten, wie unser Bizeps anschwillt (in diesem Fall handelt es sich um eine konzentrische Verkürzung). Ein weiteres Beispiel, diesmal im Sportbereich, wären bestimmte Übungen mit Gewichten, wie zum Beispiel der Kurzhantelcurl.

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1.2. Exzentrische Kontraktion

Bei der exzentrischen Kontraktion, dem zweiten der isotonischen Muskelkontraktionstypen, tritt das Gegenteil ein als im vorherigen Fall. In diesem Fall gegen Widerstand Wir üben Spannung auf den Muskel aus, während wir ihn verlängern. Vereinfacht gesagt, wäre es so, als würde man den Muskel "dehnen".

Zur Veranschaulichung wäre ein Beispiel, die Stange in einer Stangenübung namens Bankdrücken zur Brust abzusenken (in der konzentrischen Phase würden wir die Stange anheben).

2. Isometrische Kontraktion

Die zweite Art der Muskelkontraktion ist die isometrische Kontraktion, die besteht aus einer statischen Kontraktion.

"Isometrisch" bedeutet "von gleichem Maß oder gleicher Länge". Bei dieser Art der Kontraktion ist der Muskel statisch (dh er verlängert oder verkürzt sich nicht, seine Länge variiert nicht wie bei anderen Muskelkontraktionen). Außerdem wird in ihm eine Spannung erzeugt.

Ein klares Beispiel für isometrische Kontraktion wäre Schnapp dir einen Werkzeugkasten und bewege ihn herum; das heißt, wir erzeugen eine gewisse Spannung in unseren Armen, die statisch bleiben (um ein Herunterfallen der Kiste zu verhindern). Wie wir in diesem Beispiel sehen, sind die Muskelfasern der Arme nicht verlängert oder verkürzt, sondern befinden sich in einer dauerhaften Position.

Ein weiteres Beispiel für eine isometrische Kontraktion, in diesem Fall bei Sportübungen (Fitnessstudio), wäre das Halten der Stange (Bankdrücken) für einige Momente.

3. Auxotonische Kontraktion

Eine andere Art der Muskelkontraktion ist die auxotonische Kontraktion. In diesem Fall werden die beiden oben genannten Arten der Muskelkontraktion kombiniert (isotonisch und isometrisch). Das heißt aus praktischen Gründen: zu Beginn der Muskelkontraktion kommt es zur isotonischen Kontraktion und später zur isometrischen Kontraktion.

Ein Beispiel für eine auxotonische Kontraktion ist das Dehnen der Gummibänder (Extensoren) mit den Füßen zusammen (eine Art Übung); In diesem Fall ziehen wir die Muskeln zusammen und halten sie einige Sekunden lang in derselben Position und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.

Das heißt, wir dehnen den Muskel allmählich und halten ihn einige Sekunden lang in einer bestimmten Position. Es gibt viele Arten von Übungen, um diese Art von Kontraktion zu üben (wie in den anderen Fällen).

4. Isokinetische Kontraktion

Schließlich ist die letzte der Arten der Muskelkontraktion die isokinetische Kontraktion. In diesem Fall, Die maximale Muskelkontraktion erfolgt bei konstanter Geschwindigkeit über den gesamten Bewegungsbereich des Muskels.

Diese Art der Kontraktion ist typisch für Sportarten, die keine Bewegungsbeschleunigung erfordern, wie zum Beispiel Rudern oder Schwimmen. Wie wir sehen, ist bei dieser Sportart es ist erforderlich, eine konstante und gleichmäßige Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten im Wasser voranzukommen.

Um nicht verwirrt zu werden, müssen wir uns über den Unterschied zwischen isokinetischen und isotonischen Kontraktionen (der erstgenannten) im Klaren sein. Wenn wir isokinetische Kontraktionen ausführen, regulieren wir ständig die Geschwindigkeit der Bewegung und üben während der gesamten Zeit eine maximale Spannung aus. Andererseits kontrollieren wir bei isotonischen Kontraktionen weder die Geschwindigkeit der Bewegung, noch üben wir dabei immer die gleiche Spannung aus.

Bibliographische Referenzen:

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• Mora, I. S. (2000). Muskulatur. Sabinamora.
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