Ψυχολογικές συνέπειες του περιορισμού στο πρόσωπο του COVID-19

Το πρώτο μέτρο που υιοθετήθηκε από όλες τις κυβερνήσεις του κόσμου ως αποτέλεσμα της προειδοποίησης για την υγεία από το Η επέκταση του κορανοϊού ήταν να διατάξει τον περιορισμό των ανθρώπων στα σπίτια τους για να σταματήσει η μόλυνση ογκώδης. Αλλά τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά όντα, δηλαδή, χρειαζόμαστε επαφή με άλλους για την επιβίωσή μας.

Ετσι, Η καραντίνα είναι μια δυσάρεστη εμπειρία για εμάς γιατί είναι μια υποχρεωτική κοινωνική απομόνωση που συνεπάγεται το σπάσιμο με τη μέρα μας, τις ρουτίνες μας, τον ελεύθερο χρόνο μας, τις σχέσεις μας με φίλους, σύντροφο, οικογένεια, απώλεια ελευθερίας, εμφάνιση πλήξης κ.λπ.

Ξαφνικά, η ζωή μας έχει σταματήσει και πρέπει να προσαρμοστούμε προσωρινά σε μια νέα αδιανόητη κατάσταση και σε όλες τις πιθανές συνέπειες που δημιουργούνται από αυτό: η απώλεια εργασίας, η μείωση του μηνιαίου εισοδήματος ή η διαχείριση του γεγονότος ότι ζούμε 24 ώρες με τον σύντροφό μας, τα παιδιά, τους συγγενείς ή τους συναδέλφους μας επίπεδος.

Πράγματι, Αυτή η κατάσταση έχει ένα ισχυρό ψυχολογικό βάρος για εμάς που μπορεί να μας οδηγήσει να αισθανθούμε μεγάλη αγωνία και θλίψη

. Γι 'αυτό το λόγο, ορισμένες συναισθηματικές αλλαγές θα υπάρχουν σε εμάς όσο ο περιορισμός διαρκεί, αν και δεν πρέπει να είναι πάντα.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία"

Ψυχολογικές συνέπειες του περιορισμού

Είναι πιθανό ότι σε ορισμένες στιγμές η διάθεσή μας παραμένει σταθερή, συνορεύει με την ομαλότητα, αλλά όσο περισσότερο επιμηκύνεται ο περιορισμός, Μπορεί να εμφανιστούν πιο δυσάρεστες συναισθηματικές διαταραχές όπως θλίψη, μοναξιά, απογοήτευση, πλήξη, νευρικότητα, φόβος ή θυμό, αλλά και ευερεθιστότητα, αβεβαιότητα, αγωνία, ανησυχία, στρες, καταθλιπτικά συμπτώματα ή / και προβλήματα ύπνου, μεταξύ οι υπολοιποι.

Τουλάχιστον, το άγχος, ο φόβος και η απάθεια μπορούν να είναι οι κύριοι πρωταγωνιστές της κατάστασης του νου μας σε αυτές τις μέρες του εγκλεισμού. Αυτά τα συναισθήματα είναι συνέπεια της αβεβαιότητας. Πάνω απ 'όλα, λόγω άγνοιας.

Πράγματι, εάν υπάρχει κάτι που δημιουργεί αυτήν την κατάσταση, είναι αβεβαιότητα. Πρέπει να ξέρουμε τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια, ώστε να μπορούμε να προβλέψουμε τι πρόκειται να συμβεί. Τα ανθρώπινα όντα προσπαθούν συνεχώς να ελέγχουν τα πάντα γύρω μας. Αυτό όμως, όπως γνωρίζουμε καλά, είναι μερικές φορές αδύνατο.

Έτσι, αυτή η αποτυχημένη προσπάθεια ελέγχου θα δημιουργήσει περισσότερο άγχος. Αυτό θα καθορίσει ότι πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε, περιμένετε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να μας οδηγήσει στη συνεχή αναζήτηση πληροφοριών, νιώθοντας αυτές τις μέρες μια πληροφορία. Καταστροφικές και προληπτικές σκέψεις μπορούν να εμφανιστούν με τον ίδιο τρόπο, βάζοντας μας στα χειρότερα και πιο απίθανα σενάρια, τα οποία θα δημιουργήσουν μεγάλη ενόχληση.

Καθώς περνούν οι μέρες, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να ποικίλουν και να γίνονται πιο έντονα, αλλά παρόλα αυτά, πρέπει να το γνωρίζουμε αυτό Όλα αυτά τα συναισθήματα που μπορούμε να νιώσουμε είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε αυτήν την εξαιρετική κατάσταση ότι πρέπει να ζήσουμε και για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσουμε, αλλά να μην τα ταΐσουμε ή να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από αυτούς.

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν να επισημάνουν μια σειρά αρνητικών ψυχολογικών επιδράσεων που σχετίζονται με καραντίνες, όπως το μετατραυματικό στρες ή η ευερεθιστότητα. Αυτά τα ψυχολογικά αποτελέσματα μπορούν ακόμη να ανιχνευθούν μήνες ή χρόνια αργότερα. Επομένως, το προτείνουν Οι αρχές πρέπει να διασφαλίσουν την εφαρμογή αποτελεσματικών μέτρων άμβλυνσης ως μέρος της διαδικασίας προγραμματισμού καραντίνας.

Η αδράνεια αυτών των ημερών, εάν δεν έχετε αποφασίσει να κάνετε κάποιο είδος άσκησης, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακατάλληλες διατροφικές συμπεριφορές, τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες και, ως εκ τούτου, εμφάνιση παχυσαρκίας, ή τουλάχιστον μερικά επιπλέον κιλά.

Οι πιο ευάλωτες ομάδες

Οι ψυχολογικές διαταραχές έχουν επίσης ιδιαίτερο αντίκτυπο στους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας, καθώς αποτελούν έναν από τους τομείς του πληθυσμού που εκτίθενται περισσότερο στον ιό. Οι εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη μπορεί να παρουσιάσουν πιο σοβαρά συμπτώματα PTSD από ό, τι τα μέλη του κοινού. Μπορεί επίσης να βιώσουν συναισθήματα που σχετίζονται με την απογοήτευση, την ενοχή, την αδυναμία, τη μοναξιά και τη θλίψη.

Μια άλλη σημαντική ομάδα κινδύνου είναι εκείνη των πολιτών που επηρεάζονται πολύ από τις οικονομικές επιπτώσεις της περιορισμός, λόγω απώλειας απασχόλησης και αδυναμίας κάλυψης εξόδων, όπως υποθήκη, ενοίκιο ή τιμολόγια. Αυτή η οικονομική απώλεια δημιουργεί σοβαρές κοινωνικοοικονομικές δυσχέρειεςκαι αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών και διαταραχών άγχους ακόμη και αρκετούς μήνες μετά την καραντίνα.

Αξίζει να τονιστεί μεταξύ των ομάδων που πλήττονται περισσότερο από παιδιά, καθώς μπορεί θεωρητικά να είναι πιο ευάλωτα σε ψυχολογικές διαταραχές λόγω καραντίνας. Η τεταμένη αναμονή για έξοδο είναι μια λαχτάρα που μετατρέπεται σε σωματική και συναισθηματική ανάγκη για όλους, αλλά ειδικά για τα μικρά που περιμένουν περιορισμένα στα σπίτια τους. Αν και είναι αλήθεια ότι από τις 27 Απριλίου μπόρεσαν να βγουν για μια βόλτα, κάτι που είναι πολύ θετικό.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κατά καιρούς επεισόδια θλίψης, ευαισθησίας, αυξημένου άγχους ή αυξημένης ευερεθιστότητας. Επί πλέον, Θα ήταν φυσιολογικό να εμφανιστεί μεγαλύτερη ανυπακοή ή εξέγερση μπροστά στους κανόνες που επέβαλαν οι γονείς όταν κάνετε εργασία στο σπίτι ή με χρονοδιαγράμματα, για παράδειγμα.

Η παρατεταμένη απομόνωση και η κοινωνική απομόνωση μπορούν επίσης να έχουν σοβαρότερες ψυχολογικές συνέπειες για παιδιά και εφήβους. Αυτό το στάδιο της υποχρεωτικής έλλειψης ελευθερίας μπορεί να είναι το προηγούμενο άγχους και διαταραχών της διάθεσης που θα αρχίσουν να εκδηλώνονται με παλινδρόμηση σε προηγούμενα στάδια ανάπτυξης, όπως η εκ νέου ύγρανση του κρεβατιού ή ο φόβος να αρρωστήσετε, εκρήξεις επιθετικότητας ή δυσκολίες συμφιλίωσης όνειρο. Και αυτό σε παιδιά των οποίων η προηγούμενη λειτουργία ήταν επαρκής.

Παρόλα αυτά, έχοντας πει όλα τα παραπάνω, μια κατάσταση στην οποία δεν υπάρχει χώρος για κίνηση, όπως απαγόρευση της κυκλοφορίας ή κατάσταση εξαίρεσης, δεν είναι η ίδια. από αυτό που ζει σήμερα, καθώς υπάρχουν ορισμένες ρουτίνες της καθημερινής ζωής, όπως η πραγματοποίηση των βασικών αγορών ή η εργασία ανάλογα με την περίπτωση, που ακολουθούνται πράξη. Αυτό περιορίζει κάπως το αίσθημα του συντριβής και του περιορισμού.

Από την άλλη πλευρά, ο περιορισμός θα είναι πιο επιβλαβής για παιδιά από μειονεκτούσες οικογένειες, λόγω του απλό γεγονός ότι οι φτωχογειτονιές κάνουν την καθημερινή δραστηριότητα πιο δύσκολη και, ως εκ τούτου, το συνύπαρξη.

Τι πρέπει να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του περιορισμού;

Περίφραξη, επίσης περίεργα δημιουργεί ένα θετικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα που μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα άλλα αρνητικά αποτελέσματα. Αυτό το θετικό αποτέλεσμα δημιουργείται όταν πιστεύεται ότι η καραντίνα είναι προσωρινή και ότι μένοντας στο σπίτι συμβάλλουμε ελέγξτε την κρίση και αποτρέψτε το θάνατο ανθρώπων, εκτός από το να έχετε ένα φαινομενικά ασφαλές μέρος όπως το δικό μας Σπίτι. Το να αισθανόμαστε χρήσιμοι, ακόμη και παθητικά, μας βοηθούν ψυχολογικά.

Ζούμε σε έναν κόσμο συνεχούς φασαρία, σε μια κοινωνία συνεχούς βιασύνης, απαιτήσεων και υποχρεώσεων. Αλλά ο περιορισμός λόγω του κοροναϊού μας επέτρεψε να κάνουμε ένα υποχρεωτικό διάλειμμα.

Εγκαταστάσαμε σε έναν άνετα ευτυχισμένο κόσμο, γενικά, και τώρα βλέπουμε ότι είμαστε ευάλωτοι και ευάλωτοι. Αυτό είναι πέρα ​​από εμάς από συναισθηματική, υγεία και κοινωνική άποψη. Αλλά για χάρη μας Πρέπει να είμαστε σε θέση να μάθουμε από αυτήν την κατάσταση και να την αντιμετωπίσουμε χρησιμοποιώντας βασικά μέσα που έχουμε όλοι στη διάθεσή μας: η αγάπη για τις πιο σημαντικές σχέσεις μας και το νόημα της ζωής ως βασικές προτεραιότητες για να είμαστε ευτυχισμένοι και να το μοιραζόμαστε.

Τώρα, σε αυτές τις στιγμές και περισσότερο από ποτέ, το σπίτι μας δεν είναι μόνο το σπίτι μας, αλλά είναι ο τόπος εργασίας, αναψυχής, αθλητισμού και ανάπαυσης. Αλλά δεν το βλέπουμε ως αρνητικό, μπορούμε να το γυρίσουμε και να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας.

Από τότε που ξεκίνησε η καραντίνα, οι ψυχολόγοι απελευθερώνουν συνεχώς θετικές συμβουλές και στρατηγικές για να διαχειριστούν τον περιορισμό. Η προτεραιότητα και ουσιαστικό είναι αυτό Μην αφήσετε τις ημέρες να περάσουν αυθαίρετα, γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ενισχύσετε και να ενισχύσετε σε μεγάλο βαθμό την αίσθηση του εσωτερικού χάους.

Η πρώτη πρόταση που υπέβαλαν είναι να αντιμετωπίσουν αυτήν την κατάσταση περιορισμού δημιουργώντας καθημερινές ρουτίνες. Δηλαδή, θα ήταν ρουτίνες όπως ο καθορισμός χρονοδιαγραμμάτων, η μη παραμέληση των συνηθειών υγιεινής (ούτε προσωπική ούτε στο σπίτι), όχι όλη την ημέρα στις πιτζάμες, οργανώστε τις δουλειές του σπιτιού ως οικογένεια, φροντίστε το φαγητό και κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα.

Αυτή η ρουτίνα είναι ιδιαίτερα σημαντική για οικογένειες με παιδιά. Πρέπει να διατηρήσετε τις ώρες αφύπνισης, τα γεύματα, τον καθαρισμό, την εργασία στο σπίτι και τις οικογενειακές δραστηριότητες αναψυχής.

Τα παιδιά πρέπει να κατανοήσουν ότι ο περιορισμός δεν είναι τιμωρία αλλά έκτακτη ανάγκη. Εξηγήστε τους, για να κατανοήσετε αυτήν την έλλειψη ελευθερίας, ότι αυτό γίνεται για το κοινό καλό, ότι είναι επωφελές για όλους. Αλλά επίσης ότι θετικά πράγματα μπορούν να προκύψουν από αυτό, όπως το να είσαι μαζί ή να έχεις περισσότερο χρόνο για να παίξεις και να μιλάς.

Εκτός από τις ρουτίνες, οι ψυχολόγοι τονίζουν ότι είναι επίσης βολικό να οργανώνονται δραστηριότητες αναψυχής άτομο ή κοινόχρηστο, όπως ανάγνωση, επιτραπέζια παιχνίδια, ζωγραφική, ράψιμο ή χειροτεχνία, ανάλογα με τις προτιμήσεις του κάθε άνθρωπος.

Συνύπαρξη

Μια άλλη πτυχή που μπορεί να είναι θετική και πολύ χρήσιμη είναι χρησιμοποιήστε τις δυνατότητες που προσφέρουν οι νέες τεχνολογίες. Μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για να επικοινωνήσουμε με την οικογένεια και / ή τους φίλους σας μέσω τηλεφωνικών κλήσεων, βιντεοκλήσεων, φωνητικών μηνυμάτων ή WhatsApp. Για πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που ζουν μόνοι, οι τηλεπικοινωνίες θα είναι η καλύτερη θεραπεία.

Από την άλλη πλευρά, μπορούμε επίσης να εκμεταλλευτούμε τις νέες τεχνολογίες για την εκτέλεση εικονικών δραστηριοτήτων που μας προσφέρουν ένα πλήθος ιδρύματα, εταιρείες και χώροι όπως επισκέψεις σε μουσεία, πρόσβαση σε θέατρο, συναυλίες, ταινίες, σειρές, εκθέσεις και τα λοιπά. Πολύ καλή ευκαιρία.

Ωστόσο, δεν πρέπει να παραμελήσουμε την καλύτερη συνύπαρξη με τους ανθρώπους γύρω μας. Για αυτό, μπορεί να είναι σημαντικό να καθοριστούν σαφείς κανόνες για την ορθή λειτουργία του σπιτιού και των χώρων. Ούτε πρέπει να παραμελούμε να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας. Όπως στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δύσκολο για εμάς να περνάμε χρόνο με την οικογένεια ή τους ανθρώπους με τους οποίους ζούμε, το Ο περιορισμός μπορεί να προσφέρει έναν εξαιρετικό χρόνο για να πλησιάσετε, να συνδέσετε περισσότερο και να ενδιαφέρεστε για τα πράγματα του οι υπολοιποι.

Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτές τις στιγμές για να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα που αφήνουμε πάντα σε εκκρεμότητα λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά που θέλαμε ποτέ να κάνουμε. Όχι μόνο αυτό, μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητα ή ακόμα και να ανοίξετε άλλες επιλογές εκτός από τις συνηθισμένες που θα χρησιμοποιηθούν στο μέλλον ή για προσωπική ικανοποίηση.

Το να μοιράζεσαι τις δουλειές του σπιτιού μεταξύ όλων των μελών της οικογένειας, ή εκείνων που ζουν μαζί τη στιγμή του τοκετού, είναι επίσης ευεργετικό. Μπορεί να χαλαρώσει την ένταση και να αποσπά την προσοχή. Στην περίπτωση, για παράδειγμα, ότι φροντίζουμε τα μικρά παιδιά, είναι σημαντικό να ανατρέξουμε σε αυτήν τη φροντίδα και να δημιουργήσουμε ατομικές «στιγμές» για τον εαυτό του.

Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε διαφορετικά δωμάτια για κάθε δραστηριότητα που πραγματοποιούμε καθημερινά, τόσο μεμονωμένα όσο και ως ζευγάρι ή ομάδα. Έτσι, το δωμάτιο στο οποίο εργαζόμαστε ή μελετάμε θα πρέπει να είναι διαφορετικό από το δωμάτιο που χρησιμοποιούμε για ξεκούραση ή στο οποίο έχουμε ελεύθερο χρόνο. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια φυσική διαφορά για κάθε δραστηριότητα, διότι αυτό θα μας επιτρέψει να αποσυνδέσουμε καλύτερα κάθε στιγμή από τη δραστηριότητα που μόλις πραγματοποιήσαμε από την οποία θέλουμε να ξεκινήσουμε.

Παρ 'όλα αυτά, Δεν πρέπει να είμαστε πολύ απαιτητικοί για τον εαυτό μας γιατί μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Δηλαδή, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνονται ρουτίνες και δραστηριότητες, αλλά ότι είναι απλές, ευχάριστη (στις περισσότερες περιπτώσεις) και που έχουν συνέχεια, δηλαδή να προτείνουν ένα έργο που να είναι σε θέση εκπληρώστε το. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου κάθε μέρα ή κάντε έναν απλό πίνακα ασκήσεων. Εάν καταφέρουμε να πετύχουμε τους στόχους μας, θα νιώσουμε πιο ασφαλείς και ήρεμοι.

Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία, το να ζεις μαζί για τόσες ώρες την ημέρα και για τόσες πολλές συνεχόμενες μέρες μπορεί επίσης να είναι ένα δίκοπο σπαθί και μια πηγή περίπλοκων καταστάσεων. Υπάρχουν τριβές και μάχες τόσο με τον σύντροφο όσο και με τα παιδιά και πολλές φορές πρέπει να τηλεεργαστεί ταυτόχρονα.

Συνιστώμενες συνήθειες

Αυτό που με κανέναν τρόπο οι ψυχολόγοι δεν μας προτείνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιορισμού είναι υπερπληροφόρηση σχετικά με την πανδημία του ιού κοροναϊού. Αυτή η περίσσεια πληροφοριών μέσω των διαφορετικών καναλιών της (τηλεόραση, ραδιόφωνο, διαδίκτυο, συνομιλίες, WhatsApp κ.λπ.) μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες στην κατάσταση της σωματικής και συναισθηματικής υγείας μας.

Αυτή η υπερπληροφόρηση μπορεί να μας οδηγήσει σε μια κατάσταση μόνιμης εγρήγορσης, άγχους, αγωνίας, άγχους ή ανησυχίας, καθώς αυτό συμβαίνει Η κατανάλωση μας οδηγεί να πραγματοποιούμε συνεχείς και διαφορετικούς ελέγχους στα μέσα ενημέρωσης και να αναζητούμε συνεχείς ενημερώσεις νέων πληροφορίες.

Από την άλλη πλευρά, αυτή η επιθυμία ενημέρωσης και ενημέρωσης μπορεί επίσης να μας οδηγήσει να καταναλώσουμε και να διαδώσουμε φάρσες που δεν ωφελούν κανέναν. Με τον ίδιο τρόπο, Αυτή η περίσσεια δεδομένων μπορεί να μας οδηγήσει σε συνεχείς ελέγχους για τη σωματική μας υγεία (για παράδειγμα, η συνεχής λήψη της θερμοκρασίας μας).

Αυτοί οι έλεγχοι αυξάνουν τα επίπεδα άγχους μας, εμφανίζονται σε εμάς διαφορετικά συμπτώματα που μπορούν να συγχέονται με τα συμπτώματα που προκαλούνται από το COVID-19, δημιουργώντας έτσι ορισμένα υποχονδρία, κατανοητό ως ορισμένος παράλογος φόβος και ανησυχία να υποστεί τη μετάδοση.

Μια άλλη συμβουλή που μας δίνουν οι ψυχολόγοι για τον περιορισμό και την πανδημία είναι να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο καταστροφικές σκέψεις, προσπαθώντας να παραμένω πάντα στο παρόν και να φροντίζω τι συμβαίνει μέρα με τη μέρα χωρίς να προβλέψουμε τι μπορεί να συμβεί αύριο γιατί αυτό προάγει το άγχος.

Με αυτήν την έννοια, μπορεί να μας βοηθήσει και να βρούμε βολικό να βρούμε μια ώρα κάθε μέρα για να κάνουμε λίγο Διαλογισμός, γιόγκα, Προσοχή ή στρατηγικές χαλάρωσης, γιατί αυτό θα μας βοηθήσει να βάλουμε τον εαυτό μας στο παρόν και ηρέμησε.

Πιθανώς, ακολουθώντας όλες αυτές τις οδηγίες και συμβουλές, θα μπορέσουμε να αφαιρέσουμε αυτά τα συναισθήματα θλίψης, άγχος, φόβος για δυσκολίες να κοιμηθούμε στο οποίο μας οδήγησε ο περιορισμός COVID-19.