Negative Gedanken bei Unbehagen: Was ist der Sinn?
Es ist unser Alltag in der Beratung, dass Sie unter Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischen Belastungen oder Stress leiden arbeiten, haben alle Menschen, die uns um Hilfe bitten, negative oder unangenehme Gedanken über sich selbst sich. Diese Gedanken sind von der Art "Ich tue nicht genug", "Ich bin dumm", "Ich krieg es nicht hin" und so weiter.
Die Schule der Positiven Psychologie sendet diese Botschaft "Wer gut denkt, wird sich gut fühlen", als Mantra, das, wenn Sie den Kontext und Ihre Umstände nicht berücksichtigen, den Zweck des Seins erfüllen wird glücklich. Obwohl sich diese Schule weiterentwickelt hat und derzeit über sehr wertvolle Referenzen verfügt, In einem großen Teil der Bevölkerung hält sich die Idee, dass unangenehme Gedanken nicht zugelassen werden sollten und automatisch muss die Transformation in Richtung von Wertgedanken für sich selbst erfolgen. Angesichts dessen lohnt es sich zu fragen: Wenn Sie das Unangenehme nicht fließen lassen, wie können Sie es dann verwandeln?
In diesem Artikel werde ich die Funktionen negativer Gedanken diskutieren und Überlegungen darüber anstellen, wann man ihnen Aufmerksamkeit schenken sollte und wann man diesbezüglich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollte. In einem Satz wäre die Antwort, man muss immer aufpassen.
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Negative Gedanken und Gehirnanatomie
Gedanken werden im präfrontalen Kortex erzeugt, einem der spezialisiertesten Bereiche des menschlichen Gehirns. Jeder Gedanke versucht, eine Emotion zu bewältigen, die als unaufhaltsame Kaskade aus tieferen Bereichen des Gehirns, insbesondere dem limbischen System, entsteht. Dies bedeutet, dass Erst fühlen wir und dann denken wir. Wie Benjamin Libet sagte: "800 Millisekunden bevor eine Entscheidung getroffen wurde, wurden in limbischen Bereichen des Gehirns elektrische Potentiale ausgelöst."
Angesichts unangenehmer Gefühle (Wut, Schuld, Traurigkeit, Angst ...) muss das rationale Gehirn das Geschehene interpretieren und es braucht seine Zeit. Natürlich wird ein Teil des Denkens auf "Was habe ich getan, um das Problem zu lösen?" Dort treten diese Gedanken auf; das heißt, wenn Gefühle nicht kanalisiert oder aufgelöst werden, die Interpretation selbst wird vom Typ "Ich bin nicht fähig" sein und es werden selbstironische Meldungen erscheinen.
Obwohl sich dieser Artikel auf negative Gedanken gegenüber sich selbst konzentriert, ist es wichtig, darauf hinzuweisen dass das gleiche passiert, wenn negative und automatisierte Gedanken an andere oder an die. gerichtet sind Welt. Der Unterschied wäre, dass der Ton der Botschaft nicht mehr von Angst oder Schuld durchdrungen wäre, sondern von Wut oder Groll. Kurz gesagt, es ist wichtig zu lernen, die Wahrnehmung unserer selbst von der anderer oder der Welt zu trennen.
Sprache konstruiert eine Realität, repräsentiert sie aber auch also
Wenn wir auf eine Sprech- oder Denkweise fixiert bleiben, verändert dies in der Regel unsere Wahrnehmung und alle Informationen, die uns erreichen (was wir sehen, hören, fühlen), werden durch diese Art des Sprechens oder Denkens bedingt.
Wenn du zum Beispiel denkst "Alles geht schief, ich mache nichts richtig", in dem Moment, in dem du dich entwickelst Erfolgreiche Aktivität, Ihr eigenes Wahrnehmungssystem wird ihm das Häkchen geben, bei dem "Sie Glück hatten", nicht in der Fähigkeit persönlich. Diese Art zu denken und die Realität wahrzunehmen, macht es schwierig, das Lernen zu entwickeln und zu entwickeln.
Es stimmt auch, dass die Umweltsituation wichtig ist und wir im Umgang damit nicht immer gute Entscheidungen treffen, also dass negative Gedanken dort zu einer sehr interessanten Analyse der Art werden können "was sollte sich ändern, damit es nicht passiert" Neu?". Zurück zum vorherigen Beispiel: Wenn Sie angesichts eines Misserfolgs bei einer Aufgabe unterscheiden, dass Zeitmangel und Druck von anderen eine Rolle bei diesem Misserfolgsgefühl gespielt haben, es wird Ihnen leichter fallen, "was ich kann" von dem zu trennen, was "ich konnte".
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Wenn schlechte Gedanken funktionieren
Wenn mentale Flexibilität vorhanden ist, erlaubt man sich, aus Fehlern zu lernen und du lässt unangenehme Gedanken über dich fließen, die dir beim Lernen helfen und dich nicht auspeitschen.
Damit Sie diese Flexibilität entwickeln können, ist es wichtig, einen intimen und sicheren Raum zu haben (zu Hause, in der Stadt, in der Berg usw.), wo Sie sich selbst reinigen und sich diese Zeit der Besinnung gönnen können, die auch eine Möglichkeit ist, Ich liebe dich Lernen muss zu Zufriedenheit führen, auch wenn der Weg gepflastert und holprig ist.
Wenn schlechte Gedanken dysfunktional sind
Wenn eine mentale Starrheit herrscht, kannst du wie ein eiserner Balken sein und auf jede Weise versuchen, dass dich nichts beugen oder schwächen kann. Das Problem ist, wenn etwas oder jemand es schafft, dich und einen von zwei zu "beugen", oder es ist sehr schwierig und schmerzhaft, dorthin zurückzukehren richten Sie sich auf, oder Sie erleben einen "Glasbruch"-Effekt, fühlen sich in tausend Teile zerteilt und verlieren die hoffen.
Wie wir bereits über die Sprache gesagt haben, ist alles konditioniert, oder Sie sind hart, oder Sie isolieren sich, damit Sie nicht zerbrechen. Aus dieser Sicht ist es sehr schwer, sich noch einmal eine Chance zu geben.
Wenn die Gedanken dich blockieren, wiederholen sie sich unaufhörlich, sie erlauben dir nicht zu lernen und sogar die gleiche Situation das das Problem erzeugt, taucht immer wieder ohne Änderungen auf, es ist Zeit, einen Fachmann anzurufen und zu fragen Hilfe.
Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, Psychologe in Rising Therapeutics.