Εθισμός στην εργασία: τι είναι, συμπτώματα και πώς να τον ξεπεράσετε

Η εργασία είναι θεμελιώδες μέρος της ζωής μας και μπορεί να μας δώσει νόημα στη ζωή, επιτεύγματα και οικονομική ασφάλεια. Ωστόσο, όταν η εργασία γίνεται εμμονή που επηρεάζει αρνητικά την υγεία και τις προσωπικές σχέσεις, μιλάμε για εργασιακό εθισμό., γνωστό και ως εργασιομανία, κάτι από το οποίο κανείς δεν είναι ασφαλής με τους ρυθμούς ζωής που όλοι κάνουμε σήμερα.

Καθώς οι ζωές μας γίνονται όλο και πιο ενεργές και αλληλένδετες, η γραμμή μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής ζωής έχει γίνει πιο λεπτή από ποτέ. Ο εθισμός στην εργασία είναι ένα πραγματικό και ανησυχητικό φαινόμενο που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Εξηγούμε από τι ακριβώς αποτελείται, ποια συμπτώματα πρέπει να γνωρίζετε και πώς να το αντιμετωπίσετε για να απολαύσετε ξανά μια πλήρη ζωή σε όλους τους τομείς της ζωής.

Τι είναι ο εθισμός στην εργασία

Ο εθισμός στην εργασία είναι ένα πρότυπο συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από μια εμμονική και υπερβολική αφοσίωση στην εργασία, η οποία καταλήγει να γίνει απόλυτη προτεραιότητα στη ζωή ενός ατόμου.

, συχνά σε βάρος άλλων σημαντικών πτυχών όπως η υγεία, οι προσωπικές σχέσεις ή ο ελεύθερος χρόνος. Όσοι βιώνουν αυτόν τον εθισμό αισθάνονται έναν συνεχή καταναγκασμό να είναι απασχολημένοι ανεξάρτητα από την ώρα ή την ημέρα της εβδομάδας και δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν από τις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις. Ο εθισμός στην εργασία μπορεί να τροφοδοτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Τελειομανία
• Ανάγκη επικύρωσης μέσω της εργασίας
• Φόβος αποτυχίας
• Έλλειψη δεξιοτήτων για τον καθορισμό των κατάλληλων ορίων
• Λανθασμένη πεποίθηση ότι μόνο μέσα από την ακατάπαυστη δουλειά μπορεί να επιτευχθεί η επιτυχία και η προσωπική ικανοποίηση

Αν και η σκληρή δουλειά και η προσπάθεια για επιτυχία είναι θεμιτικοί και υγιείς στόχοι, η εργασιομανία οδηγεί αυτές τις έννοιες στα άκρα., αφήνοντας ελάχιστο χώρο για άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής. Τελικά, ο εθισμός στην εργασία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική ευημερία ενός ατόμου. και απαιτεί μια συνειδητή προσέγγιση για την εξεύρεση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της εργασίας και άλλων πτυχών της ζωής. ΖΩΗ.

Συμπτώματα εργασιακού εθισμού

Αφού διαβάσετε τα παραπάνω, ίσως σκέφτεστε την πιθανότητα να πάσχετε από αυτή τη διαταραχή. Για να το μάθετε, θα σας αφήσουμε με τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα, αν και θέλουμε επίσης να σας προειδοποιήσουμε ότι για να ξεφύγετε από αμφιβολίες, το καλύτερο είναι να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως οι ψυχολόγοι για να παραμείνετε ήρεμοι, έτσι δεν είναι; φαίνεται;

• Υπερβολικός αριθμός ωρών εργασίας: Οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στην εργασία τείνουν να εργάζονται πολλές ώρες και συχνά εργάζονται Δουλεύω από το σπίτι, ακόμα και όταν δεν είναι απαραίτητο και τείνουν να είναι στο γραφείο πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. απαιτείται.

• Διαρκής εμμονή: Η εργασία κατέχει κεντρική θέση στις σκέψεις ενός εργασιομανούς σε όλα στιγμή, ακόμη και σε στιγμές που θα έπρεπε να χαλαρώνουν ή να συμμετέχουν σε δραστηριότητες προσωπικός.

• Δυσκολία αποσύνδεσης: Τα άτομα με εργασιακή εξάρτηση συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα αποσύνδεσης από την εργασία τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Είναι πάντα συνδεδεμένοι με τις συσκευές τους και έτοιμοι να απαντήσουν σε email ή κλήσεις ακόμα και κατά τις μη εργάσιμες ώρες και τις νύχτες.

• Παραμέληση άλλων τομέων της ζωής: Αυτός ο εθισμός οδηγεί συχνά στην παραμέληση άλλων σημαντικών τομέων της ζωής, όπως οι προσωπικές σχέσεις, η υγεία ή οι δραστηριότητες αναψυχής. Οι άνθρωποι μπορούν να θυσιάσουν τον ελεύθερο χρόνο και την ευημερία τους για τη δουλειά.

• Ανυπομονησία και ευερεθιστότητα: Η απογοήτευση και η ανυπομονησία μπορεί να προκύψουν όταν κάποιος με εργασιομανή δεν μπορεί να είναι συνεχώς απασχολημένος ή παραγωγικός. Επιπλέον, τείνουν να γίνονται ευερέθιστοι εάν τους διακόψουν κατά τη διάρκεια των εργασιών τους.

• Τελειομανία: Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, οι εργασιομανείς είναι τελειομανείς και πάντα αναζητούν την τελειότητα στα εργασιακά τους καθήκοντα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα ή να εγκλωβιστείτε στις λεπτομέρειες.

• Έλλειψη ισορροπίας: Η ζωή ενός εργασιομανούς ατόμου συχνά στερείται ισορροπίας μεταξύ εργασίας και άλλων τομέων της ζωής, αποφεύγοντας τις διακοπές ή τον ελεύθερο χρόνο και νιώθοντας μια συνεχή επιθυμία να είσαι απασχολημένος.

• Επιπτώσεις στην υγεία: Ο εθισμός στην εργασία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία. Το χρόνιο στρες, η εξάντληση, τα προβλήματα ύπνου, το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινά μεταξύ εκείνων που αγωνίζονται με αυτόν τον εθισμό.

Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στην εργασία

Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του εθισμού στην εργασία είναι η έλλειψη επίγνωσης αυτού του προβλήματος. Παρά το γεγονός ότι αναγνωρίζουμε ότι μπορούμε να αισθανόμαστε ταυτισμένοι με τα διάφορα παραπάνω συμπτώματα εκτεθειμένοι, μπορεί να δυσκολευτούμε να αναγνωρίσουμε ότι έχουμε πρόβλημα και επομένως να το επιδεινώσουμε εν ΔΡΑΣΕΙ.

Ακόμα κι έτσι, μπορούν πάντα να εφαρμοστούν διάφορες στρατηγικές για να ξεπεραστεί αυτό το είδος εθισμού. Αναλυτικά τα παρακάτω:

• Αντιλαμβάνομαι: Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τον εθισμό στην εργασία είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις εργασιακές σας συνήθειες και πώς αυτές επηρεάζουν άλλους τομείς της ζωής σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν η δουλειά έχει κυριεύσει τη ζωή σας και αν είστε διατεθειμένοι να κάνετε αλλαγές.

• Θέστε ξεκάθαρα όρια: Καθορίστε ξεκάθαρα όρια μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτό περιλαμβάνει τον καθορισμό κανονικών ωρών εργασίας και την τήρηση τους, καθώς και την εκμάθηση να λέτε «όχι» όταν είναι απαραίτητο για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των εργασιών.

• Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό περιλαμβάνει την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών όπως η τακτική άσκηση, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η διασφάλιση ότι έχετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.

• Αφιερώστε τον απαραίτητο ελεύθερο χρόνο: Προγραμματίστε ελεύθερο χρόνο και κανονικές διακοπές. Η ξεκούραση και η αποσύνδεση είναι απαραίτητες για την επαναφόρτιση ενέργειας και την αποφυγή της εξάντλησης.

• Εξάσκηση χόμπι: Βρείτε δραστηριότητες με τις οποίες είστε παθιασμένοι εκτός δουλειάς. Εξερευνήστε νέες δραστηριότητες, ενδιαφέροντα ή δεξιότητες που σας επιτρέπουν να αποσυνδεθείτε και να απολαύσετε τη ζωή πέρα ​​από τη δουλειά.

• Δημιουργήστε προσωπικές σχέσεις: Αφιερώστε ποιοτικό χρόνο στις προσωπικές σας σχέσεις. Η σύσφιξη των δεσμών με τους φίλους και την οικογένεια παρέχει πολύτιμη υποστήριξη και ανεκτίμητη βοήθεια για τη διατήρηση της ισορροπίας στη ζωή σας.

• Μάθετε να εκχωρείτε: Εάν είστε τελειομανής ή δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε άλλους για την ολοκλήρωση εργασιακών καθηκόντων, μάθετε να αναθέτετε ευθύνες. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας.

• Επαναξιολογήστε τις αξίες και τους στόχους σας: Σκεφτείτε τι πραγματικά εκτιμάτε στη ζωή και βάλτε στόχους που αντικατοπτρίζουν τις προτεραιότητές σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε την εστίασή σας μακριά από την εμμονή με τη δουλειά.

• Γιορτάστε την πρόοδο: Αναγνωρίστε και γιορτάστε μικρά επιτεύγματα καθώς προχωράτε προς έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής. Η αποκατάσταση απαιτεί χρόνο και είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια θετική στάση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

• Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη: Και τέλος, σκεφτείτε να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας παράσχει συγκεκριμένα εργαλεία και στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

Να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτές οι στρατηγικές θα είναι πιο έγκυρες από άλλες, καθώς και ο τρόπος εφαρμογής τους θα είναι διαφορετικός ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Αλλά ναι, μην ξεχνάτε ότι εάν χρειάζεστε βοήθεια, είναι καλύτερο να πάτε σε ψυχολόγο.