Αρνητικές αυτόματες σκέψεις: ποιες είναι και πώς εμφανίζονται
Για το καλύτερο ή για το χειρότερο, το μεγαλύτερο μέρος του τι συμβαίνει στο μυαλό μας είναι πέρα από τον έλεγχο της θέλησής μας, και ακόμη και συμβαίνει χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε.
Αυτό συνεπάγεται πλεονεκτήματα όπως το επιτρέποντάς μας να στρέψουμε την προσοχή μας σε πραγματικά περίπλοκες ψυχικές εργασίες και που απαιτούν εσκεμμένη προσπάθεια, όπως η λήψη απόφασης σχετικά με το πού να πάτε ή ποιο προϊόν για να αγορασω. Ωστόσο, έχει επίσης κάποια μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τι είναι αυτό που θα εμφανίζεται στη συνείδησή μας.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ένα πολύ ενοχλητικό φαινόμενο που σχετίζεται με το τελευταίο. Είναι όλα σχετικά με τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις.
- Σχετικό άρθρο: "Κρίση της αγωνίας: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"
Τι είναι οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις;
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις είναι ένα σύνολο διανοητικών περιεχομένων (λεκτικά αρθρωτές ιδέες, φανταστικές εικόνες κ.λπ.) αναδύονται στη συνείδηση με αναστατωτικό τρόπο, ανεξάρτητα από το τι θέλει να σκεφτεί το άτομο και που δημιουργούν μια συναισθηματική διαταραχή.
Έτσι, είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που προκαλεί δυσφορία και διακόπτει τη δυναμική της σκέψης του ατόμου, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις Μερικές φορές ο συναισθηματικός αντίκτυπος αυτών των αρνητικών αυτόματων σκέψεων είναι μεγαλύτερος από αυτό που σκεφτόταν πριν εμφανιστούν στη συνείδηση.
Ενώ το αίσθημα βίωσης μιας από αυτές τις αυτόματες σκέψεις είναι δυσάρεστο, ο βαθμός στον οποίο ενοχλούμε μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συναισθηματικό τους φορτίο και η συχνότητά τους δεν είναι τόσο σημαντικά ώστε να υποφέρουν σημαντικά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις Μπορούν να μειώσουν την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, και μπορούν ακόμη και να αποτελούν ένα από τα συμπτώματα μιας διαταραχής ψυχολογικός.
Αιτίες
Οι αιτίες των αρνητικών αυτόματων σκέψεων είναι πολύ ποικίλες και παρουσιάζουν διαφορές ανάλογα με το άτομο και το πλαίσιο στο οποίο ζουν. Ωστόσο, Υπάρχουν διάφοροι ψυχολογικοί παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης αυτών των σκέψεων στις καθημερινές μας ζωές, και στην πραγματικότητα αλληλεπικαλύπτονται με σχετική συχνότητα. Έχουν ως εξής.
1. Ανησυχία
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις εμφανίζονται στα περισσότερα άτομα με προβλήματα άγχους. Αυτά παράγουν ένα φαινόμενο τύπου «φαύλου κύκλου».: Δεδομένου ότι το άτομο είναι ήδη σε εγρήγορση και ευαίσθητο σε πιθανές ενδείξεις ότι κάτι πρόκειται να πάει στραβά, είναι πιο πιθανό να προσελκύσει ενοχλητικές εικόνες, απαισιόδοξες ιδέες κ.λπ.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"
2. Καταθλιπτική διάθεση
Η κατάθλιψη και η χαμηλή διάθεση γενικά εισάγουν μια απαισιόδοξη προκατάληψη στους ανθρώπους, και ως εκ τούτου, δημιουργεί περισσότερες «νοητικές διαδρομές» σε δυσάρεστες ιδέες ή αναμνήσεις.
3. Προβλήματα στις κοινωνικές σχέσεις
Φαινόμενα όπως η κοινωνική φοβία ή η τάση να συζητάμε με κάποιον που είναι κοντά τους μπορούν να υποχωρούν συχνά σε αρνητικές αυτόματες σκέψεις ότι όταν σκεφτόμαστε εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους έχουν συμβεί δυσάρεστες εμπειρίες, αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα γίνονται αυτά που εστιάζουν περισσότερο προσοχή. Επί πλέον, κάθε νέα συνάντηση με αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να «ενισχύσει» αυτήν τη σχέση, δίνοντας τη θέση σε δυσάρεστες αλληλεπιδράσεις στις οποίες αισθανόμαστε άβολα.
4. Ψυχολογική θλίψη
Η απώλεια κάτι στο οποίο αισθανθήκαμε συναισθηματικά συνδεδεμένοι, καθώς και η απώλεια αγαπημένων, είναι μια κοινή πηγή αρνητικών αυτόματων σκέψεων. Για παράδειγμα, ενώ αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα, είναι φυσιολογικό να θυμάστε ξαφνικά τις τελευταίες στιγμές τη ζωή αυτού του ατόμου, και ταυτόχρονα νιώστε τη θλίψη αυτής της κατάστασης αναμεμειγμένη με τη λαχτάρα για το χαμένος. Ευτυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις η ψυχολογική θλίψη επιλύεται σε λίγους μόνο μήνες.
5. Προσωπικότητα επιρρεπής στον νευρωτισμό
Οι άνθρωποι που έχουν υψηλή βαθμολογία στο στοιχείο προσωπικότητας «Neuroticism» είναι πιο εκτεθειμένο σε βλαβερές ή δυσάρεστες συναισθηματικές αντιδράσεις σε καθημερινά γεγονότα, και είναι επίσης πιο πιθανό να διατηρήσουν συναισθηματικές συνέπειες αφού έχουν περάσει από ψυχολογικά απαιτητικές εμπειρίες.
6. Ένοχο αίσθημα
Η εκτέλεση μιας δράσης για την οποία δεν είμαστε περήφανοι είναι επίσης μια από τις συχνές αιτίες των αρνητικών αυτόματων σκέψεων. Είναι περίπου ένα είδος μνήμης που συγκρούεται με την έννοια του «ιδανικού εαυτού», τι θα θέλαμε να είμαστε, και ως εκ τούτου προκαλεί μια ταλαιπωρία που εκφράζεται από καιρό σε καιρό, εφιστώντας την προσοχή μας σε αυτό το μέρος της μνήμης.
Να κάνω?
Αυτές είναι μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτών των τύπων σκέψεων, αν και το πιο αποτελεσματικό μέτρο που μπορεί να ληφθεί σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να πάει στην ψυχοθεραπεία.
1. Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε αυτές τις σκέψεις
Η προσπάθεια αποκλεισμού εντελώς αυτών των αρνητικών αυτόματων σκέψεων είναι αντιπαραγωγική, διότι τους δίνει περισσότερη δύναμη, προδιαθέτοντάς μας να τους προσέξουμε.
2. Πρακτική διαχείριση εστίασης προσοχής
- Το κλειδί είναι να αποδεχτείς την ύπαρξη αυτών των σκέψεων, αλλά να μάθεις να μην τους δίνεις όλη την εξέχουσα θέση. Το ιδανικό είναι να μάθουμε να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε άλλους τύπους ερεθισμάτων, υποθέτοντας ότι είναι φυσικό να αισθανόμαστε κάποιο βαθμό δυσφορίας. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης συχνά βοηθούν.
3. Διατηρήστε υγιείς συνήθειες
Όταν το σώμα μας είναι αδύναμο ή σε κακή κατάσταση, είμαστε πολύ πιο επιρρεπείς σε άγχος και αγωνία σε όλες τις μορφές του. Πάρτε αρκετό ύπνο και φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
4. Πρακτική άσκηση
Κάντε τακτική μέτρια άσκηση βοηθά να "αποσυνδεθείτε" από αυτές τις εμπειρίες ή ιδέες που μας ανησυχούν υπερβολικά, που μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτά τα προβλήματα με εποικοδομητικό τρόπο.
Ψάχνετε για ψυχολογική θεραπεία;
Ευτυχώς, με τη βοήθεια των επαγγελματιών της ψυχολογίας, είναι δυνατόν να μάθουμε να αποτρέπουμε και να μετριάσουμε τον συναισθηματικό αντίκτυπο των αρνητικών αυτόματων σκέψεων.
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη από επαγγελματίες με πολυετή εμπειρία, σας προσκαλούμε να έρθετε σε επαφή με την ομάδα ψυχολόγων μας. Στην ψυχολογία της Cribecca παρακολουθούμε και αυτοπροσώπως στο κέντρο μας στη Σεβίλλη και μέσω διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης, και έχουμε επαγγελματίες εξειδικευμένους σε διάφορους τομείς συναισθηματικής ευεξίας και εκπαιδευμένοι για να βοηθήσουμε άτομα όλων των ηλικιών. Μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το κέντρο μας, καθώς και τα στοιχεία επικοινωνίας μας, στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Joormann, J.; Dkane, Μ.; Gotlib, Ι. Η. (2006). Προσαρμοστικές και μη προσαρμοστικές συνιστώσες της μυρωδιάς; Διαγνωστική ειδικότητα και σχέση με καταθλιπτικές προκαταλήψεις. Θεραπεία Συμπεριφοράς. 37 (3): σελ. 269 - 280.
- McLaughlin, Κ.; Behar, Ε.; Borkovec, Τ. (2005). Οικογενειακό ιστορικό ψυχολογικών προβλημάτων στη γενικευμένη διαταραχή άγχους. Journal of Clinical Psychology 64 (7): σελ. 905 - 918.
- McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Οι επιπτώσεις της ανησυχίας και της αμφιβολίας επηρεάζουν τις καταστάσεις και τη γνωστική δραστηριότητα. Θεραπεία Συμπεριφοράς. 38 (1): σελ. 23 - 38.
- Nolen-Hoeksema, S (2000). "Ο ρόλος της μυρωδιάς σε καταθλιπτικές διαταραχές και μικτά άγχος / καταθλιπτικά συμπτώματα". Περιοδικό της μη φυσιολογικής ψυχολογίας. 109 (3): σελ. 504 - 511.