Τι μπορώ να κάνω πριν από μια κρίση άγχους;

Οι κρίσεις άγχους είναι μια πραγματικότητα τόσο συνηθισμένη όσο και ενοχλητική. Ωστόσο, τα ανθρώπινα όντα δεν είναι εντελώς απροστάτευτα απέναντί ​​τους.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικά στρατηγικές και οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε όταν παρατηρήσετε ότι έχετε κρίση άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσουμε και τι να κάνουμε"

Τι είναι η κρίση άγχους;

Η κρίση άγχους συνίσταται στο γεγονός βιώνουν, για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, σημαντικά υψηλότερα επίπεδα άγχους από το κανονικό, σε σημείο που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα.

Και από την άλλη… Τι είναι άγχος; Είναι ένα σύνολο φυσιολογικών συμπτωμάτων (δηλαδή, σχετίζονται με τους αυτόματους και ασυνείδητους βιολογικούς μηχανισμούς του σώματός μας, στενά συνδεδεμένους με ο διαχωρισμός των ορμονών) και ψυχολογικά (δηλαδή, σχετικά με τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς μας) που μας προδιαθέτει να είμαστε σε εγρήγορση και έχουν την ικανότητα να αντιδρούν γρήγορα στα πρώτα σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά ή ότι μπορεί να χάσουμε μια βασική ευκαιρία ΜΑΣ.

Αν και συνήθως συνδέουμε το άγχος με μια δυσάρεστη εμπειρία, η αλήθεια είναι ότι είναι μέρος της φυσιολογικής λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος. Για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια μας έχει βοηθήσει να επιβιώσουμε και να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον, και σήμερα συνεχίζει να το κάνει ακόμα κι αν ο τρόπος ζωής μας κρατά μακριά από τους θηρευτές του ζωικού βασιλείου και δεν εκτίθεμαστε πολύ στον κίνδυνο να τραυματιστούμε φυσικώς; μας καθοδηγεί στην επίλυση επειγόντων προβλημάτων, μας κάνει να διατηρούμε σημαντικές πτυχές των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων στις οποίες συμμετέχουμε στο «ραντάρ» μας κ.ο.κ.

Ωστόσο, κανένα προϊόν βιολογικής εξέλιξης δεν είναι ανόητο και αυτό ισχύει και για το άγχος. Μερικές φορές αυτό δημιουργεί προβληματικά πρότυπα συμπεριφοράς που εσωτερικεύουμε χωρίς να το καταλάβουμε, και μπορεί ακόμη και να μας οδηγήσει στη δημιουργία πρόσθετων προβλημάτων σε εκείνα που μας επηρεάζουν. Για παράδειγμα, υπό ορισμένες συνθήκες, το άγχος μπορεί να συμβάλει στο να μην μελετάτε αρκετά για μια εξέταση, με την αναβολή των συνεδριών μελέτης για να μην χρειαστεί να σκεφτείτε την ημέρα του απόδειξη.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει συνήθως με κρίσεις άγχους. Μερικές φορές, τα επίπεδα άγχους μας εκτοξεύονται για αρκετές ώρες, κάνοντάς μας να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση που προστίθεται σε αυτή που έχει προκαλέσει αυτή τη συναισθηματική αντίδραση.

Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε αυτό μερικές φορές έχουμε πολύ άγχος χωρίς συγκεκριμένη σκανδάλη ή εύκολα αναγνωρίσιμη αιτία. Και αυτό μας προδιαθέτει να συνεχίσουμε να ενισχύουμε την κρίση άγχους, καθώς είναι δύσκολο για εμάς να κατευθύνουμε τις ενέργειές μας προς την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος πέρα ​​από το πόσο άσχημα αισθανόμαστε. Έχοντας εμμονή με το να σταματήσουμε να αισθανόμαστε άσχημα, δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στο άγχος, διαιωνίζοντας έτσι τέτοιου είδους καταστάσεις. καθιστώντας δύσκολη την επιστροφή μας σε μια «ξεκούραστη» ψυχολογική κατάσταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Είναι το ίδιο με κρίση πανικού;

Μια κρίση άγχους δεν είναι ακριβώς η ίδια με μια κρίση πανικού, αν και τα δύο φαινόμενα περιλαμβάνουν μια σειρά κοινών φυσιολογικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων και είναι σύνηθες να τα συγχέουμε μεταξύ τους Ναί.

Εν συντομία, μια κρίση πανικού είναι μέρος μιας ψυχοπαθολογίας, ενώ μια κρίση άγχους είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να νιώθουμε άγχος, κάτι εντελώς φυσικό και αυτό δεν χρειάζεται να συνεπάγεται το γεγονός ότι έχετε αναπτύξει ψυχολογική διαταραχή διαγνώσιμο

Επιπλέον, ενώ οι κρίσεις πανικού διαρκούν αρκετά λεπτά και προκαλούν μια πολύ έντονη δυσφορία που συμβαδίζει με ριζικές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το άτομο σκέφτεται και αντιλαμβάνεται Στο περιβάλλον, η κρίση άγχους είναι πιο μεταβλητή ως προς τη διάρκεια της, αν και τείνει να αναπτύσσεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και δεν προκαλεί τόσο έντονα συμπτώματα, ούτε οδηγεί σε τέτοιες γνωστικές στρεβλώσεις. φανερός.

Αυτό μας φέρνει στην άλλη μεγάλη διαφορά μεταξύ κρίσεων πανικού και κρίσεων άγχους. Στην πρώτη, το πιο συνηθισμένο είναι ότι το άτομο φοβάται για τη ζωή του και φοβάται να πεθάνει, ακόμη και αν δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι για να υποθέσουμε ότι κινδυνεύει. Για παράδειγμα, το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι πρόκειται να πνιγεί ή να πάθει καρδιακή προσβολή παρά το γεγονός ότι δεν έχει συμπτώματα.

Έτσι, για λίγα λεπτά, η κρίση πανικού μας οδηγεί σε μια ψυχολογική κατάσταση στην οποία πιστεύουμε ότι αυτό που κάνουμε μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ζωής και θάνατο, και αντιλαμβανόμαστε το σώμα μας ως κάτι ξεχωριστό από εμάς, το οποίο δεν μπορούμε να ελέγξουμε και είναι απρόβλεπτο (αυτό που είναι γνωστό ως αποπραγματοποίηση). Οι κρίσεις άγχους, από την άλλη πλευρά, είναι μάλλον μια ποσοτική αλλοίωση των επιπέδων άγχους που βιώνουμε σε καθημερινή βάση και όχι τόσο ποιοτική αλλοίωση αυτών. Αν και μπορεί να είναι μέρος μιας ψυχοπαθολογίας, αυτό δεν συμβαίνει συνήθως.

• Σχετικό άρθρο: "Αρνητικές αυτόματες σκέψεις: Τι είναι και πώς εμφανίζονται"

Τι πρέπει να κάνετε πριν από μια κρίση άγχους;

Εάν κάποια στιγμή παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να αναπτύσσετε συμπτώματα κρίσης άγχους, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές.

1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας ή πηγαίνετε σε ένα πιο ήσυχο μέρος

Δεν χρειάζεται να έχετε εμμονή με την αναζήτηση ενός ιστότοπου που σας προσφέρει πλήρη ιδιωτικότητα και είναι εντελώς σιωπηλή, απλά πηγαίνετε σε έναν χώρο που προσφέρει περισσότερη ηρεμία από αυτόν που βρίσκεστε.

2. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Όταν νιώθουμε πολύ άγχος, είναι σημαντικό να μην αφήσουμε το μυαλό μας να στραβώσει, γιατί έτσι θα αυξήσει το αίσθημα της απώλειας ελέγχου και θα ταΐσουμε ψυχολογική αναλαμπή, η οποία μας εκθέτει κάθε φορά σε μια σειρά επαναλαμβανόμενων σκέψεων που δημιουργούν άγχος.

Για να επιτευχθεί αυτό, κάτι που Είναι συνήθως χρήσιμο να εστιάσουμε την προσοχή στον τρόπο που αναπνέουμε, λαμβάνοντας βαθιές και αργές εισπνοές και εκπνοές, χωρίς βιασύνη. Αυτή η επαναλαμβανόμενη εργασία θα σας βοηθήσει να "προσαρμόσετε" τη συναισθηματική σας κατάσταση και θα αποτρέψει επίσης το άγχος να σας αφήσει με έλλειψη οξυγόνωσης του αίματος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 4 τύποι αναπνοής (και πώς να τους μάθουμε στο διαλογισμό)"

3. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του εδώ και τώρα

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους Συνιστάται να κατευθύνετε την ψυχολογική σας δραστηριότητα προς τις φυσικές αισθήσεις που συνδέονται με τα ερεθίσματα του παρόντος, αντί να χαθείτε σε πολύπλοκες ψυχολογικές διαδικασίες που σχετίζονται με αφηρημένες σκέψεις. Με αυτόν τον τρόπο θα «επαναφέρετε» και, από την αποδοχή του εδώ και τώρα, θα μπορείτε να σκεφτείτε ξανά καθαρά χωρίς να υποκύψετε στην αδράνεια του φόβου, των εμμονών κ.λπ.

Αυτός είναι ακριβώς ο σκοπός αντικειμένων όπως οι ελαστικές μπάλες πίεσης, αν και δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας ένα αντικείμενο αυτών των χαρακτηριστικών. Επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που παίζετε, σε αυτό που ακούτε κ.λπ.

• Σχετικό άρθρο: "Mindfulness: 8 οφέλη της προσοχής"

Άχνετε για επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν παρατηρήσετε ότι υποφέρετε από προβλήματα άγχους πολύ συχνά ή αντιμετωπίζετε προβλήματα διαχείρισης των συναισθημάτων σας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί Cribecca ologyυχολογία Εξυπηρετούμε άτομα όλων των ηλικιών και προσφέρουμε ψυχοθεραπεία τόσο στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Σεβίλλη όσο και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.