Πώς να ενισχύσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη μέσω των συνηθειών;

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που, παρόλο που μπορεί να μην το παρατηρήσουμε, μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε κάθε είδους περίπλοκες καταστάσεις στις οποίες εκθέτουμε καθημερινά. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλα τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά, ο βαθμός στον οποίο υπάρχει αυτός ο τύπος νοημοσύνης στους ανθρώπους ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με κάθε άτομο.

Δηλαδή, δεν έχουν όλοι καλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να λάβετε μέτρα για να "εκπαιδεύσετε" αυτήν την πτυχή του εαυτού σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πολλές αποτελεσματικές στρατηγικές για να το επιτύχετε συνήθειες για την ενίσχυση της συναισθηματικής νοημοσύνης, εξήγησε συνοπτικά.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια ψυχολογική δομή που ομαδοποιεί τις δεξιότητες αναγνώρισης, διαχείρισης και έκφρασης συναισθημάτων και συναισθημάτων. Αυτή η έννοια προκύπτει από την ιδέα ότι ο κλασικός ή συμβατικός ορισμός του όρου «νοημοσύνη» είναι πολύ περιορισμένος, όταν εφαρμόζεται συνήθως σε διαδικασίες που σχετίζονται με τη χρήση γλωσσών ή διανοητικών αναπαραστάσεων που σχετίζονται με λογική, γεωμετρία ή μαθηματικά.

Έτσι, ερευνητές όπως ο Peter Salovey, ο John D. Ο Mayer ή ο David Goleman το επεσήμαναν Υπάρχουν ψυχικές ικανότητες και ικανότητες που σχετίζονται με τη διαχείριση συναισθημάτων που μπορούν να διακριθούν από τις υπόλοιπες ικανότητες που σχετίζονται με τη νοημοσύνη, και ότι ταυτόχρονα έχουν κοινά χαρακτηριστικά και μπορούν να μελετηθούν επιστημονικά. Αν και από πολλές απόψεις αλληλεπικαλύπτονται με κάποιες από τις επιπτώσεις της γενικής νοημοσύνης (ειδικά λεκτικές δεξιότητες), τη δική του οντότητα και που βοηθά να προβλέψουμε την ευκολία των ανθρώπων όταν πρόκειται να ζήσουν, διατηρώντας παράλληλα ένα καλό επίπεδο ευημερίας και απολαμβάνοντας κοινωνικές σχέσεις επαρκής.

Μερικές από τις δυνατότητες που περιλαμβάνονται στο Emotional Intelligence είναι οι εξής:

• Ικανότητα αναγνώρισης και διάκρισης μεταξύ διαφορετικών συναισθημάτων.
• Ευκολία δημιουργίας καταστάσεων και εννοιών που αυξάνουν τον εαυτό τους τα σωστά συναισθήματα σε βασικές στιγμές.
• Χρήση κατάλληλων στρατηγικών για τη διοχέτευση και διαχείριση συναισθημάτων.
• Ανίχνευση προβληματικών προτύπων συμπεριφοράς κατά τη διαχείριση αρνητικών ή θετικών συναισθημάτων.
• Ευκολία αναγνώρισης συναισθημάτων σε άλλους.
• Ικανότητα προσαρμογής της συμπεριφοράς κάποιου στο κράτος.

Στρατηγικές για την ενίσχυση της συναισθηματικής νοημοσύνης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την προώθηση και την ενίσχυση της Συναισθηματικής Νοημοσύνης, καθώς αποτελείται από τέτοιες ποικίλες ψυχικές και συμπεριφορικές διαδικασίες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά ιδιαίτερα χρήσιμα, και ενώ ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσουμε από αυτήν την άποψη είναι έχετε τη βοήθεια ψυχολόγου, εδώ μπορείτε να βρείτε τα πιο σημαντικά που μπορείτε να υποβάλετε αίτηση για τον εαυτό σας ίδιο / α.

1. Αναπτύσσει συνηθισμένη στα αρνητικά συναισθήματα

Για να ενισχύσετε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη μέσα σας, Πρέπει να υποθέσετε την ιδέα ότι δεν είναι δυνατόν να αποκλείσετε εντελώς τα αρνητικά συναισθήματα, δηλαδή αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Για να το επιτύχετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε εμμονή με το κλείσιμο πραγμάτων όπως άγχος, φόβος, αηδία κ.λπ. Αντ 'αυτού, όταν τα βιώνετε, συνηθίστε να στρέφετε την προσοχή σας σε άλλες αισθήσεις και ερεθίσματα.

2. Εξοικειωθείτε με τα συναισθήματά σας μέσω ενός περιοδικού

Για να εξοικειωθείτε με τα διαφορετικά συναισθήματα, είναι χρήσιμο να τους λέτε συχνά λόγια και να σκέφτεστε τις αποχρώσεις που υπάρχουν σε κάθε μία από αυτές. Επομένως, μια από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη συνίσταται στην ολοκλήρωση ενός ημερολογίου συναισθημάτων για αρκετούς μήνες.

Στις σελίδες του θα γράψετε για αυτό που έχετε αισθανθεί σε συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας που είναι σημαντικά για εσάς και για τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.. Επίσης, συμπεριλάβετε εν συντομία πληροφορίες σχετικά με το πλαίσιο (τόπος και ώρα της ημέρας) στο οποίο σας συνέβη κάθε πράγμα και τι κάνατε λίγο πριν και αμέσως μετά την αίσθηση αυτού του είδους. Παρεμπιπτόντως, όσο λιγότερος χρόνος περνάει μεταξύ του όταν το βιώσατε και τη στιγμή που γράφετε για αυτό στο περιοδικό συναισθημάτων σας, τόσο το καλύτερο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

3. Αυξήστε την ικανότητά σας για αυτο-κίνητρο, διατηρώντας πάντα τους στόχους σας σαφείς

Ως συνήθως, ένας βραχυπρόθεσμος και σαφώς καθορισμένος στόχος είναι σχεδόν πάντα πιο ενθαρρυντικός από έναν αφηρημένο στόχο και αυτός θα σας φέρει μόνο ικανοποίηση μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να μάθετε να βλέπετε τους δευτερεύοντες στόχους που βρίσκονται στους γενικότερους στόχους που ορίζετε σε όλη σας τη ζωή. Αυτά θα σας διευκολύνουν να αισθάνεστε καλά για την πρόοδό σας με συνέπεια καθώς προχωράτε από το ένα στο άλλο διαδοχικά και Επιπλέον, θα καταστήσουν λιγότερο πιθανό ότι η ιδέα της αντιμετώπισης ενός πολύ περίπλοκου και χρονοβόρου έργου θα σας εκφοβίσει μέχρι το σημείο να σας παραλύσει και να σταματήσει ξεκινήστε το.

4. Μάθετε να δημιουργείτε περιβάλλοντα που αναδεικνύουν τα επιθυμητά συναισθήματα

Ένα από τα κλειδιά της συναισθηματικής νοημοσύνης αποτελείται από μάθετε ότι τα συναισθήματα δεν προκύπτουν από το πουθενά, αλλά συνδέονται με την υλική πραγματικότητα που μας περιβάλλει. Επομένως, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη είναι να μάθετε ποιες είναι οι καταστάσεις και τα περιβάλλοντα που διευκολύνουν την εμφάνιση ορισμένων συναισθημάτων, και χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες υπέρ μας.

Για παράδειγμα, πειραματιστείτε με διαφορετικά περιβάλλοντα όταν εργάζεστε, βλέποντας ποια στοιχεία του χώρου στο οποίο κάνετε τις εργασίες σας να σας διευκολύνουν να επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε, ποια προκαλούν άγχος, ποια αποσπά την προσοχή, κ.λπ.

5. Αρχίστε να κοιτάτε πώς χειρίζεστε αρνητικά συναισθήματα

Άλλες σημαντικές πτυχές της Συναισθηματικής Νοημοσύνης έχουν να κάνουν με να μην υπονομεύσουμε τον εαυτό μας εκτελώντας ενέργειες διαχείριση συναισθηματικής δυσφορίας που όχι μόνο δεν επιλύει αυτό το αίσθημα δυσφορίας, αλλά και συμβάλλει σε αυτό μακροπρόθεσμα όρος. Για παράδειγμα, υπάρχουν εκείνοι που συγχέουν το άγχος με την πείνα, έτσι ώστε όταν αισθάνονται υπερβολικό άγχος ή αγωνία πηγαίνουν κατευθείαν στο ψυγείο για να φάνε κάτι, παρόλο που δεν είναι πραγματικά πεινασμένοι. Είναι επίσης κοινό για τον κακό έλεγχο των συναισθημάτων να διευκολύνεται η εμφάνιση εθισμών.

Ετσι ώστε, Στόχος να εντοπίσετε στιγμές της ημέρας στις οποίες τα συναισθήματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα γεννούν την ώθηση για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη δράσηκαι αναρωτηθείτε αν αυτές οι ενέργειες είναι πραγματικά ένας κατάλληλος τρόπος για να εξαερίσετε αυτό που νιώθετε.

Θέλετε να έχετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια;

Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια από τις πτυχές που ασχολούνται περισσότερο με την ψυχοθεραπεία. Επομένως, εάν ενδιαφέρεστε να έχετε την υποστήριξη μιας ομάδας ψυχολόγων με πολυετή εμπειρία στην περίθαλψη ασθενών, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Επί Προχωρήστε Ψυχολόγοι Εργαζόμαστε για περισσότερο από δύο δεκαετίες για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ξεπεράσουν κάθε είδους δυσκολίες και να αναπτύξουν δεξιότητες για να ζήσουν καλύτερα. Η ομάδα εμπειρογνωμόνων ψυχικής υγείας μας παρεμβαίνει στους τομείς της ατομικής ψυχολογικής θεραπείας, της καθοδήγησης, της οικογένειας και της θεραπείας ζευγαριών, ψυχιατρική και νευροψυχολογία, και οι συνεδρίες μας μπορούν να είναι πρόσωπο με πρόσωπο στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη ή μέσω της μορφής θεραπείας Σε σύνδεση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Επιδράσεις της ευφυΐας ηγετών, της προσωπικότητας και της συναισθηματικής νοημοσύνης στην ηγετική μεταμόρφωση και την διαχειριστική απόδοση. The Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J. Κ.; Qualter, P. (2010) Ταυτόχρονη και σταδιακή ισχύς τριών χαρακτηριστικών μέτρων συναισθηματικής νοημοσύνης. Australian Journal of Psychology, 62: σελ. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Εργασία με τη συναισθηματική νοημοσύνη. Νέα Υόρκη: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Κλινική αξιολόγηση της νοημοσύνης παιδιών και εφήβων. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Κοκκινάκι, Φ. (2007). Η θέση της χαρακτηριστικής συναισθηματικής νοημοσύνης στο χώρο του παράγοντα προσωπικότητας. British Journal of Psychology, 98 (2): σελ. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, Δ. (2005). Η Επιστήμη της Συναισθηματικής Νοημοσύνης. Τρέχουσες Οδηγίες στην Ψυχολογική Επιστήμη, 14 (6): σελ. 281 - 285.