7 συμβουλές για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα
Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της ψυχολογικής θεραπείας και πολλά από τα προβλήματα εκείνων που πηγαίνουν στον ψυχολόγο προκύπτουν από αποτυχίες σε αυτήν την πτυχή της ζωής.
Ωστόσο, η συναισθηματική διαχείριση δεν είναι μόνο ένα συστατικό της ψυχοθεραπείας, αλλά όλα Οι άνθρωποι, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, το επιτελούν με μεγαλύτερη ή μικρότερη επιτυχία, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιούν το.
Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε αρκετές βασικές ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματα, χωρίς σπατάλη χρόνου και προσπάθειας.
- Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"
Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα σας καθημερινά;
Κανείς δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως τα συναισθήματά του, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε καμία δύναμη όταν πρόκειται για τη συναισθηματική πλευρά μας. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούμε να υιοθετήσουμε για να επιτρέψουμε στα συναισθήματα να μας επηρεάσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να τα αποτρέψουμε από το να είναι εμπόδιο στην ψυχολογική μας ευημερία. Εδώ θα βρείτε πολλές οδηγίες και προτάσεις που οδηγούν προς αυτήν την κατεύθυνση.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας στη συναισθηματική διαχείριση.
1. Δομή της ημέρας σας μέσω ενός προγράμματος
Η δόμηση της ημέρας σας είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέτρο για εστίαση και να μην αφήσετε την αβεβαιότητα σχετικά με το τι να κάνετε και πώς να χρησιμοποιήσετε τα λεπτά που προηγούνται σας οδηγούν σε μια κατάσταση άγχους ή άγχους.
Συνιστάται να σχεδιάζετε ένα λεπτομερές πρόγραμμα για κάθε μέρα της εβδομάδας και να το εκτυπώνετε για να το κρεμάσετε κάπου στο σπίτι σας που βλέπετε συχνά.
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Το να κοιμάσαι καλά και τις απαραίτητες ώρες είναι ένας παράγοντας που αποτρέπει το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στις εργασίες σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για να αποτρέψετε τη συσσώρευση ευθυνών από το να σας προκαλέσει συναισθηματικά προβλήματα.
3. Ας υποθέσουμε ότι η αβεβαιότητα θα είναι πάντα εκεί
Η καλή διαχείριση των συναισθημάτων σημαίνει ότι υποτίθεται ότι δεν μπορείτε να ξέρετε τα πάντα. Η ανοχή της έλλειψης πληροφοριών σχετικά με το τι θα συμβεί είναι συμβατή με την υιοθέτηση μιας εποικοδομητικής νοοτροπίας και εστιάστε σε εκείνες τις ενέργειες που σας φαίνονται καλύτερα, δεδομένης μιας δεδομένης κατάστασης και πόρων σκυρόδεμα.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αϋπνία: πώς επηρεάζει την υγεία μας"
4. Μάθετε να εντοπίζετε δυσλειτουργικές συνήθειες συναισθηματικής διαχείρισης
Μερικές φορές συμμετέχουμε στις συναισθηματικές μας δυσχέρειες χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε., πραγματοποιώντας ενέργειες που κάνουμε παράδοξα για να προσπαθήσουμε να αισθανθούμε καλύτερα. Για παράδειγμα, το να παίζεις χωρίς να πεινάς, να καπνίζεις όταν νιώθεις άγχος κ.λπ.
Έχοντας αυτό κατά νου, η γνώση του πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα περιλαμβάνει επίσης τον εντοπισμό αυτών των μοτίβων συμπεριφοράς με ένα «φαινόμενο ανάκαμψης» και την εξάλειψή τους. Αλλά για αυτό πρέπει να συνηθίσετε να προσέχετε τις στιγμές που αισθανόμαστε άσχημα και στις ενέργειες που «θέλουμε να κάνουμε» όταν αισθανόμαστε έτσι, δεδομένου αυτού του πλαισίου.
5. Ενσωματώστε ασκήσεις χαλάρωσης στην καθημερινή σας μέρα
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις διάρκειας αρκετών λεπτών που είναι πολύ εύκολο να μάθουν.και που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στις στιγμές που παρατηρείτε ότι το αντιγηραντικό σας επίπεδο είναι υψηλότερο από το κανονικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκώντας ελεγχόμενες τεχνικές διαφραγματικής λήξης ή με την προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson.
6. Μην πέσετε στους αγώνες του εγώ
Πολλές φορές, συναισθηματικές ανισορροπίες εμφανίζονται ως αποτέλεσμα συγκρούσεων: μνησικακίες, κακώς χειρισμένα επιχειρήματα κ.λπ. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε τις συγκρούσεις χωρίς να τους αναγκάζετε να μετατραπούν σε παράλογους αγώνες και που δεν συνεισφέρουν τίποτα πέρα από την κλιμάκωση της εχθρότητας και από τις δύο πλευρές.
Όσο μια σύγκρουση αντιτιθέμενων συμφερόντων προκύπτει σε μια δεδομένη στιγμή, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσει ένας "πόλεμος".: η διαπραγμάτευση και η ικανότητα επίτευξης συναίνεσης είναι απαραίτητα.
7. Εντοπίστε τις παγίδες σας
Οι σκέψεις παγίδων είναι αυτές που τροφοδοτούμε ασυνείδητα επειδή χρησιμεύουν ως δικαιολογία για να μην αφήσετε τη ζώνη άνεσής μας, ακόμη και με το κόστος της αίσθησης άσχημα.
Για παράδειγμα, οι απαισιόδοξες πεποιθήσεις για αυτό που δεν θα μπορέσουμε ποτέ να επιτύχουμε μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως άλλοθι για να μην δοκιμάζουμε νέα πράγματα ή ακόμη και να τα παρατάμε. να λύσουμε σοβαρά προβλήματα που μας πλήττουν, που δημιουργεί θλίψη και αποθάρρυνση σε εμάς, αλλά μας κρατά μακριά από το άγχος της δουλειάς ή της λήψης αποφάσεων δύσκολος. Με άλλα λόγια, Είναι βραχυπρόθεσμα "μπαλώματα" που φέρνουν περισσότερα προβλήματα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Έτσι, η εκμάθηση του εντοπισμού αυτών των σκέψεων και των συναισθημάτων που συνδέονται με αυτές είναι πολύ σημαντική για τη σωστή διοχέτευση των συναισθημάτων μας και έτσι ώστε να μην εμποδίζουν την πρόοδό μας.
Σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας;
Αν ψάχνετε για επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μου.
Είμαι ψυχολόγος και νευροψυχολόγος εκπαιδευμένος στη φροντίδα ανθρώπων όλων των ηλικιών και προσφέρω θεραπεία τόσο σε πρόσωπο με πρόσωπο όσο και μέσω διαδικτύου μέσω βιντεοκλήσης.
