6 Strategien zur Überwindung sozialer Ängste

Das Leben ist schöner, wenn wir es mit anderen teilen können. Nicht umsonst wird immer wieder betont, dass der Mensch ein soziales Wesen sei. Seit Beginn unserer Geschichte als Spezies haben wir uns mit unseren Mitmenschen zusammengefunden, um das Überleben zu sichern. Aus diesem Grund ist die Wahrnehmung der Ablehnung durch eine soziale Gruppe heute eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die ein Mensch machen kann. Angesichts unserer individuellen Lerngeschichte und dieses historischen und genetischen Gepäcks, mit dem jeder Mensch ausgestattet ist Aus diesem Grund entwickeln wir möglicherweise eine starke Angst davor, in einer sozialen Leistungssituation negativ beurteilt zu werden, d. h. dürfen soziale Angst verspüren.

Wenn soziale Angst über einen längeren Zeitraum anhält und mit einer Beeinträchtigung der sozialen Leistungsfähigkeit einhergeht verschiedene lebenswichtige Bereiche des Menschen – zum Beispiel verhindert es Arbeitsaktivitäten oder Akademiker; oder Ihnen die Teilnahme an sozialen Interaktionsveranstaltungen nicht erlaubt – wir können sagen, dass sich soziale Angst als psychische Störung etabliert hat.

Wie kann man soziale Ängste überwinden?

Ein Leben mit sozialer Angst kann äußerst behindernd sein. Glücklicherweise ist es möglich, soziale Ängste zu überwinden. Die Therapie der ersten Wahl bei einer solchen Störung ist eine psychologische Therapie. Es gibt verschiedene Psychotherapien, die sich bei der Überwindung sozialer Phobien als wirksam erwiesen haben. Obwohl es vom Ansatz abhängt, basieren kognitive Verhaltenstherapien grundsätzlich auf Interventionen, die auf eine kognitive Umstrukturierung abzielen Exposition gegenüber den körperlichen Symptomen von Angst und/oder Entspannung, um die Person schrittweise sozialen Situationen auszusetzen gefürchtet Ein Fachmann kann sich auch für die Durchführung einer pharmakologischen Behandlung entscheiden. Unter Berücksichtigung dieser Tatsache werden wir in diesem Artikel einige davon bereitstellen Strategien zur Überwindung sozialer Ängste, die üblicherweise mit einem Psychotherapeuten in und außerhalb der Sitzung erarbeitet werden.

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Das Ziel psychotherapeutischer Behandlungen

Im Großen und Ganzen zielt die Therapie sozialer Ängste letztlich auf den Patienten ab bzw Der Berater kann die Aktivitäten in seinem Leben wieder aufnehmen, die er aufgrund von Angstzuständen aufgegeben hat Sozial. Diese Vorstellung kann für die Person, die an der Störung leidet, a priori überwältigend sein, da die bloße Vorstellung, sich einem gesellschaftlichen Ereignis auszusetzen, starkes Unbehagen hervorruft. Die Person hat sich daran gewöhnt, bestimmte Situationen zu meiden, z. B. das Reden in der Öffentlichkeit, das Abhalten mündlicher Prüfungen oder den Besuch von Prüfungen Ein Geschäft, um Einkäufe zu tätigen, beobachtet zu werden, jemanden zu treffen, der ein gewisses romantisches Interesse hat... Das sind sie alle Aktivitäten, bei denen Sie, obwohl Sie sie gerne noch einmal machen würden, nicht glauben können, dass Sie dazu in der Lage sind.

Die Person mit sozialer Angst ist sich normalerweise bewusst, dass ihre Angst übermäßig und irrational ist. Es ist jedoch eine Erfahrung, die Sie nicht kontrollieren können. Sie können nicht anders, als ein Zittern in Ihrer Stimme zu spüren, wenn Sie sprechen, oder in Ihrer Hand, wenn Sie vor jemandem schreiben. Er kann es auch nicht vermeiden, dass er rot wird, Herzrasen, Zittern und das Gefühl der Erstickung hat, wenn er einen Fremden anspricht. Daher ist es wichtig zu betonen, dass viele psychotherapeutische Behandlungen sozialer Ängste nicht in erster Linie darauf abzielen, die Symptome zu beseitigen, die die Person verspürt (um … Ob Sie sie erleben oder nicht, liegt schließlich außerhalb Ihres Handlungsfeldes, aber Sie sind in der Lage, kleine gefürchtete Handlungen auch dann auszuführen, wenn Sie Angst haben. Es geht nicht darum, es zu beseitigen, sondern darum, auf ein adaptiveres Verhaltensrepertoire hinzuarbeiten und letztendlich ein Leben voller Sinn (auch wenn Angst damit verbunden ist).

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Nützliche Strategien zur Überwindung sozialer Ängste

Im Folgenden entwickeln wir jedoch einige nützliche Strategien oder Fähigkeiten für Menschen, die unter sozialer Angst leiden.

1. Erkennen Sie die körperlichen Angstempfindungen

Zunächst ist es wichtig zu erkennen, wie sich Angst im Körper anfühlt. Menschen mit sozialer Angst neigen häufig dazu, Dinge abzulehnen, die sie als sehr unangenehm empfinden. Es zu erkennen ist jedoch der erste Schritt, um daran arbeiten zu können. Es ist noch nicht notwendig, sich einer echten Herausforderung zu stellen: Dies kann erreicht werden, indem man sich eine gefürchtete Situation vorstellt und die Auswirkungen wahrnimmt, die dieses Bild auf den Körper hat.

Gibt es eine Temperaturänderung? In welchen Bereichen? Zittern? Agitation? Wenn Sie sich für diese Übung entscheiden, verurteilen Sie sich nicht nach Ihren Gefühlen. Sich selbst die körperlichen Empfindungen der Angst zu erlauben, anstatt sie zu verleugnen, ist ein großer erster Schritt und erfordert viel Mut. Daran sollte man sich auch erinnern Angst ist nicht dauerhaft – auch wenn sie sich im Moment vielleicht so anfühlt –, aber sie hat eine Kurve: Zuerst wird es leicht erlebt, dann erreicht es einen Höhepunkt seiner Intensität und schließlich löst es sich auf. Es muss nicht gemocht werden, aber das bedeutet nicht, dass es schädlich ist.

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2. Gedanken erkennen

Andererseits sind in Angstsituationen meist auch Gedanken im Spiel. Diese neigen dazu, katastrophal zu sein oder gesellschaftliche Ereignisse als übermäßig riskant wahrzunehmen: „Er wird mich für einen Idioten halten“, „Ich werde nicht verstanden“. beim Sprechen“, „Meine Freunde werden mich nie wieder zum Abendessen einladen, wenn sie sehen, wie ich mich verhalte, wenn ich in der Nähe von Fremden bin“ und viele andere. Chancen. Beim Erkennen von Gedanken geht es nicht darum, ihnen zuzustimmen. Manchmal geraten wir in den Trugschluss, zu glauben, dass das, was wir denken, das ist, was tatsächlich in der Realität passiert, aber in Wahrheit handelt es sich lediglich um typische Automatismen unseres Geistes..

Erkennen heißt, sie sein zu lassen, was sie sind, Gedanken, die auftauchen, unsere Aufmerksamkeit für eine Weile fesseln und dann verschwinden. Andererseits ist sie zu erkennen das Gegenteil von dem Versuch, sie zu unterdrücken oder zu beseitigen. Es ist unmöglich, das Erscheinen von Gedanken zu kontrollieren. Anerkennung ist eine Haltung der radikalen Akzeptanz der Erfahrung, wie sie geschieht. Durch die Umsetzung dieser und der vorherigen Strategie werden wir eine Achtsamkeitspraxis durchführen, die nicht im Eliminieren besteht was wir im Körper fühlen oder was im Geist erscheint, sondern darauf zu achten, was genau in diesem Moment passiert. sofortig.

3. Entwicklung sozialer Kompetenzen

Das Üben sozialer Fähigkeiten mit einem Therapeuten ist eine wesentliche Strategie für Menschen mit sozialen Ängsten. Vielleicht fällt es ihnen zunächst sehr schwer, dem anderen in die Augen zu schauen oder für kurze Zeit ein Gespräch zu führen, ohne die Hände zu verstecken. Nach und nach wird es möglich sein, in diesem Aspekt voranzukommen. Tatsächlich, Die Entscheidung, soziale Kompetenzen zu üben, ist an sich schon eine Form der Entblößung. In den folgenden Punkten gehen wir auf dieses für die Bewältigung sozialer Ängste so wichtige Thema ein.

4. Entwickeln Sie eine Expositionshierarchie

Obwohl die Erfahrungen von Menschen in Diagnosehandbüchern normalerweise nach typischen Bildern und standardisierten Nomenklaturen klassifiziert werden, ist die Erfahrung jedes Probanden in Wirklichkeit einzigartig. Daher sind die gefürchteten Situationen, vor denen jemand Angst hat, von Person zu Person unterschiedlich.

Dementsprechend kann das, was für den einen kein Problem darstellt – zum Beispiel die Möglichkeit, selbst einen Termin beim Arzt zu vereinbaren – für den anderen ein wahres Märtyrertum darstellen. Menschlicher Schmerz ist universell, nimmt aber gleichzeitig von Mensch zu Mensch unterschiedliche Bedeutungen an. Die Belichtungshierarchie zielt darauf ab Erstellen einer Liste aller spezifischen Aktionen, vor denen eine Person Angst hat und die sie gerne ausführen würde An einem Punkt in deinem Leben. Es ist wichtig, dass diese Maßnahmen von der Person und nicht von externen Faktoren abhängen, damit sie letztendlich in die Tat umgesetzt werden können.

Als nächstes müssen diese Verhaltensweisen nach dem Schwierigkeitsgrad eingestuft werden, den sie für die Person darstellen, wobei 1 „geringe Angst“ und 100 „maximale Angst“ bedeutet. Es ist wichtig, alle Verhaltensweisen aufzulisten, die für die Person etwas Wichtiges oder Wertvolles bedeuten, auch wenn sie von vornherein unmöglich zu sein scheinen. Es kann für jemanden wichtig sein, sich künstlerisch auszudrücken, deshalb möchte er irgendwann in seinem Leben auf die Bühne gehen, um zu singen. Diese Situation könnte für jemanden mit sozialer Angst ein Problem sein. Es gibt jedoch so viele andere Situationen, mit denen Sie beginnen könnten, dass sie zwar herausfordernd, aber nicht so groß sind. Es ist sinnvoll, „klein“ zu denken: Teilen Sie diese komplexen Maßnahmen in einfachere und kostengünstigere auf. Eine mündliche Prüfung abzulegen kann zunächst sehr schwierig sein, der Austausch von Textnachrichten hingegen schon Mit einem Studienpartner könnte es eine leichter erreichbare Aufgabe sein, die es uns ermöglicht, diesem Ziel näher zu kommen.

5. Abschlussausstellung

Die fünfte Strategie besteht darin, die Exposition, also die oben beschriebenen spezifischen Aktionen, von der einfachsten bis zur schwierigsten durchzuführen. Es kann unangenehm sein, sich dort draußen aufzuhalten. Allerdings mit den Strategien, die die Person entwickelt haben wird – sich im gegenwärtigen Moment zu verankern, ihre Gedanken aufzuzeichnen und Körperempfindungen wahrnehmen und sie akzeptieren, nicht mit automatischen Gedanken usw. streiten – Sie werden in der Lage sein, sie selbst in der Gegenwart dieser Empfindungen auszuführen Unbehagen. Auf lange Sicht, Die Person wird feststellen, dass sie auch dann in der Lage ist, wertvolle Handlungen auszuführen, wenn sie sich ängstlich fühlt.. Die Belichtung muss abgestuft, aber gleichzeitig über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Wiederholung ist der Schlüssel zur Überwindung sozialer Ängste: Das heißt, nachdem man etwas getan hat Beim Herausfordern ist es wichtig, sich innerhalb der Hierarchie dem nächsten Verhalten zuzuwenden und nicht daran stecken zu bleiben zu viel Zeit. Es empfiehlt sich, ein Protokoll zu führen, in dem Sie so genau wie möglich planen können, welche konkreten Maßnahmen an welchem ​​Tag durchgeführt werden. Es könnte so aussehen: „Am Mittwoch gehe ich nach dem Frühstück runter und winke dem Türsteher des Gebäudes“; „Am Donnerstag werde ich ihm in die Augen schauen und ihn fragen, wie es ihm geht“; und so weiter.

6. Psychotherapie

Aus praktischen Gründen versucht dieser Artikel, einige Strategien zusammenzufassen, die in der Psychotherapie gelehrt werden und die eine Person mit sozialer Angst selbst umsetzen kann. Es gibt jedoch Tools oder Ressourcen, die außerhalb des entwickelten Bereichs liegen und die geeignetste und sicherste Methode sind Das Erlernen erfolgt mit einem Fachmann. In der Psychotherapie arbeiten einige Therapeuten mit der Entwicklung neuer, anpassungsfähigerer Überzeugungen, mit Geschichten persönliche Erfahrungen, die Verschmelzung von Gedanken, die Erzählungen, die man sich selbst erzählt, die Arbeit mit Werten, und wir könnten weiter und weiter machen.

Auch die Kontaktaufnahme zu einem Fachmann kann für eine Person mit sozialer Angst schwierig sein. Wenn jedoch ein therapeutischer Prozess begonnen wird, ist mittel- und langfristig eine Verbesserung spürbar und es werden dem Menschen wertvolle Ressourcen für den Aufbau eines lebenswerten Lebens zur Verfügung gestellt.