Δημοσίευση άγχους COVID: Πώς να εξαλείψετε τις τελετουργίες καθαρισμού

Αν και για πολλούς ανθρώπους που αφήνουν πίσω τους ορισμένους περιορισμούς και μέτρα προστασίας έναντι του κοροναϊού αποτελεί ανακούφιση, για άλλους μπορεί να είναι πηγή δυσφορίας.

Όσο παράδοξο φαίνεται, η αφαίρεση κανόνων αυτού του τύπου μπορεί να αποκαλύψει την παρουσία ψυχολογικών προβλημάτων που σχετίζονται με άγχος και φόβο μετάδοσης, όπως Δυσκολία απομάκρυνσης από τις ρουτίνες καθαρισμού και απολύμανσης έθεσε πριν από μήνες για να αποφευχθεί η μετάδοση όταν αγγίζετε επιφάνειες.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι άγχους και τα αίτια τους"

Κατανόηση του άγχους μετά το COVID

Το άγχος μετά το COVID σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο προσαρμόζουμε σε μια πραγματικότητα στην οποία δεν έχει πλέον νόημα να υιοθετούμε ορισμένα μέτρα για την πρόληψη της μετάδοσης, είτε επειδή η παρουσία του ιού στην περιοχή μας έχει μειωθεί είτε επειδή μέρος αυτών των δράσεων και κανονισμών έχει αποδειχθεί αναποτελεσματική και συνεπάγεται προσπάθεια Αχρηστος.

Και είναι αυτό Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να «αφήσουν» ορισμένες ρουτίνες αυτο-φροντίδας και προστασίας έναντι του κοροναϊού

, σε σημείο που αν και από πνευματική άποψη ξέρουν ότι τίποτα δεν συμβαίνει εάν σταματήσουν να κάνουν κάποια ενέργειες πρόληψης, όταν ασκούνται στην πράξη αισθάνονται ότι κάτι δεν πάει καλά, στο οποίο έχουν γίνει πολύ ευάλωτοι νόσος. Είναι ένα παράλογο φαινόμενο που φαίνεται να αγνοεί τη λογική, κάτι πολύ χαρακτηριστικό των διαταραχών άγχους γενικά (για παράδειγμα, φαίνεται σαφώς στις φοβίες).

Έτσι, το άγχος μετά το COVID έχει να κάνει με το πόσο περίπλοκο μπορεί να είναι να σταματήσετε να συνδέετε ορισμένες ενέργειες με την αποφυγή μιας πηγής άγχους ή φόβος: με την ενίσχυση αυτής της αλληλεπικάλυψης μεταξύ εννοιών κατά τη διάρκεια των μηνών, αυτός ο δεσμός γίνεται τόσο ισχυρός που σπάει μαζί του σε συναισθηματικό επίπεδο κόστος πολλά απο. Και με αυτή την έννοια, η απαλλαγή από τις ρουτίνες καθαρισμού και απολύμανσης που αποτελούν μέρος της καθημερινής μας ζωής για αρκετό καιρό είναι μια δύσκολη μάχη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 οδηγίες για τη μείωση της έντασης"

Πώς προκύπτουν προβλήματα από τις τελετές καθαρισμού;

Έχουμε ήδη αρχίσει να βλέπουμε ποιος είναι ο ψυχολογικός μηχανισμός πίσω από αυτές τις προστατευτικές τελετές κατά του κοροναϊού. Ας επικεντρωθούμε τώρα στην περίπτωση των τελετουργιών καθαρισμού.

Πριν από λίγο καιρό, η συνήθεια να πλένετε πολύ καλά τα χέρια και να απολυμαίνετε αγορές που έγιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας αντιπροσώπευε έναν τρόπο ελαχιστοποίησης του κινδύνου μετάδοσης του κοροναϊού. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους ήταν επίσης κάτι άλλο. Ειδικός, Αυτές οι ρουτίνες έγιναν ένας τρόπος παρεμβολής μιας ψυχολογικής άμυνας μεταξύ του εαυτού και του φόβου να αρρωστήσετε ή να μεταδώσετε την ασθένεια αγαπημένους.

Η αντικειμενική πράξη καθαρισμού χεριών και ψεκασμού ή καθαρισμού απολυμαντικών μαντηλιών πάνω σε ορισμένα αντικείμενα δεν ήταν πλέον ένα λογικό μέτρο για την καταπολέμηση της πανδημία για να είναι ένα τελετουργικό, μια δράση με έντονο συναισθηματικό φορτίο που χρησίμευσε ως αναφορά για τη διάκριση μεταξύ καταστάσεων σχετικής ασφάλειας και καταστάσεων κίνδυνος.

Εκτός από το να σκέφτονται ξανά και ξανά για τη σημασία της εκτέλεσης αυτών των ενεργειών καθαρισμού και της ενσωμάτωσής τους σε καθημερινές ρουτίνες, άρχισαν να συγχωνεύονται με έννοιες της «ασφάλειας» και της «προστασίας» που ορισμένοι άνθρωποι διατηρούν στα πρότυπα σκέψης τους, δηλαδή εκείνους τους χάρτες ιδεών και πεποιθήσεων από τις οποίες ερμηνεύουν πραγματικότητα. Επομένως, με την ενοποίηση αυτής της σύντηξης, ότι το τέλος αυτών των συστάσεων και κανονισμών δεν σημαίνει ότι αυτή η σύνδεση μεταξύ δράσεων και εννοιών έχει αναιρεθεί αυτήν τη στιγμή: μερικές φορές είναι απαραίτητο να περάσουμε από μια διαδικασία αναπροσαρμογής στην κανονικότητα.

Αποθηκεύοντας τις αποστάσεις, αυτή η κατηγορία προβλημάτων έχει κοινά χαρακτηριστικά με ψυχοπαθολογίες όπως μετατραυματικό στρες και το Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Παρόλο που και τα δύο είναι πολύ πιο σοβαρά από αυτά που μπορούμε να κατανοήσουμε για το άγχος μετά το COVID και απαιτούμε πάντα ψυχολογική θεραπεία, σε αυτές τις αλλαγές βλέπουμε πώς υπάρχουν ορισμένες αδράνειες συναισθηματικές καταστάσεις που δεν ανταποκρίνονται σε λόγους, και που οδηγούν το άτομο να υιοθετήσει ορισμένες στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους που μπορεί να καταστούν δυσλειτουργικές και να «συνεχίσει να ταΐζει» ταλαιπωρία.

• Σχετικό άρθρο: "Αγωνία: συμπτώματα, αιτίες και πιθανές θεραπείες"

Τι να κάνετε για να αφήσετε πίσω αυτόν τον φαύλο κύκλο;

Αυτές είναι μερικές συμβουλές που, κατά γενικό κανόνα, τείνουν να βοηθήσουν στη διακοπή αυτών των δυναμικών που προκαλούνται από το άγχος (αν και το ο καλύτερος τρόπος για να τα θεραπεύσει, και ο πιο αποτελεσματικός, είναι να πάει στον ψυχολόγο και να αποκτήσει μια εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη θεραπεία).

1. Προσδιορίστε ρουτίνες προβλημάτων

Αρχικά, περιορίστε τον εαυτό σας στην παρακολούθηση των ρουτίνων σας και εντοπίστε αυτές που, ειδικότερα, δείχνουν ότι δεν διαχειρίζεστε καλά το άγχος μετά τη θεραπεία. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε ξεκάθαροι για τα μέτωπα στα οποία πρέπει να σημειώσετε πρόοδο.

Επικεντρωθείτε σε αυτόν τον στόχο για τις πρώτες δύο μέρες για να βεβαιωθείτε ότι τον επιτύχετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για τη βελτίωσή του"

2. Θέστε απλούς στόχους για μικρές νίκες

Μην προσπαθείτε να τα καλύψετε όλα κατά την καταπολέμηση του άγχους. Περιορίστε τον εαυτό σας στην πρόταση ενός μικρού στόχου μετά τον άλλο, κάνοντας απλές και μέτριες προόδους που συμβαίνουν συνεχώς, χωρίς να κάνετε βήματα πίσω. Για παράδειγμα, ορίστε έναν στόχο για να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε πλύσιμο των χεριών σας κατά μερικά δευτερόλεπτα εάν συνήθως το κάνετε χωρίς να έχετε αφήσει το σπίτι, απλώς αγγίζοντας μια επιφάνεια του σπιτιού σας από την οποία "Υποψίες".

3. Στρέψτε την προσοχή σας σε νέα ερεθίσματα

Αντί να προσπαθείτε να «αποκλείσετε» αυτές τις ανασφαλείς σκέψεις που σας κάνουν να νιώθετε άγχος, περιορίστε τον εαυτό σας αποδεχτείτε ότι θα είναι στο μυαλό σας για λίγο και θα κατευθύνουν την προσοχή σας προς άλλα ερεθίσματα περισσότερο όμορφη.

4. Εάν είναι απαραίτητο, μεταβείτε στη θεραπεία

Εάν τίποτα δεν λειτουργεί, μην ανησυχείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι η δυσφορία θα μείνει στη ζωή σας για πάντα. Τεξακολουθείτε να αναζητάτε μόνο επαγγελματική βοήθεια για την ψυχοθεραπεία, ώστε να έχετε ένα πρόγραμμα παρέμβασης άγχους που να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά σας και τον συγκεκριμένο τρόπο ζωής σας.

• Ίσως επαναλαμβάνετε: "Είμαι στα νεύρα μου": η ψυχική διατροφή για να επιτύχω τη ρουτίνα ευεξίας "

Χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν σκέφτεστε να πάτε σε ψυχολογική θεραπεία για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και τη διαχείριση συναισθημάτων, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Javier Ares Arranz και είμαι ειδικός γενικού ψυχολόγου υγείας σε συναισθηματικά προβλήματα και σχετίζονται με το άγχος, καθώς και στη θεραπεία ζευγαριών.

Ο τρόπος εργασίας μου βασίζεται στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία σε συνδυασμό με θεραπευτικούς πόρους, όπως το Mindfulness και οι τεχνικές του χαλάρωση, στοιχεία που επιτρέπουν στους ανθρώπους να αποκτήσουν ευχέρεια στη διαμόρφωση των συναισθημάτων και των συμπεριφορών τους κατά τη διάρκεια της ημέρας ημέρα. Ρωτήστε με χωρίς υποχρέωση σχετικά με τις υπηρεσίες διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης.