Το Instagram μου δίνει άγχος: 5 συμβουλές για τη διαχείριση της ταλαιπωρίας

Εάν τα κοινωνικά δίκτυα είναι το στάδιο όπου εκθέτουμε τον προσωπικό μας κόσμο, το Instagram είναι, ασφαλώς, ο μεγαλύτερος εκπρόσωπος αυτής της τάσης.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την πλατφόρμα για να εκθέσουν τη ζωή τους σε άλλους ή για να ανακαλύψουν τον νέο τουριστικό προορισμό ή επιτυχία που είχε ένας επιρροής. Το πρόβλημα είναι ότι όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε δυσφορία, ειδικά εάν είναι κάτι που θα θέλαμε να έχουμε και αυτό, δυστυχώς, δεν το έχουμε.

Αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να θυμούνται τη φράση: "Το Instagram μου δίνει άγχος". Πώς είναι δυνατόν μια εφαρμογή για κινητά να μας επηρεάζει τόσο πολύ; Ας το δούμε παρακάτω και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

Το Instagram μου δίνει άγχος: τι να κάνω;

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι μέρος της ζωής μας, προσωπικά και επαγγελματικά. Από τότε που έγιναν δημοφιλείς την πρώτη δεκαετία του 21ου αιώνα, ειδικά με την εμφάνιση των μεγάλων Όπως το YouTube και το Facebook, υπήρξαν πολλές νέες ιστοσελίδες που προσπάθησαν να μιμηθούν το τύπος.

Αυτά τα κοινωνικά δίκτυα εισέβαλαν ακόμη περισσότερο στη ζωή των χρηστών τους όταν έκαναν το άλμα στα έξυπνα τηλέφωνα. Αυτό που αποδείχθηκε ότι είναι το πιο επεμβατικό προσωπικό, επηρεάζοντας επίσης την ψυχική υγεία των χρηστών του ήταν αναμφίβολα το Instagram.

Εμφανίστηκε το 2010, αποκτήθηκε από το Facebook το 2012 και επεκτάθηκε γρήγορα από τότε έτος, το Instagram έχει γίνει το στάδιο στο οποίο αντιπροσωπεύονται όλα τα είδη σκηνών μάταιος. Κάθε μέρα, σχεδόν 800 εκατομμύρια χρήστες, κυρίως έφηβοι και ενήλικες στα 20 και 30 τους, δημοσιεύουν περίπου 80 εκατομμυρίων φωτογραφιών, με μέση αλληλεπίδραση 3,5 δισεκατομμύρια "likes" και 40 δισεκατομμύρια "μοιράζομαι".

Το "Insta", όπως το ονομάζουμε χρήστες, έχει γίνει το δίκτυο στο οποίο οι νέοι λαμβάνουν όλα τα είδη περιεχόμενο που μπορεί να επηρεάσει την εικόνα του σώματός σας, την αυτοεκτίμηση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η γενική ψυχική υγεία. Το να θέλουμε να μιμηθούμε τον τρόπο ζωής των «επιρροών» μας κάνει να αισθανόμαστε καθόλου έναν υγιή φθόνο, κάτι που δεν μας επιτρέπει να ξέρουμε πώς να εκτιμούμε αυτό που έχουμε ήδη, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε μεγάλο άγχος.

Στην κορυφή, Ο αλγόριθμος Instagram δεν βοηθά. Αυτή η τεχνητή νοημοσύνη έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να εμφανίζονται εικόνες και ιστορίες που έχουν σχέση με τα γούστα μας και τις προηγούμενες αναζητήσεις. Για παράδειγμα, εάν αναζητήσετε βίντεο σκύλων, θα λάβετε φωτογραφίες και βίντεο κουταβιών, ειδικούς λογαριασμούς αφιερωμένους σε σκύλους και παρόμοιο περιεχόμενο.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε πράγματα που σχετίζονται με την εικόνα και τα ταξίδια, ή γενικά πτυχές που σχετίζονται με κάποια επιθυμία που θα θέλαμε να εκπληρώσουμε στο μέλλον. Επιπλέον, και ακόμη και κατά λάθος, το απλό γεγονός του κουτσομπολιού της εικόνας ενός διάσημου shirtless, ενώ ταξιδεύετε στη Χαβάη και βάζετε κάτω από το Το τυπικό σχόλιο του "εδώ, ταλαιπωρία", μας κάνει να κάνουμε εκατοντάδες εικόνες άλλων διασημοτήτων και στους δύο τουριστικούς προορισμούς με φράσεις παρόμοια. Είναι λοιπόν φυσιολογικό το Instagram να μας προκαλεί άγχος, γιατί Σε ορισμένες περιπτώσεις μας ενθαρρύνει να αισθανόμαστε άσχημα για τη ζωή μας.

Επιπτώσεις της εφαρμογής στην ψυχική υγεία

Για να μάθουμε τον αντίκτυπο των κοινωνικών δικτύων στην ψυχική υγεία, ειδικά στην εμφάνιση διαταραχών άγχους και κατάθλιψης, το Royal Η Εταιρεία Δημόσιας Υγείας (RSPH) και το Young Health Movement (YHM) μελέτησαν μια ομάδα 1.500 βρετανών χρηστών ηλικίας μεταξύ 14 και 24 χρόνια. Σύμφωνα με την έρευνα, Το πιο επιβλαβές δίκτυο για την ψυχική υγεία ήταν το Instagram και συνδέθηκε κυρίως με άγχος, έλλειψη ύπνου και κατάθλιψη.

Οι ίδιοι οι νέοι αναγνώρισαν ότι το Instagram, όπου εκτέθηκαν σε κάθε είδους εξιδανικευμένες φωτογραφίες, είχε πολύ αρνητική επίδραση στην εικόνα του σώματός τους. Επιπλέον, ήταν σύνηθες για ένα φαινόμενο γνωστό ως FoMO: ο φόβος της απώλειας ή ο φόβος για κάτι που λείπει. Φοβόταν ότι, όταν το απεγκαταστήσουν ή σταμάτησαν να βλέπουν τις «ιστορίες», θα χάσουν κάτι και αυτό θα τους απομονώσει λίγο από την ομάδα των ομοτίμων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η ψυχολογία πίσω από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: Ο άγραφος κώδικας συμπεριφοράς"

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος;

Τα κοινωνικά δίκτυα μας βοήθησαν να επικοινωνήσουμε, αλλά επίσης, όπως ήδη σχολιάσαμε, να έχουμε αρνητικά συναισθήματα, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται κατάχρηση.

Το άγχος είναι μια ψυχολογική κατάσταση που σε ορισμένες περιπτώσεις γίνεται παθολογική, ένα σύμπτωμα μιας ήδη σχηματισμένης ή αναπτυσσόμενης διαταραχής. Οι άνθρωποι που το παρουσιάζουν μπορούν να το κάνουν για διαφορετικούς λόγους, στους οποίους η γενετική και το περιβάλλον αναμιγνύονται. Μπορεί να έχετε πολύ δυσλειτουργική σχέση με την οικογένειά σας, μπορεί να έχετε βιώσει μια τραυματική εμπειρία ή άλλους τύπους αγχωτικών γεγονότων.

Αυτές οι καταστάσεις, αν και μπορούν να ξεπεραστούν με την κατάλληλη ψυχολογική βοήθεια, είναι κάτι που είναι μέρος του τη ζωή του ασθενούς και δεν μπορεί να διαγράψει το τραυματικό συμβάν από τη μνήμη του ή να απεμπλακεί εντελώς από τη δική του οικογένεια. Αντ 'αυτού, το "Insta" είναι κάτι που μπορούμε να αφαιρέσουμε από τη ζωή μας, καθώς οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτήν την εφαρμογή χωρίς να χαθεί η ζωή μας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να χειριστείτε το άγχος που προκαλείται από το Instagram.

1. Ελέγξτε την ώρα

Ενδέχεται να περάσουμε ώρες κολλημένες στην εφαρμογή. Αυτό μπορεί να φαίνεται εκπληκτικό, αλλά αν πάμε στο μενού και δούμε πού λέει "Η δραστηριότητά σας" μπορούμε δείτε τον αριθμό των λεπτών που έχουμε αφιερώσει κάθε μέρα κατά την τελευταία εβδομάδα, και τον μέσο όρο σε σύνολο.

Το Instagram έχει ενεργοποιήσει μια επιλογή για να αποφευχθεί η υπερβολική εφαρμογή, επειδή μπορεί να ζητήσει να εμφανιστεί ένα "αναδυόμενο παράθυρο" όταν ξοδεύουμε το χρόνο που θέλουμε να αφιερώσουμε σε αυτήν. Πρέπει να ειπωθεί ότι δεν μας εμποδίζει να χρησιμοποιήσουμε την εφαρμογή, αλλά μας βοηθά να λάβουμε υπόψη όταν περνάμε.

2. Το Insta στην εποχή του

Μια καλή επιλογή να μην κολλήσετε στο Instagram όλη την ώρα και να αφαιρέσετε χρόνο μακριά από εμάς, ενώ μας δημιουργείτε περισσότερη δυσφορία βλέποντας όλα τα είδη των επιρροών να είναι "σούπερ χαρούμενοι" έχει έναν συγκεκριμένο χρόνο να παρακολουθήσει το εφαρμογή.

Το Insta στην εποχή του. Μπορούμε να ορίσουμε μια ώρα το απόγευμα, μετά την εργασία στο σπίτι ή τη δουλειά, για να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στην εφαρμογή. Μετά την ώρα, το Instagram κλείνει.

3. Διάκριση μεταξύ του πραγματικού και του εικονικού κόσμου

Αυτό που εμφανίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι πραγματικότητα. Η πραγματικότητα είναι στο δρόμο, όχι στις άμεσες, στις "ιστορίες" και στις φωτογραφίες με φίλτρα Instagram.

Η τέλεια ζωή που φημίζεται και όχι τόσο διάσημη λέει ότι έχουν μέσω των δικτύων δεν υπάρχει. Εντάξει, το ταξίδι στη Χαβάη μας προκαλεί ζήλια, αλλά περάσατε τόσο καλά σε αυτό το ταξίδι; Ήμουν ευτυχισμένος όλη την ώρα;

Οι άνθρωποι είναι κυλιόμενοι συναισθήματα, και οι «επιρροές» είναι επίσης άνθρωποι. Μπορεί να έχουν εκπληρώσει μερικά από τα όνειρά τους, αλλά εξακολουθούν να είναι θανατηφόρα και Η ζωή της στο Instagram μοιάζει με μακιγιάζ: καλύπτει ό, τι βρίσκεται πίσω.

4. Προσδιορίστε το πρόβλημα

Ο καθένας κάνει διαφορετική χρήση των κοινωνικών δικτύων και όχι όλοι οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος ενοχής του Instagram πρέπει να έχουν ένα σοβαρό πρόβλημα, αν και συνιστάται να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε για καιρός.

Εάν είστε ένας από αυτούς που αισθάνονται την ανάγκη να εξετάζουν την εφαρμογή σχεδόν κάθε μισή ώρα, ενώ σπουδάζετε ή εργάζεστε, διακόπτει τις υποχρεώσεις σας.

Επίσης, αν ξυπνήσετε το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν σηκωθείτε είναι να σηκώσετε το κινητό σας και να κουτσομπολέψετε κάθε μία από τις «ιστορίες», ενώ θα πρέπει να προετοιμάζεστε για την ημέρα, κάνετε το ίδιο πράγμα που κάνουν οι καπνιστές όταν ξυπνήσουν: είστε σκλάβος σε έναν εθισμό.

Οι "μου αρέσει", οι οπτικοποιήσεις και η επίγνωση του τι έχει δημοσιεύσει η "συντριβή" ή ο πρώην είναι παράγοντες που μπορούν να ερμηνευτούν ως δείκτες της δημοτικότητας και της ευτυχίας μας, αλλά δεν είναι τίποτα περισσότερο από συμπτώματα που έχουμε πρόβλημα και πρέπει να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να αναζητήσουμε βοήθεια.

5. Απεγκαταστήστε το

Τέλος, και ίσως η πιο προφανής από τις συμβουλές, είναι να απεγκαταστήσετε την εφαρμογή. Δεν είναι εύκολο έργο, αφού το FoMO είναι κάτι που μας κάνει πολύ δύσκολο να πάρουμε αυτήν την απόφαση.

Όμως, και σε σχέση με τις προηγούμενες συμβουλές, εάν έχουμε ένα σοβαρό πρόβλημα, εάν η αυτοεκτίμησή μας, η εικόνα του σώματός μας και η ψυχική μας υγεία βλάπτονται λόγω του "Insta", είναι καλύτερο να κλείσετε τον λογαριασμό. Ας μην αφήσουμε μια εφαρμογή να καταστρέψει τις ζωές μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Κοινωνικά μέσα και ψυχική υγεία και ευεξία των νέων. ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ. Βασιλική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας.