13 Vorteile des Spinnens für Ihre Gesundheit

Niemand bezweifelt, dass körperliche Bewegung gut für unsere Gesundheit ist. In den letzten zehn Jahren haben Fitnessstudios immer mehr an Popularität gewonnen, und obwohl das Ziel einiger es ist, Verbesserung der Körperästhetik, körperliche Bewegung ist eine gesunde Angewohnheit, solange sie nicht zu einem wird Sucht. Wussten Sie, dass es Menschen gibt, die laufsüchtig sind? Sie können den Artikel lesen "Runnorexia": die moderne Laufsucht" mehr wissen.

In Sportzentren hat ein neuer Trend Einzug gehalten und seine Praxis hat sich in letzter Zeit vermehrt: es ist "Spinning", eine Indoor-Cycling-Methode Das bringt eine Reihe von physischen und psychischen Vorteilen mit sich.

• Verwandter Artikel: "Die 10 psychologischen Vorteile von körperlicher Bewegung”

Kurze Geschichte des Spinnens

Drei Tage nach seiner Ankunft in den Vereinigten Staaten aus Südafrika im Jahr 1979 wurde Johnny Goldberg in einem Hotel in Santa Monica, in dem er wohnte, ausgeraubt. Aufgrund des Vorfalls praktisch mittellos, fand er sich arbeitslos wieder. Johnny Goldberg, heute besser bekannt als Johnny G, überredete die Besitzer eines Fitnessstudios, ihm die Möglichkeit, als Personal Trainer zu arbeiten, nachdem ich seit Jahren Personal Trainer in einem Fitnessstudio in Johannesburg. Hatte Glück! Und kurz nach seiner Ankunft in den USA arbeitete er bereits an dem, was ihm gefiel.

Als sich seine Lage stabilisiert hatte, begann Cross-Country zu üben, eine Spezialität des Mountainbikensund nahm an verschiedenen Wettkämpfen teil. Goldberg verbrachte Stunden um Stunden in seiner Garage mit seinem Fahrrad auf einer Walze; jedoch schien ihm diese Methode langweilig. Um sich zu motivieren, spielte er Musik, um sein Training angenehmer und unterhaltsamer zu gestalten. Er merkte, dass sich seine körperliche Verfassung verbesserte, während er gleichzeitig Spaß hatte und erzählte es seinen Freunden, die sich in seiner Garage trafen und alle gemeinsam zum Rhythmus der Musik trainierten.

Aber Goldberg traf die Walze, und so ließ er 1997 einen Heimtrainer bauen, der dem Fahrrad ähnelte, das er für Wettkämpfe benutzte, das er als „Sprinter“ bezeichnen würde. So wurde dieses Fitness-Phänomen geboren, die sich schnell über die Westküste der Vereinigten Staaten und im Laufe der Zeit auf den Rest des Planeten ausbreitete.

Aerobes oder anaerobes Training?

Spinning ist eine Aktivität, die in einer Gruppe durchgeführt wird und dass es von einem Monitor geleitet wird. Dieses Trainingsprogramm wird auf stationären Fahrrädern durchgeführt, die sich von den klassischen unterscheiden Ein stationäres Fahrrad, da es eine Trägheitsscheibe hat, die es weiter macht, auch wenn wir aufhören zu treten, ziehen um. Diese Funktion trägt dazu bei, dass das Treten natürlicher ist und unser Knie beim Drücken nicht stecken bleibt.

Es ist üblich, vom Spinnen als aerobe Arbeit zu sprechen; Trainingseinheiten für diese Sportart können jedoch kardiovaskuläre Ausdauertraining, Schnelligkeitstraining und Intervalltraining beinhalten Auch anaerobes Training gehört zu dieser Methode.

Spinnen macht Spaß, vor allem, weil man viel schwitzt und arbeitet, es macht Spaß und motivierend, jeder reguliert seinen Widerstand entsprechend seiner körperlichen Verfassung und die Bewegung ist ziemlich mechanisch und einfach, im Gegensatz zu einer Step- oder Aerobic-Sitzung.

Die Vorteile des Spinnens

Wenn Sie mit dieser Übung beginnen möchten, beachten Sie die folgenden Zeilen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der 13 Vorteile des Spinnens.

1. Geringe Belastung der Gelenke

Spinnen wird in Betracht gezogen ein Sport mit geringer Belastung, So ist es möglich, vom Training zu profitieren, ohne Gelenke oder Knie zu leiden. Laut einer Studie der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) wird seine Praxis sogar für diejenigen empfohlen, die an Arthritis leiden.

2. Reduziert das Verletzungsrisiko

Anders als zum Beispiel beim Laufen auf dem Asphalt oder beim Crossfit-Training, verursachen schonende Modalitäten weniger Verletzungsgefahr. Studien zeigen, dass diese Arten von Aktivitäten immer noch genauso vorteilhaft sind, um das Fitnessniveau, die kardiovaskuläre Gesundheit oder die Schlafqualität zu verbessern. Da es sich außerdem um eine Übung mit einem sich wiederholenden Bewegungsmuster handelt, es ist sicherer als andere gerichtete Kurse wie Aerobic.

3. Verbessert die Herzgesundheit

Spinning ist eine gute Möglichkeit, Ihr Herz gesünder zu machen. Studien zeigen das hilft, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern erheblich und stärkt zudem unser lebenswichtiges Organ, verbessert die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck.

4. Stress reduzieren

Spinning hilft Stress abzubauen und Spannungen abzubauen, also es ist ideal, um es nach einem harten Arbeitstag zu üben. Wie bei jeder Form von körperlicher Betätigung reduziert auch das tägliche Spinnen den Cortisolspiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird. Diese Sportart verbessert die Fähigkeit unseres Körpers, mit Stress und den negativen Folgen dieses Phänomens umzugehen.

• Verwandter Artikel: "Cortisol: das Hormon, das uns Stress verursacht”

5. Hilft Fett zu verlieren

Spinnen Es ist ein ideales Training, um Kalorien zu verbrennenJe nach Intensität ist es möglich, in einer Sitzung bis zu 700 kcal zu verbrennen. Darüber hinaus führt das Intervalltraining dazu, dass wir nicht nur während der Trainingseinheit Kalorien verbrennen, sondern auch nach dem Training.

6. Selbstwertgefühl steigern

Körperliche Bewegung kann dir ein gutes Gefühl geben und dir helfen, besser auszusehen, was bedeutet, dass Sie eine positive Selbstwahrnehmung haben und folglich Ihr Selbstwertgefühl steigern können. Laut dem ersten Bewegungsbarometer in Spanien von 'Rexona fühlen wir uns durch körperliche Bewegung körperlich wohler und fühlen uns sicherer und selbstbewusster. Natürlich ohne Besessenheit.

7. Produziert Glückschemikalien

Beim Spinnen werden eine Reihe von Chemikalien in unserem Gehirn freigesetzt. wie Endorphine oder Serotonin. Endorphine sind dafür verantwortlich, dass wir uns nach dem Sport energiegeladen und belebt fühlen; und niedrige Serotoninspiegel sind mit Depressionen und negativen Stimmungen verbunden. Studien zeigen, dass körperliche Bewegung den Spiegel dieser Neurochemikalien erhöht.

• Verwandter Artikel: "Serotonin: Entdecken Sie die Wirkung dieses Hormons auf Körper und Geist”

8. Hilf dir besser zu schlafen

Serotonin verbessert nicht nur die Stimmung, sondern auch begünstigt die Produktion von Melatonin, welches das Schlafhormon ist. Daher hilft dir körperliche Bewegung auch, besser zu schlafen, wie eine Studie der Duke University ergab. Dank des Spinnens erreichen wir einen ruhigen Schlaf und werden dessen Qualität und Quantität verbessern. Natürlich sollte es nicht kurz vor dem Schlafengehen geübt werden.

9. Verbessert das Immunsystem

Spinning stärkt das Immunsystem und schützt vor bestimmten Krebsarten. Eine Gruppe von Forschern fand heraus, dass Sport erhöht die Anzahl der Zellen im körpereigenen Immunsystem, und obwohl die Wirkung nur vorübergehend ist, schützt regelmäßige körperliche Bewegung vor Viren und Bakterien, die unsere Gesundheit beeinträchtigen können.

10. Verbessert die Ausdauer

Obwohl viele Faktoren die sportliche Leistung beeinflussen, ist klar, dass die Ausdauer im Sport eine wichtige Rolle spielt. Als Intervalltraining, Spinning verbessert sowohl die aerobe als auch die anaerobe Ausdauer. Auch wenn Sie kein Sportler sind, merken Sie dies im Alltag, zum Beispiel beim Treppensteigen oder zu Fuß zur Arbeit, da Sie weniger müde sind.

11. Strafft Beine, Gesäß und Bauch ab

In Spinning-Sessions wird nicht nur Widerstand trainiert, sondern auch verbessert auch den Muskeltonus, vor allem im Kernbereich, Gesäß und Beine. Wenn wir den Widerstand auf dem Fahrrad erhöhen, wird die gleiche Anstrengung gemacht wie beim Bergauffahren, was den Muskelaufbau in diesen Bereichen begünstigt.

12. Verbessern Sie zwischenmenschliche Beziehungen

Spinning findet in einer Gruppe statt, was sehr motivierend sein kann. Was ist mehr, Dies ist eine gute Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen und neue Freunde finden. Je besser sich unser Selbstbewusstsein verbessert und wir mehr Kontakt zu manchen Menschen haben, desto mehr beziehen wir uns aufeinander ein. Die Musik aus den Spinning-Kursen und die lustige und aktive Atmosphäre stimulieren soziale Beziehungen.

13. Stärkt Knochen und Gelenke

Beim Spinning werden nicht nur einige Muskeln wie das Gesäß oder die Oberschenkelmuskulatur gestärkt, sondern auch die Knochen, Sehnen und Bänder, die diese Muskeln umgeben, werden gestärkt. Das ist auch positiv, wenn andere Sportarten ausgeübt werden, da es die Verletzungsgefahr verringert.