Διαχείριση του άγχους στην κρίση COVID-19

Το άγχος είναι κάτι φυσιολογικό σε οποιονδήποτε χωρίς προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας, και στην πραγματικότητα, είναι μέρος των ψυχολογικών μηχανισμών που μας επιτρέπουν να προσαρμοζόμαστε καθημερινά. Χάρη σε αυτό, συνήθως αντιδρούμε γρήγορα λαμβάνοντας ενέργειες που μας επιτρέπουν να αποφύγουμε κινδύνους ή κινδύνους κάποιου είδους.

Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι το άγχος είναι η πρώτη ύλη ορισμένων ψυχολογικών προβλημάτων που μπορούμε να αναπτύξουμε εάν δοθούν οι σωστές συνθήκες. Και με αυτή την έννοια, η πανδημία του κορανοϊού παρέχει πολλά από αυτά τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για να μας διευκολύνει να πέσουμε, ακούσια, σε κακή δυναμική της διαχείρισης του άγχους. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορούμε να κάνουμε για να ξεπεράσουμε αυτό το πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Γιατί η κρίση του ιού κοροναϊού μπορεί να υποχωρήσει σε προβλήματα άγχους;

Αυτά είναι τα στοιχεία που καθιστούν την κρίση COVID-19 ιδανικό πλαίσιο για την εμφάνιση προβλημάτων άγχους.

1. Πολιτιστικές αλλαγές που προκύπτουν από την πανδημία

Η πανδημία έχει δημιουργήσει αρκετές σχετικά νέες ιδέες και δυναμική συμπεριφοράς: την έννοια ότι οι μάσκες είναι σημαντικές, συλλογική ευθύνη για έναν εύκολα μεταδιδόμενο ιό, και τα λοιπά. Αυτές οι αλλαγές έχουν συμβεί γρήγορα και μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένα άτομα να προσαρμοστούν σε αυτά, ώστε να μην μείνουν εκτός κοινωνικής συναίνεσης.

2. Κοινωνική απομόνωση

Λόγω μέτρων πρόληψης της μετάδοσης και πολιτικών περιορισμού ή ημι-περιορισμού, ο περιορισμός κίνησης προκύπτει ικανός να ενοχλεί πολλούς ανθρώπους, ειδικά σε άτομα που είναι πιο εξερχόμενα ή των οποίων ο τρόπος ζωής εξαρτάται περισσότερο από την αντιμετώπιση πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους ανθρώπους.

3. Ανησυχία για την υγεία κάποιου και για τους άλλους

Προφανώς, ο φόβος ότι η δική τους φυσική ακεραιότητα ή εκείνος των άλλων κινδυνεύει επηρεάζει την ψυχική υγεία των ανθρώπων. πολλοί άνθρωποι: η διατήρηση μιας σταθερής προειδοποίησης για να αποφευχθεί η μόλυνση ή η μεταδοτική μπορεί να επηρεάσει εάν δεν είναι γνωστή διαχειρίζονται.

4. Η οικονομική κρίση εξαπέλυσε

Πέρα από τον τομέα της υγείας, η οικονομία υπέφερε επίσης, η οποία Έχει οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να φοβούνται για τις πηγές εισοδήματός τους ή να αισθάνονται άγχος σχετικά με την ανάγκη εύρεσης νέας εργασίας. Υπάρχουν επίσης πιέσεις για να εργαστούν περισσότερο για την αντιστάθμιση των απωλειών, της έλλειψης πελατών λόγω της οικονομικής ύφεσης σε ορισμένους τομείς κ.λπ.

5. Το doomscrolling

Το Doomscrolling είναι η τάση να καταναλώνετε μεγάλο αριθμό αρνητικών ή καταστροφικών ειδήσεων όλη την ημέρα, κάτι που έχει πολλαπλασιάστηκε πρόσφατα λόγω της πανδημίας και της ευκολίας με την οποία έχουμε πρόσβαση σε νέες πληροφορίες λόγω της διάδοσης του μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ. Αυτή η συνεχής έκθεση σε ανησυχητικό ή ενοχλητικό περιεχόμενο μας οδηγεί να υιοθετήσουμε μια απαισιόδοξη νοοτροπία προκατειλημμένη από τον εντυπωσιακό ή ενδιαφερόμενο οπτικό ενός καλού μέρους αυτού του διαδικτυακού περιεχομένου.

6. Οδυνηρές αναμνήσεις που σχετίζονται με την εξάπλωση του ιού

Όλα τα παραπάνω μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ οδυνηρές αναμνήσεις (ή σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και τραυματικές): απώλεια αγαπημένων, νοσηλεία, απώλεια εργασίας κ.λπ. Αυτή η ταλαιπωρία μπορεί εύκολα να προκληθεί σε μια κατάσταση στην οποία δεν έχουμε ακόμη αναδυθεί πλήρως από το πανδημικό πλαίσιο..

Πώς να διαχειριστείτε αυτό το άγχος;

Ο καλύτερος τρόπος για την επίλυση προβλημάτων άγχους είναι να παρακολουθήσουν ψυχοθεραπεία Οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται για να προσφέρουν θεραπευτικούς πόρους και προγράμματα εκπαίδευση στη συναισθηματική ρύθμιση, έτσι ώστε ο ασθενής να είναι σε θέση να αποκαταστήσει την ισορροπία του σχετικά με τις συνήθειές του, τον τρόπο που βιώνει το συναισθήματα κ.λπ.

Ωστόσο, πέρα ​​από την ψυχολογική παρέμβαση επαγγελματιών ψυχικής υγείας, υπάρχουν επίσης ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να βελτιώσετε την ευημερία σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό άγχος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και αυξήστε τις πιθανότητές σας να το ξεπεράσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Επωφεληθείτε από τη δυνατότητα του Διαδικτύου να κοινωνικοποιηθεί

Οι βιντεοκλήσεις σάς επιτρέπουν να έχετε στενή σχέση με εκείνους που βρίσκονται μακριά. Μην χάσετε αυτόν τον πόρο και συνεχίστε να καλλιεργείτε τις σχέσεις σας με φίλους ή / και την οικογένεια να νιώσετε την υποστήριξη των άλλων.

2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο

Οι ώρες που περνάτε στον ύπνο δεν χάνετε χρόνο, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να αντισταθμίσετε την επίθεση της κρίσης. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά θα έχετε σοβαρά προβλήματα συγκέντρωσης, θα έχετε λιγότερες επιδόσεις και θα είστε πολύ πιο ευάλωτοι σε διαταραχές άγχους.

3. Εξασκηθείτε με προσοχή

Η προσοχή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές ιδέες που έρχονται στο μυαλό σας ξανά και ξανά. Μάθετε απλές ασκήσεις διάρκειας περίπου πέντε λεπτών και ασκήστε τις καθημερινά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συνείδηση; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

4. Πάρτε μέτρια άσκηση

Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός πόρος για την καταπολέμηση του άγχους, ειδικά αν επιλέγετε το αερόβιο, δηλαδή, μεγάλη διάρκεια (τουλάχιστον 40 λεπτά) και χωρίς να ασκείτε μεγάλη δύναμη.

Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα πολυσύχναστο μέρος για να μείνετε σε φόρμα. πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

5. Ορίστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Το να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τους στόχους που πρέπει να αντιμετωπίσετε τις επόμενες ώρες ή λεπτά θα σας επιτρέψει να εστιάσετεέτσι το μυαλό σας δεν θα περιπλανηθεί σε όλες αυτές τις αγχωτικές σκέψεις για το τι θα μπορούσε να συμβεί ή για το τι πρέπει να κάνετε.

Σας ενδιαφέρει να έχετε ψυχολογική βοήθεια για προβλήματα άγχους;

Εάν υποφέρετε από υπερβολικό άγχος καθημερινά, επικοινωνήστε με την ομάδα των επαγγελματιών μας. Επί Προχωρήστε Ψυχολόγοι Θα έχετε περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στην υπηρεσία της ευημερίας σας. Εργαζόμαστε προσφέροντας εξατομικευμένη ψυχοθεραπεία, θεραπεία οικογένειας και ζευγαριών, νευροψυχολογία, ψυχιατρική, λογοθεραπεία και καθοδήγηση. Μπορείτε να μας βρείτε στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη, και πραγματοποιούμε επίσης διαδικτυακή θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Εγχειρίδιο κατάθλιψης και άγχους (2η έκδοση). Νέα Υόρκη: Μ. Ντέκερ.
• Rynn, Μ.Α. Brawman-Mintzer, Ο. (2004). Γενικευμένη διαταραχή άγχους: οξεία και χρόνια θεραπεία. Φάσματα CNS. 9 (10): σελ. 716 - 723.
• Root, Β.Α. (2000). Κατανόηση του πανικού και άλλων διαταραχών άγχους. Τζάκσον: Πανεπιστημιακός Τύπος του Μισισιπή.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Άγχος μεταξύ ομάδων. Περιοδικό Κοινωνικών Θεμάτων.
• Veeraraghavan, V. & Σινγκ, Σ. (2002). Διαταραχές άγχους: ψυχολογική αξιολόγηση και θεραπεία. Νέο Δελχί; Thousand Oaks, CA: Εκδόσεις Sage.
• Sylvers, σελ.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Διαφορές μεταξύ του φόβου χαρακτηριστικών και του άγχους χαρακτηριστικών: επιπτώσεις στην ψυχοπαθολογία. Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31 (1): σελ. 122 - 137.