10 Tipps zum Erlernen der Impulskontrolle

Es gibt wenige Male, in denen wir etwas tun, was wir später bereuen. Manchmal dominieren uns unsere Wünsche und wir verhalten uns impulsiv, ohne über die Konsequenzen nachzudenken.

Es gibt alle möglichen Impulse, sowohl gute als auch schlechte, aber dahinter steckt die Schwierigkeit, unser Verhalten zu kontrollieren. Zu deinem Partner etwas Gemeines zu sagen, zu viel Süßigkeiten zu essen oder Kleidung zu kaufen und deine Ersparnisse auszugeben, sind alles Beispiele für impulsives Verhalten.

Obwohl vielfältig, bringen alle Konsequenzen mit sich, die uns schaden können, daher ist es wichtig, weiterzumachen eine Reihe von Tipps zum Erlernen der Impulskontrolle. Schauen wir uns einige davon an.

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Tipps zum Erlernen der Impulskontrolle

Nicht jeder verhält sich gleich impulsiv. Manche zeigen Probleme im Umgang mit anderen, während andere nicht kontrollieren können, was sie sagen oder tun. Es ist nicht dasselbe, Ihrem Chef zu sagen, dass Sie ihn überhaupt nicht ausstehen können, als ihm auf die Nase zu schlagen, obwohl beides natürlich Muster für ein Verhalten ist, das überhaupt nicht angebracht ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Zeiten unseres impulsiven Verhaltens zu verkürzen, um unser eigenes Verhalten selbst in die Hand zu nehmen und ein höheres Maß an Selbstkontrolle zu erlangen.

1. Identifizieren Sie, wie und wann sie auftreten

Die überwiegende Mehrheit des impulsiven Verhaltens hat einen Grund dafür, entweder im Zusammenhang mit einer psychischen Störung oder mit eher kontextuellen Faktoren.

Soweit möglich, zu identifizieren, was hinter dem Auftreten von impulsivem Verhalten steckt und wann es auftritt, ist ein Schlüsselfaktor, um zu lernen, wie man damit umgeht. Wenn wir zum Beispiel gegen den Drang ankämpfen, zwischen den Mahlzeiten etwas Süßes zu essen, können wir uns mehrere Fragen stellen, wie zum Beispiel: Warum möchte ich picken? Hat mich mein Essen satt? Was hat mich dazu gebracht, Schokolade zu trinken?

Beantworten Sie also diese Fragen wir können besser verstehen, warum der Impuls gegeben wird, und uns wiederum für alternative Verhaltensweisen entscheiden die die Ausführung verhindern.

2. Emotionen prüfen

Wie fühlen wir uns, wenn wir einen Drang verspüren? Diese Frage ist sehr wichtig, insbesondere mit Blick auf das Vorher, während und nach dem Ausführen des gefürchteten und besorgniserregenden Verhaltens.

Es ist möglich, dass unsere Stimmung ein ursächlicher Faktor für das Auftreten des Verhaltens ist. Wir müssen darüber nachdenken, wie wir uns gefühlt haben, bevor wir uns entscheiden, es auszuführen.

Während wir den Druck machen, fühlen wir uns vielleicht zufrieden, aber diese Befriedigung wird nur sehr wenig anhalten, denn nach der Ausführung des Verhaltens wird die Reue kommen und das 'Warum habe ich es getan?'

Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, während Sie das impulsive Verhalten ausführen, kann es erforderlich sein, es vollständig zu vermeiden.

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3. Finde eine Ablenkung

Die Welt ist voller Reize aller Art, die uns helfen können, ein Verhalten zu vermeiden die wir nicht rational machen wollen, aber unser Körper fordert uns dazu auf.

Wir haben zum Beispiel gerade mit unserem Partner auf seinem Handy gesprochen und er hat uns gesagt, dass es ihm gestern Abend nicht gefallen hat wie wir das Geschirr spülen, etwas, das er uns immer erzählt, aber wir verstehen nicht, warum er denkt, dass es nicht richtig ist sauber.

Angesichts dieser Situation könnten wir impulsiv mit einem „Nun, von nun an die“ reagieren du putzt 'oder 'du bist zu wählerisch', etwas, das klar ist, wird nicht helfen, das zu beruhigen Spirituosen.

Anstatt ihm zu antworten, warte lieber mit dem Fernsehen, dem Lesen eines Buches oder dem Malen eines Bildes. Es sind Aktivitäten, die helfen, sich von der Welt zu isolieren, für eine Weile abzuschalten.

Später, wenn Sie ruhiger sind, können Sie rationaler denken und Ihrem Partner erklären, warum wir etwas falsch machen.

4. Nachdenken über die unmittelbare Zukunft

Eine der am meisten von Psychologen geteilten Ideen, insbesondere von Mindfulness, ist die Idee von lebe das Hier und Jetzt, den gegenwärtigen Moment.

Eine gute Möglichkeit, einen Impuls zu vermeiden, besteht jedoch darin, darüber nachzudenken, wie wir uns sofort fühlen werden. nachdem wir es getan haben, und welche Veränderungen sowohl in der Umwelt als auch in unserem sozialen Umfeld werden wir vornehmen Ursache.

Wir können versuchen, kalt zu denken, welche Folgen es hat, wenn wir zu aufrichtig sind, einen Gegenstand zerbrechen oder einen Snack zu uns nehmen, den wir nicht einnehmen sollten, um nur einige Beispiele zu nennen.

5. Zähl bis zehn

Tief durchatmen und bis zehn zählen, ist zwar einfach und billig, aber sehr effektiv. Es erlaubt uns, in einer gewissen Tiefe darüber nachzudenken, warum wir das tun wollten, was wir tun wollten.

Die zehn Sekunden sind nur ein Vorschlag. Abhängig von unserem Grad an Impulsivität benötigen wir möglicherweise mehr Zeit, um unsere Impulsivität zu beruhigen.

6. Meditation und Yoga

Jede Praxis, in der eine tiefe Reflexion unseres psychischen Zustands durchgeführt wird, trägt nicht nur zu einem bessere Kontrolle und emotionale Anpassung, aber als wohltuender Nebeneffekt ermöglicht es auch eine bessere Kontrolle über unser Impulse.

Du kannst alles und auf alle möglichen Arten tun, obwohl eine der bekanntesten und am effektivsten studierten Meditationen Achtsamkeit ist.

Yoga geht auch, da es als körperliche Aktivität nicht nur Vorteile auf der Körperebene bietet, sondern auch auf mentaler Ebene, was es uns ermöglicht, eine ruhigere und rationalere Sicht auf unsere momentanen Wünsche zu haben.

7. Denken Sie an Alternativen

Entweder aus Langeweile oder weil wir in enormer Wut versunken sind, passieren Impulse. Eine gute Möglichkeit, das gefürchtete Verhalten zu vermeiden, wie zum Beispiel den Schokoriegel zu essen, den wir für den Zweck aufbewahrt haben Woche oder jemanden zu schlagen, der uns gerade etwas Unangenehmes gesagt hat, ist ein Verhalten, das ersetzen.

Es ist offensichtlich, dass es bei so vielen verschiedenen Arten von Impulsen wiederum viele Möglichkeiten geben wird, ersetzen, aber was auch immer es ist, muss die Funktion erfüllen, die Ausführung des Verhaltens zu verhindern unerwünscht.

Um zum Beispiel zu vermeiden, Schokolade zu beißen, wenn Sie nicht spielen, können Sie die gesunde Entscheidung treffen, ein Glas Wasser zu trinken und, wenn es nicht genug füllt, ein anderes zu trinken, bis es voll ist.

Was das Stanzen angeht, eine weniger schädliche Option für andere ist es, ein Kissen zu nehmen und dieses Objekt zum Opfer des Schlags zu machen.

8. Positive Impulse erkennen

So wie es negative Impulse gibt, gibt es andere, die uns im Alltag helfen. Obwohl es vorzuziehen ist, über Dinge nachzudenken, bevor sie sie tun, meditieren Sie gründlich über absolut alles Es kann auch nicht als sehr anpassungsfähiges Verhalten angesehen werden, da es viel Zeit verschwenden kann. wertvoll.

Beispiele für impulsives Verhalten, das positiv sein kann, wäre, einem Freund zu sagen, dass die Kleidung, die du trägst trägt ist grauenhaft und damit sich nicht zum Narren halten, alles Gemüse im Supermarkt kaufen abgesenkt...

Sind diese positiven Impulse erst einmal erkannt, können sie maßgeblich dazu beitragen, das Verhalten der Person zu ändern, insbesondere wenn diese Verhaltensweisen, die einen gewissen Nutzen implizieren, priorisiert werden, anstatt die als schädlich geltenden Impulse auszuführen.

Nach und nach werden Körper und Geist einen Zustand der Befriedigung erreichen, wenn wir sehen, dass wir unsere Wünsche tatsächlich befriedigt sehen und vor allem die guten sind.

9. Lerne, Frustration zu tolerieren

Die Impulse entstehen aus Wünschen, aus Wünschen, eine Meinung äußern zu wollen, etwas tun zu wollen oder sozial verpönt interagieren, uns aber kurzfristig etwas entlasten können Begriff.

Deshalb, Der Versuch, das Auftreten dieser Impulse zu verhindern, führt zu Frustration, die die Selbstkontrolle nicht erleichtert, da der Mensch von Natur aus versucht, seine Wünsche so schnell wie möglich zu befriedigen.

Wenn Sie dieses Unbehagen akzeptieren und versuchen, damit zu leben, werden Sie nach und nach Ihren Körper und Geist trainieren, um dem Impuls standzuhalten, und es wird eine Zeit kommen, in der es praktisch nicht mehr passieren wird.

10. Lerne aus unseren Fehlern

Der Mensch ist das einzige Tier, das zweimal über denselben Stein stolpern kann, und Impulse jeglicher Art sind ein klares Beispiel dafür.

Mehr als einmal haben wir uns gesagt: „Ich bin wieder gefallen“, „Ich weiß nicht, wie ich mich beherrschen soll“ und ähnliche Sätze. Irren ist menschlich, aber nicht aus unseren Fehlern zu lernen bedeutet, eine sehr gute Gelegenheit zu verpassen, sie zu korrigieren.

Eine gute Methode, mit diesen Impulsen umzugehen, ist ein Notizbuch oder einen Kalender haben, in dem Sie aufschreiben, wann der Impuls aufgetreten ist, den Sie vermeiden möchten und die damit verbundene Ursache.

Auf dieser Grundlage erhält man eine ganzheitlichere Sicht auf das Verhalten des Einzelnen und lernt, welche Faktoren dazu beitragen den Anstoß geben und somit in der Lage sein, die kleinen Auslöser zu vermeiden, die zusammen zum Auftreten der Verhalten.

11. Zur Therapie gehen

In den meisten Fällen sind die durchgeführten Impulse nicht unbedingt ein ernstes Problem, aber Bestimmte Verhaltensweisen wie Sucht, Übergriffe oder Selbstverletzung erfordern den Besuch eines Fachmanns.

Der Psychotherapeut wird dafür verantwortlich sein, Therapien anzubieten, die es ermöglichen, diese eindeutig schädliche Impulsivität für die Person zu reduzieren und die mögliche Störung dahinter zu diagnostizieren.

Es gibt viele Störungen, die mit dem Impulsbegriff in Verbindung gebracht werden könnten, wie zum Beispiel bei vielen Störungen der Persönlichkeit, Essstörungen (mit Abführ- und Essattacken), ADHS und natürlich Impulse.

Bibliographische Referenzen:

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