Πανδημία κόπωση: τι είναι αυτό και πώς μας επηρεάζει;

Από την αρχή της πανδημίας COVID-19, ενσωματώνουμε κάθε είδους συνήθειες στην καθημερινή μας ζωή για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να μειώσουμε τον αριθμό των λοιμώξεων. Οι μάσκες, οι κοινωνικές αποστάσεις και το συχνό πλύσιμο των χεριών έγιναν συμπεριφορές που κάναμε κάθε μέρα.

Με το πέρασμα του χρόνου, ο φόβος για την έναρξη της πανδημίας μετατράπηκε σε εξάντληση, κόπωση από το να ζεις σε μια κρίση που διαρκεί πάρα πολύ και ότι έχουμε ζήσει με πολύ άγχος.

Οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να είναι λιγότερο προσεκτικοί τους τελευταίους μήνες παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε ήδη στο δεύτερο κύμα της πανδημίας. Φαίνεται ότι τα υγειονομικά μέτρα δεν λαμβάνονται πλέον τόσο σοβαρά, ένα μείγμα δυσπιστίας προς τις αρχές και η εξάντληση του ότι δεν μπορούμε να ανακτήσουμε την παλιά μας κανονική ζωή: έχει φτάσει πανδημία κόπωση. Ας δούμε από τι αποτελείται.

• Σχετικό άρθρο: Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;

Τι είναι η πανδημία κόπωση;

Μετά από σχεδόν 10 μήνες πανδημίας, φροντίζουμε τον εαυτό μας με κάθε δυνατό τρόπο για να αποφύγουμε τη μετάδοση από το COVID-19, να μην μπορούμε να ζήσουμε μια φυσιολογική ζωή και να αντιμετωπίσουμε σημαντικές οικονομικές απώλειες,

Πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να είναι λίγο απρόσεκτοι και τα μέτρα για την αποφυγή προσβολής του κοροναϊού δεν λαμβάνονται πλέον τόσο σοβαρά.

Παρόλο που τα δεδομένα δείχνουν ότι βιώνουμε το δεύτερο κύμα της πανδημίας, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να πιστεύουν ότι "εάν δεν έχω μολυνθεί πριν, γιατί πρέπει να μολυνθώ τώρα;"

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας άρχισε να μιλά για έναν νέο όρο για να περιγράψει την κατάσταση ψυχολογική και υγειονομική παραμέληση που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εκδηλώνονται: πανδημία κόπωση. Πρόκειται για την αποστράτευση για να ακολουθήσετε τις συστάσεις για προστασία και πρόληψη, μια υποκίνηση που αυξάνεται όσο περνάει ο καιρός.

Σύμφωνα με ειδικούς, η πανδημία κόπωσης είναι μια φυσική απάντηση στην κρίση. Ο περιορισμός, η κοινωνική απόσταση, το να φοράμε μάσκες και να μην είμαστε σε θέση να κάνουμε πολλά από τα παλαιότερα κανονικά πράγματα σήμαινε μια πολύ βαθιά αλλαγή στη ζωή μας. Καθώς η κρίση επιμηκύνεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά της να επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, η οποία οδήγησε σε αυτήν την κατάσταση αποστράτευσης και έλλειψης ενδιαφέροντος για το τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τον ιό ή για το πώς συμβαίνει η κατάσταση γενικά.

Ο ΠΟΥ έχει ήδη πραγματοποιήσει αρκετές έρευνες για να μάθει σε ποιο ποσοστό ο πληθυσμός εκδηλώνει τα συμπτώματα της πανδημικής κόπωσης. Στην ευρωπαϊκή περίπτωση, φαίνεται ότι περίπου το 60% του πληθυσμού εκδηλώνει αυτό το πρόβλημα ως συνέπεια της διαρκούς και άλυτης δυσκολίας η οποία υποτίθεται ότι είναι η κρίση του ιού κορανοϊού, με στοιχεία που δείχνουν ότι η συναισθηματική εξάντληση είναι ακόμη χειρότερη από ό, τι ήταν στην κορυφή του Μαρτίου.

Συμπτώματα πανδημικής κόπωσης

Όπως έχουμε σχολιάσει, η πανδημική κόπωση μπορεί να οριστεί ως η συναισθηματική εξάντληση που παράγεται από την τρέχουσα πανδημική κατάσταση ειδικά λόγω των ανησυχιών που προκύπτουν γύρω από τους περιορισμούς και τα μέτρα που επιβάλλονται για τη μείωση των λοιμώξεων από COVID-19. Αυτή η κόπωση οδηγεί σε απώλεια κινήτρων για ενημέρωση σχετικά με την πανδημία και μπορούμε ακόμη να σταματήσουμε να ακολουθούμε προληπτικά μέτρα για να παραμείνουμε υγιείς.

Η κύρια συνέπεια της πανδημικής κόπωσης είναι ότι ο πληθυσμός μειώνει τον κίνδυνο COVID-19. Δηλαδή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν βλέπουν τη μόλυνση του ιού ως κάτι τόσο σοβαρό ή δεν πιστεύουν ότι υπάρχει υψηλή πιθανότητα μόλυνσης, παρά τα παγκόσμια επιδημιολογικά δεδομένα που δείχνουν ακριβώς τι αντίθετος. Καθώς ο πληθυσμός σταματά να ακολουθεί τα μέτρα για την αποφυγή μετάδοσης ή δεν συμμορφώνεται αυστηρά με αυτά, Αυτά τα μέτρα που προτείνονται και επιβάλλονται από τις κυβερνήσεις χάνουν αποτελέσματα.

Αν και η ιδέα της πανδημικής κόπωσης θα μπορούσε να θεωρηθεί κάτι πολύ πρόσφατο, έχει ήδη προταθεί μια σειρά συμπτωμάτων που την ορίζουν:

• Θλίψη και ανησυχία
• Απογοήτευση και ευερεθιστότητα
• Διαταραχές ύπνου: ύπνος πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο
• Ελλειψη συγκέντρωσης
• Νευρικότητα
• Απώλεια κινήτρων
• Συχνές αρνητικές σκέψεις

Πανδημία κόπωση και άγχος

Όπως αναφέραμε, Τόσο σε πανδημία όσο και σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση κρίσης, είναι φυσιολογικό, μακροπρόθεσμα, να υπάρχει απώλεια ενδιαφέροντος και τα οινοπνευματώδη είναι χαμηλά με σωστά καταθλιπτικά συμπτώματα. Εάν η κρίση είναι πολύ μεγάλη, είναι φυσιολογικό ότι ο πληθυσμός αρχίζει να παίρνει την κατάσταση λιγότερο σοβαρά, αν και δεν σταματούν να την ζουν με ανησυχία και επηρεάζεται η ψυχική τους υγεία.

Στην αρχή της πανδημίας, τα πιο κοινά συναισθήματα ήταν ο φόβος, γιατί δεν ήταν γνωστό πώς θα εξελιχθούν τα γεγονότα. παραίτηση, βλέποντας πώς διαλύθηκαν όλα τα σχέδια και ο τρόπος ζωής μας. και έκπληξη, καθώς ουσιαστικά κανείς δεν φαντάστηκε στις αρχές του 2020 ότι θα βιώναμε μια μακρά παγκόσμια πανδημία.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των μηνών ο αρχικός φόβος αντικαταστάθηκε από κόπωση και κάποια απροσεξία, σε συνδυασμό με τον θυμό, καθώς οι άνθρωποι είναι άρρωστοι που πρέπει να μειώσουν τις κοινωνικές τους επαφέςΕιδικά τώρα που πλησιάζουν τα Χριστούγεννα.

Όμως, παρά το γεγονός ότι υπήρξαν πολλά συναισθήματα και θέσεις που άλλαξαν καθ 'όλη τη διάρκεια της πανδημίας, ήταν ένα συναίσθημα που ήταν δίπλα μας συνέχεια: το άγχος. Στην πραγματικότητα, το άγχος ήταν η αιτία της πανδημικής κόπωσης που βιώνουμε αυτήν τη στιγμή.

Το άγχος είναι ένας μηχανισμός που τίθεται σε κίνηση όταν ένα άτομο βιώνει μια πολύ απαιτητική κατάσταση, στην οποία έχει βάλτε πολλούς σωματικούς και πνευματικούς πόρους και γίνεται τεταμένος προσπαθώντας να ξεπεράσει με τον καλύτερο τρόπο το πρόβλημα που είναι πρόσωπα. Εάν το πρόβλημα που προκαλεί αυτή η απάντηση παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το άτομο φθείρεται σωματικά και ψυχικά, προκαλώντας σας να κάνετε περισσότερα λάθη και να γίνετε πιο ευάλωτοι στη ζημιά που μπορεί να σας προκαλέσει αυτή η κατάσταση.

Στην περίπτωσή μας, το πρόβλημα ήταν η πανδημία, η οποία δεν έχει ακόμη επιλυθεί. Ζούμε κάτω από άγχος τους τελευταίους 10 μήνες, ένα άγχος που συνδυάζεται με άλλους τύπους στρες. το προσωπικό που είχαμε στο παρελθόν, έγινε βόμβα σε πραγματικό χρόνο για την υγεία μας διανοητικός. Είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο περισσότερο διαρκεί το άγχος, τόσο περισσότερη κόπωση θα υπάρχει και, κατά συνέπεια, περισσότερη κόπωση, εξάντληση και ευερεθιστότητα, καθώς και λιγότερη επιθυμία συμμόρφωσης με τα υγειονομικά μέτρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς να το αποφύγετε;

Οι κυβερνήσεις και οι υγειονομικές αρχές υποχρεούνται να αποφεύγουν πανδημία κόπωσης στον πληθυσμό εφαρμόζοντας μέτρα, εκπαιδεύοντας τους πολίτες και λαμβάνοντας επαρκή πρόληψη με σκοπό να διασφαλίσουμε ότι οι άνθρωποι δεν θα πάρουν πολύ ελαφριά τον μεγάλο κίνδυνο που COVID-19.

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη και συνιστάται από τον ΠΟΥ στην Ευρώπη, Οι κυβερνήσεις πρέπει να λάβουν υπόψη τα ακόλουθα για να αποφύγουν τις επιπτώσεις της πανδημικής κόπωσης.

• Προσδιορίστε και καταλάβετε γιατί ο πληθυσμός βιώνει πανδημική κόπωση.
• Συμμετοχή του πληθυσμού ως μέρος της λύσης στην πανδημία.
• Αφήστε μια φυσιολογική ζωή να πραγματοποιηθεί, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο μετάδοσης.
• Προσδιορίστε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει ο πληθυσμός λόγω της πανδημίας.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι όσο λιγότερο σοβαρά λαμβάνουμε μέτρα προστασίας και πρόληψης, όπως το να ακολουθούμε φορέστε τη μάσκα, πλύνετε συχνά τα χέρια μας, βγείτε μόνο για ό, τι είναι απαραίτητο και μειώστε τις επαφές κοινωνικός, όσο πιο ευάλωτοι θα είμαστε στο COVID-19. Ομοίως, για να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτής της κατάστασης, πρέπει να ακολουθήσουμε τις ακόλουθες συστάσεις που θα βοηθήσουν δεν αισθανόμαστε πανδημική κόπωση και, ως εκ τούτου, δεν σταματάμε να είμαστε υπεύθυνοι για την υγεία μας και για αυτήν το υπόλοιπο.

• Κοιμηθείτε μεταξύ 6 και 8 ώρες την ημέρα.
• Έχετε καλές διατροφικές συνήθειες και τρώτε υγιεινά.
• Άσκηση κάθε μέρα.
• Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση σε πάρα πολλά νέα σχετικά με το COVID-19.
• Εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης, αναπνοής, διαλογισμού και / ή γιόγκα.
• Σεβαστείτε την κοινωνική απόσταση όταν βγαίνετε.
• Επιλέξτε να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας στο διαδίκτυο αντί να συναντηθείτε αυτοπροσώπως.
• Αποδεχτείτε ότι έχετε άγχος και απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία.

Αλλά Αυτό που είναι πιο σημαντικό από όλα αυτά είναι η εκπαίδευση για το άγχος, ο κύριος παράγοντας κινδύνου για την παρουσίαση όχι μόνο πανδημικής κόπωσης αλλά και οποιουδήποτε άλλου ψυχολογικού προβλήματος. Η σωστή αντιμετώπιση του άγχους και η απόκτηση στρατηγικών για την αντιμετώπισή του αποκτούν σημαντική προστασία όχι μόνο έναντι του στρες. πανδημία κόπωση αλλά και ενάντια στον ιό, καθώς όπως λέγαμε, όσο λιγότερο αφήνουμε το φύλαξό μας, τόσο λιγότερο πιθανό θα υπάρξει σύλληψη.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι το να πηγαίνεις σε έναν ψυχολόγο δεν είναι κακό, και ακόμη λιγότερο τώρα που βιώνουμε μια τόσο αγχωτική κατάσταση, συγκρίσιμη μόνο με τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο. Ότι όλοι περνούν το ίδιο πράγμα δεν σημαίνει ότι αυτός που ζητά βοήθεια είναι αδύναμος, αλλά αντίθετα, είναι άτομο ισχυρή που επιδιώκει να παραμείνει υγιής και να επιβιώσει από αυτήν την πανδημία που προκαλεί τόση ζημιά σε μια οικονομική, κοινωνική, υγεία και ψυχολογικά.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Garcia, Μ. (2020). Πανδημία κόπωση λόγω του Covid: ποια είναι τα συμπτώματά της και πώς ξεπερνά; Ισπανία: ιατρική γραφή.
• Chavarrías, Μ. (2020). Πανδημία κόπωση τι είναι, πώς εκδηλώνεται και πώς να το αντιμετωπίσει. Ισπανία: elDiario.es.
• Uricare, J. (2020) Πανδημία κόπωση: τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσουμε; Βενεζουέλα: eldiario.