7 στρατηγικές για την καταπολέμηση της υποχονδρίας

Το ίδιο το σώμα μας στέλνει συνεχώς διφορούμενα σήματα, δύσκολο να ερμηνευτούν. όχι επειδή είναι ο οργανισμός μας, γνωρίζουμε ακριβώς όλα όσα συμβαίνουν σε αυτόν. Για το λόγο αυτό, είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε από καιρό σε καιρό για την πιθανότητα να έχετε προσβληθεί ή να αναπτύξετε μια ασθένεια.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλου είδους περιπτώσεις στις οποίες το άτομο ανησυχεί υπερβολικά και συνεχώς, συστηματικά, για τη δική τους υγεία, αντιλαμβανόμενοι τις φυσιολογικές βιολογικές διεργασίες ως σήματα συναγερμού ή, τουλάχιστον, που δεν συνεπάγονται παθολογίες σημασια. Αυτό το είδος φαινομένου είναι γνωστό ως υποχονδρία., και είναι μια ψυχολογική αλλοίωση που μπορεί να βλάψει την ποιότητα της ζωής μας, ακόμα κι αν βασίζεται σε αβάσιμους φόβους.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι ο φόβος; Χαρακτηριστικά αυτού του συναισθήματος»

Συμβουλές για την καταπολέμηση και την αντιμετώπιση της υποχονδρίας

Η υποχονδρίαση μπορεί να γίνει κατανοητή ως ένας φαύλος κύκλος που βασίζεται σε δύο στοιχεία: την προδιάθεση να ερμηνεύσουμε οποιαδήποτε εμφανή ανωμαλία στο σώμα μας ως ένα σημάδι ασθένειας, από τη μια πλευρά, και μια τάση να γίνει εμμονή με αυτήν και να σκέφτεται ξανά και ξανά σε πολύ απαισιόδοξες υποθετικές καταστάσεις που συνδέονται με την υγεία του, που οδηγεί σε συνεχείς αυτοελέγχους και αίσθηση ότι χρειάζεται ιατρική βοήθεια ξανά και ξανά, παρόλο που κανένας επαγγελματίας δεν διαγνώσει την υποτιθέμενη ασθένεια. Αυτός ο βρόχος άγχους και επαναλαμβανόμενων σκέψεων προκαλεί συμπτώματα άγχους, τα οποία με τη σειρά τους

Μπορούν να δημιουργήσουν άλλα σωματικά συμπτώματα λόγω της φθοράς που προκαλεί στο νευροενδοκρινικό σύστημα..

Αυτά τα συμπτώματα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μπορεί να είναι ανησυχία, ταραχή, συνεχές στρες, αγωνία, εμμονές με την υγεία του ατόμου, δερματικά εξανθήματα, κόπωση και αϋπνία. Και αφού η κατάσταση χειροτερεύει με τον καιρό, καλό είναι να κάνουμε κάτι για να καταπολεμήσουμε την υποχονδρίαση και να μην την αφήσουμε να καθιερωθεί πλήρως στην καθημερινότητά μας.

Παρακάτω παρουσιάζουμε μια σειρά από πολύ χρήσιμες στρατηγικές με τις οποίες μπορείτε να καταπολεμήσετε την υποχονδρίαση και που μπορούν να εφαρμοστούν σε καθημερινή βάση.

1. πήγαινε σε ψυχοθεραπεία

Το να πάτε σε ψυχοθεραπεία αν σκεφτείτε ότι μπορεί να πάσχετε από μια αληθινή ψυχολογική διαταραχή είναι το ο καλύτερος τρόπος για να θέσουμε την υπόθεσή μας στα χέρια ενός ειδικευμένου επαγγελματία σε αυτό το είδος παρέμβασης.

Είναι σημαντικό να ζητήσουμε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία ψυχολογίας, εφόσον το επίπεδο υποχονδρίας μας δεν παραμένει σε μια απλή ενόχληση, και μπορεί επίσης να μας δημιουργήσει προβλήματα σε καθημερινή βάση και να επηρεάσει την κανονική μας λειτουργία. Ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα είναι αυτός που θα επιβεβαιώσει αν πρόκειται για ψυχοπαθολογική αλλοίωση και προτείνετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος που είναι ειδικός στην υποχονδρίαση θα εξετάσει διεξοδικά την περίπτωσή μας και θα μας παρέχει την εξατομικευμένη υποστήριξη που χρειαζόμαστε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

2. Αναθεωρήστε τους φόβους σας στη συνέχεια

Ένα από τα κλασικά χαρακτηριστικά των ατόμων με υποχονδρία είναι η τάση να δημιουργούν πολύ αρνητικό ή καταστροφικό για πιθανές ασθένειες που το άτομο έχει προσβληθεί ή θα προσβληθεί στο μέλλον Επόμενο.

Για να καταπολεμήσουμε αυτές τις παράλογες σκέψεις και φόβους που δεν βασίζονται σε γεγονότα, είναι απαραίτητο να συνηθίσουμε να τα αναθεωρούμε και να τα αναλύουμε μετά, για να δούμε ότι είναι μόνο στο κεφάλι μας και δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα.

Με αυτόν τον τρόπο θα επαληθεύσουμε ότι τίποτα από αυτά που φοβόμασταν δεν έχει εκπληρωθεί και θα σταματήσουμε να τρέφουμε τέτοιου είδους σκέψεις και ανησυχίες σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

3. Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ένα από τα πρώτα πράγματα που προτείνουν οι επαγγελματίες σε άτομα με υποχονδρία της ψυχολογίας και της υγείας είναι η εφαρμογή υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής στην πράξη για όλους επίπεδα. Αυτό θα μας εκθέσει λιγότερο σε άγχος, αφού Η σωματική εξάντληση μας κάνει πιο ευάλωτους σε αυτού του είδους τις αλλοιώσεις με το να είστε λιγότερο προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε καθημερινά προβλήματα ή ακόμα και την ίδια τη σωματική δυσφορία, ενισχύοντάς την.

Μερικές από αυτές τις υγιεινές συνήθειες είναι: να κάνετε μέτρια σωματική άσκηση εβδομαδιαίως, να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή χωρίς υπερβολές υδατάνθρακες, περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα και δραστηριότητες που ενεργοποιούν τη διάνοια, όπως διάβασμα ή χόμπι.

Ακολουθώντας έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής που βασίζεται σε αυτές τις απλές συνήθειες, θα δείτε πώς το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει τέλεια στο σύνολό του και ότι τίποτα κακό δεν συμβαίνει στο σώμα σας.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

4. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να μπλοκάρετε αρνητικές σκέψεις

Όπως έχουμε σχολιάσει, η υποχονδρίαση συνδέεται με μια σειρά από επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που το άτομο που έχει αυτού του είδους τη διαταραχή τρέφει σε συστηματική και καθημερινή βάση.

Αυτές οι δυσάρεστες σκέψεις προκαλούν συνήθως μεγάλη ενόχληση στο άτομο και για να τις ξεπεράσετε είναι απαραίτητο να μην προσπαθήσετε να τις εμποδίσετε και να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε την περιστασιακή ενόχληση. ώστε με αυτόν τον τρόπο να μην του δίνετε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχει από μόνο του.

Με αυτόν τον τρόπο θα εξοικειωθείτε με αυτές τις σκέψεις, θα μπορείτε να τις αναλύσετε μέσα σας και θα μπορείτε να βρείτε άλλες, πιο θετικές, αισιόδοξες και προσαρμοστικές υποκατάστατες σκέψεις.

5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη διαφορά μεταξύ του πιθανού και του πιθανού

Οι ανησυχίες που έχουν τα άτομα με υποχονδρίαση συχνά βασίζονται στην αδυναμία να διακρίνουν τι είναι πιθανό να συμβεί από αυτό που είναι πιθανό να συμβεί στην καθημερινή τους ζωή.

Για να αντιμετωπίσετε μία από τις κύριες αιτίες της υποχονδρίασης, συνιστάται να υπενθυμίζετε τακτικά στον εαυτό σας τη διαφορά μεταξύ το πιθανό (τι μπορεί να συμβεί με μεγαλύτερη πιθανότητα) από το πιθανό (δηλαδή τι μπορεί να συμβεί αλλά με λιγότερες πιθανότητα).

6. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας

Η αναγνώριση των συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή τους, κάτι στο οποίο μπορεί να μας βοηθήσει κάθε ψυχολόγος που ειδικεύεται στην υποχονδρία και τη διαχείριση των συναισθημάτων.

Η αναγνώριση των συναισθημάτων μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, κρατώντας ένα προσωπικό ημερολόγιο όπου καταγράφουμε περιοδικά τα συναισθήματά μας, με στόχο να μην μπερδεύουμε τα συναισθήματα και να τα ερμηνεύουμε ως έκφραση μιας συγκεκριμένης ασθένειας.

Γνωρίζοντας κάθε ένα από τα συναισθήματα που νιώθουμε και πώς αυτά προκαλούνται θα μας βοηθήσει να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα τον εαυτό μας, να γνωρίσουμε τους φόβους και τις ανησυχίες μας και να αρχίσουμε να εργαζόμαστε για να αλλάξτε τα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

7. Μείνετε ήρεμοι με τεχνικές χαλάρωσης

Κάτι που πρέπει πάντα να θυμόμαστε για να ξεπεράσουμε το πρόβλημα της υποχονδρίας μας είναι να παραμένουμε ήρεμοι και επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης και ισορροπίας με το οποίο να κυριαρχήσουμε στους φόβους και τις ανησυχητικές ή εμμονικές σκέψεις μας.

Μπορούμε να φτάσουμε σε καταστάσεις ηρεμίας και ηρεμίας με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχολόγου που μας εκπαιδεύει την εφαρμογή μιας από τις διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που υπάρχουν και είναι διαθέσιμες σε εμάς πρόβλεψη.

Μερικοί τεχνικές χαλάρωσης Τα πιο χρήσιμα που μπορούμε να βρούμε είναι ο διαλογισμός, η συνειδητή αναπνοή, η γιόγκα και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε ψυχοσυμβουλευτική Μπορούμε να σας βοηθήσουμε αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά.