Σύνδρομο αναβλητικότητας ή «θα το κάνω αύριο»: τι είναι αυτό;

Υπάρχει ένα κοινό φαινόμενο που, παρά το ότι είναι εύκολα αναγνωρίσιμο, είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Είναι για το αναβλητικότητα, μια περίεργη λέξη που ωστόσο αναφέρεται μόνο στο συνήθεια αναβολής χωρίς έγκυρες δικαιολογητικές δραστηριότητες ή υποχρεώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Επιπλέον, ένα από τα χαρακτηριστικά αυτού του τύπου αναβολής είναι το γεγονός ότι σκοπεύουμε εκτελέστε την εργασία αργά ή γρήγορα, αφού κατά κάποιο τρόπο γνωρίζουμε ότι η ολοκλήρωσή της είναι κάτι για το οποίο έχουμε να συμβεί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να επωφεληθείτε από τις ώρες της ημέρας"

Τι είναι η αναβλητικότητα;

Ωστόσο, δεν είναι απλώς η τυπική συμπεριφορά που μπορούμε να συνδέσουμε με ένα άτακτο ή ηδονιστικό άτομο. Σε μια έρευνα 1.347 ενηλίκων διαφόρων εθνικοτήτων, το ένα τέταρτο από αυτούς έδειξε μια σταθερή τάση αναβολής εργασιών, ανεξάρτητα από το φύλο ή την κουλτούρα τους.

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι κάθε υπάλληλος ξοδεύει περίπου μία ώρα και είκοσι λεπτά την ημέρα αναβάλλει το κύριο καθήκον του

, με το συνακόλουθο κόστος ευκαιρίας για τον οργανισμό. Επιπλέον, περίπου το 32% των φοιτητών πανεπιστημίου μπορεί να αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα με την αναβλητικότητα, σύμφωνα με τη μελέτη Patterns of Academic Procrastination. Από την άλλη πλευρά, ο ψυχολόγος Piers Steel υποστηρίζει στη δημοσίευσή του The Procrastination Equation ότι, όπου κι αν είναι παρούσα, Αυτή η τάση έρχεται σε αντίθεση με την ευημερία κάποιου με την ευρεία έννοια: συμβάλλει στη χειρότερη υγεία και στους υψηλότερους μισθούς. χαμηλός.

Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστική ή πολύ έντονη στάση που χρησιμεύει στην αποφυγή της κύριας ευθύνης: τρώγοντας πολλά, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια κ.λπ.

Ένα πρόβλημα χωρίς μια απλή λύση

Ωστόσο, δεδομένου ότι η αναβλητικότητα μπορεί να είναι τόσο ενοχλητική... Γιατί συνεχίζουμε να το αφήνουμε να συμβεί; Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να δικαιολογηθεί η αναβολή μιας απαραίτητης εργασίας, αρκεί να την αναγνωρίζουμε ως τέτοια. Βιώνουμε την παράξενη ιδέα ότι μπήκαμε στον συνεχή κύκλο του «καλύτερου αύριο», αιτιολογώντας αυτήν την απόφαση αφού έχει ήδη ληφθεί από μια περίπτωση υψηλότερη από τη συνείδησή μας.

Με αυτόν τον τρόπο, ένας βαθύτερος παράλογος και αυτόματος μηχανισμός εξορθολογίζεται καλύπτοντάς τον με a la carte λέξεις και αιτιολογήσεις. Ποιο είναι το κλειδί που ενεργοποιεί αυτόν τον αυτόματο μηχανισμό αιώνιας καθυστέρησης; Τα δικά Χάλυβες προβλήτες Θα μπορούσα να τη βρω.

Σύμφωνα με την έρευνά τους, υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ της τάσης καθυστέρησης των εργασιών και της παρορμητικότητας. Σε αυτές τις μελέτες, η παρουσία ή η απουσία της ικανότητας αυτορρύθμιση, δηλαδή, η ικανότητα ελέγχου του εαυτού σας υπέρ των μελλοντικών ανταμοιβών, εξήγησε το 70% των περιπτώσεων αναβλητικότητας.

Υπήρχε μια άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων παρορμητικότητας και μιας τάσης αναβολής εργασιών. Σε μια πιο πρόσφατη έρευνα, ο Steel έχει βρει τη λογική για την υπόθεση ότι η ίδια γενετική βάση υπάρχει μεταξύ παρορμητικότητας και αυτής της ενοχλητικής τάσης. Εάν η παρορμητικότητα συνεπάγεται δυσκολίες στην αποφυγή συμπεριφορών που δεν είναι κατάλληλες, η αναβλητικότητα συνεπάγεται δυσκολίες στην ενεργοποίηση συμπεριφορών που είναι κατάλληλες: είναι πρακτικά μέρος του ίδιου φαινομένου. αποτυχία να ακολουθήσουμε το σύστημα συμπεριφοράς που οδηγεί σε μακροπρόθεσμους στόχους.

Τι να κάνετε για να το διορθώσετε;

Με βάση αυτήν την εξήγηση των μηχανισμών αναβολής εργασιών, μπορούμε να εφαρμόσουμε τους ίδιους τύπους διορθωτικών διαδικασιών που χρησιμοποιούμε σε περιπτώσεις παρορμητικότητας. Σε αυτήν την περίπτωση, Η λύση είναι να δημιουργηθούν στρατηγικές εργασίας που μετατρέπουν τους διάχυτους, γενικούς και απομακρυσμένους στόχους στο χρόνο σε μικρούς, πολύ συγκεκριμένους στόχους. που πρέπει να εκπληρωθούν αμέσως.

Συνοπτικά, πρέπει να κόψουμε τους στόχους που δεν είναι περιορισμένοι και με μικρή ικανότητα να προσελκύσουμε τον εαυτό μας απέναντι σε άλλα διεγερτικά ερεθίσματα, σε δραστηριότητες που είναι πολύ καλά αποφασισμένος που απαιτούν επειγόντως την προσοχή μας και που μας οδηγούν, ένας προς έναν, από εδώ και τώρα στην επίτευξη του στόχου τελικός.

1. Μικροί συμβιβασμοί

Για παράδειγμα, στην περίπτωση που πρέπει να γράψετε ένα έγγραφο 20 σελίδων, ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δεσμευτείτε να γράψετε μια σελίδα πριν από τις επτά το απόγευμα. Αν δούμε ότι είναι δύσκολο για εμάς να εκπληρώσουμε αυτές τις μικρές δεσμεύσεις, θα τις κάνουμε ακόμη μικρότερες και πιο συγκεκριμένες, ώστε να δούμε το ψήφισμά του ως κάτι απόλυτα δυνατό, για παράδειγμα, μπορούμε να γράψουμε 15 γραμμές πριν περάσουν δύο ώρες. Το ερώτημα είναι να φέρουμε χρόνο, και ταυτόχρονα να κάνουμε λιγότερο άβολα, την πίεση που θα υποφέραμε όλο και περισσότερο καθώς περνούσαν οι μέρες αν δεν κατέβαινα στη δουλειά.

2. Αποφύγετε στοιχεία που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή

Μια άλλη καλή τακτική που μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη στο επιβάλλοντας δυσκολίες στον εαυτό μας κατά την πρόσβαση σε περισπασμούς: απενεργοποιήστε την τηλεόραση που παίζει στο παρασκήνιο, αποθηκεύστε το smartphone, και τα λοιπά. Μπορούμε καταρχάς να σταθμίσουμε ποια στοιχεία είναι αυτά που μπορούν να μας απομακρύνουν από τον στόχο και να κάνουμε κάτι για να αποφύγουμε τον πειρασμό. Με λογικό και μέτριο τρόπο, αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους γύρω μας.

Εν ολίγοις, πρέπει να προσπαθήσουμε ας πάρουμε τον λόγο να πάρει τα ηνία έναντι των βραχυπρόθεσμων προτιμήσεών μας σχεδιάζοντας έναν πολύ σαφή χάρτη πορείας. Δημιουργήστε ένα είδος γνωστικών σιδηροτροχιών που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε.