5 συνήθειες να μάθετε να ελέγχετε τα νεύρα σας σε καθημερινή βάση

Το άγχος και το άγχος είναι κοινωνικά, ιατρικά και ψυχολογικά προβλήματα που απαιτούν επείγουσα κοινωνική προσοχή. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου 260 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από κάποιο είδος προβλήματος που σχετίζεται με το άγχος. Η παθολογική παραλλαγή αυτού του φάσματος (γενικευμένη διαταραχή άγχους ή GAD) έχει επικράτηση 5%, ή Αυτό είναι το ίδιο, 5 στα 100 άτομα ανά πάσα στιγμή και τόπο υποφέρουν από χρόνιο άγχος για 6 μήνες ή περισσότερο.

Το άγχος δεν είναι μόνο μια φυσιολογική κατάσταση που οδηγεί σε ορισμένες δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά μεταφράζεται και σε φυσικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, η κορτιζόλη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια συνεχών νευρικών ροπών δρα ως ανοσοκατασταλτικό, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευπάθεια του ασθενούς σε λοιμώξεις. Το παρατεταμένο στρες προάγει επίσης ξαφνικές κινήσεις στους εντερικούς μύες, οπότε ο κοιλιακός πόνος είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα σε αυτές τις καταστάσεις.

Από τα προβλήματα ύπνου έως τη σωματική αδυναμία, τα νεύρα μπορούν να εκδηλωθούν στο άτομο με πολλούς τρόπους. Ευτυχώς, αυτό το κράτος μπορεί να αντιμετωπιστεί:

ανακαλύψτε μαζί μας 5 συνήθειες για να μάθετε να ελέγχετε τα νεύρα σας καθημερινά.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι άγχους και τα αίτια τους"

Ελέγξτε τα νεύρα σας μέσω νέων συνηθειών

Η νευρικότητα ορίζεται ως προσωρινή κατάσταση νευρικού ενθουσιασμού. Όταν βρισκόμαστε σε ακραία κατάσταση (σωματική ή συναισθηματική), η ορμόνη της αδρεναλίνης δρα στο σώμα, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, συστολή των αιμοφόρων αγγείων, διάταση των αεραγωγών και συμμετοχή στην καταπολέμηση της αντίδρασης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (SNS).

Από την πλευρά της, η κορτιζόλη προάγει το μεταβολισμό των λιπιδίων, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Βραχυπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα, αυτές οι ορμόνες μας προετοιμάζουν να ακονίσουμε τις αισθήσεις μας, να φύγουμε ή να πολεμήσουμε σε μια στιγμή κινδύνου. Οπως βλέπεις, η φυσιολογική βάση των νεύρων είναι εντελώς φυσιολογική στο εξελικτικό επίπεδο: το σώμα μας προετοιμάζει για μια δύσκολη στιγμή.

Σε κάθε περίπτωση, εάν αυτή η εικόνα διατηρείται ή είναι πολύ ισχυρή, μπορεί να γίνει πρόβλημα. Για να αποφύγετε να φτάσετε στο όριο της χρόνιας, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε συνήθειες που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τα νεύρα σας πιο εύκολα.

1. ασκείστε

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται που προκαλούν ευεξία. Επί πλέον, Λόγω της συγκέντρωσης που απαιτείται για τη διατήρηση της αναπνοής και του φυσικού ρυθμού, ο αθλητισμός βοηθά τους ασθενείς να σπάσουν τους αρνητικούς κύκλους σκέψης που δημιουργούν πρώτα νεύρα και άγχος.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η νευρικότητα μπορεί να μεταφραστεί σε ασυνείδητο υπεραερισμό (αναπνοή γρηγορότερα από το κανονικό), κάτι γνωστό ως αναπνευστικό άγχος. Η άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση του ρυθμού αναπνοών ανά λεπτό, καθώς είναι απαραίτητο να ελέγχετε τέλεια τον αναπνευστικό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας φυσικής δραστηριότητας, ώστε να μην εξαντλείται ο αέρας. Καθώς ασκείστε, συνειδητοποιείτε τη δική σας αναπνοή και τη ρυθμίζετε.

2. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι ένα κεντρικό νευρικό σύστημα (CNS) που διεγείρει τα αλκαλοειδή. Αυτή η ένωση αυξάνει την αρτηριακή πίεση, δρα ως διουρητικό (βοηθά στην ούρηση), προάγει την απελευθέρωση οξέος στο στομάχι και, πάνω απ 'όλα, μέσω της διέγερσης των νεύρων, κάνει τον ασθενή να αισθάνεται πιο ξύπνιος παροδικός.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, δεν είναι σκόπιμο να καταναλώνετε περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με 2 καφέδες. Υψηλότερες ποσότητες μπορούν να προωθήσουν το συνεχές άγχος και τα νεύρα, ανησυχία, ζάλη, αίσθημα παλμών και πονοκεφάλους. Δεν συνιστάται ποτέ να καταναλώνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 3 πιο σημαντικές ψυχολογικές επιπτώσεις της καφεΐνης"

3. Ελέγξτε την αναπνοή σας

Ο υπεραερισμός εμφανίζεται όταν η αναπνοή απομακρύνει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από το αίμα από ό, τι παράγει ο μεταβολισμός, οδηγώντας σε μια κλινική κατάσταση γνωστή ως υποκαπνία. Αν και είναι καλά ανεκτή από το σώμα, οι αλλαγές στο pH του αίματος που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση μπορούν καταλήγει σε αναπνευστική αλκάλωση, η οποία εμφανίζεται με τη μορφή ζάλης, θολής όρασης, αδυναμίας και ομοιόμορφης λιποθυμία

Σε περιόδους κρίσης πανικού (όταν ο υπεραερισμός είναι πολύ γρήγορος), ο ασθενής συνήθως έχει μια σακούλα για να εισπνεύσει., αφού με αυτόν τον τρόπο θα ενσωματώσετε περισσότερο CO2 στο σώμα σας με κάθε αναπνευστικό ρυθμό (όταν αναπνέετε αέρα που έχει ήδη εμπνευστεί). Σε περίπτωση που η κατάσταση δεν είναι τόσο σοβαρή, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πολύ γρήγορα, είναι πάντα καλή ιδέα να ξαπλώνετε, να κλείνετε τα μάτια σας και να μετράτε τον αριθμό των αναπνοών ανά λεπτό. Ο φυσιολογικός ρυθμός είναι 8 έως 16 κύκλοι αναπνοής κάθε 60 δευτερόλεπτα.

4. Γράψτε τα συναισθήματά σας

Κάτι τόσο απλό όσο η καταγραφή των συναισθημάτων σε χαρτί βοηθάει πολύ να βάλεις τα δικά σου συναισθήματα και συναισθήματα.

Ζούμε στο κεφάλι μας (τόσο περιττό όσο ακούγεται) και, ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να δούμε τα γεγονότα που μας περιβάλλουν από ένα υποκειμενικό και αμερόληπτο πρίσμα. Υπάρχουν πολλές προκαταλήψεις που δρουν σε κάθε ανθρώπινη διανοητική διαδικασία, επισημαίνοντας σε όλες αυτές τις από αυτές αρνητικότητα: μπροστά σε 2 συμβάντα της ίδιας έντασης, το αρνητικό ζυγίζει πάντα πολύ περισσότερο από το θετικό / ουδέτερο.

Για αυτόν τον λόγο, γράφοντας τι αισθάνεστε σε μια συγκεκριμένη στιγμή σε ένα κομμάτι χαρτί και το ξαναδιαβάζοντας μετά από λίγο μπορεί να προχωρήσει πολύ στον εντοπισμό των προβλημάτων και του τρόπου σκέψης του ατόμου. Επιπλέον, σίγουρα θα βοηθήσει τον ασθενή να συνειδητοποιήσει ότι αυτό που δημιουργούσε τέτοια νεύρα, στο τέλος, δεν ήταν κάτι που να ανησυχεί τόσο πολύ. Η σύλληψη σκέψεων σε ένα αμετάβλητο μέσο όπως το χαρτί βοηθάει πολύ να θέσουμε τα πράγματα σε προοπτική μεσοπρόθεσμα..

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι είναι στην ψυχοθεραπεία"

5. Μην διαγνώσετε τον εαυτό σας και συνηθίστε στην αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

Σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στον τομέα της υγείας, έως και το 22% των επαγγελματιών υγείας με χρόνιο στρες σε ακραίες καταστάσεις συσσωματώνουν τα συμπτώματά τους. Αυτό σημαίνει ότι, «επιδιώκοντας να διοχετεύσει τα συναισθήματα», ο οργανισμός μπορεί να υποστεί ανώμαλες αισθήσεις σε φυσικό επίπεδο, όπως πόνο στην κοιλιά, την κοιλιά, το κεφάλι και άλλα. Έως και το 30% των επισκέψεων στην πρωτοβάθμια φροντίδα οφείλονται σε συμπτώματα που δεν έχουν εμφανή αιτία.

Οι σωματικές εικόνες άγχους είναι φυσιολογικές, οπότε αν όλες οι ιατρικές εξετάσεις έχουν πάει καλά για εσάς και τον πόνο σας νιώθεις ότι είναι διάχυτη (δεν πηγαίνει περισσότερο), προσπαθήστε να μην κάνετε αυτοδιάγνωση συνεχώς, γιατί θα κάνει μόνο τα νεύρα χειροτερευει. Η σκέψη για την παρουσία μιας ασθένειας αυξάνει το άγχος και το άγχος ενθαρρύνει τα φυσικά συμπτώματα να εμφανίζονται χωρίς σαφή οργανική αιτία. Είναι το ψάρι που δαγκώνει την ουρά.

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ

Είναι δυνατό να κρατήσετε τα νεύρα σας μακριά με πολλές τεχνικές από το σπίτι, αλλά Ίσως χρειαστεί να αναρωτηθείτε γιατί το άγχος και η νευρικότητα είναι τόσο έντονα..

ο γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές καταστάσεις που εμφανίζονται με διάχυτες καθημερινές ενοχλήσεις, οι οποίες μπορεί να συγχέονται με «φυσιολογικές» ή «αναμενόμενες» αισθήσεις. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά όσον αφορά τον έλεγχο των συναισθημάτων, η καλύτερη ιδέα σε όλες τις περιπτώσεις είναι να βρεθείτε στα χέρια ενός ψυχολογικού επαγγελματία.