Αϋπνία: πώς επηρεάζει την υγεία μας

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία. Ο ύπνος τις σωστές ώρες, προστιθέμενος σε μια καλή ξεκούραση, δημιουργεί τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά οφέλη. Ωστόσο, η παρατεταμένη στέρηση έχει αντίθετα αποτελέσματα που δεν είναι πολύ καιρό να γίνουν εμφανή.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι η αϋπνία και πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε μέσω υγιεινών συνηθειών για εφαρμογή κάθε μέρα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι κορυφαίες 7 διαταραχές ύπνου"

Τι είναι η αϋπνία;

Το πρόβλημα με την αϋπνία έχει δυσκολία να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να συνδυάσετε και τα δύο. Κατά συνέπεια, το άτομο κοιμάται λίγο ή καθόλου τη νύχτα και είναι πιθανό να αισθάνεται κουρασμένος την αυγή. που προκαλεί κακή απόδοση στις δραστηριότητες της ημέρας όταν είναι υπνηλία, με έλλειψη ενέργειας και ευέξαπτος.

Η αϋπνία μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια. Η οξεία χαρακτηρίζεται από τη σύντομη διάρκειά της (ημέρες ή εβδομάδες), η οποία προκαλείται από προβλήματα του καθημερινή ζωή, είτε πρόκειται για εργασιακό άγχος, οικογενειακές ή προσωπικές συγκρούσεις, αλλαγή του χρονοδιαγράμματος όταν ταξιδεύετε, και τα λοιπά.

Από την άλλη πλευρά, η χρόνια αϋπνία διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα που προκαλείται από κάποια ασθένεια που το άτομο υποφέρουν, παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου, καθώς και από άλλες ουσίες: καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοολούχα ποτά, ναρκωτικά κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού: Αιτίες, συμπτώματα και επιπτώσεις"

Ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας

Επί του παρόντος, περίπου το 40% του πληθυσμού στο Μεξικό πάσχει από αϋπνία, σύμφωνα με την Dr. Marisela Durán Gutiérrez, υπεύθυνη της κλινικής ύπνου του πολιτικού νοσοκομείου της Γκουανταλαχάρα.

Επιπλέον, υπογραμμίζει τη σημασία της φροντίδας της πάθησης, καθώς μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αιτία τροχαία ατυχήματα λόγω υπνηλίας και αργής ταχύτητας αντίδρασης; κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο λόγω προβλημάτων προσοχής, συγκέντρωσης και μνήμης. συναισθηματική ανισορροπία: άγχος, άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα.

Από την άλλη πλευρά, η αϋπνία σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα να πάσχετε από παχυσαρκία, διαβήτη, μεταβολικό σύνδρομο και αρτηριακή υπέρταση, μεταξύ άλλων ασθενειών που προκαλούνται από τη μείωση του άμυνες.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και 45% περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με τον Alejandro Jiménez Genchi, συντονιστή της κλινικής ύπνου του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχιατρικής.

Πώς να το πολεμήσετε;

Για να αποφευχθεί η αϋπνία πρόβλημα όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε τις συστάσεις που περιγράφονται παρακάτω.

1. Τροποποιήστε τις συνήθειες ύπνου σας

Μπορείτε να ξεκινήσετε πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίς σε μια καθορισμένη ώρα για να το συνηθίσετε. Συνιστάται να κοιμάστε μεταξύ επτά ή οκτώ ωρών, οπότε είναι επίσης σημαντικό να καθιερώσετε έναν κανονικό χρόνο για να ξυπνήσετε.

Παρακολουθήστε τα σαββατοκύριακα και αποφύγετε τα υπερβολικά ταξίδια επειδή δεν ρυθμίζουν σωστά το καθορισμένο πρόγραμμα. Μόλις κοιμηθείτε, προσπαθήστε να μην αποσπάται η προσοχή από την τηλεόραση ή το κινητό τηλέφωνο, καθώς αυτά μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι και να καθυστερήσουν τον ύπνο.

2. Αποφύγετε την υψηλή κατανάλωση καφέ, καπνού και αλκοόλ

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που μπορεί να αλλάξει τον ύπνο, μπορείτε να το βρείτε μεταξύ άλλων σε καφέ, τσάι, αναψυκτικά.

Από την άλλη πλευρά, όσον αφορά τον καπνό, τα άτομα που καπνίζουν χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν πιο συχνά σε σύγκριση με εκείνους που δεν καπνίζουν, αυτό οφείλεται σε ένα μικρό σύνδρομο στέρησης, ενώ, όσον αφορά το αλκοόλ, η παρουσία του ίδιου στο το αίμα διαταράσσει τον κύκλο ύπνου και προκαλεί διαλείπουσα ή πολύ νωρίς αφύπνιση, σύμφωνα με τον Melgosa (2008).

3. Κάνετε σωματική άσκηση

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, για προφανείς λόγους, παρέχει λίγη σωματική κόπωση. Η έντονη ή τακτική άσκηση, εκτός από τη μείωση του στρες, θα σας προσφέρει ευεξία και βαθύ και συνεχή ύπνο. Αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνει τη θερμοκρασία τη νύχτα, γεγονός που προκαλεί τον ύπνο.

Ωστόσο, Συνιστάται να εκτελείτε τη δραστηριότητα ώρες πριν πάτε για ύπνο, αντί να το κάνουμε αμέσως πριν, αφού δεν προκαλεί τον ύπνο αμέσως.

4. Προσπαθήστε να φάτε νωρίς

Η πεπτική δραστηριότητα λόγω αργού δείπνου μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, επομένως συνιστάται να έχετε λίγο νωρίς δείπνο, περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Από την άλλη πλευρά, ισχυρά ή πικάντικα τρόφιμα παρεμποδίζουν τη διαδικασία ύπνου. Εάν η επιλογή κατάλληλου δείπνου με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι δύσκολη για εσάς, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία διατροφής.

5. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε

Ναι, το διαβάσατε σωστά, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Επειδή όσο περισσότερες προσπάθειες κάνετε για να κοιμηθείτε, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια και επιμονή, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για εσάς.

Ο ύπνος είναι κάτι φυσικό που δεν μπορείτε να πιάσετε ή να δημιουργήσετε μόνοι σας. Είναι παρόμοιο εάν προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας πεινασμένο ή διψασμένο, απλά δεν λειτουργεί έτσι. Ο ύπνος πρέπει να έρχεται φυσικά, έτσι αν έχετε δοκιμάσει με κάθε τρόπο να κοιμηθείτε χωρίς επιτυχία, καλύτερα να κάνετε το αντίθετο, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο έως ότου το όνειρο σας πιάσει τελικά και απροσδόκητα.

6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Τέλος, εάν η αϋπνία επιμένει λόγω μιας συγκεκριμένης κατάστασης που αντιμετωπίζετε, θα είναι πάντα η επιλογή να ζητήσετε βοήθεια. Ο ψυχολόγος θα αξιολογήσει τη δυσκολία σας και θα είναι σε θέση να υποδείξει εάν θα είναι αρκετό για να το λύσει με ψυχοθεραπείαή εάν χρειάζεστε ιατρική υποστήριξη.

Σύμπτωση

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, υπάρχει ακόμη και συσχέτιση μεταξύ του καλού ύπνου και της μακροζωίας, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), οπότε είναι πολύ σημαντικό να ανταποκριθούμε σε αυτήν την ανάγκη που δημιουργεί αϋπνία, τροποποιεί τις συνήθειες ύπνου μας, καθώς και τον τρόπο ζωής μας. Επειδή Ο ύπνος είναι ο φθηνότερος τρόπος για ένα βήμα προς μια πλήρη και υγιή ζωή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Dew, Μ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. et αϊ. (2003). Ο υγιής ύπνος ηλικιωμένων ενηλίκων προβλέπει τη θνησιμότητα όλων των αιτιών στα 4 έως 19 χρόνια παρακολούθησης. Ψυχοσωματική Ιατρική, 65: 63-73.
• Loera, Μ. (2018). Στο Μεξικό, το 40% του πληθυσμού πάσχει από αϋπνία. Ανακτήθηκε στις 4 Ιανουαρίου 2019 από το Πανεπιστήμιο της Γκουανταλαχάρα: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 Ιανουαρίου 2018). Αυξήστε την εγρήγορση σε περιπτώσεις αϋπνίας. ειδικός λέει ότι είναι επιδημία. Υπέρτερος. Συνήλθα από https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Πώς να έχετε ένα υγιές μυαλό. Μαδρίτη: Safeliz.