Μετατραυματικό στρες στην πανδημική κρίση του κοροναϊού

Η τρέχουσα κατάσταση έκτακτης ανάγκης λόγω του κορανοϊού μιλάει στη δική μας σάρκα. Υπάρχουν εκείνοι που βρίσκονται στους πρόποδες του φαραγγιού που προσπαθούν να σώσουν την κατάσταση (εργαζόμενοι στην υγεία, εργαζόμενοι σε σούπερ μάρκετ, παραγωγοί τροφίμων, μεταφορείς, δυνάμεις ασφαλείας ...) και υπάρχουν εκείνοι που συνεχίζουν να περιμένουν να αποφύγουν την επιδείνωση της κατάστασης μένοντας στο σπίτι, (σε αυτήν την περίπτωση, όλα το υπόλοιπο).

Είναι σαφές ότι αυτό το πρόβλημα δεν αφήνει κανέναν αδιάφορο. Εκτός από το άγχος που βιώνουν στο σπίτι και στο χώρο εργασίας, υπάρχει η αβεβαιότητα. "Τι θα γίνει από εμάς όταν τελειώσει αυτό;" Ερωτήσεις που σχεδόν όλοι μας ρωτάμε, και που δεν τους ρωτούν, θα το κάνουν. Εδώ θεωρούμε ότι έρχεται η τρίτη γραμμή αντιμετώπισης (πρώτα η υγεία, δεύτερη η οικονομική): η ψυχολογική μάχη να μην χάσουμε την ψυχραιμία μας, να διατηρήσουμε τη συναισθηματική ισορροπία και να δώσουμε ο ένας στον άλλον την ελπίδα οι υπολοιποι.

Επί του παρόντος, οι άνθρωποι που μας καλούν το κάνουν λόγω προσωπικών κρίσεων που αντιμετωπίζουν

, είτε πρόκειται για επιθέσεις άγχους, ανεξέλεγκτες ιδεοληπτικές σκέψεις, συναισθήματα παράνοιας, συγκρούσεις συνύπαρξης... είναι Με άλλα λόγια, η ζήτηση δεν είναι για προβλήματα που έχουν παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά για προβλήματα που ξυπνούν τώρα, κατά τη διάρκεια της καραντίνα.

Σε αυτήν τη γραμμή αντιμετώπισης πρέπει να κάνουμε εργασία αντίστασης, να υπομείνουμε στα χαρακώματά μας και, αν είναι δυνατόν, να μην τσιμπήσουμε τον εαυτό μας. Με άλλα λόγια, είναι σημαντικό αποτρέψτε την εμφάνιση ψυχικών διαταραχών όπως άγχος, κατάθλιψη ή τι θέλουμε να συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το τραύμα και πώς επηρεάζει τη ζωή μας;"

Μετατραυματικό στρες

Το σύνδρομο μετατραυματικού στρες, που ορίζεται με πιο τεχνικό τρόπο, «χαρακτηρίζεται από την επανεμφάνιση πολύ τραυματικών συμβάντων, συμπτώματα λόγω αυξημένης ενεργοποίησης (διέγερσης) και συμπεριφοράς αποφυγής ερεθισμάτων που σχετίζονται με τραύμα… »(F43.1 στο εγχειρίδιο DSM-V).

Με άλλα λόγια, το τραυματικό συμβάν ζει σαν να μην είχε μείνει ακόμη και να εισβάλει στο παρόν; το σώμα ενεργοποιείται σαν να ασχολείται ξανά με το συμβάν ξανά και ξανά, ωθώντας τον εγκέφαλο να προσπαθήσει να φύγει από ό, τι θυμάται αυτό το τραύμα.

Προφανώς, αυτό είναι ένα πρόβλημα που δεν θα συναντήσουμε κατά τη διάρκεια της κρίσης, αλλά θα έρθει εκ των υστέρων, αφού, για να συμβεί, Πρέπει να ζήσουμε τον πρώτο συντριπτικό πειραματισμό στον οποίο η σωματική ή συναισθηματική μας ακεραιότητα κινδυνεύει σοβαρά. Γι 'αυτό πιστεύουμε ότι είναι πολύ σημαντικό να το αποτρέψουμε.

Όταν μιλάμε για την απειλή για τη σωματική ή συναισθηματική μας ακεραιότητα, δεν εξατομικεύουμε τα αποτελέσματα, αλλά μάλλον Τονίζουμε τη σημασία των άλλων σε αυτό το ζωτικό σοκ. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα χειρότερα τραύματα δεν είναι αυτά που έχουν βιώσει ατυχήματα ή φυσικές καταστροφές, αλλά εκείνα που έχουν εμπειρία σε σχέση με άλλους ανθρώπους.

Εάν χαράξουμε στον εγκέφαλό μας ότι η απειλή είναι το δικό μας είδος, είναι σαν να μαθαίνουμε ότι δεν υπάρχει ασφαλές μέρος ή καταφύγιο στον κόσμο. Εκεί η φράση "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" έχει νόημα. Ο άνθρωπος είναι λύκος για τον άνθρωπο, όταν δεν αναγνωρίζει ποιος είναι ο άλλος.

Κριτήρια για τον προσδιορισμό του κινδύνου μετατραυματικού συνδρόμου

Για να μιλήσουμε για άτομα ευάλωτα στην ανάπτυξη PTSD, θέλουμε να επισημάνουμε τα κριτήρια που ακολουθούμε.

Το επίπεδο ψυχολογικής ανθεκτικότητας κάθε ατόμου

Αυτός ο παράγοντας θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε αυτές τις εκδηλώσεις. Να είστε δημιουργικοί απέναντι σε αντίξοες συνθήκες, να ξέρετε πώς να εκφράσετε δυσάρεστα συναισθήματα και να ζητήσετε βοήθεια, να αναγνωρίσετε το πλαίσιο που βιώνετε για να μην εξατομικεύσετε οποιαδήποτε αντίδραση από άλλους, γνωρίζοντας πώς να ζείτε στο παρόν και να μην προβλέψετε ένα αβέβαιο μέλλον... αυτές είναι ιδιότητες που βοηθήστε να μην χάσετε την αίσθηση του ελέγχου και, ως εκ τούτου, να μετριάσετε το άγχος έτσι ώστε να μην γίνει άγχος ή ταλαιπωρία ανυπόφορος.

Το κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης

Σύμφωνα με την ανθεκτικότητα, έχει την ίδια σημασία. Μπροστά στις αντιξοότητες που μας κατακλύζουν, Το να έχεις ανθρώπους που μας ακούνε και να μας καταλαβαίνουν θα εξασθενίσει αυτό το αίσθημα αδυναμίας που καταγράφεται έντονα σε μετατραυματικά προβλήματα στρες. Εάν είστε μόνος ή έχετε ένα κακό δίκτυο υποστήριξης, προσέξτε και ζητήστε εξωτερική βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.

Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι στην ανάπτυξη;

Θα δούμε τώρα τα άτομα που είναι πιο ευάλωτα σε αυτό το σύνδρομο μετατραυματικού στρες στην κατάσταση καραντίνας, για να δώσετε αργότερα κάποιες συστάσεις για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των επιπτώσεών της.

1. Υγειονομικό προσωπικό

Λόγω του κορεσμού της εργασίας, της έλλειψης πόρων και της εμπειρίας των θανάτων με απόλυτη αδυναμία.

2. Άρρωστοι άνθρωποι που απομονώθηκαν σε νοσοκομεία από μόλυνση

Χάνοντας την ανθρώπινη επαφή αρκετά καιρό για να την βιώσετε ως εγκατάλειψη, βιώνοντας τα βάσανα τόσο αφόρητα.

3. Γυναίκες και παιδιά θύματα κακοποίησης

Δεδομένου ότι απέναντι στα μέτρα περιορισμού, θα αναγκαστούν (εν μέρει, με θεσμική τάξη) να ζήστε με κάποιον που τους πονάει, ανεπανόρθωτα. Για άλλη μια φορά, το αίσθημα της κοινωνικής αδυναμίας επαναλαμβάνεται.

4. Άτομα με ιστορικό ψυχικών διαταραχών ή με υψηλή ευαισθησία

Το όριό τους να αντέξει αυτήν την κατάσταση είναι χαμηλότερο και τους κάνει να νιώθουν συγκλονισμένοι νωρίτερα.

5. Αυτοαπασχολούμενοι ή επιχειρηματίες των οποίων οι επιχειρήσεις διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο

Βλέπουν το μέλλον τους και αυτό της οικογένειάς τους απειλούνται επικίνδυνα, εκτός από την ανεπαρκή υποστήριξη ενόψει των περιστάσεων.

6. Άτομα με άρρωστους ή ηλικιωμένους συγγενείς, καθώς και φροντιστές ή εθελοντές

Όπως προαναφέρθηκε, αυτοί που μας καλούν σήμερα το κάνουν με τεράστιο φόβο. Ζώντας με συνεχή ανησυχία και φόβο καταλήγει να εξασθενεί τις άμυνεςΚαι αν το προσθέσουμε στην ανικανότητα λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, η πιθανότητα εμφάνισης μιας διαταραχής, εκτός από το να αντιμετωπίσει μια περίπλοκη θλίψη, αυξάνεται σημαντικά.

Συστάσεις για την πρόληψή του

Από όσα έχουν ειπωθεί, εάν η κατάσταση ξεχειλίζει, πανικοβάλλουμε, χάνουμε κάποιον, δεν ξέρουμε τι να κάνουμε και αντιλαμβανόμαστε την αδυναμία εκ μέρους των άλλων, αρκετά συστατικά αναμιγνύονται μαζί για να αναπτύξουν PTSD.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, αν και ορισμένοι από εσάς ίσως έχετε ήδη μαντέψει από το υπόλοιπο κείμενο. Όπως γνωρίζετε καλά, παρόλο που εμείς οι επαγγελματίες γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτήν την ψυχολογική διαταραχή, εξακολουθεί να σχετίζεται στενά με το κοινωνικό περιβάλλον. Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε πάντα να συνεισφέρετε το κομμάτι σας ως μέρος αυτού του δικτύου φροντίδας.

1. Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας

Θα ζήσετε, εάν δεν έχει ήδη συμβεί, συναισθήματα που ενοχλούν και κατακλύζουν. Αυτά τα συναισθήματα εκδηλώνονται τόσο στη σκέψη, όσο και στο σώμα και στον τρόπο δράσης, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να μην αρνηθούμε αυτά τα συναισθήματα.

Σταματήστε για μια στιγμή, εστιάστε στην αναπνοή σας και να είστε ρεαλιστικοί για τα συναισθήματά σας Θα σας βοηθήσει να λάβετε υπεύθυνες αποφάσεις και να μην παρασυρθείτε από παρορμήσεις, κάτι που θα αύξανε μόνο την αγωνία με ένα αποτέλεσμα "χιονόμπαλας".

2. Μην ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας

Για να φροντίζετε τους άλλους, πρέπει να είστε καλά. Εκτελέστε καθημερινές ρουτίνες υγιεινής, παρακολουθήστε τις ειδήσεις μόνο για 10 λεπτά την ημέρα, κάντε σπορ στο σπίτι, περάστε χρόνο για μαγείρεμα, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, παρακολουθώντας ταινίες με την οικογένεια... όλα βοηθούν στο βαθμό που, στις περιστάσεις σας, σας βοηθά να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας και να συνεχίσετε με την καθημερινή σας ζωή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή μετά το τραυματικό στρες: αιτίες και συμπτώματα"

3. Μείνε συνδεδεμένος

Τηλεφωνικές κλήσεις, βιντεοκλήσεις... Έχουν σχεδιαστεί ακριβώς για αυτό, για να διατηρούν τη σύνδεση οπουδήποτε κι αν είμαστε. Ας εκμεταλλευτούμε το καλό που έχουν τα κοινωνικά δίκτυα και παραμείνουμε συνδεδεμένοι για να παρέχουμε ο ένας στον άλλο υποστήριξη και ελπίδα. Εάν η απομόνωση και η παραμέληση είναι οι χειρότεροι λόγοι αναπαραγωγής για το PTSD, ας κοιτάξουμε ο ένας τον άλλον ακόμη και μπροστά από μια οθόνη.

4. Αντιμέτωποι με το αναπόφευκτο, μείνετε στο παρόν

Δεν θα αρνηθούμε την πραγματικότητα, θα υπάρξουν περιστάσεις στις οποίες είναι αδύνατο να αποφευχθεί η απομόνωση και το αίσθημα αδυναμίας. Ζήστε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, δουλέψτε ως [προστασία μέσω email] και ξεχειλίζει, αρρωσταίνεις και βιώνεις απομόνωση για πολλές μέρες ...

Ετσι, Οι στρατηγικές για να μείνετε στο παρόν θα σας βοηθήσουν να μην παρασυρθείτε από το τι ήταν και τι θα είναι, και θα διατηρήσει το μυαλό σας ενεργό για τη συναισθηματική σας ισορροπία Χειροκροτήματα στα μπαλκόνια, δωρεές και μηνύματα υποστήριξης, επιστολές προς τους άρρωστους… αυτά είναι παραδείγματα του τι μπορούμε να κάνουμε ως ανθρώπινα όντα για να ξεπεράσουμε αυτήν τη δύσκολη κατάσταση.

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά, σκεφτείτε ότι η προσωπική βοήθεια και υποστήριξη μπορεί να έρθει όταν τελειώσει και να ανακτήσετε την ευημερία σας.

Συγγραφέας: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, ψυχολόγος στο Rising Therapeutics.