5 κόλπα για να αποφευχθεί η νευρικότητα πριν από τις εξετάσεις

Όταν η ημερομηνία των εξετάσεων που μας φοβίζει τόσες προσεγγίσεις, δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιες αισθήσεις όπως το στρες κύμα ανησυχία αναλάβει το μυαλό μας.

Να αποτρέψω νεύρα Δημιουργημένοι από τον φόβο της εξέτασης που σας προδίδουν αυτή τη στιγμή πρέπει να μεταφράσετε τις γνώσεις σας, να λάβετε καλά υπόψη τα πέντε ψυχολογικά κόλπα και τις στρατηγικές που σας προσφέρουμε παρακάτω.

5 κόλπα για να αποφευχθεί η νευρικότητα πριν από τις εξετάσεις

Η μεγάλη μέρα έχει έρθει όταν πρέπει να λάβετε τις σημαντικές εξετάσεις για τις οποίες προετοιμάζεστε τόσο πολύ. Μετά από εβδομάδες ή ακόμα και μήνες έντονης μελέτης, σήμερα είναι η μέρα που πρέπει να σκεφτείτε όλα όσα έχετε μάθει και να επιτύχετε τον στόχο σας να περάσετε. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους αυτός ο αγχωτικός χρόνος μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη: πηγαίνουν κενά, ο παλμός τους τρέμει, αρχίζουν να ιδρώνουν, ξεχνούν τις απαντήσεις... και όλη η προσπάθεια μπορεί να χαθεί.

Το ψυχολογικό άγχος είναι φυσιολογικό αυτές τις στιγμές, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ενάντια σε εμάς εάν δεν μάθουμε να το διαχειριστούμε. Εάν κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης είμαστε πολύ αναστατωμένοι, δεν θα είμαστε σε θέση να συλλογιστούμε και να θυμόμαστε δεδομένα με την ίδια ακρίβεια όπως όταν είμαστε ήρεμοι και ήρεμοι. Για να αποφύγετε αυτές τις νευρικές καταστάσεις πριν από μια εξέταση (ή τουλάχιστον να μάθετε να ελέγχετε αυτές τις καταστάσεις),

Σήμερα πρόκειται να μάθουμε πέντε κόλπα για να προετοιμαστούμε ψυχολογικά στο τεστ.

1. Την ημέρα πριν από τις εξετάσεις

Μια μέρα πριν από τη δοκιμή, το ιδανικό είναι μην ανοίξετε κανένα βιβλίο. Δεν πρέπει να μελετάτε: απλώς αφιερώστε τον εαυτό σας σε άλλες δραστηριότητες που επιτρέπουν στο μυαλό σας να χαλαρώσει. Η προσπάθεια να μελετήσετε την ημέρα πριν από τις εξετάσεις μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση που αισθάνεστε και ο εγκέφαλός σας δεν είναι έτοιμος να απορροφήσει τη γνώση υπό αυτές τις συνθήκες.

Όσον αφορά τα λεπτά πριν από τη δοκιμή, η συμβουλή ακολουθεί τις ίδιες γραμμές: αν και είναι συχνό να βλέπετε όλους τους μαθητές να αναθεωρούν το δικό τους σημειώσεις και σημειώσεις ενώ περιμένουν να ξεκινήσει επίσημα το τεστ, πολλοί από αυτούς δεν γνωρίζουν ότι αυτό αναφέρει μόνο μια κατάσταση μεγαλύτερου άγχους.

Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό αυτό δεν μπορείς να μάθεις κάτι νέο σε αυτά τα πέντε ή δέκα λεπτά αναθεώρησης: σκεφτείτε ότι η προετοιμασία σας πρέπει να έχει ξεκινήσει εβδομάδες και ακόμη και πριν από μήνες και όλες οι γνώσεις και οι πληροφορίες που έχετε αποκτήσει συγκεντρώνονται καλά εσείς εγκέφαλος.

2. Να είσαι ακριβής

Μην ξεχνάτε τη σημασία του να είστε έγκαιροι, και περισσότερο σε αυτήν την ημέρα των εξετάσεων. Αν φτάσετε στο κέντρο της πόλης νωρίς, θα έχετε επιπλέον χρόνο για να προετοιμάσετε τα εργαλεία σας, και σε περίπτωση που προκύψει κάτι απρόβλεπτο, θα έχετε χώρο για ελιγμούς και θα μπορείτε να το λύσετε. Σε περίπτωση που φτάσετε αργά στο κέντρο, το αίσθημα των νεύρων σας θα αυξηθεί, από τη στιγμή που θα αφήσετε το σπίτι σας άγχος βλέποντας ότι πηγαίνετε με ακριβώς στην ώρα, περνώντας τη στιγμή που φτάνετε στο κέντρο βιαστικά: αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της εξέταση. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι στις περισσότερες σχολές και ιδρύματα όπου πρόκειται να λάβετε μέρος στις εξετάσεις, η καθυστέρηση για τη δοκιμή μπορεί να είναι αρκετή για να σας αναστείλει άμεσα.

Επομένως, υπολογίστε καλά τις ώρες (νομίζετε ότι μπορεί να υπάρχουν απρόβλεπτα γεγονότα κάθε είδους) και έτσι μπορείτε καλύτερα οργανώστε τον εαυτό σας για να φτάσετε στο κέντρο με επαρκές χρονικό διάστημα για να σας επιτρέψει να είστε ηρεμία.

3. Μιλώντας με άλλους μαθητές: προσέξτε

Κατά τη διάρκεια της αναμονής πριν από την εξέταση, υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων: αυτοί που αποσύρονται στον εαυτό τους για διαλογισμό ή αναθεωρήστε συνοπτικά μερικές σημειώσεις και αυτές που αρχίζουν να ρωτούν άλλους και εμφανίζονται ασυνήθιστα ομιλητικός. Εδώ πρέπει να φτιάξετε ένα αυτοαναστοχασμός και αποφασίστε ποια στρατηγική είναι καλύτερη για εσάς.

Εάν για παράδειγμα είστε άτομο α λίγο εμμονή και τείνετε να εκνευρίζεστε πριν από μια εξέταση επειδή οι σκέψεις σας σας απαγάγουν, ίσως θέλετε να ξεκινήσετε κάποιες εγκάρδιες συνομιλίες άλλοι μαθητές γύρω από τις εξετάσεις που πρόκειται να λάβετε μέρος: αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βγάλουν τα νεύρα σας από το στήθος σας και να μπείτε στην τάξη με πιο εστιασμένο μυαλό. Σαφή. Αντίθετα, εάν έχετε παρατηρήσει ότι το να αρχίσετε να μιλάτε με άλλους μαθητές πριν από την εξέταση σας βυθίζει σε μεγαλύτερο βαθμό έντασης (δεν είναι ασυνήθιστο για μιλάτε για θέματα που θα βγουν στην εξέταση και εξακολουθείτε να έχετε την αίσθηση ότι είστε λιγότερο προετοιμασμένοι από ό, τι νομίζατε), σκεφτείτε να ακολουθήσετε τη στρατηγική αντίθετα και αποσυρθείτε περισσότερο στον εαυτό σας, προσπαθώντας να εστιάσετε το μυαλό σας σε βέλτιστη κατάσταση. Στην ιδανική περίπτωση, ακολουθήστε τη μια στρατηγική ή την άλλη, προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και να ξεφύγετε από τις πηγές άγχους.

4. Σκεφτείτε πού θα πάτε μετά τις εξετάσεις

Αφού παραδώσετε την ολοκληρωμένη εξέταση, θα παρατηρήσετε ένα αίσθημα χαλάρωσης και ανακούφισης: ο κύβος ρίχνεται. Εάν σκέφτεστε κάτι ικανοποιητικό να κάνετε όταν είστε έξω από το κέντρο, ο εγκέφαλός σας θα υποβαθμίσει τη σημασία της εξέτασης και αυτό θα βοηθήσει τα νεύρα σας να εξαφανιστούν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να απαντήσετε στις δοκιμαστικές ερωτήσεις πιο ήρεμα και το άγχος δεν θα σας εμποδίσει.

5. Η σημασία της θετικής σκέψης

Για όλες τις πτυχές της ζωής σας γενικά και για να προετοιμαστείτε για εξετάσεις, είναι σημαντικό να πιστεύετε θετικά. Εστιάζοντας στο επίτευγμα και δουλεύοντας σκληρά για να περάσετε αυτό το τεστ που φοβάστε τόσο πολύ, τσιμεντάρετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Το μυαλό έχει μεγάλη δύναμη στην επίτευξη των στόχων μας. Εμπιστευτείτε τις επιλογές σας, μελετήστε τι είναι απαραίτητο και έτσι θα φτάσετε στις εξετάσεις πολύ πιο ήρεμοι και επικεντρωμένοι στην επιτυχία.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις πέντε συμβουλές, είμαι βέβαιος ότι οι εξετάσεις σας θα έχουν πλήρη επιτυχία. Καλή τύχη!