Γνωστική ψευδαίσθηση: τι είναι και πώς χρησιμοποιείται στη θεραπεία

Η έννοια της γνωστικής σύγχυσης προέρχεται από την προέλευση των κλασικών γνωστικών θεωριών, όπου η έμφαση της θεραπευτικής διαδικασίας βρέθηκε μόνο στις ψυχικές διεργασίες του υποκειμένου, αφαιρώντας άλλες πτυχές, όπως έμφυτες απαντήσεις σε ορισμένα ερεθίσματα.

Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται με σκοπό την τροποποίηση των αρνητικών σκέψεων ενός ασθενούς, αλλά όχι με την αντικατάστασή τους με πιο προσαρμοστικές.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε από τι αποτελείται αυτή η τεχνική, καθώς και μερικές πρακτικές ασκήσεις από τις θεωρίες της.

• Σχετικό άρθρο: "Ιστορία της Ψυχολογίας: κύριοι συγγραφείς και θεωρίες"

Τι ζητείται στη γνωστική σύγχυση;

Μέσα από τη γνωστική σύγχυση, το υποκείμενο προσπαθεί να δει τις σκέψεις του για το τι είναι πραγματικά, τις σκέψεις και όχι ως αδιάψευστα γεγονότα της πραγματικότητας. Με αυτόν τον τρόπο οι αρνητικές και ενοχλητικές σκέψεις που μπορεί να παρουσιάζει το άτομο τείνουν να χάνουν το βάρος τους συγκεκριμένα όσον αφορά την ταλαιπωρία που δημιουργούν.

Σύμφωνα με αυτήν την ιδέα, δεν είναι απαραίτητο για το άτομο να αλλάξει τη σκέψη του, αυτό που είναι πραγματικά αποφασιστικό ώστε να σταματήσει να υποφέρει από αυτήν, είναι ότι Καταλάβετε ότι η σκέψη με συγκεκριμένο τρόπο δεν επηρεάζει σημαντικά την πραγματικότητά σας, αρκεί να μην φέρετε την σκέψη στο προσκήνιο. δράση.

Σε αντίθεση με τις γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές, οι οποίες εστιάζουν στο γεγονός ότι μέσω της διαδικασίας της μαιευτικής το άτομο μπορεί να αντικαταστήσει το αρνητικές σκέψεις από άλλες πιο προσαρμοστικές, οι γνωστικές τεχνικές παραμόρφωσης αυξάνονται για να διατηρήσουν τις ίδιες σκέψεις στο θέμα, μόνο υπεύθυνος για αναιρέστε τη σύντηξη που υπάρχει μεταξύ αυτών των σκέψεων και των συμπτωμάτων που παρουσιάζει ο ασθενής. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας το άτομο πρέπει να έρθει να δει τις ανεπιθύμητες σκέψεις του ως ασήμαντες στη ζωή του.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;"

Πώς είναι η σύντηξη με αρνητικές σκέψεις;

Έχοντας καταστήσει σαφές ότι η διαδικασία της γνωστικής σύγχυσης προσπαθεί να κάνει το θέμα να αποκολληθεί από το βάρος που δημιουργείται από το αρνητικές σκέψεις που παρουσιάζει, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς προέρχεται η σύντηξη μεταξύ του θέματος και της ανεπιθύμητης σκέψης.

Θεωρητικά, αυτά τα είδη σκέψεων προέρχονται από ασυνείδητες πτυχές, τροφοδοτούνται από την εκπαίδευση του ατόμου. Δηλαδή, εάν κάποιος έχει εκπαιδευτεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο, είναι φυσιολογικό κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας να τους έχουν πει τι είναι σωστό και τι όχι.

Στη συνέχεια, όταν το άτομο έχει πλήρη επίγνωση ότι υπάρχει καλό και κακό, σωστό και λάθος, σκέψεις αντίθεσης στον κανόνα αρχίζουν να λειτουργούν στο μυαλό του.

Αυτό το φαινόμενο είναι απολύτως φυσικό σε όλους μας, θα είναι πρόβλημα μόνο όταν αυτές οι σκέψεις αντιπροσωπεύουν περιορισμούς για το άτομο σε σημαντικούς τομείς της ζωής του. Έτσι, αναζητούν μέθοδοι γνωστικής διάχυσης κάνει το άτομο να καταλάβει τη φυσικότητα των σκέψεών του.

Τεχνικές γνωστικής ψευδαίσθησης

Ας δούμε τώρα μερικά εργαλεία που μπορούν να είναι χρήσιμα κατά την εφαρμογή αυτής της θεωρίας.

1. Δηλώστε τις σκέψεις μας

Όταν έχουμε μια παρεμβατική σκέψη που μας ενοχλεί, προχωράμε να τοποθετήσουμε μια δήλωση με τον ακόλουθο τρόπο. βάζουμε τη σκέψη στο τέλος της επόμενης πρότασης "δεν είμαι" ή "είμαι", όλα ανάλογα με τη σκέψη.

Για παράδειγμα, εάν σκοπεύουμε να βλάψουμε ένα ζώο ή ένα άτομο, απλά πρέπει προσαρμόστε αυτήν τη σκέψη ως "δεν είμαι επιθετικός άνθρωπος και δεν χρειάζεται να πληγωθώ Κανένας".

2. Απώλεια συνείδησης

Αυτή η τεχνική συνίσταται στη συνεχή επανάληψη μιας λέξης ή φράσης που έρχεται στο μυαλό όταν έχουμε αρνητικές σκέψεις, με τέτοιο τρόπο που μετά από λίγο επανάληψη η λέξη που λέγεται χάνει το νόημά της. Τότε πρέπει να κάνουμε το ίδιο με τη σκέψη που μας ενοχλεί, έως ότου αφαιρέσουμε την αίσθηση αυτού και με τέτοιο τρόπο όχι μια σκέψη από την οποία προσπαθούμε να φύγουμε, αλλά θα είμαστε σε θέση να το αντιμετωπίσουμε συνεχώς.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για να απαλλαγούμε από την πραγματικότητά μας από εκείνες τις ενοχλητικές σκέψεις που μπορούν να οδηγήσουν να είναι πραγματικά ενοχλητικό, και αν κάνουμε μια συνήθεια από αυτά, είναι πολύ πιθανό με το πέρασμα του χρόνου οι ενοχλητικές σκέψεις εξαφανίζομαι.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μπέικερ, Δ. ΣΙ. (2011). Το Εγχειρίδιο της Ιστορίας της Ψυχολογίας της Οξφόρδης: Παγκόσμιες προοπτικές. Νέα Υόρκη: Oxford University Press.
• Jarzombek, Μ. (2000). The Psychologizing of Modernity Cambridge: Cambridge University Press.